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Al intentarperder o gestionar peso, las soluciones de Muchas personas incluyen cosas que intentan cosas como contar calorías o cortan los carbohidratos. Y mientras estos métodos pueden trabajar para algunas personas, desafortunadamente, no es una solución de un solo tamaño.

Muchos pueden saber que la inflamación crónica está vinculada a resultados como unMayor riesgo de ciertos cánceres. yhipertensión. Pero es posible que no se den cuenta de que también puede estar asociado con el aumento de peso. De hecho, los datos sugieren que como marcadores inflamatorios en el aumento de la sangre,aumenta el peso también.

Una de las razones por las que la inflamación puede estar vinculada al aumento de peso es que la inflamación crónica y la resistencia a la insulina.parecen ir a mano. Y desdeLa resistencia a la insulina puede resultar en un aumento de peso, la relación entre la inflamación y el estado de peso es evidente.

Compuesto Los efectos La inflamación tiene en la insulina con los efectos que puede tener en la leptina - Ahormona de hambre Eso ayuda al cerebro a regular cuánto debe comer una persona, y la inflamación puede causar un doble golpe cuando se trata decausando aumento de peso. La inflamación crónica puede afectar la respuesta de la leptina, que puede inducir la resistencia al control de peso y, por lo tanto, puede ser una causa de obesidad, según los datos publicados en elDiario Internacional de Ciencia Molecular.

Entonces, si bien puede estar haciendo "todas las cosas" cuando se trata de perder peso con poco éxito, la inflamación crónica puede ser la culpa. La inflamación se puede administrar con cambios simples de dieta y estilo de vida que se pueden incorporar fácilmente a una rutina diaria.

A continuación, encontrará 14 consejos aprobados por dietistas para administrar la inflamación y pueden ser su boleto para la gestión del peso exitosa y a largo plazo. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Beber sójamas azucaradas puedecontribuir a la inflamación. Si quiere hacer sin su bebida dulce, pero necesita algo más que agua para satisfacer su paleta, intente beber un poco de té. Ya sea helado o caliente, disfrutando de té comoEl té verde puede ofrecer beneficios antiinflamatorios. De una manera refrescante y sin calorías. Reducir la inflamación no es el único beneficio que obtendrá de beber té:Lo que le pasa a tu cuerpo si bebes té todos los días..

No es necesario evitar la leche, el yogur o el queso al tratar de limitar los alimentos que contribuyen a la inflamación. Dado que los datos sugieren que los alimentos lácteosparecen tener efectos neutrales a los marcadores inflamatorios, disfrutar de sus alimentos lácteos puede ser una adición positiva a su dieta. ¿Prima? Los alimentos lácteos son unFuente de calcio¡Un mineral que ayuda a apoyar la salud ósea!

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Junto con ser una comida naturalmente dulce e hidratante, las sandías contienen naturalmente.Citrulline, que se ha demostrado que ofrece propiedades antiinflamatorias.. Los refrigerios en esta fruta popular pueden ser una forma sencilla de ayudar a manejar la inflamación, y puede ser una excelente alternativa a las golosinas azucaradas.

PRO SIGO: Antes de que termine la temporada de la sandía, corte un poco en cubos y congela para que pueda tener acceso a un refrigerante bocadillo durante todo el año. Relacionado:Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes sandía todos los días..

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Experto en nutrición enShawsimpleswaps.com y autor deBarra la guía de azúcar, Sugiere que se enfoca en los alimentos que está poniendo en su cuerpo junto con la forma en que está moviendo su cuerpo. Ella explica que la actividad física "ayudará significativamente enImpulsando tu pérdida de peso mientras reduce la inflamación ".

Su consejo es mover su cuerpo al menos 30 minutos al día, lo que puede tener pelotillas de 10 minutos quebrantarse durante un día entero mientras también se enfoca enOpciones de alimentos antiinflamatorios.

"Coma un arco iris de productos: el color del producto es indicativo de los fitonutrientes únicos que contienen, que tienen sus propias propiedades antiinflamatorias distintas", explicaMIA SYN, Ms, rdn, un dietista registrado con sede en Charleston.

