Good Lifestyle

¿Alguna vez has tratado de construir un muñeco de nieve en el desierto durante el verano? Por supuesto no. Porque eso sería imposible. Lo mismo ocurre con poder perder peso con éxito mientras aún está haciendo estos errores de metabolismo; También es imposible.

Ejercicio y comer derecho no son las únicas dos cosas que te ayudarán a explotar la grasa. El metabolismo de su cuerpo, o su capacidad para quemar calorías y convertirlas a la energía, también juega un papel importante en la pérdida de peso. Cuanto más eficiente sea su metabolismo, más fácil será para usted perder peso. Y si la escala no está inclinada a su favor, a pesar de todo su trabajo duro, su metabolismo podría estar en el lado más lento.

Antes de que puedasAumenta tu metabolismo., tiene que identificar los hábitos diarios que está comprometiéndase, es probable que la culpa de la disminución. A continuación, averiguar qué metabolismo-sabotaje le está haciendo errores y algunos de nuestros mejores consejos para revertir el daño. Librarse de estos errores, y realmente mantenerse en camino, pruebe cualquiera de los15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si bien, sí, la única forma de caer de peso es quemar menos calorías de las que consume, pero eso no significa que deba privar su cuerpo de comida.

"En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen injustamente que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución", explica Lisa Moskovitz, RD, CDN. "No solo puede esto llevar a numerosas deficiencias nutricionales a medida que el cuerpo está obteniendo menos alimentos en general, en realidad puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso", él elabora. Cuando toma muy pocas calorías, obliga a su cuerpo al modo de hambre, lo que hace que su cuerpo use la masa muscular como combustible. También disminuye la velocidad de su metabolismo y la quemadura de calorías para conservar energía.

¡Come esto! Propina: No tienes que cortar calorías como locas. Simplemente revise nuestro informe exclusivo:30 maneras de comer más, pero pesa menos..

Es hora de encontrar otra manera de relajarse y descansar después de un día estresante en el trabajo. Mientras bebía con moderación, cada a menudo no hará demasiado daño a su cintura, lo que la convierte en un hábito puede ralentizar su tasa metabólica. ¿Por qué?

"Cuando se forma una persona bebe acetaldehído (una sustancia altamente tóxica)," dice en Los Angeles nutricionista Seth Santoro, CHHC. "El cuerpo pasa tiempo tratando de desintoxicarse en lugar de quemar calorías". ¡Los investigadores han encontrado que el boozing puede disminuir la capacidad de quema de grasa del cuerpo hasta en un 73%! Peor aún, Santoro agrega que beber alcohol puede afectar la síntesis de proteínas y las hormonas anabólicas (edificio muscular), que pueden sofocar los objetivos de su tono.

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El músculo es más metabólicamente activo que la grasa. Eso significa que el músculo no solo lo hace parecer tonificado, sino que también lo ayuda a quemar más calorías, ya sea que esté trabajando o simplemente descansando en ver una película. Si bien tendrás que hacer entrenamiento de resistencia para construir músculo para comenzar, si no empareja el tiempo de su gimnasio con el consumo de suficiente proteína, su cuerpo no podrá construir masa muscular.

¡Come esto! Propina: Las necesidades de proteínas difieren por individuo, pero consumir 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal cada día es generalmente suficiente para combinar la pérdida de peso, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (58 kilogramos), que sería igual entre 46 y 58 gramos de proteína por día. ¿Busca formas de comer más de la macro del edificio muscular? Echa un vistazo a estos25 maneras de aumentar su ingesta de proteínas.

Incluso si usted está comiendo bien y hacer ejercicio, estar crónicamente falta de sueño puede ser la razón de su metabolismo se ralentiza. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice Santoro. "Puede hacer que queme menos calorías, carezca de control del apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, una hormona que almacena la grasa".

¡Come esto! Propina: Si está buscando meterse en una mejor rutina de sueño, no busques más queLa dieta del sueño: 7 hábitos de personas altamente descansadas..

Nuestros trabajos de escritorio nos están haciendo grasos, y no es solo por aquellos cupcakes de oficina. Cuando se sienta todo el día en el trabajo, su cuerpo no está involucrado o usando sus músculos, ya que sería si estuvieras caminando. Debido a que no estamos usando nuestros cuerpos, comenzamos a perder masa muscular y nuestro metabolismo de descanso se ralentiza.

