Good Lifestyle

Cuando se trata de las mejores estrategias para la pérdida de peso, no es de extrañar que el corte de alcohol o saltando totalmente a bordo del carro de sobriedad de OL 'es la opción ideal.

Por supuesto, el té verde es lo mejor que se dispare cuando se trata dederramando grasa del vientre, pero una charla real, a veces esa copa de vino tinto en Happy Hora, hace más bien por su alma que la clase de yoga de 90 minutos.

Entonces, ¡aquí están las buenas noticias! Si va a Imbibe, ciertamente hay formas en que puede incorporar alcohol (con moderación) en su plan de alimentación saludable.

Así que reúnete alrededor de Ye Olde Punch Bowl, ya que los nutricionistas principales revelan sus tácticas de alcohol que ayudan a mantener la ganancia de peso a raya. Luego, tome un mezclador de cócteles bajo en calorías y asegúrese de que no sean culpables de estosRAZONES RIARDES LAS RAZONES LAS QUE TENGA PESO TAN RÁPIDO.

"Ultra Brut" en el mundo de los champán es el mismo que "sin azúcar agregado" en el mundo de la nutrición. Y eso significa menos calorías (y una menor probabilidad de una resaca molesta al día siguiente). Sin embargo, lo que no cuenta, está sirviendo a su champán ultra brut como Mimosa, que reducirá su contenido de alcohol por la mitad, pero lo rellene con líquidos aún más azucarados. Y mientras desayunan cócteles en la mente, averigüe elLos mejores hábitos de desayuno para la pérdida de peso.!

"Asegúrate de tener al menos una o dos vasos de agua para cada bebida, y que nunca bebes con el estómago vacío", diceAfuera, Rd, de la cocina de Abbey. Y tener una comida abundante antes de beber, también. "El alcohol se absorbe a través del estómago, por lo que tener alimentos en su vientre ayudará a reducir la velocidad a la que se absorbe el alcohol, tomando un tiempo más largo para emborracharse", agregaRebecca Scritchfield, RDN, y autor del libro,Bondad corporal.

"Los mejores mezcladores son los que son más bajos en azúcar y calorías, como Seltzer, té helado sin azúcar, café sin azúcar, o un toque de zumo del 100 por ciento", diceToby amidor, MS, RD AUTOR DELa cocina griega yogurt y propietario de la nutrición de Toby Amidor. Para un cóctel épico, agregue ingredientes frescos como hierbas o rebanadas de pepino, o frambuesas de confusión, sugiere amidor. Tendrás un cóctel de aspecto más elegante sin las calorías de esos jugos de frutas azucaradas. O, puedes comprar uno de estos premade.Mezcladoras bajas en calorías.

Sabemos que elaboración durante una resaca suena como la peor idea, pero en realidad es la mejor. "Los entrenamientos de intervalo de alta intensidad mantienen su bombeo de sangre y ayudan a su cuerpo con el proceso de desintoxicación", diceCassie Bjork, RDN, de vida simple saludable. Ella también recomienda apretar en una clase Hitt.antes de Te diriges a la barra. "No le da licencia para exagerar, pero puede proporcionar un impulso metabólico y ayudarlo a mantener mejor los niveles de energía". Simplemente asegúrese de mantenerse hidratado y también se hidrata antes de su entrenamiento posterior a la bebida.

Si no puede manejar una rutina tan intensa, haga un paseo, sugiere Scritchfield. "Algún movimiento ayudará a su cuerpo a acelerar la metabolización del alcohol". Entonces, en resumen, algo es mejor que nada.

Es posible que esté pensando que un mojito suena como la selección equivocada sobre un simple-dos golpe de ron y coque, pero piensa nuevamente: "Los bebedores de ron [deben] elegir un mojito sobre un ron y coque", dice Asess.Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor deDieta de grasa del vientre para maniquíes.. "Los tiros de seltzer mezclados con lima fresca, menta y un salpicaduras de jarabe simple contienen un azúcar menos agregado que unsoda Mezclador como una cola. Además, la menta fresca y el paquete de lima en una fuente de antioxidantes para agregar al valor nutricional de su bebida ". Solo asegúrese de que vayan fáciles en el simple jarabe. Solicite al barman, simplemente use un Smilight of Sweetener, o incluso déjelo en salir En conjunto y pida una menta adicional.

Lo siento, grandes fanáticos de Lebowski. "Mientras que el ruso negro está hecho con vodka y licor de café, el ruso blanco es mucho más dulce", comentaLisa Hayim, MS, RD, dietista registrado y fundador de las mercancías. "Y está hecho con Kahlua o crema, que es alta en grasa y calorías totales".

