Los peores hábitos de desayuno para un vientre plano, dicen dietistas.
Tener estos hábitos puede causar hinchazón del vientre y aumentar el aumento de peso, especialmente en su barriga.
Investigar Ha demostrado tiempo y tiempo de nuevo que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Por qué? ademásMayor alerta y concentración. yTener una dieta de mayor calidad., también puede ayudarteperder grasa del vientre O alcanzar una barriga más plana, sin bloat.
"Muchos de los beneficios de los desayunos se relacionan con la reducción de la grasa del vientre. Comer el desayuno ayuda a iniciar el metabolismo y al hacerlo, reduce el riesgo de obesidad", diceLauri wrightDePhD, RDN, LD, FADA, Nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "De hecho, elEncuesta de Salud Nacional y Examen de Nutrición demostró que los desayunos que los comedores tenían más probabilidades de tener un BMI de menos de 25. "
Si estás buscando una barriga más plana, también quieres evitar la hinchazón.
"Bloating puede ser causado por una serie de factores que incluyen dieta, hormonas y ciertas afecciones médicas como alergias alimentarias o intolerancias", dicePANKONIN AMBER, Ms, rd, lmnt, dietista registrado y fundador del blog de alimentos.Stirlist. "Para reducir la hinchazón a través de la dieta, es importante comer un desayuno de alta proteína con algo de fibra para ayudar a reducir el estreñimiento. El consumo de alimentos que sean altos en azúcar para el desayuno puede dejarlo sentirse insatisfecho y hambriento".
La fibra también es un buster de vientre.
"Las personas que comen el desayuno tienen una ingesta significativamente más alta de fibra, yLa fibra actúa como de la naturalezasupresor de apetito"Dice el Dr. Wright". Por lo tanto, el desayuno no solo hace que el desayuno comience su metabolismo, sino que también puede ayudarlo a consumir menos calorías a lo largo del día ".
Sus hábitos de desayuno definitivamente pueden afectar sus objetivos de vientre plano. Aquí hay 6 hábitos que pueden estar obstaculizando. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Te salta el desayuno.
"'Rompiendo el ayuno' es críticamente importante para normalizar el apetito. El desayuno 'Skippers' tiende a comer en exceso en comidas posteriores y bocadillos debido a tener mucho hambre, lo que no promueve un vientre plano", dice el Dr. Wright. "El desayuno debería proporcionar una energía duradera para el día siguiente. Si el tiempo es un problema, agarra un huevo duro con fruta fresca en lugar de no comer en absoluto".
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Te comes tu desayuno demasiado rápido.
"Si estás comiendo demasiado rápido, esto ciertamente puede causar hinchazón del vientre", dice Pankonin. "La digestión comienza en la boca y es importante masticar su comida correctamente antes de tragar. Empujar la comida en la boca mientras intentas salir por la puerta podría llevar a la indigestión, pero también puede ponerte en un camino para comer sin sentido, lo que podría resultar en aumento de peso adicional ".
Si está buscando desayunar en la marcha, al menos asegúrese de tener opciones saludables:26 mejores alimentos para el desayuno..
Estás esquiando con la proteína.
"Es fácil cargarse en carbohidratos en el desayuno con tales alimentos como panecillos, croissants y cereales, pero Skimping On Protein puede causar un bajo nivel de azúcar en la sangre y el hambre temprano", dice el Dr. Wright. "La proteína es fundamental para la saciedad y mantener su estable de azúcar en la sangre durante períodos de tiempo más largos. Considere el aguacate extendido en tostadas de trigo integral,yogur griego Con fruta fresca, o una tortilla vegetariana ".
Cumplas en muffins o bollos sin grasa.
"Los artículos de pastelería que se comercializan como libres de grasa a menudo pueden ser altos en calorías y carbohidratos y baja en proteínas", dice Pankonin. "Es importante equilibrar los carbohidratos con grasa y proteínas en el desayuno, ya que esto puede proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita y también ayuda a reducir la necesidad de merienda antes del almuerzo".
Usted elige muchas opciones de desayuno pre-envasadas.
"Estos alimentos tienen la apariencia de estar saludable, la mayoría está llena de azúcar agregada.Avena pre-sabor Puede contener más de 20 gramos de azúcar agregada,Granola Puede tener 17 gramos de azúcar agregada, y algunas barras de desayuno tienen 13 gramos de azúcar agregada ", dice el Dr. Wright". La cantidad de azúcar agregada ofrece muchas calorías y peor, la energía dentro del azúcar es de corta duración. Después de que se entreguen los 20-30 minutos de azúcar, se puede dejar sentir tembloroso, cansado y sí, hambriento. Optar por cereales de granos integrales o avena autoavonados con almendras y bayas proporcionará energía duradera (3-4 horas) embalada con fibra, vitaminas y minerales que lo mantendrán satisfecho y "batir el hilo'".
Solo bebes lattes que son altas en azúcar para el desayuno.
"Si solo estás consumiendo un café con azúcar para el desayuno, puedes encontrarte a ti mismo buscando algo más una vez que golpeas la oficina", dice Pankonin. "Con el tiempo, este hábito podría llevar a libras adicionales en la escala si no estás guardando esas calorías de las bebidas matutinas y los bocadillos."
Verás de qué estamos hablando cuando lees acerca de La bebida de café mal más saludable en América. .
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