El truco secreto para reducir la inflamación, dice el doctor.
Es super fácil.
Los estudios han demostrado rutinariamente queinflamación crónica está asociado convarias enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca, la diabetes, la artritis, la enfermedad de Crohn, e incluso el cáncer, solo por nombrar algunos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), laPrevalencia de enfermedades asociadas con la inflamación crónica. Se proyecta que aumenta persistentemente en las próximas tres décadas. En 2014, casi el 60% de los estadounidenses tenían al menos una condición crónica, y a nivel mundial, cada tres de cada cinco personas mueren debido a enfermedades inflamatorias crónicas.
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¿Las buenas noticias? Hay cambios de estilo de vida y dieta que puede hacer para reducir su propio riesgo de desarrollar inflamación crónica. Una forma es evitar los alimentos inflamatorios, como los que están cargados enazúcares añadidos, harinas refinadas, y aceites vegetales y semillas. En cambio, querrás comerAlimentos que luchan contra la inflamación., como los que son altos en fibra y ricos en nutrientes.
"El truco secreto para comer esComer una dieta llena de alimentos coloridos."dice Cedrina Calder, MD, MSPH y miembro de nuestroJunta de Revisión Médica. "Elija alimentos con colores brillantes, profundos o ricos. Estos suelen embalarse con antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación y pueden reducir el riesgo de enfermedad crónica".
Aquí hay algunos alimentos coloridos para agregar a su dieta para reducir la inflamación. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Bayas
ArándanosLas fresas, las frambuesas, las frambuesas y las moras tienen colores vibrantes y están cargados de antioxidantes, vitaminas y minerales que todos ayudan a reducir la inflamación. Más específicamente, las bayas contienen unAntioxidante llamado antocianinas., que tienen efectos antiinflamatorios.
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Salmón
Salmón es rico en EPA y DHA, dos tipos de ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo que pueden llevar adolencias crónicas Como enfermedad cardíaca y diabetes. Cocinar un filete en casa usando uno de nuestros21+ mejores recetas saludables de salmón!
Cúrcuma
En cuanto a las especias antiinflamatorias,cúrcuma es el nivel superior. La vibrante especia amarilla-naranja se ha demostrado que se destina a la inflamación relacionada conartritisDediabetes, y varias otras enfermedades crónicas. Ponga una cucharadita de la especia en un batido o latte, pero asegúrese de agregar algo de pimienta negra para activar sus propiedades antiinflamatorias.
Té verde
El café es genial, pero siTienes los nerviosos Después de beber una taza o dos, puede ser mejor sorber en una bebida con cafeína que sea un poco más suave. El té verde es una excelente opción, con una taza que contiene unos 30 miligramos de cafeína en lugar de los 90-100 miligramos que encontrarías en unataza de cafe. Además, una taza de té verde paquea muchos antioxidantes. Una sustancia llamada epigalocatechina-3-galato (EGCG) es de particular interés, ya que inhibe la inflamación al reducir elProducción de citoquinas proinflamatorias..
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