SYN también sugiere que las personas incluyen peces grasos en sus dietas al manejar la inflamación. "Al conocer sus 2 porciones recomendadas de Pescado por semana, busquen fuentes ricas engrasas omega-3 antiinflamatorias Al igual que el salmón, las sardinas, la caballa y otros peces de agua fría ".

"Cambie la fibra baja, los granos refinados como el pan blanco, para la fibra alta, los granos integrales, como el 100% de pan de trigo integral o la avena laminada", explicaNicole Demasi Malcher, MS, RDN, CDCES, un dietista registrado y educador de diabetes certificado. "Tener demasiados granos refinados puede enviar sus azúcares de sangre en un paseo en rollería, lo que hace que su cuerpo libere más insulina, y conduzca a una mayor inflamación con el tiempo. El alto contenido de fibra de los granos enteros es la clave para la liberación lenta del azúcar en la sangre, Manteniéndote lleno, y mejorando su microbioma intestinal, todos ayudando a reducir aún más la inflamación ". Si está libre de grano, hay otros alimentos de alta fibra para comer:43 Alimentos ricos en fibra para una dieta saludable..

"Agregar hierbas y especias a sus comidas es una de las maneras más fáciles de aumentar sus beneficios antiinflamatorios, ya que las hierbas y las especias son ricas en antioxidantes", explicaMary Dinehart-Perry, Ms, rdn, ldn, dietista registrado y director clínico enZonelabs. "A menudo pasamos por alto agregándolos, pero podría ser tan simple como agregar canela al yogur por la mañana o lanzando hierbas frescas y especias con sus ensaladas o aderezos para ensaladas".

"Cambie el azúcar en su té / café con Miel de Manuka, ya que algunos estudios han demostrado que Manuka Miel ha demostrado el potencial de reducir la inflamación", explicaSandy YouNan Brikho, MDS, RDN, dietista registrado y fundador dethedishonnutrition.com.

"Agregue canela a cualquier receta para obtener sus beneficios antiinflamatorios", explicaDonna Rose, RDN, LDNDe Propietario de las nota de nutrición de Nona. "Evidencia Apoya su papel en la reducción de la hinchazón asociada con la artritis y los síntomas de la enfermedad inflamatoria intestinal (IBD) ".

Rose sugiere agregar canela a productos horneados, café o té para una forma sencilla de aumentar su dieta.

Dado que el aceite de canola es rico en ácidos grasos omega-6, puede contribuir a problemas de inflamación. El uso de aceite de oliva en lugar de canola es un cambio simple a una rutina que puede dar a su cuerpo el impulso antiinflamatorio que necesita. Lee mas:¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes aceite de oliva?

A pesar de queConsumo excesivo de carne roja. quizásVinculado a marcadores elevados de inflamación. (Especialmente en las mujeres), no hay necesidad de renunciar a sus noches de hamburguesas todas juntas. Al usar la mitad de su porción normal de carne molida y compensando la pérdida mediante el uso de champiñones en cubitos, puede disfrutar de una hamburguesa mezclada que contiene la mitad de la cantidad de carne roja junto con menos calorías y fibra adicional. Y desde las setasNaturalmente contienen diversas propiedades antiinflamatorias., disfrutar de una hamburguesa mezclada puede ayudar a su cuerpo a manejar la inflamación y evitar la necesidad de sacrificar uno de sus alimentos favoritos.

Hinchar en ese cigarrillo puede ponerte en riesgo de más que cáncer de pulmón. La nicotina que se encuentra en sus cigarrillos se ha demostrado queEstimular la inflamación en el cuerpo. Al ofrecer un manual de otros efectos indeseables. Salta los cigarrillos y encuentre formas más sanas para manejar el estrés como la meditación o el ejercicio. Puede ser la clave para alcanzar el peso que desee.

Datos que exploran los beneficios de las nueces en adultos mayores y publicados en elJournal of the American College of Cardiology, sugiere que las personas en sus 60 y 70 que consumen regularmente las nueces pueden haber reducido la inflamación en comparación con aquellos que no comen nueces. Ya sea que se utilicen como un cobertura en su yogur o agregados a su mezcla de senderos, las nueces son un alimento antiinflamatorio conveniente que va bien con muchos platos.