Good Lifestyle

Muchas personas afirman que el desayuno es la comida más importante del día, peroqué Comes es tan importante, si no más, que cuando lo comes.

Para aquellos que intentan adelgazar, la avena es una excelente manera de comenzar el día, coninnumerables beneficios Cuando se trata de pérdida de peso y saciedad. Siga leyendo para descubrir por qué los expertos dicen que debe hacer esta deliciosa parte de grano de su plan de comida regular para perder peso. Y para trucos más simples para derramar esos kilos adicionales, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Una sola taza de paquetes de avena casiOcho gramos de fibra dietética.-Er 29% de su RDA: ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo.

"La fibra nos ayuda a mantenernos llenos porque es difícil para nuestros cuerpos digerir. Eso significa que se pega en nuestros tractos GI por más tiempo", diceMegan byrd, rd, deEl dietista de Oregon. "Al hospedarse más tiempo, terminas frenando a los antojos entre las comidas, y también los bocadillos, ¡también!"

Para ayudar a impulsar el efecto de saciedad de la avena, BYRD recomienda combinarla con complementos ricos en proteínas. "Al combinarlo con proteínas comomantequilla de nueces, la semilla de Chia, o la linaza, realmente puede esperar mantenerse plena mucho más tiempo que si come la harina de avena sola ", explica. Para obtener más noticias de alimentación saludable, entregadas a su bandeja de entrada,Regístrese para nuestro boletín!

Si quieres sacudirte los dolores de hambre de la comida, intente comenzar su día con un tazón de avena.

"La avena es una buena fuente de fibra viscosa. Cuanto más viscosa la fibra, el mejor apetito se reduce", explicaGeri Williams, RD, deIdeal para los centros de salud. "También contiene una poderosa fibra conocida como beta-glucano. Beta-glucano puede ayudar a reducir el apetito". Para formas más simples de aumentar su saciedad, echa un vistazo a estos30 hacks para sentirse lleno cuando estás tratando de perder peso..

Buscando hacer tus recetas favoritas amucho mucho más sano? La harina de avena es una adición fácil a todo, desde alimentos dulces hasta platos a base de carne.

"Puede usar avena para crear un reemplazo de migas caseras, hacer barras de breques caseras, o reemplazar granola en yogur y batidos", dice Williams, señalando que el uso de avena inSuciédeneada en las recetas puede ayudar a reducir drásticamente el contenido de azúcar y sodio en estos alimentos.

Si un tracto digestivo lento está obstaculizando sus esfuerzos de pérdida de peso, la avena podría ser la misma cosa que necesita para volver a mover las cosas.

"La avena contiene fibra solubles e insolubles, y ambos juegan un papel importante en la digestión. Es la fibra insoluble que atrae el agua en el intestino para promover el movimiento de las heces a través de los intestinos", explicaLeah Johnson, Rdn, ldn. "Mantener las cosas en movimiento evitará que se esforzara en libras adicionales y te mantengasintiéndose energizado. "¿Quieres hacer que tu tracto digestivo se mueva como un reloj? Pruebe estos15 mejores (e instantáneos) Anti-Bloating Foods.

Picos de azúcar en la sangre Y las puntas pueden hacer que alguien se sienta voraz, irritable y fatigado. De hecho, según un estudio de 2021 publicado en la revista.Metabolismo de la naturaleza, entre un grupo de 1,070 adultos estudiados, individuos con caídas significativas de azúcar en la sangre después de las comidas experimentadas un9% de aumento en el hambre y consumió 312 calorías más en el transcurso del día que aquellas con picos y valles de azúcar en la sangre menos pronunciados.

Afortunadamente, los expertos dicen que la avena podría ser la comida perfecta para ayudarlo a evitar estos principales inmersiones y mejorar sus esfuerzos de pérdida de peso. "La harina de avena es un carburador complejo con fibra soluble que se digiere más lentamente que otros carbohidratos refinados. Esto provoca un aumento constante en su azúcar en la sangre en lugar de un gran pico", explica Johnston.

Un intestino saludable es un intestino feliz y potencialmente un más delgado. Un metanálisis de 2018 publicado enGenes (Basilea) encontrado quefibra prebiótica, como el que se encuentra en la avena, puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los lípidos poralterando el microbioma intestinal.

"Cuando se digiere, la fibra ayuda a cultivar bacterias saludables en el intestino. Un microbioma saludable puede proporcionar una mejor pérdida de peso. Por lo tanto, comer alimentos ricos en fibra como la avena podría ser beneficiosa para la gestión del peso", explicaJeanette Kimszal, RDN, NLC, deNutrición de la raíz. Y para formas más fáciles de aumentar su salud intestinal, echa un vistazo a estos20 alimentos que alivian tus problemas intestinales, dicen dietistas..