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"Me encantó su artículo sobreAlimentos de alta proteína ¡El otro día! "Mi amigo me dijo con entusiasmo". He estado trabajando todos los días para deshacerme de esta grasa del vientre y construir músculo, y antes de leerlo, pensé que la única forma en que podía complementar mi dieta con proteína adicional era Ajustar la proteína de las proteínas. "¡Muchacho, estaba equivocado! Ya sea que fuera el intento de mi amigo de construir masa muscular, el deseo de mi tía de perder peso, o el descubrimiento de mi primo de su nuevo bocadillo favorito de las semillas de calabaza y las almendras. Para frenar los antojos, parecía que nadie podía dejar de dirigir a este macronutriente mágico. Y no podía culparlos. Cuando encajas.proteína Recetas en su dieta, aumentará su metabolismo, extenderá los sentimientos de plenitud y ayudará a su cuerpo a construir y mantener la masa muscular (que quema más calorías en el descanso que la grasa).

Entonces, cuando mi amigo me preguntó si tuviera alguna receta de proteínas favoritas para darle, inmediatamente comencé a completar unos pocos para compartir. Ya sea que se pegue a una dieta baja en carbohidratos, intentando construir masa muscular, o simplemente desea frenar los antojos, comenzará a sentirse más satisfecho, empacar en el músculo, y observará su vientre fláctil cuando se acumule. Una de estas deliciosas recetas de alta proteína para la cena. Todas las comidas a continuación contienen más de 30 gramos de proteína por porción.

Sirve: 4
Nutrición: 450 calorías, 13 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 563 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 3 g), proteína de 41 g (calculada sin crema agria y con ½ taza de arroz integral por porción)

Qué mejor manera de comer algunos de nuestros alimentos favoritos de proteínas, frijoles negros y carne de res alimentada con hierba, que en un bull. Este plato de tortilla no solo es delicioso sino también amigable con el presupuesto. Aunque la carne de res alimentada por la hierba puede ser cara, esta receta no solo se basa en la carne de res. De esa manera, puede ahorrar dinero y estar tan satisfecho por la amplia cantidad de verduras con la que se sirve.

Obtener la receta deGimme delicioso.

Sirve: 4
Nutrición: 474 calorías, 18 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 673 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 8 g, proteína de 30 g (calculada con migas de pan regulares, bollos de trigo integral)

El salmón no es solo una gran fuente de proteínas, también es una de las mejores fuentes de omega-3. Estos ácidos grasos ayudan a "combatir la inflamación, mientras que el contenido de proteínas magras de alta calidad combate el exceso de acumulación de grasa", dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. Si eso no fuera suficiente para obtener su ruptura de la barriga, obtener esto: las hamburguesas están cubiertas con una deliciosa propagación de Herbyyogur griego, que ayuda a iluminar este plato y agrega proteínas adicionales.

Obtener la receta deCafe Johnsonia.

Sirve: 2
Nutrición: 416 calorías, 22 g de grasa (7 g de grasa saturada), 780 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (fibra de 2 g, azúcar de 5 g), proteína de 46 g

Tu proteína proviene de las fuentes obvias de pollo y mozzarella, pero ¿sabía que los tomates secados al sol también proporcionan una dosis saludable de la trituradora de antojo? ¡Es cierto! ¡Solo una taza sirve 6 gramos, tanto como un huevo! Además de las proteínas, estos tomates secados al sol también están empacados con 7 gramos de fibra de desaceleración de la digestión, el 75 por ciento de su valor diario de potasio de destierro a Bloat, y lleno del lycopeno, un antioxidante que estudia muestra su riesgo de vejiga, Cáncer de pulmón, próstata, piel y estómago.

Obtener la receta deRecipetín come.

Sirve: 6
Nutrición: 342 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 317 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar 1 g), proteína 31 g

¿Sabías que el camarón es uno de los alimentos más densos de proteínas que puedes encontrar? ¡Cada gramo de carne se compone de un 25 por ciento de proteínas! Los peces de construcción muscular se utilizan en este plato, que se unen en ningún momento. Debido a que su plato será en su mayoría pasta y camarones, le recomendamos combinarlo con una ensalada lateral antes de la cena. Si lo hace, en realidad, puede ayudar a su cuerpo a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, lo que significa que no solo permanecerá más completo más tiempo, sino que también le ahorrará su cuerpo de uninflamatorio Spike en azúcar en la sangre.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Sirve: 4
Nutrición: 308 calorías, 5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar de 5 g), proteína 34 g

¿Quién no ama la comida de los dedos? Esta receta de alta proteína le ahorra calorías y carbohidratos envolviendo el pavo de tierra en lechuga fresca y crujiente. Nos encanta que este blogger se cuela en algunas verduras adicionales al aumentar el pavo con setas de criminí salteadas. Añaden una gran textura, así como una buena dosis de vitamina D del aumento inmunológico.