Hay una gran idea errónea de que Seltzer y Tonic son iguales. Pero los bebedores tónicos de vodka, escuchan: "Mezclado con soda [seltzer] y una lima, un soda de vodka es la versión más adelgazada de un tónico vodka en el que la mezcla tónica agrega 80 calorías del azúcar por ocho onzas", dice Palinski -Vadear. "Reemplazar cualquier mezclador azucarero con Seltzer es una excelente manera de adelgazar una bebida mixta y eliminar gran parte del azúcar agregada".

Mitzi Dulan, Rd, autor deLa dieta de Pinterest: cómo forjar tu camino delgado y el nutricionista del equipo para los Royals de Kansas City agrega: "Seltzer es simplemente agua carbonatada con cero calorías. Hay muchas opciones con sabor que también son cero calorías sin edulcorantes artificiales, por lo que puede mezclar su cuenta o preguntar si la barra tiene alguna." Tónico es más similar a la soda con una gran cantidad de azúcar. Reducir su consumo de azúcar en general con estosFormas fáciles de dejar de comer azúcar..

Cada disparo de licor duro es de aproximadamente 100-130 calorías; Pero una vez que agregue el mezclador para el disparo (azúcar, crema, etc.), lo más probable es que sea más probable o con calorías al menos, digamosLos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. "Se adhiere al alcohol duro como el vodka, el whisky, la ginebra y el ron, que después de la destilación no les queda nada más que el alcohol y no los carbohidratos".

En pocas palabras: las opciones como las tomas de tarta de manzana obtienen dos pulgares hacia abajo.

Vodka con relojes Sprite Diet en 70 calorías por 8.5 onzas, y la dieta de jugo de arándanos y vodka también son 70 calorías por 8.5 onzas. "Aunque las calorías son iguales, daremos la ventaja a la bebida hecha con jugo de arándanos, ya que la investigación parece demostrar que puede combatir las infecciones del tracto urinario", dicen los gemelos de la nutrición.

"Mientras la Piña Colada se parece a una bebida inocente de vacaciones, pueden correr hasta 500 calorías, muchas de las cuales provienen de su grasa saturada y azúcares agregados", afirma Hayim. ¿Todavía quieres ese sabor de piña? Pruebe el jugo de vodka y piña en su lugar. Y también asegúrate de comer algo de piña, si lo estás haciendo en casa. Tire cualquier piña sobrante en su smoothie a la mañana siguiente. Echa un vistazo a estosRecetas de batidos para la pérdida de peso. Para la inspiración y cómo es!

"G & T, por favor", puede dejar de lado la lengua fácilmente, pero nix el hábito y intercambiarlo para una ginebra y soda para ahorrar a toda una lotería calorías y azúcar. "Tónico sorprendentemente tiene casi tantas calorías y azúcar como sodas como Coca Cola y Sprite", dice Hayim (vea la punta # 7!). "El agua de refrescos, por otro lado, mejor conocida como Seltzer, solo es agua carbonatada; no tiene calorías ni azúcar".

¿Realmente necesitabas una excusa para traer las burbujas? En lugar de vino o cerveza, opta por un champán, Prosecco (vino espumoso italiano), o cava (vino esponjoso español); Un vidrio de cuatro onzas es de alrededor de 85 calorías. Bonus: "Champagne es burbujeante, por lo que puede ayudar a despreocuparse si tiende a empujar su alcohol", agregue los gemelos de nutrición. Pero sabe que las bebidas carbonatadas pueden hacer que se hinche un poco, en cuyo caso necesitará esta guía completa sobre¡Cómo detener el hinchazón del vientre rápido!

No hagas ninguna de estas bebidas un regular en tu rutina. Pero si decide entre los dos, ve a un amaretto agrio. "¡Aunque ninguna bebida es una opción de adelgazamiento, un paquete de té helado de ocho onzas de larga isla en hasta 780 calorías!" advierte a Palinski-Wade. "En comparación con las 560 calorías en un amaretto de ocho onzas, puede obtener el mismo sabor agridulce mientras ahorran más de 200 calorías". BONIFICACIÓN: El contenido de alcohol inferior puede ayudarlo a evitar una resaca malvada al día siguiente.

Esta bebida elegante es tan refrescante a medida que suena. "Una brisa marina con cuatro onzas de jugo de pomelo, una y media onzas de jugo de arándanos, y una onza de vodka será de aproximadamente 180 calorías", dice la celebridad nutricionista.Lisa Defazio, Ms, rdn. Los pomelos también son un selección maravillosa cuando se trata de seleccionar elLas mejores frutas para la pérdida de grasa..

"Cuando se consume con moderación, se cree que el resveratrol (un antioxidante) se encuentra en rojo el vino tiene beneficios para la salud cardíaca, ya que ayuda a prevenir el daño a los vasos sanguíneos yReduce tu 'colesterol malo"Ofrece Hayim". Y aunque el vino tinto contiene un poco más de calorías que las blancas, aún puede ser la mejor opción gracias a su mayor contenido de resveratrol. Además, un estudio reciente encontró que los ácidos alérgicos en el vino tinto pueden ayudar a retrasar el crecimiento de las células grasas y lento el desarrollo de los nuevos ", agrega Palinski-Wade.

