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La mayoríahabitos de comer saludable Ajuste para todos, tanto hombres como mujeres. Y si bien es importante que todos establezcan hábitos alimenticios más saludables para sí mismos para que puedan sentir lo mejor que puedan, también es importante mirarhábitos alimenticios para hombres y las mujeres por separado. Sus necesidades nutricionales basadas en sus diferentes hormonas y tipos de cuerpo son importantes para tomar nota, por lo que establecimos algunos hábitos alimenticios saludables para que las mujeres sigan.

Para hacerlo, le preguntamos a una variedad de dietistas registrados en cuáles son los mejores hábitos alimenticios saludables para las mujeres, y por qué las mujeres deben escuchar. De los cambios en el estilo de vida a los tipos de alimentos que son mejores para sus cuerpos, aquí están los mejores hábitos alimenticios saludables para que las mujeres sigan. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 Mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Es tan importante que las mujeres se centren encontrol de porciones y la conciencia de la porción en lugar de obsesionarme sobre las calorías ", diceLisa Young, PhD, RDN, y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. Young también es profesor adjunto de nutrición en NYU. "Disfrute de las comidas equilibradas, comiendo las densas opciones de una variedad de grupos de alimentos. Como defensor de tamaño de la porción, idealmente, 1/2 la placa debe ser compostada por frutas y verduras, 1/4 almidón sano (arroz integral, quinua, batata dulce ), y la otra proteína sana 1/4 (pescado, pollo, frijoles, huevos) ".

Junto con la división de su plato correctamente, los jóvenes alientan a las mujeres a centrarse en comer alimentos reales y eliminar las cosas ultracentadas.

"Las mujeres deben disfrutar de una dieta compuesta de alimentos enteros que incluyen plantas, incluidas frutas y verduras, granos enteros no procesados, semillas y nueces, con proteínas magras como frijoles y peces", dice joven. "Y limite los alimentos ultralibrados con azúcares agregados o harinas blancas refinadas, y minimizar las carnes procesadas. ¡Y come lo que amas!"

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"Fibra es un nutriente a menudo pasado por alto pero vital para la salud intestinal, la gestión del peso, la reducción del colesterol y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre ", diceHannah Ackermann, RD. "Por definición, la fibra es la parte no digerible de los carbohidratos que agrega a granel a los alimentos. El consumo de alimentos más ricos en fibra lo ayuda a sentirse más lleno después de comer, por lo que generalmente comes menos durante todo el día. Además, a medida que la fibra se hincha en el estómago. , absorbe y elimina la grasa y las calorías y aumenta el metabolismo. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a combatir la resistencia a la insulina al disminuir la desaceleración de la rapidez con la que se metaboliza el azúcar en el intestino y reduce el impacto del azúcar en la sangre ".

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Kerry Jones, MPH, RDN, LDN y CEO deHitos pediátricos y nutrición materna., dice que es importante consumir.Alimentos ricos en hierro durante la menstruación de una mujer para compensar la sangre perdida durante ese período de tiempo.

"Los alimentos ricos en hierro incluyen carne y marisco", dice Jones. "También puede obtener hierro de fuentes vegetales, como tuercas, frijoles, algunas verduras y granos fortificados, pero estas fuentes deben emparejarse con un alimento rico en vitamina C para aumentar la cantidad de hierro, el cuerpo puede absorber".

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"Uno de los mejores hábitos alimenticios para la mujer esescuchar sus cuerpos! Durante demasiado tiempo, nos enseñan a confiar en herramientas externas como planes de comida, tiempo de día, calorías y sistemas de puntos. Esto puede crear desconfianza y desconectarse de nuestros cuerpos ", diceKatherine Kimber, RD. "Un buen lugar para comenzar es dejar que las señales de hambre naturales lleven el camino al decidir cuándo comer. Muy a menudo, la gente sabe lo que se siente como para tener súper hambrientos, y súper rellenos, pero luchan con las sutilezas en el medio".

Kimber sugiere buscar ciertas señales de hambre que pueden no parecer señales de hambre, lo que puede incluir su estado de ánimo, niveles de energía, dolores de cabeza (o incluso concentración deficiente), dolores de estómago, e incluso las señales del cuerpo como salivarse y sentirse como su azúcar en la sangre es baja.

"Un error común que veo no está comiendo lo suficiente en el día, y cargar la comida a la noche", dice Kimber. "Hormonas de hambreEstán rampados por la noche, y esto junto con no comer lo suficiente en el día a través de tratar de controlar o estar en el trabajo y ocupado puede resultar en sentirse fuera de control más adelante. Puede dejarnos sentirnos más susceptibles a comer atracones, comer rápidamente, a los antojos, lo que puede aumentar los niveles de estrés y conducir a sentimientos de culpa y vergüenza o sentirse como necesitamos compensar. Comer de acuerdo con el hambre, ¡con patrones de comida regulares pueden ayudarlo a mantener feliz al cuerpo! "

"Dentro de cada uno de los grupos de alimentos, las mujeres deben consumir una variedad", diceJinan Banna, PhD, Rd. "Esto significa que no siempre comiendoarándanos Como su porción de fruta, pero a veces eligiendo el melón, la sandía o la fruta del dragón. Todos contienen diferentes nutrientes que necesita el cuerpo. Es fácil quedarse atrapado en una rutina de alimentos si uno está cuidando a los niños o los padres envejecidos y es poco tiempo, pero es importante ser creativo y comprar alimentos diferentes para asegurarse de que el cuerpo obtiene todo lo que necesita ".

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Jones también menciona que es importante mantener sus huesos fuertes comiendo lo suficienterico en calcio yvitamina D rica Alimentos, así como el ejercicio regular. Ella sugiere ejercicios que incluyen trotar o caminar, así como entrenamiento de peso.

"Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis. Por lo tanto, trabajar para mantener su fuerza ósea y la salud es importante", dice Jones. "Asegúrese de consumir alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos, las verduras (col, la col rizada, el brócoli) y los productos fortificados (algunos jugos y granos de naranja), y los alimentos de vitamina D, comoyemas de huevo, pescado graso (trucha, salmón, atún), hígado de carne, y productos fortificados (productos lácteos y algunas leches de plantas) ".

Melanie Steele, RD de la nutrición de la vanciedad, tiene algunas soluciones para cualquier persona que se centre en una dieta libre de productos lácteos, pero que aún está buscando aumentar su ingesta de calcio. "Para aquellos que no disfrutan de la láctea, las buenas fuentes incluyen el tofu (si está preparado con sorbate de calcio, revise la etiqueta), los frijoles marinos blancos, los peces con huesos (piensan en el salmón enlatado), las melazas y las hojas de repollo verde cocinado," dice Steele .

Las mujeres a menudo se centran en las necesidades de los demás a lo largo del día, dejando muy poco tiempo para centrarse en sí mismos. Brenda Braslow, un dietista registrado paraMyNetdiary, dice que es importante centrarse en los objetivos personales y tener un plan de juego para el día.

"Las mujeres a menudo se encuentran ocupadas cuidando a los demás y es importante tomarse el tiempo para planificar comidas y bocadillos saludables para satisfacer sus propias necesidades", dice Braslow. "Comer comidas consistentes puede ayudar a evitar que se convertirá mucho en hambre y ayudar a mantener los niveles de energía a lo largo de un día ocupado".

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