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Sirve: 2
Nutrición:456 calorías, 22 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 245 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (fibra de 7 g, azúcar de 5 g), proteína de 48 g

El halibut ganó el lugar # 3 en nuestra guía paraCada pez popular clasificado por beneficios nutricionales. Gracias a una combinación de ser altos en proteínas, altas en ácidos grasos omega-3, y bajo en mercurio. De acuerdo a "El índice de saciedad de los alimentos comunes."Publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica, el halibut clasifica la segunda comida más llena de alimentos que se mejor de las papas hervidas, probablemente, ya que es un impulso tan impresionante de proteína.

Obtener la receta deFoodie Crush.

Sirve: 4
Nutrición: 471 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 895 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (fibra de 18 g, azúcar de 5 g), proteína de 38 g

Este plato criollo Jambalaya es la comida perfecta para llenarte y adelgazarte. Esto se debe a que gracias a un simple modaje de vientre plano que sustituye el arroz para las lentejas, está estallando con fibra saticada y proteínas. Nos encantan las sobras porque una vez enfriadas, los almidones en las lentejas pasan por un proceso llamado retrogrado en el que se convierten en "resistentes".Almidones resistentes Evite la digestión, en su lugar, ayuden a mejorar la digestión, aumentar la grasa y defenderse de la inflamación de inducción de grasas de vientre.

Obtener la receta deCrujido de cotter.

Sirve: 4
Nutrición: 507 calorías, 14 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 747 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (fibra de 8 g, azúcar de 13 g), proteína de 49 g (calculada con ½ taza de arroz integral por porción)

¿Quién sabía que podías preparar un Tikka Masala en menos de 30 minutos? ¡Este blogger! Todo lo que necesitas es un yogur griego cremoso, tomates triturados, pollo, cebolla y una mezcla de especias, principalmente ingredientes que probablemente ya hayas abastecido en tu cocina. Lávese esta comida después de su entrenamiento posterior al trabajo para obtener sus beneficios de tono muscular.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Sirve: 6
Nutrición: 360 calorías, 9 g grasa (grasa saturada de 2 g), 690 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (fibra de 14 g, azúcar de 10 g), proteína de 30 g (calculada con una cucharada de yogur griego)

¡Nada te calienta como un cuenco abundante (y saludable!) Tazón de chile de Turquía. Toppando su tazón con una cucharada de yogurt griego lleno de proteínas salga las especias chili sutiles que no solo calientan los sabores del pavo de tierra y los frijoles, pero que también obtienen su vínculo de horno de combustión de calorías porImpulsando tu metabolismo..

Obtener la receta deCocina ambiciosa.

Sirve: 4
Nutrición: 555 calorías, 26 g de grasa (12.2 g saturadas), 100 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 14 g), proteína 32 g

ZAP su vientre doble tiempo con esta receta. El cerdo es una gran fuente de proteínas magras, lo que ayuda a alimentar a sus músculos para que puedan quemar calorías adicionales, y las manzanas cuentan con fibra de adelgazamiento de vientre, lo que puede ayudar a disminuir la digestión de azúcares de su cuerpo para mantener a los picos de azúcar en la sangre, y sus punzones de hambre acompañantes -Para un mínimo. Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero no es el único alimento que lo hace; Echa un vistazo a estosAlimentos con más fibra que una manzana.-¡No puede sorprenderte!

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Sirve: 4
Nutrición: 411 calorías, grasa de 24 g (grasa saturada de 4 g), 461 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar de 5 g), proteína de 39 g (calculada sin extras)

No se reserva este plato para las noches en su articulación mexicana favorita. Este plato de una sartén está más fácil para facilitar la recuperación. De hecho, incluso puede ser unCena de 5 ingredientes! Estará nocturno en una de las fuentes más leanas de proteínas a través del pollo, y la mejor fuente de pimientos vitamínicos C-rojos. La vitamina antioxidante no solo reduce la inflamación y aumenta la inmunidad, sino que también ayuda a combatir el cortisol, la hormona del estrés que almacena la grasa del vientre.

Obtener la receta deSimplemente recetas.