Hecho simplemente con vino tinto y agua brillante o seltzer (plop en algunas bayas, si lo desea), puede relajarse sin culpa en su próxima reunión festiva con una de estas bebidas inteligentes. "El vino tinto, conocido por sus poderosos polifenoles ayuda a mantener el corazón saludable cuando se disfruta en la moderación (uno al día) ¡Ciertamente toma el premio! ¡Pero su mejor apuesta es hacer que un brote de vino corte las calorías y agregue burbujas para evitar que se engullen. " Comparte la nutrición de los gemelos.

Margaritas congeladas, Daiquiris congeladas, coladas congeladas, son todas las bombas de calorías. Y sí, incluso de vacaciones. "Tener una margarita en las rocas frente a una margarita congelada, que tiene más azúcar y calorías", asesora a Dulan.

Cualquiera que sea su sipper de elección, bebalo lenta y conseguida. "Tenga en cuenta que el alcohol no solo lo hace más hambriento, sino que también reduce las inhibiciones y te hace preocuparse menos sobre lo que está comiendo, ¡así que las tentaciones pueden salir de las manos! Beber lentamente te ayudará a consumir menos calorías", elaboró Los gemelos de nutrición. Descubrir elAlimentos que te hacen más hambriento. ¡Así que no haces demasiado daño!

Una noche fuera, o oye, una muy buena tarde, con amigos y algunos imbibing pueden ayudar a aliviar el estrés, fortalecen las relaciones y los bonos, y conducen a todo tipo de recuerdos. No estamos a punto de decirte que no saldrá con su gran tripulación. Pero debe saber que, según un estudio de 2015 por la Universidad de California, San Francisco, las personas consumen más bebidas por hora si están con un grupo grande. De hecho, hay una correlación directa entre el número de bebidas y el número de personas. Entonces, si solo se siente como colgando con un par de tus mejores capullos en lugar de rodar con un escuadrón de 10, ¡esta es una excelente excusa!

Todos conocemos la regla de que no debes mezclar bebidas energéticas y alcohol, pero muchas personas todavía lo hacen. Tal vez justifique su "solo uno" Vodka Red Bull para usted mismo porque siente que lo necesita para reunirse cuando sea 11 p.m. El sábado, y preferirías estar acurrucado en tu sofá. Pero si las advertencias de riesgo a su corazón no son suficientes, recuerde que las bebidas energéticas, incluso las free de azúcar, son más a menudo que no se envasan con mezclas de productos químicos, cafeína, calorías y todo tipo de aditivos. .

Sweet News for Brunch Aficionados: "Una sangrienta María es baja en calorías con un poco de alcohol agregado, y puede disfrutarlos mientras come el apio bajo en calorías. También obtendrá un indicio de nutrición del jugo de tomate", explica Dulan . "También es una mejor opción de brunch que una mimosa, ya que una maría sangrienta tiene alrededor de 125 calorías, y menos azúcar, con el jugo de tomate que ofrece vitamina C, potasio y vitamina A", agrega defazio. Solo asegúrate de omitir el tocino; Los ingredientes más saludables incluyen: aceitunas, frijoles de cuerdas y camarones jumbo empacados en proteínas, si están disponibles. Si está de humor por un segundo para lavar su comida, intente ordenar una virgen sangrienta. El perfil de sabor es bastante idéntico, y te salvará de exceso de calorías y un sentimiento lento más tarde.

"Un toddy caliente generalmente se hace con té, brandy y cariño", dice Hayim. "¡La cantidad de miel varía y puede sumar una cantidad impactante de casi 200 calorías! La sidra de manzana caliente, por otro lado, es probable que no haya agregado azúcar, e incluso puede contener algunos nutrientes".

"¡Es una obviedad, pero las cervezas ligeras realmente salvan tu cintura!" Ofrecer los gemelos de la nutrición. La cerveza ligera tiene un tercio menos de menos calorías que la cerveza normal. Por lo tanto, una cerveza normal es de 150 calorías, y la versión ligera es 100. "Puede que no piense en esto como tanto, pero con la forma en que muchas personas les encanta chug cervezas, cada cinco cervezas, ahorrarás 250 calorías", dicen . Eso sería la mitad de una libra, o 1 libra cada mes si fuera para consumir mucho una vez cada otro fin de semana.

Si eres un entusiasta de Margarita, prueba esto: "En lugar de una margarita, ordena tequila en las rocas con el club soda, y agregue un apretón de limón. Esto elimina todo el azúcar y muchas de las calorías en una margarita", sugiere Defazio.