¡Come esto! Propina:No tienes que dar a tus dos semanas de aviso para revelar tu metabolismo. Simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez que cada hora puede hacer el truco, dice Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofundador del laboratorio de fuerza de SOHO. Sitios Un estudio reciente que encontró estas breve ráfagas de caminatas ayudó a mantener niveles de insulina estables, lo que significa que su cuerpo podrá usar calorías para la energía en lugar de simplemente almacenarlas como grasa. Ajuste la alarma de su teléfono para irse de vez en cuando cada hora para que no olvides tomar un descanso.

El agua es deliciosa por sí sola, pero si solo está bebiéndolo, podría estar perdiendo algunos beneficios serios de metabolismo. Para obtener aún más por su dinero hidratante, calienta su agua y empiece una bolsa de té verde. Los investigadores encuentran que esta hoja es particularmente eficiente en la llanta de voladura gracias a su concentración de catequinas: un grupo de compuestos antioxidantes que fríen el tejido adiposo al revolucionar el metabolismo, lo que aumenta la liberación del flab de las células de grasa, luego acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. .

Ya sea debido a un atasco de tráfico, los horarios de deportes superpuestos de sus hijos o un gran proyecto debido al trabajo, el estrés puede ser un peso enorme en sus hombros, así como la razón por la que ha empacado una gran cantidad de peso en sus caderas. . Según la investigación publicada en la revista.Psiquiatría biológica, el estrés puede hacer que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente y puede causar trastornos del sueño. (Y como mencionamos anteriormente, cuando no duermes bien, su metabolismo sufre).

¡Come esto! Propina: ¿Buscas tomar un respiro y facilitar el estrés? Echa un vistazo a nuestro informe:Cómo relajarte tan saludables obras de alimentación..

Mientras se toma una siesta de vez en cuando está bien, hacerlo todos los días puede estar desacelerando por su metabolismo. Universidad de Colorado en Boulder Investigadores encontró que las personas quemaron de 52 a 59 calorías cuando durmieron durante el día que lo hicieron mientras atrapaban sus ZZZ en la noche. Los investigadores creen que este desorden en el metabolismo es probable porque el horario de sueño volteado se estremeció con los ritmos circadianos naturales de los participantes, el reloj interno del cuerpo que desempeña un papel importante en la función de metabolismo.

No estamos golpeando el café. Solo estamos diciendo que no debería esperar una hora aproximadamente después de despertarse para golpear a su barista local por su primer trago del día. Según el dietista de Nueva York, Lisa Jubilee, MS, CDN, una de las maneras más fáciles de darle a su metabolismo, una sacudida es beber 2 tazas de agua poco después de despertarse. ¿Por qué? Durante el sueño, la función metabólica de su cuerpo se ralentiza, y su cuerpo acaba de pasar alrededor de ocho horas sin fluidos. Jubileo sugiere rehidratarse antes de enfatizar su cuerpo con cualquier otra comida o bebida: "Mis clientes que han implementado este informe menos hinchazón, más energía y un apetito más pequeño", dice ella

Sí, las dietas bajas en carbohidratos son más efectivas para la pérdida de peso a corto plazo que las dietas bajas en grasas, pero eso no significa que deba llevarlo al extremo. Los carbohidratos realmente ayudan a su cuerpo a metabolizar la proteína y usarla para construir músculo porque son una fuente de energía. Sin carbohidratos, tus músculos no pueden crecer. Con menos masa muscular, quemarás menos calorías en reposo. Pero eso no es todo. Con los músculos de hambre de energía, no podrás hacer ejercicio tan intensamente como lo haría lo contrario. Y eso significa menos calorías quemadas mientras están activas.

¡Come esto! Propina: Tenga una porción de avena, la mitad de una batata, o una taza de arroz integral antes de trabajar para dar a sus músculos el combustible que necesitan.

Las fichas son un bocadillo estándar, pero si son su ir, para que esté amortiguando la eficiencia de su metabolismo. Los chips están en gran parte desprovistos de nutrientes, no dan nada a su cuerpo hambriento, excepto por algo para masticar. En cambio, bocadillos en un puñado de nueces. Se han encontrado que los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) se encuentran en las nueces que realizan la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasa, lo que significa que un bocadillo de nuez puede quemar más calorías a lo largo del día que aquel que agarra otro tipo de bocadillo inferior, de acuerdo con una revisión publicada enThe American Journal of Clinical Nutrition.

El calcio desempeña un papel clave en la regulación de la forma en que su cuerpo metaboliza los alimentos. Específicamente, determina si quema calorías o los deporte como un neumático desinflado alrededor de su sección media. Según la investigación realizada en el Instituto Nutricional de la Universidad de Tennessee en Knoxville, una dieta que es alta en calcio podría ayudarlo a quemar más grasa.

