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De moda, popular, y un poco de un exceso de tiempo en el departamento de salud, el aguacate es como la reina casera del desfile de las grasas. El aguacate es en realidad una baya de una sola sembrada nativa de México, pero es bastante diferente a los arándanos y las fresas que normalmente encuentras en la sección de productos. Es embalajeUn montón de beneficios para la salud., también.

El número de calorías en aguacate supera con creces el1 calorías en una sola frambuesa; Cada aguacate tiene322 calorías y 29.5 gramos de FAT-10 a 20 veces lo que encontrará en cualquier otro artículo en el pasillo de productos. Por lo tanto, es seguro decir que el aguacate puede ser considerado más de una grasa que una fruta. Además, es el contenido de grasa monoinsaturado de un aguacate-20 gramos por baya, que los investigadores dicen que lo hacen tan especial, y que merecen la fama de alimentos saludables.

Con su capacidad probada paraColesterol bajo, QUELL HUNGER PANGS, e incluso en la grasa del vientre de reducción de puntos, el aguacate es posiblemente uno de los pocos alimentos perfectos para perder peso. Averigua por qué y luego cavar en estosFormas de comer aguacate ¡Para dejar que la deliciosa pérdida de peso comience! Y para ayudarlo a mantenerse mejor en camino, echa un vistazo a estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Los investigadores dicen que el intercambio de aceites de cocina y acabado para variedades como aceite de aguacate son ricas en ácidos grasos monoinsaturados y oleicos pueden acumular grasa abdominal, lo que puede disminuir el riesgo de síndrome metabólico, el nombre para una combinación de marcadores de salud negativos asociados con el peso. ganar.

AEstudio de Penn State Las personas encontradas que consumieron 40 gramos (alrededor de 3 cucharadas) de aceites de alto nivel oleico a diario durante cuatro semanas bajaron su grasa del vientre en un 1,6% en comparación con aquellos que consumieron una mezcla de aceite de lino / cártamo, que es comparativamente alto en grasa poliinsaturada.

Un segundo estudio en la revista.Cuidado de la diabetes Se encontraron resultados similares: Una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede evitar que la distribución de grasa corporal alrededor del vientre regulando la expresión de ciertos genes grasos.

Una cucharada de aceite de aguacate de degustación suave y ligeramente de sabor es de aproximadamente 120 calorías y 10 gramos de grasa monoinsaturada, un perfil nutricional casi idéntico al aceite de oliva virgen extra. Pero a diferencia de Evoo, el aceite de aguacate tiene un punto de humo muy alto, por lo que puede usarlo para saltees y salteado sin riesgo de crear radicales libres que puedan dañar su salud.

Una cucharada deguacamole Puede ser uno de los hambrientos más efectivos que se conocen a Squashers a los hombres. En un estudio publicado enDiario de nutriciónLos participantes que comieron medio aguacate con almuerzo informaron un 40% de deseo reducido de comer durante horas después. A solo 60 calorías, una sirviente de dos cucharadas de guacamole (en la parte superior de los huevos, las ensaladas, las carnes a la parrilla, etc.) puede proporcionar el mismo beneficio de la saciedad con aún más un ponche de sabor.

Solo 86 los chips y asegúrate de comprar guaces comprados en la tienda que los aguacates realmente lo hicieron en el frasco. ¡Créelo o no, muchas marcas compradas en la tienda hacen guacamole sin la verdadera fruta!

¿Sabes que amigo que siempre parece ser la persona más saludable que conoces? ¿Cuál es su secreto? Puede ser solo un consumo regular de aguacate, según la encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES), un programa de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Los resultados de la encuesta, publicados enDiario de nutrición, encontró que comer la mitad de un aguacate de tamaño mediano a diario estaba altamente correlacionado con la mejor calidad de la dieta general y un 50% reducido de riesgo de síndrome metabólico.

Los comedores de aguacate no solo informaron un índice de masa corporal inferior y una circunferencia de cintura más pequeña, pero también consumieron significativamente más frutas y verduras, y fibra y vitamina K-nutrientes asociados con la pérdida de peso. Aguacate: La puerta de entrada a un estilo de vida más saludable y delgado. Junto con comer más aguadodes, asegúrate de que estás probando estos10 hábitos más fáciles que garantizarán la pérdida de peso.!

Bajo calorías, ricos en vitaminas y llenos de nutrientes importantes que pueden reducir su cintura, las verduras son el mejor amigo de la dieta; Pero no tendrá mucho beneficio de una ensalada de jardín sin agregar un poco de grasa, dicen los investigadores.

Y cuando se trata de grasa, el tipo que se encuentra en los aguacates reina supremo. En un estudio, publicado enNutrición molecular y investigación de alimentos, los investigadores alimentaron las ensaladas de participantes cubiertas con aderezos saturados, monoinsaturados y de poliinsaturados y probaron su sangre para la absorción de los compuestos de lucha contra la enfermedad de carotenoides solubles en grasa asociados con el peso mejorado y la pérdida de grasa.

¿El resultado? Las verduras cubiertas con grasa monoinsaturada requerían la menor cantidad, solo 3 gramos, para obtener la absorción más carotenoide, mientras que los aderezos de grasa saturados y la grasa poliinsaturada requerían mayores cantidades de grasa (20 gramos) para obtener el mismo beneficio.

