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Carbohidratos Ciertamente ha sido puesto a través de la escurridor últimamente. Han sido considerados como una comida "mala" de muchos que sienten que los carbohidratos destruirán completamente sus esfuerzos de pérdida de peso, lo que no es cierto. Si bien hay algunos carbohidratos que no son útiles para sus objetivos de pérdida de peso (principalmentecarbohidratos simples y alimentos con muchoazúcares añadidos), la mayoría de los carbohidratos, incluyendo el mejor carbohidrato de pérdida de peso, en realidad se relacionan con un nutriente increíblemente importante para su cuerpo:fibra dietética.

La fibra ha sidoProbado para ayudar con la pérdida de peso total y la gestión, por lo que es vital obtener una cantidad significativa de fibra en su dieta. Volviendo a los carbohidratos con alto contenido de fibra es ideal para su cuerpo, y hay un carbohidrato que está llenado de fibra que lo convierte en el mejor carbohidrato de pérdida de peso, ¡y eso son frijoles negros!

Para consejos para comer aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Por qué los frijoles negros son los mejores carbes de pérdida de peso?

Los frijoles negros son a menudo referidos como superfood, y honestamente, está a la altura del bombo. Los frijoles negros están naturalmente libres de gluten y en planta. Son increíblemente altos enproteínaDefolato, y por supuesto, cargado con fibra. 8 gramos por una porción de 1/2 taza, para ser exactos.

De acuerdo con laUSDA, la ingesta de referencia dietética (DRI) para fibra es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres. ¡8 gramos de fibra de una 1/2 taza de frijoles negros es una cantidad significativa de fibra que proviene de una porción de un carbohidrato!

Los frijoles negros también tienen muy poco contenido de grasa. Una porción de 1/2 taza ni siquiera tiene un gramo completo de grasa. Y, sin embargo, está lleno de proteínas (7 gramos) y rondas a 20 gramos de carbohidratos.

Además, si emparejas frijoles negros con un poco de arroz integral, está obteniendo los nueve aminoácidos esenciales, lo que hace una fuente completa de proteínas. Vegetarianos, regocíjate!

Si está buscando obtener más fibra en su dieta, aquí hay20 maneras diferentes de comer 28 gramos de fibra al día.

Los frijoles negros no son los únicos carbohidratos para ayudarte a perder peso.

A pesar de que los frijoles negros están empacados de nutrientes, especialmente la fibra, en toda honestidad, no es el único carbono que lo ayudará a perder peso. Hay muchos otros tipos deCarbohidratos saludables embalado con fibra que también es bueno tener en su dieta general, como estos28 carbohidratos que no te hagan gordo..

Quinua, por ejemplo, también está lleno de fibra, e incluso contiene los nueve aminoácidos esenciales por sí sola. 1/2 taza de quinua contiene 4 gramos de fibra.

Avena también son una gran fuente de fibra (4 gramos por 1/2 taza) y incluso se han demostrado paraayuda con la longevidad.

Otros granos enteros e incluso frutos con una gran cantidad de manzanas similares a carbohidratos, son grandes fuentes de fibra.

Sin embargo, si tuvo que elegir un carbohidrato que está lleno de fibra que ayudará con sus esfuerzos generales de pérdida de peso, los frijoles negros ciertamente son una gran opción. Te proporcionan todo tipo de grandes nutrientes para su cuerpo.

Para empezar, puedes intentar cocinar algunas de nuestras recetas con frijoles negros como esteTortilla de frijol negro vegetariano, estaSopa de frijol negro de tomate cubano, o incluso estosPollo y nachos de frijol negro.