¡Come esto! Propina: Si bien Dairy es una gran fuente de calcio, no es la única manera de obtener el mineral en su dieta. Kale está entre uno de estos20 alimentos ricos en calcio que no son lácteos..

Puede que no se sienta hambriento después de sudarlo, pero eso no significa que no debas comer un bocadillo. El bombeo de hierro está destinado a ayudar a crecer sus músculos, pero para hacerlo, su cuerpo realmente rompe las fibras musculares primero. Después de romper las fibras musculares, su cuerpo repara y reemplaza a estas fibras dañadas para formar nuevas extensiones de proteínas musculares más fuertes. Para reparar, su cuerpo necesita combustible. Y es por eso que comiendo la mezcla correcta de nutrientes dentro de una hora después de que termine su sudor, Sesh ayudará a sus músculos a recuperarse adecuadamente, lo que es esencial para aumentar el metabolismo: aumentar la masa muscular magra.

Otra razón por la que debes agarrar esoyogur griego: La buena bacteria en los alimentos probióticos puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico, aumentar la quemadura de grasa y aumente su metabolismo, según una revisión de 2015 publicada enDiabetes & Metabolism Journal.

Para poder las buenas bacterias intestinales, probióticos, para hacer su trabajo correctamente, necesitan una fuente de combustible. Desafortunadamente, muchos estadounidenses no están comiendo alimentos que contienen este combustible, lo que sucede para ser fibra. Esto se debe a que comemos muchos carbohidratos refinados que tienen sus nutrientes y fibras despojados de ellos y menos alimentos de alta fibra.

¡Come esto! Propina: Puede leer sobre los prebióticos y algunas de las mejores fuentes de nuestro informe exclusivo:Prebióticos: 15 alimentos para sus esfuerzos de probióticos..

Como la mayoría de nosotros estamos pegados a nuestros escritorios, rara vez vemos el sol. Y cuando lo hacemos, a menudo ponemos la protección solar. Si esto suena como lo sucede, puede estar sufriendo de una deficiencia de vitamina D, y su metabolismo podría estar tomando un éxito. Eso es porque la vitamina D es esencial para preservar el metabolismo, la revolución del tejido muscular, según una revisión en la revistaAvances terapéuticos en la enfermedad crónica..

¡Come esto! Propina: Puede obtener vitamina D de su dieta o desde el sol. En cuanto a la dieta, una porción de 3.5 onzas de salmón salvaje proporciona el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) de la vitamina, mientras que 2 huevos proporcionan 22 por ciento. Además, exponer su torso completo al sol durante 30 minutos produce aproximadamente 10,000 UI.

Puede tener un horario de trabajo ocupado, pero no dejes que eso se interponga en el camino de su horario para comer. Un estudio de la Universidad Hebreo de 2012 encontró que cuando los ratones se alimentaron esporádicamente de alimentos gordos, obtuvieron más peso que los ratones que comían una dieta similar en un horario regular. Los expertos sospechan que comer en la misma hora, todos los días entrenan al cuerpo para quemar más calorías entre las comidas.

Entre el20 alimentos que siempre debes derrochar Son las versiones orgánicas de productos pesticidas. Esto se debe a que un estudio canadiense reciente encontró que los productos químicos en pesticidas, llamados organoclorados, pueden meterse con el proceso de quema de energía de su cuerpo y hacer que sea más difícil perder peso. Los investigadores encontraron que las personas que hacen dietas que comían más toxinas experimentaron una inmersión mayor que la normal en el metabolismo y tuvo un peso más difícil de perder peso. Los expertos, al igual que el Dr. Whitney S. Goldner del Centro Médico de la Universidad de Nebraska, tenga en cuenta que un cuerpo de evidencia en crecimiento apoya un vínculo entre la exposición a pesticidas y problemas de tiroides. (La tiroides es una glándula en su cuello que regula su metabolismo).

Más sobre su tiroides: esta glándula reguladora de metabolismo necesita un micronutriente específico para funcionar: yodo. Si no tiene suficiente yodo, su tiroides no puede producir hormonas de tiroides, y su metabolismo puede detenerse a un paro de chirrido. Las buenas noticias: la mayoría de la sal de mesa se yodiza. Las malas noticias: Si te gusta la sal de mar, es probable que no reciba suficiente yodo en su dieta.

No, no necesita terminar cada comida con un regalo azucarado. Cuando lo hace, los niveles de su glucosa en la sangre y el exceso de azúcar, su cuerpo no necesita energía, se absorbe rápidamente en su sistema y se almacena como grasa. Ambos de estos mecanismos ponen los frenos en su metabolismo.

