Efectos secundarios secretos de comer espinacas, dice la ciencia.
Agregar esta sabrosa verdura a su plan de comidas puede beneficiar prácticamente cada parte de su cuerpo.
Si lo estás agregando a unzalamero o usándolo como la base para su ensalada, comer espinacas es una manera fácil de golpear suObjetivos vegetales diariamente. Sin embargo, este sabroso verde hace mucho más que solo beneficia a su paladar, es el anfitrión de una amplia variedad de beneficios nutricionales que también pueden tener efectos significativos en su bienestar.
Si desea vivir una vida más larga, más saludable, sigue leyendo para descubrir los efectos secundarios secretos de comer espinacas, según la ciencia. Y para obtener más grandes adiciones a su plan de comidas regulares, eche un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Puede perder peso.
Si estas teniendo unTiempo difícil de perder peso, agregar un poco de espinacas adicionales a su dieta puede ayudar. Un estudio de 2014 publicado enApetito encontró que, entre un grupo de 38 mujeres con sobrepeso que se les dio una bebida que contenía extracto de espinaca o un placebo, aquellos dados el extracto de espinacas experimentados hasta una reducción del 95% en los antojos de alimentos y perdieron un 43% más de peso que los miembros del grupo de control durante el período de estudio.
Para formas más simples de derramar esos kilos adicionales, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Puede bajar la presión arterial.
Conseguir supresión arterial En un territorio más saludable puede ser tan simple como agregar algunas espinacas a su dieta. Según la investigación 2015 publicada en la revista.Investigación de nutrición clínica, los sujetos del estudio que consumieron sopa de espinacas de alto nitrato en el transcurso de siete días experimentaron una rigidez arterial reducida y bajó su presión arterial sistólica.
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Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Bajar la presión arterial no es la única manera de comer, la espinaca puede beneficiar su salud cardiovascular. Un estudio de 2021 publicado en elDiario Europeo de Epidemiología encontró que comer solo una taza de verduras frondosas ricas en nitrato, como la espinaca, por día podría reducir el riesgo de una persona de enfermedad de la arteria periférica hasta en un 26%, y puede reducir el riesgo de las personas de las personasinfarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, y accidente cerebrovascular. Y si quieres mantener tu corazón saludable, comience conLos mejores alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca..
Puede reducir su riesgo de pérdida de visión.
Tus padres pueden haberte dicho que las zanahorias eran buenas para la salud de los ojos, pero la espinaca podría ser el verdadero MVP cuando se trata detu visión. Según un estudio publicado enInvestigación Oftalmología y Ciencia Visual., entre un grupo de 380 hombres y mujeres entre 66 y 78 años de edad, aquellos con niveles más bajos de zeaxantina, un nutriente abundante en espinacas, fueron significativamente más propensos a tener una degeneración macular relacionada con la edad.
Puede reducir su riesgo de cáncer colorrectal.
Ya sea que tenga un historial familiar u otros factores de riesgo para la condición, agregar algunas espinacas a su dieta puede tener un efecto protector contracáncer colonrectal. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Descubrió que, entre 2,410 personas cuyos datos se recopilaron como parte del Departamento de Base de datos carotenoides del Centro de Coordinación del Departamento de Agricultura de los EE. UU., Aquellos con una ingestión dietética más altos de luteína, un antioxidante que se encuentra en espinacas, tuvo tasas más bajas de cáncer colorrectal.
Para obtener más información sobre los efectos de la espinaca en su tracto digestivo, echa un vistazo a laUn efecto importante que come espinacas tiene en su intestino, dice nuevo estudio.
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