Good Lifestyle

Los días de odiar la grasa se han ido. Ahora, hay más evidencia que apoyar el hecho de que comer demasiado azúcar agregado es lo que está haciendo un daño importante para su salud, especialmente porque comemos mucho.

El estadounidense promedio consume 17 cucharaditas de azúcar al día, que es el equivalente a 270 calorías, según elUSDA. Esta ingesta excesiva de azúcares agregados puede llevar a problemas de salud, como el aumento de peso y la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca, según elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Mientras consumía azúcar de fuentes naturales, como las que se encuentran en la fruta y la leche láctea, es aceptable con moderación, laAsociación Americana del Corazón recomienda limitar la ingesta de azúcar de las mujeres a 25 gramos al día, mientras que los hombres deben consumir menos de 36 gramos diariamente.

Hay numerosas formas derecortar el azúcar, pero ¿alguna vez te has preguntado qué pasa cuando dejas de comer azúcar?

Los beneficios para la salud de reducir el azúcar de su dieta, o incluso simplemente reducirlos, pueden cambiar la vida. Descubra los beneficios respaldados por la ciencia de reducir su ingesta de azúcar agregada y qué pasará con su cuerpo en el proceso. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

El azúcar agregado es sinónimo de calorías adicionales, y peso adicional, según unBMJ metanálisis. Y una vez que cambias la prueba procesada, con las comidas azucaradas conAlimentos de alta fibra, notará instantáneamente una cintura más delgada. Esto se debe a que cuando su cuerpo está privado de azúcares agregados, comenzará a arder la grasa del vientre en lugar de los carbohidratos, la bendice con la barriga tonificada con la que has estado soñando. Comience por la dirección clara de estosplatos de restaurante más sugerentes.

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Los alimentos llenos de carbohidratos simples y azúcares refinados, como las donas, las galletas y el pan blanco pueden causar picos de dopamina, lo que resulta en antojos de azúcar incesantes. Una revisión publicada enNeurociencia y biobehavioral Reviews afirma que "la ingesta de azúcar puede llevar a un mayor número de y / o afinidad por los receptores opioides, lo que a su vez conduce a una mayor ingestión del azúcar y puede contribuir a la obesidad". El destete de las cosas dulces puede ayudarlo a frenar los antojos y detener ese hábito destructivo de bocadillos en sus pistas.

Si su dieta matutina depende de los panecillos y los panqueques, y se encuentra buscando una de las tazas tazas de Joe, definitivamente es hora de repensar sus hábitos alimenticios. Cortar estos culpables atados con azúcar agregada y reemplazándolos con bocadillos ricos en grasas y proteínas de digestión lenta, como estosmejores alimentos para la energía-Puede ayudar a equilibrar sus niveles de energía a lo largo del día.

Investigación referenciada en elDieta de azúcar cero afirma que por cada 5 por ciento de las calorías totales que consume de azúcares agregados, su riesgo de diabetes aumenta por una friolera del 18 por ciento. Así que si se engullirá alrededor de 1,800 calorías al día, su cantidad máxima deAdmisión de azúcar a diario. Deben estar alrededor de 24 gramos. Guzzle por una porción de 8 onzas de Coca Cola, ¡y acumulará dos gramos más de lo que debería!

Dado que consumir demasiado azúcar puede llevar a un aumento encolesterol LDL (el tipo malo), elLa Asociación Americana del Corazón recomienda Reduciendo los azúcares agregados para disminuir su riesgo de morir por enfermedad cardíaca. "Según el estudio publicado enJAMA: Medicina interna, aquellos que obtuvieron 17 a 21 por ciento de las calorías de la azúcar agregada tuvieron un riesgo de 38 por ciento más alto de morir de la enfermedad cardiovascular en comparación con aquellos que consumían el 8 por ciento de sus calorías de azúcar agregada ", los Estados AHA.

Satisfacer su diente dulce con demasiada frecuencia puede causar estragos en sus chompers. Un estudio enBMC Salud Pública Encontró que el azúcar, ya sea que está acechando en alimentos o bebidas, es la principal causa de cavidades y caries dentales en niños y adultos. Corta el dulce carbohidrato y podrás mantener tus blancos perlables.

De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, una dieta alta en azúcares refinados puede afectar la función cerebral, así como los síntomas exacerbados de la depresión. Entonces, mientras que una pinta de Ben y Jerry ciertamente no alimentará su cerebro y contribuirá con el enfoque afilado, estosmejores alimentos para tu cerebro definitivamente lo hará.

Por lo general, asociamos salty.Alimentos con hinchazón.Debido a que el sodio retiene el agua y hace que su barriga se abulse. Pero una vez que tomas el control de tus antojos de azúcar, también besarás la adiós a Bloat. Si tiene problemas para digerir los azúcares como la fructosa (un azúcar natural que se encuentra en la fruta y los alimentos procesados) y la lactosa (que se ve en productos lácteos), su barriga responderá de manera desfavorable.

¿Tratando de solucionar esa tez defectuosa y, finalmente, deja de sufrir de brotes? "Eliminar el azúcar es una de las estrategias más efectivas para reducir el envejecimiento, ya que un estado no inflamado permite al colágeno mantenerse fuerte y flexible",Ariane hundt, un nutricionista clínico, nos dice. Además de eso, "El azúcar hace que la estructura de colágeno de la piel rígida".

Es posible que desee repensar las galletas de chispas de chocolate en leche después del almuerzo. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, consumir azúcar durante el día generalmente equivale a dormir inquieto por la noche. "Incluso si no te despiertas completamente, el azúcar en su sistema puede sacarlo de un sueño profundo, lo que le hace sentir agotado al día siguiente. Además de eso, consumir demasiado azúcar durante el día puede llevar a una energía. choque."

Los científicos han encontrado un vínculo entre el azúcar refinada y la pérdida muscular relacionada con la edad debido al azúcar que inhibe la capacidad del cuerpo para sintetizar la proteína en músculo. De hecho, eso es solo uno de losEfectos secundarios de miedo de la mezcla de proteínas y azúcar..

Como una de las principales causas prevenibles de muerte en América, la obesidad afecta aun tercio de nuestra población. ¿Una forma sencilla de reducir su riesgo? Simplemente recorte los azúcares agregados, como los que se encuentran en los sodos, los granos refinados y los cereales endulzados, y evitará que las calorías se acumulen en su cintura, así como una gran cantidad de enfermedades metabólicas relacionadas con la obesidad.

Un estudio innovador de nueve años publicado en la revista.Comunicaciones de la naturaleza Encontró que, en un fenómeno conocido como el efecto de Warburg, las células cancerosas que descomponen rápidamente los azúcares pueden estimular el crecimiento del tumor. Reduce su riesgo ahora al posar en estosAlimentos que disminuyen el riesgo de cáncer..