¡Come esto! Propina: Clash tu ingesta de las cosas dulces con estos30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar. Y si necesitas un poco de dulzura, intenta masticar las bayas. Debido a que típicamente tienen una cantidad igual de fibra como el azúcar, sus niveles de glucosa en la sangre no se esforzarán tanto después de comerlos en comparación con si tuviera caramelo sin fibra.

Pizza, pasta, galletas, papas fritas: lo necesitas. Esos alimentos se encuentran en la mayoría de las dietas de los estadounidenses. El problema aquí es que todos están hechos con carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son despojados de su fibra, un macronutriente que nuestro cuerpo tiene que trabajar duro para digerir. Debido a que requiere más energía para romperse, obliga a nuestro cuerpo a aumentar su metabolismo. Entonces, cuando comes demasiados carbohidratos blancos, refinados, y muy pocos carbohidratos complejos que tienen su fibra intacta, te queda con un metabolismo más lento.

Los alimentos empaquetados están plagados con conservantes y aditivos para extender su vida útil. (Por ejemplo, muchos de los cereales de los Mills Generales contienen BHT: un conservante sintético derivado de petróleo que la compañía está en proceso de eliminar de sus productos). Esto ayuda a que las compañías de alimentos grandes rastrille en la masa, pero también te hace empacar masa en su barriga. Los estudios muestran que los ratones que han tenido la exposición sostenida a los conservantes químicos desarrollan un aumento de peso abdominal significativo, resistencia temprana de la insulina y diabetes tipo 2, tres síntomas de enfermedad metabólica. Limitar su exposición a las toxinas dietéticas y los alimentos procesados ​​ayudará a mantener su metabolismo revelado.

Contrariamente a lo que podría pensar, las carreras más largas no siempre equivalen a una pérdida de peso. De hecho, los entrenamientos más cortos pueden conferir los beneficios más para aquellos que buscan perder peso. Los investigadores australianos descubrieron recientemente que los entrenamientos de mayor duración en una intensidad más alta, también conocidos como entrenamiento de intervalo de alta intensidad (o hadit), ayudaron a las mujeres a perder más peso a los entrenamientos cardiovasos largos y estables. Según su estudio, las mujeres que realizaron un entrenamiento de HIIT de 20 minutos tres veces por semana cobertan casi 6 libras más que aquellas que ejercieron durante 40 minutos tres veces a la semana a un ritmo constante. ¿Por qué? Los investigadores explican que, si bien HIIT, es de una duración más corta que un entrenamiento regular de cardio, se traduce en un mayor consumo de oxígeno posterior al ejercicio, lo que significa que continúa ardiendo las calorías (y aumenta su metabolismo) durante un período de tiempo más largo después.

A pesar de que algunos estudios han encontrado que beber cafeína en la mañana puede aumentar su metabolismo, eso no significa que debería estar bebiéndolo durante todo el día. No solo la cafeína tarde en el día interrumpió su capacidad para quedarse dormido (y el sueño es esencial para un metabolismo completamente funcional), pero el nutricionista Amy Shapiro MS, RD, CDN, también dice que las bebidas con cafeína. La cafeína es un supresor de apetito natural. Si lo estás bebiendo constantemente, es posible que no comas lo suficiente durante el día. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo sea lento", dice Shapiro. "En el momento en que cenemos, en lugar de usar inmediatamente ese alimento para la energía, su cuerpo se está almacenando agresivamente como grasa, en caso de que se priva de nuevo".

Rechazar su termostato. Los investigadores de los Institutos Nacionales de la Salud encontraron que los participantes que dormían en los dormitorios establecidos en un enfriamiento a 66 ° F durante un mes duplicaron la cantidad de células adiposa marrones. Estos tejidos marrones son un tipo de grasa que arde las calorías en lugar de las almacena. "La grasa marrón se vuelve más activa en temperaturas más frías para ayudar a mantenernos calientes", explica Aaron Cyss, MD, un endocrinólogo en el NIH. ¿El hogar? Dormir en las temperaturas más frías va a ayudar a agarrar su metabolismo. Así que relájate para obtener magra.

El agua es un componente esencial de cientos de reacciones metabólicas. Si no bebe suficiente agua y deja que su cuerpo se deshidrata, automáticamente se preparó para un metabolismo más lento. Simplemente bebiendo aproximadamente 14 onzas de agua, puede aumentar brevemente su tasa metabólica en un 30 por ciento, según un estudio publicado en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Es por eso que una botella de agua portátil es una de nuestras21 Herramientas que te ayudan a explotar la grasa y perder peso. .