Otro estudio en elDiario de nutrición Encontró que agregar aguacate a la ensalada permitía a los participantes absorber tres a cinco veces más carotenoides. Dale a tus verdes el mejor aumento de nutrientes con una cucharada de sabrosa guacamole, algunas rebanadas de aguacate fresco, o una cucharada de vinagreta de aguacate a base de aceite. Esas personas de disfraces no saben lo que están perdiendo. Pero hablando de aderezos para ensaladas, asegúrate de mantenerlo alejado de estospeores aderezos de ensalada!

Las manzanas son tan cliché. Los investigadores ahora dicen que es un aguacate un día que realmente puede mantener al médico, y sus niveles de colesterol, a la bahía. Un estudio en elDiario de la American Heart Association Ponga a 45 personas con sobrepeso en una de las tres dietas diferentes de reducción de colesterol durante cinco semanas. Una dieta era más baja en grasa, con el 24% de las calorías totales que provienen de la grasa principalmente saturada, y no incluían un aguacate. Una segunda dieta no aguacate fue más moderada en grasa, con un 34% de las calorías totales provenientes de grasas en su mayoría saturadas. El tercero fue igualmente moderado en grasa, al 34%, pero reemplazó algunas de las grasas saturadas con un aguacate de Haas entero por día.

¿El resultado? Lipoproteína de baja densidad (LDL), el colesterol "malo", fue de 13.5 mg / dL más bajo entre las personas con avacizamiento que el grupo de bajo contenido de grasa, suficiente para significativamenteReducir el riesgo de enfermedad cardíaca.. Los investigadores atribuyen los resultados al contenido de grasa monoinsaturados de AguCado (un tipo de molécula de grasa saludable para el corazón que tiene un enlace de carbono insaturado), que puede jugar una parte importante en la reducción del colesterol elevado, un factor en la resistencia a la insulina, el exceso de peso y la obesidad. Así que agarra una cuchara, un asperjo de sal de kosher o especias si lo deseas, y obtienes bocadillos.

¡Hay una guerra dentro de tu cuerpo! ¡Los radicales libres han lanzado un ataque a las mitocondrias y está saboteando su metabolismo! ¿Que el que? Los radicales libres son destructivos moléculas de oxígeno destructivos, subproductos naturales de metabolismo, que desencadenan varias reacciones de cadena en el cuerpo que destruyen las células y el ADN, causando todo tipo de problemas de salud.

Los antioxidantes en frutas y verduras frescas pueden ayudar a neutralizar algunos radicales libres, pero no pueden alcanzar el campamento de Mitochondria-Base para el ejército de radicales libres. Y eso es un problema; Cuando sus mitocondrias no funcionan correctamente, su metabolismo funciona de manera menos eficiente. Entrar: Aguacate.

Los investigadores dicen que los resultados jive con bajas tasas de enfermedades en los países mediterráneos donde el aceite de oliva, nutricionalmente similar al aguacate, es una dieta básica.

De hecho, los autores del estudio predicen.aceite de aguacate Finalmente, podría ser referido como "el aceite de oliva de las Américas". Así, ponga la bandera blanca y levante una fruta verde; Es bueno para su metabolismo y el patriótico arranque.

Claro, el aguacate tiene toda la basura correcta en todos los lugares correctos, pero la grasa no es lo único que la fruta ha ido para ello. El aguacate también proporciona casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes esenciales para la gestión de peso saludable, incluidos 14 gramos de fibra saticada y 66% (60 microgramos) de su necesidad diaria de nutrientes de vitamina K-A que ayuda a regular el metabolismo de azúcar y la sensibilidad a la insulina.

Un estudio en la revistaCuidado de la diabetes Los hombres y las mujeres encontrados cuya ingesta de vitamina K se encontraba entre el más alto del 25% de los sujetos mostraron un riesgo más bajo del 19% de desarrollo de la diabetes a lo largo de 10 años en comparación con aquellos cuya ingesta estaba entre la cuarta parte más baja.

Verduras de hoja verde Son una fuente aún más rica de la vitamina, así que empareja una cuña de aguacate cremoso con su ensalada lateral y está obligado a llenar. La estabilización del azúcar en la sangre nunca ha sido tan sabrosa.

Los suplementos de pre-entrenamiento afirman que le brinden ese impulso adicional que necesita para sudarlo por un poco más de lo habitual. Según los investigadores, comer aguacate puede proporcionar el mismo impulso de energía, naturalmente. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical NutritionComparó los efectos de una dieta de tres semanas altos en ácido palmítico (grasa saturada) a una dieta equilibrada alta en ácido oleico (grasas monoinsaturadas).

Los sujetos siguieron cada dieta durante tres semanas a la vez, durante las cuales los investigadores evaluaron la actividad física y la tasa metabólica después de comer.

¿Los resultados? La actividad física fue de 13.5% más alta durante la dieta alta de ácido oleico y el metabolismo posterior a la comida fue de 4.5% más altos en comparación con el tramo palmítico.

En pocas palabras: productos fritos fritos, productos horneados y mantequilla para bocadillos y aceites que son altos en grasas monoinsaturadas como el aguacate fresco o el aceite de aguacate para un aumento de energía limpia que Mantiene tu metabolismo ardiendo. , Incluso después de dejar el gimnasio.

Y para más, aprende a encender tu metabolismo y perder peso la forma inteligente.