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Una dieta equilibrada y nutritiva esclave para perder peso, pero cuando se trata de la grasa del vientre obstinada, hay un grupo de alimentos específico que puede ser particularmente molesto:Carbohidratos refinados.También conocido como "carbohidratos simples", estos alimentos han sido despojados de su fibra y nutrientes.-So lo hacen muy poco, pero pueden hacer mucho daño.

"Cuando tu cuerpo tomacarbohidratos En general, necesita vitaminas y minerales para romper la comida y digerirlo ", dice Kate Turner, MA, RD, Fundador deVive bien con Kate. "El problema es, cuando tomarefinado "Carbohidratos, casi cualquier cosa hecha con harina blanca o azúcar, por lo general, estás perdiendo las vitaminas y los minerales necesarios para hacer un trabajo eficiente de procesar su comida".

Lo que hacen los carbohes refinados al cuerpo.

Hay una comprensión deque mala azúcar es-Se sabe que si come donas para el desayuno todos los días, no sentirá lo mejor posible. Pero es posible que no se dé cuenta de que los carbohidratos y el azúcar refinados son básicamente lo mismo.

"Todos los carbohidratos (incluida la fruta) se convierten en azúcar en el cuerpo", dice Turner. "Pero eso no significa que deberíasNunca Comer carbohidratos. Es más sobre qué tipo estás comiendo. Por ejemplo, Fruta (Acarburador complejo) contienefibra, que ayuda a evitar que su azúcar en la sangre pija lo más alto ".

Cuando come un carburador refinado, como el pan, es mejor "emparejarlo con una mantequilla de tuerca similar a la proteína, para templar la espiga", sugiere Turner.

Otro negativo sobre los carbohidratos refinados, dice Turner, es que tienen "mínimo, si hay alguna, cantidades defibra, proteína ograsa saludable, que a su vez puede llevar a una punta rápida y grande en su azúcar en la sangre ".

Y cuando su azúcar en la sangre se eleva, puede tener un efecto dominó de las reacciones no tan grandes, como la ganancia de peso, la retención de peso, la inflamación y una gran montaña de rollo de energía que se levanta, se estrellan y "dejándote con jitters y un hambre de Más azúcar ... y el ciclo continúa ", dice Turner.

¿Por qué los carbohidratos refinados crecen su grasa del vientre?

Cuando comes carbohidratos, se almacenan principalmente en tres lugares diferentes. "Algunos se almacenan en su hígado, luego se almacena más en sus músculos, y el resto se almacena como grasa (a menudo en forma de grasa del vientre)", dice Turner, agregando: "Esencialmente, si en exceso de carbohidratos y AREN 't Creación constante de la habitación en sus tiendas musculares (a través de la formación de fuerza, por ejemplo), puede aumentar su grasa corporal ".

Además, "los carbohidratos refinados puedencausar inflamación y disbiosis en el intestino, promoviendo más bacterias malas que las buenas, que pueden afectar negativamente a nuestra salud del cerebro, la piel, la salud, la inmunidad,estado animico, y peso ", dice Turner.

Puede estar bien versado en los culpables comunes (pasta blancaDepan blanco), pero a menudo los carbohidratos refinados se esconden en los alimentos que podemos no esperar, o peor, que nosotrospensar Son saludables.

Aquí, algunos de los peores alimentos para comer para un vientre plano. Luego, asegúrese de leer en nuestra lista de la15 consejos simples a seguir para perder peso, según dietistas..

Si bien pueden hacer una comida de la mañana fácil,cereales de desayuno Puede ser una doble bomba de azúcar.y Carbohidratos refinados. Esto significa que usted se está preparando para un accidente de energía importante de la puerta y no hacer ningún favory a su cintura. Aquí hay una punta de Turner: "Si el primer ingrediente no es" entero "o de un carburador de alimentos, está refinado".

Lea en nuestra lista deLos peores cereales en el planeta..

A lo largo de las mismas líneas que los cereales de desayuno, los yogures pueden ser embalados con azúcares o edulcorantes (comojarabe de maíz con alta fructuosa), que pica el azúcar en la sangre y puede terminar empaquetando en las libras. Buscar estosAlternativas más saludables de yogurt en lugar de.

Si está llegando a las tortillas u otras envolturas como una mejor opción que el pan, ¡piense nuevamente! Solo son otra fuente de carbohidratos refinados y a menudo se cargan con otros ingredientes cuestionables, como azúcares, aceites y rellenos. Para alternativas saludables (y las que deben evitar), echa un vistazo a estos6 mejores tortillas y envolturas, y 5 para evitar, según un nutricionista..

Según Manuel Villacorta, RD, Autor deComer gratis: la forma amigable con los carbohidratos de perder pulgadas., para que un bagel realmente sea que valga la pena nutricionalmente,Debe emparejarse con una carrera de dos o tres horas.. Si no eres uno para eso mucho cardio (¿quién es?) Entonces es mejor dejar un panecillo diario (que tiene alrededor de 50 gramos de carbohidratos y 250 a 300 calorías) y optar por unDesayuno más saludable de fibra rica, integral. en lugar de.

Comúnmente utilizado como agente espesante, la maicena es alta en calorías y carbohidratos con poco valor nutricional. Y si bien es probable que pueda recoger la maicena de una bañera y dejarlo en su plato, puede estar comiéndolo en alimentos comunes que no está al tanto de papas fritas , alta en calorías sopas De salsas , y los postres, todos los cuales pueden afectar la grasa del vientre.

Para algunos swaps fáciles para comer, echa un vistazo a estos 12 mejores carbohidratos para comer para un vientre plano .