Good Lifestyle

Si estas tratando deperder peso O simplemente mantenerlo, una de las formas más importantes de mantener el peso es adoptando hábitos alimenticios saludables en su estilo de vida.Creandohábitos saludables Es la clave del éxito cuando se trata de mantenerse saludable., pero si no tiene cuidado, puede ser fácil adoptar algunos hábitos alimenticios poco saludables que lo hacen aumentar de peso. Entre los consejos de mala nutrición en Internet, así como los hábitos alimenticios, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que tiene, es importante enfrentar esos hábitos alimenticios y hacer algunos cambios más saludables para mantener el peso.

Aquí hay algunos hábitos alimenticios para evitar el aumento de peso recomendado por mí mismo y a otros dietistas registrados para que usted lo haga en el pie derecho. Entonces, asegúrate de leer en nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si no eres una gran persona de desayuno, no tiene que comenzar su día con una comida enorme. Sin embargo,saltarse las comidas Regularmente está asociado con el aumento de peso. ¡Las horas de aumento entre las comidas tienden a picar niveles de hambre a la próxima vez que se siente a comer, lo que hace que sea mucho más difícil de porción. Trabaje de agregar comidas pequeñas o bocadillos si va más de 4 a 5 horas entre las comidas. ¡Sentirás la diferencia!

Aquí están losEfectos secundarios de renunciar al desayuno, según la ciencia..

¿Te identificas como un pastor? Mientras pasta las apelaciones a aquellos que están tratando de mordisquear los alimentos bajos en calorías durante todo el día, puede mantenerlo alcanzando más y nunca se siente bastante satisfecho. Esos pequeños bocadillos pueden sumar. En lugar de comer cada dos horas, intente enfatizar las comidas equilibradas tres veces al día con un bocadillo si lo necesita. Haber designado los tiempos de comida puede ayudarlo a sentirse menos enfocado en los alimentos todo el día y más lleno y satisfecho cuando se siente a comer.

Ashley Harpst Explica que Skimping en la grasa podría tener efectos perjudiciales: "la grasa promueve la plenitud y es combustible para el ejercicio de intensidad baja a moderada. Coma grasas sanas que son altas en fibra como almendras y aguacates".

Echa un vistazo a estos¡Alimentos de grasa saludables que no te harán gordo!

Si bien es así, es tentador comenzar a reducir calorías cuando decida perder peso, ser demasiado demasiado demasiado demasiado eroelas con las calorías de corte también tiene implicaciones negativas!DrásticamenteCortar calorías es insostenible y una receta para llamarlo se retira después de un corto período de tiempo. Para encontrar un enfoque sostenible, trabajar para priorizar los hábitos saludables sobre las calorías solo. Considere un hábito o comportamiento saludable que pueda implementar esta semana. Con el tiempo, construirá un arsenal personalizado de patrones diarios que apoyen su objetivo de pérdida de peso saludable.

"La gente está demasiado enfocada en la escala en lugar de los hábitos que necesitan para alcanzar el resultado", diceLainey younkin, ms rd ldn. "Cuando sube la escala, tiran la toalla y dicen 'Esto no funciona'. Pero si detengan la hiperfocación en la escala y comienzan a enfocarse en sus hábitos, verían un cambio duradero ".

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La alimentación distraída es una forma definida de comer en exceso sin sentido. Vivimos en la edad de los pings constantes, ¡así que enseñándote a comer con éxito tomará alguna práctica! Para estar presente mientras come, platee su comida en lugar de comer fuera de una bolsa o contenedor. Siéntate en la mesa con distracciones mínimas: apaga el televisor, coloca su teléfono en otra habitación y coma con amigos y familiares para mantenerse comprometido y desacelerarse mientras come.

Si está tratando de aprender la atención plena en la comida, podría estar interesado enEl enfoque de comer intuitivo.!

Este puede ser un poco intuitivo. Los carbohidratos nos dan el impulso más rápido de la energía ... ¡así que, naturalmente, a menudo nos llegamos a ellos primero! Sin embargo, las personas que eligen una opción de proteína para su primer bocado han demostrado consumir menos de la comida en general.

"Uno de los errores más grandes que veo que la gente hace, especialmente las mujeres, está skimping en proteínas", diceAmanda Liptak, Rd. "Los alimentos como las nueces, las semillas y el queso pueden ser grandes agregados de proteínas", pero no son una gran fuente de proteínas. Obtener proteínas adecuadas en cada sesión lo ayuda a sentirse satisfecho, administra el azúcar en la sangre y construye la masa muscular magra, así que hazla una Punto focal en su plato! "

Aquí están15 mitos de carbohidratos que son totalmente falsos..

Mientras que ese hábito diario de Starbucks es delicioso, esas calorías vacías realmente se suman. Beber sus calorías te deja con una espiga de azúcar en la sangre y no es una energía o plenitud mucho duradera. Peine sobre las calorías totales líquidas que realiza durante toda la semana: café, té dulce, soda, jugo y cócteles. ¡Considere reducir solo en una de estas áreas para comenzar a reducir las calorías vacías!

Considere estas 12 maneras de adelgazar su Starbucks Orden .