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¿Cuántas veces te has sentado en la mesa de una manera rápida, pequeñadesayuno, Sólo para volver a sentir hambre una hora más o menos después? Esto puede ser debido a que su pequeño desayuno en realidad no incluye todos los elementos que necesita con el fin desentirse lleno por horas a la vez. Si bien es importantetamaño de las porciones de relojes cuando se trata de perder peso, también es importante comer los nutrientes adecuados que necesita para sentirse lleno y alimentar a los músculos, lo que mantiene su metabolismo fuerte. Es por eso que nos preguntamos unos dietistas para darnos algunos desayunos de pérdida de peso que se puede recurrir cuando se tiene hambre para una comida-satisfacción, pero todavía quiere bajar de peso.

"Los desayunos que ayuda a perder peso y están satisfaciendo contieneuna combinación ganadora deproteínaDecarbohidratos saludables que incluyen fibra, ygrasas buenas," dicePhD Lisa Young, RDN, autor deFinalmente completa, finalmente Delgado. "Esto ayudará a sentirse lleno, así como bajar de peso. Comer un desayuno satisfactorio que ayuda a establecer en el camino correcto para que sean menos propensos a comer en exceso más tarde en el día."

Aquí hay unos desayunos que incluyen todos estos elementos para que se sienta lleno y satisfecho por horas, directamente de los dietistas. A continuación, asegúrese de echa un vistazo a nuestra lista de100 Recetas más fácil que usted puede hacer en busca de inspiración comida sea aún más saludable.

"La clave para un desayuno satisfactorio y calorías controladas es la fibra más proteínas", diceAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor deEl libro de estrategias de nutrición deportiva. "Ambos ayudan a la digestión lenta hacia abajo por lo que presentamos lo mejor lleno más rápido y sentirse lleno por más tiempo."

Goodson dice que es fácil de preparar rápidamente sabroso, llenando desayunos pérdida de peso menos de 400 calorías que lo hará sentir satisfecho! Uno de sus favoritos para recomendar incluye un plato deavena. Mide 1/2 taza de avena seca, cocinar con agua, a continuación, mezclar en la mantequilla de maní para un impulso extra de proteínas y grasas saludables. Cubra con 1/2 taza de bayas frescas para algo dulce!

A continuación seEl truco secreto para hacer su harina de avena saludable.

Otra fácil desayuno menos de 400 calorías que Goodson y Young recomiendan incluye un desayuno clásico-huevos con tostadas, y una porción de fruta. Trepar por uno o dos huevos, Smash hasta 1/3 de un aguacate sobre una rebanada de pan tostado de grano entero (que no ha sido despojado de su fibra dietética normal), y disfrutar con una manzana en el lado. O bayas!

"Está bien para disfrutar de un lado de sus bayas favoritas", dice Young. "Los huevos son ricos en proteínas, las bayas y el pan están llenos de fibra, y el aguacate contiene grasas saludables para el corazón."

Aquí están algunosVerdades que sorprenden lo que necesita saber acerca de los huevos, según los expertos.

"Otra combinación ganadora es una baja en grasasyogur griego rematado con arándanos y 2 cucharadas aplastados nueces "dice Young." El yogur es alta en proteínas, las bayas contienen fibra, así comoantioxidantesY los frutos secos contienen grasas saludables y ácidos grasos omega 3 ".

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"La avena es una excelente fuente de granos enteros y contienen mucha fibra y nutrientes que los hacen un desayuno saludable que le mantendrá lleno y satisfecho hacer," diceMejor trista, MPH, RD, LD del saldo un Suplementos. "Sin embargo, muchas de sus prestaciones es negada conel exceso de azúcar y coberturas densos en calorías y Mix-ins para que sean dulces. El jarabe de arce, azúcar moreno, frutos secos y chocolate son ingredientes que pueden hacer que la harina de avena una comida poco saludable. Lo mejor es el intercambio de estos ingredientes para las variedades de nutrientes ".