Sirve: 6
Nutrición: 410 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 670 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (fibra de 8 g, azúcar de 7 g), proteína de 38 g (calculada con pan plano, lechuga y tomate)

Las salsas de tzatziki compradas por la tienda son típicamente bombas de sodio y están francamente innecesarias cuando vea lo fácil que es para preparar este chapuzón en casa usando uno de nuestrosbásicos en la despensa, Yogur griego. Nos gusta sirviendo a nuestro pollo de limón marinado en griego y estilo de Gyro Tzatziki: en un pan plano cubierto con lechuga y tomates!

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Sirve: 4
Nutrición: 432 calorías, 13 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 753 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 10 g, proteína de 32 g (calculada con salsa baja de soja de sodio, caldo de pollo bajo de sodio bajo)

Di adiós para sacar arroz frito. Bufping Up Esta comida en casa significa que obtendrá más de 30 gramos de proteína en menos de 30 minutos que el alto recuento de proteínas gracias a la pareja de la quinua y los camarones. Si no ha escuchado, la quinua es una de las pocas proteínas basadas en la planta que es una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Uno de esos aminoácidos? L-arginina, un aminoácido que se ha demostrado que promueve preferentemente la fuerza muscular sobre la ganancia de grasa. ¡Pasa la quinua!

Obtener la receta deEl mordedor creativo.

Sirve: 6
Nutrición: 560 calorías, grasas de 24 g (grasa saturada de 7 g), 495 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (fibra de 9 g, azúcar de 4 g), proteína de 47 g (calculada sin azúcar marrón, servida con 1 papa rojizada al horno mediano y 1 taza de verde. frijoles)

La carne roja está en la parte superior de la lista cuando se trata de recetas de alta proteína. Para asegurarse de que tiene una comida bien redondeada, nos gusta sirviendo nuestra carne de vacuno con una papa al horno y los frijoles verdes de garlicky. Para hacerlos, solo blanquear los frijoles verdes en agua hirviendo durante aproximadamente 2 minutos, luego transfieren inmediatamente a un tazón de agua helada. Escurrir, luego salte en una cucharada de aceite de oliva y ajo en rodajas. Sazone al gusto.

Obtener la receta deQue dulce es.

Sirve: 6
Nutrición: 500 calorías, 32 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 750 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (fibra de 6 g, azúcar de 10 g), proteína de 30 g (calculada con tofu de taza de ¾ por porción)

¿Buscas alguna proteína a base de plantas? No busques más allá de esta receta zourbosa picante. Los cubos de tofu firme adicional están arrancados, combinados con calabacín de espiral fresco, y luego cubiertos en una salsa hecha con mantequilla de maní empaquetada con proteínas, aceite de sésamo, jengibre recién rallado y pasta de chile picante. Confíe en nosotros, un bocado y verá que esta será su nueva comida de ir a la mañana. Aquí hay un consejo: al agarrar el tofu, asegúrese de recoger un paquete que es libre de GMO y orgánico (nos gusta la marca House Foods).

Obtener la receta dePizca de ñame.

Sirve: 5
Nutrición: 400 calorías, 25 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 462 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar de 3 g), proteína 31 g (calculada con 2 cucharadas de aderezo por porción)

Para la mayoría,ensaladas Son solo la alimentación de dieta aburrida. Pero aquellos que buscan evitar los antojos amarán esta receta porque se carga con la RDA de la proteína de medio día. Entre el pollo a la parrilla, los huevos hervidos, el tocino de Turquía, el queso azul desmenuzado, el aguacate, e incluso el yogur griego desde el aderezo cremoso, estará manteniendo y construyendo músculo en ningún momento. ¿Quién dijo que las ensaladas no están llenando?

Obtener la receta deDietéto.

Sirve: 4
Nutrición: 529 calorías, 31 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 346 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra de 5 g, azúcar 3 g), proteína de 41 g (calculada con 2 cucharadas de vinagreta de alcapar de limón por porción)

¿Interesado en la construcción de masa muscular magra mientras protege tu cerebro? Esta receta es para ti. Un trozo de salmón rico en omega-3 se sienta encima de una cama de greens de mostaza picante ygarbanzos y se asa lento en un horno de baja temperatura. Todo está rematado con el equilibrio perfecto de la tarta y la vinagreta de la barra de limón salada. Come Up, y obtendrá más de 40 gramos de proteína y el 118 por ciento de su ingesta diaria recomendada de inflamación, suave vitamina A.

Obtener la receta deInfierna chef.