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Buscando adelgazar? Considera reforzar tu dieta consemillas de chia Para la pérdida de peso. Estas pequeñas semillas pueden ser muy bien, el superfoodo que adelgaza perfecto que has estado esperando. También son bastante al camaleón.

Chia Semillas no cambian el sabor, digamos, unzalamero O un aderezo para ensaladas, pero empacan un impresionante golpe nutricional. De hacer un pudín o atasco para crear un postre rico en fibra o construir una mejor barra de desayuno, hay tantosFormas asombrosas de comer semillas de chia. Lo mejor de todo, puede perder peso, aumentar su energía y mantener la digestión que se está ejecutando sin problemas mientras disfruta de este superfood denso nutritivo. A continuación, siete maneras en que estas semillas pequeñas pero poderosas lo ayudan a derramar libras. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

"Las semillas de Chia son unexcelente fuente de fibra Embalando una friolera de 11 gramos en una porción de una onza ", diceKatie Cavuto MS, RD, Chef ejecutivo paraTrabaje yTazones frutales. "Si bien el contenido de alta fibra admite una digestión saludable, también absorbe una cantidad significativa de agua (Hello, Chia Pudding) que promueve la saciedad temprana que naturalmente conduce a una disminución en el consumo de calorías cuando se honra". Hablando de Chia Pudding, esteReceta personalizable durante la noche de Chia Pudding Realmente golpea el lugar.

Menos calorías = más pérdida de peso. Teniendo en cuenta que estos pequeños chicos son tan bajos en calorías y nutrientes, como vienen, comiendo semillas de chía para perder peso, debe ser una obviedad. Dietista registradoPoornima Sharma, PhD, Rd, instructor de yoga, entrenador de salud y consejero de bienestar de Ayurveda con elArte del centro de retroceso de vida En las montañas Blue Ridge de Carolina del Norte lo desconectan: "Lo mejor de las semillas de Chia es que son bajas en calorías pero en lo alto de la entrada nutricional que proporcionan. Una cucharada de semillas de chia tiene aproximadamente 69 calorías, dos gramos de proteína, y Cinco gramos de grasa, "¡Ella dice (más en su contenido de grasa más tarde!). Disfrute sin la protuberancia, la gente.

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"Las semillas de Chia también contienen cuatro gramos de proteína por servicio de una onzaque ayuda en la supresión del apetitoDeReducir los niveles de la grelina., una hormona de hambre, yApoye los niveles saludables del azúcar en la sangre y la pérdida de peso."Comentarios Cavuto. Deslice algunas semillas de Chia a tu próximoShake de proteína para perder peso.

Qué testimonio de cuán poderosos son estas pequeñas semillas para nuestra salud, tanto para que pueden impulsar el metabolismo de la glucosa: "Una revisión de 17 estudios encontró que el consumo de semillas de Chia puede mejorar el metabolismo de la glucosa y mejorar la sensibilidad a la insulina". AccionesDIANA GARIGLIO-CLELLAND, RD porSiguiente lujo. "Esto es importante para la pérdida de peso porque la resistencia a la insulina puede llevar a un aumento de peso de un exceso de almacenamiento de grasa".

"Casi el 80% de sus calorías provienen de grasas saludables, incluyendoácidos grasos omega-3. Hay varios estudios, cada uno, incluyendo varias cantidades de ácidos grasos omega-3 en la dieta, queMuestra un aumento de la tasa metabólica en relación con la adición de ácidos grasos omega-3"Dice Cavuto". Mientras se necesita más investigación, esto promueve la idea de que agregar alimentos ricos omega-3 a la dieta no solo aumenta la saciedad, sino que también afecta al metabolismo positivamente a la pérdida de peso ".

"La ingesta de fibra más alta (como la consumir semillas de chia) puede promover niveles de azúcar en la sangre más constantes, lo que puede reducir los antojos", explica Gariglio-Clelland. "Los picos de azúcar en la sangre y los choques de comer alimentos altos de azúcar y baja fibra a veces pueden desencadenar antojos de azúcar, lo que puede frustrar los esfuerzos de pérdida de peso". Todos sabemos lo horrible que sentimos después de esa bañera de helado, y es bastante diferente a una copa saciante de Chia Pudding.

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O si no lo son, deberían ser.La investigación muestra que la saltarse el desayuno puede hacerte ganar peso., y tomaremos un pase duro en ese. En su lugar, superque su día con un desayuno saludable y equilibrado, y usted se está preparando para el éxito de la pérdida de peso. "Mezclado con avena o en un batido, las semillas de Chia son una adición nutritiva al desayuno", comparte Cavuto. ¡En esa nota, tenemos un poco de pudín de Chia para prepararse para mañana! Si quieres en, echa un vistazo a estos45 mejores recetas de capturas de Chia para perder peso .