Mejor recomienda algunos de los avena habitualingredientes saludables de avena usted puede ser utilizado a como los frutos secos, canela, bayas y plátanos. Sin embargo, también se recomienda dar un giro a su avena sabrosa.

"Savory avena son fácilmente hechas saludable y rica en nutrientes mediante la adición de mezcla-ins como los tomates, huevos, champiñones, espinacas, y la levadura nutricional", dice a la mejor. "La levadura nutricional es el componente que realmente da la avena salados su sabor y choca su densidad de nutrientes."

"Batidos para hacer un gran desayuno porque son fáciles de hacer y se puede empacar una gran cantidad de la nutrición en cada sorbo ", dice Maggie Michalczyk, RDN deUna vez sobre una calabaza. "Batidos que se equilibran con la grasa proteína y fibra le ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo y con suerte evitar los bocadillos sin sentido que se pueden sumar."

Una de las combinaciones favoritas de smoothie Michzlczyk incluye la adición de espinacas, leche yogur / tuerca griego llano, las nueces y los arándanos.

"Un estudio publicado enNutriciónmostró que los adultos jóvenes que consumen regularmente alimentos que contienen grasas poliinsaturadas (PUFA), como las nueces, pueden experimentar cambios favorables en las hormonas de apetito asociadas con el hambre y la saciedad ", dice Michalczyk.

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"[Esta]Burrito de desayuno La opción incluye fibra, carbohidratos saludables, proteínas saludables y grasas saludables ", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en el gusto de la salud y el experto enTestinging.com. "Tiene todos los componentes que su cuerpo necesita para obtenerte energizado y sentirse lleno por un período de tiempo extendido".

"Uno de los desayunos más fáciles y más deliciosos que pueden ayudarlo a perder peso es proteínaAvena de la noche a la mañana"Dice Megan Byrd, Rd deEl dietista de Oregon. "La harina de avena solo está sana debido a su alto contenido de fibra y carbohidratos complejos. PorAgregando proteínas a tu avena nocturna.¡Puedes hacerlo aún más saludable! Debido a la proteína agregada, se mantendrá llena y satisfecha hasta la hora del almuerzo, en lugar de ser hambrientos después de una hora o dos. Eso significa que tendrá menos antojos más adelante en el día, y más un control de azúcar en la sangre (sin espigas y choques). ¡Comer un desayuno saludable, llenado y proteínas. Definitivamente lo ayudará a derramar unos cuantos kilos! "

"Los mejores desayunos para la pérdida de peso son el desayuno que contienen carbohidratos con proteínas o grasas para que los carbohidratos no se pongan en el azúcar en la sangre y permanezcan en el cuerpo más tiempo (lo que nos mantiene llenos)", dice Jamie Feit MS, RD y experto enTestinging.com.

Debido a que los carbohidratos pueden provenir de su lado de la fruta, disfrute de él con un poco de alto artículo de proteína.queso cottage-Volveré que te sientes lleno durante horas.

Si no eres un fanático del queso Cottage, ¡la FEIT recomienda un Pudín Chia durante la noche! Esto aumenta la fibra de su desayuno, que es otro elemento clave para evitar que se sienta lleno durante horas. Cubra con sus frutas favoritas u otras coberturas saludables, como nueces o coco seco. Hazlo tú mismo con nuestroReceta personalizable de Pudding de Chia.

Los huevos son una fuente fácil de proteínas para tener en la mañana, y de acuerdo con la FEIT, qué mejor manera de tenerlo que azotar a untortilla vegetal casera? Agregue en cualquier ingrediente de vegetales que desee, y si desea un poco de grasa extra para mantenerlo lleno, una espolvoree de su queso destrozado o desmontado favorito. Agregue la fruta en el lateral para un carbohidrato complejo saludable, ¡y su estómago se sentirá lleno y satisfecho hasta su próxima comida!

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