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Entra en los griegos. Agregar yogur griego a los batidos o sustituirlo en el lugar de la leche, el helado, e incluso el yogur regular crea una consistencia rica y cremosa que satisface sin el azúcar extra, la grasa saturada y los aditivos.

¿Por qué optar por griego sobre regular? Para uno,yogur griego Brinda hasta el doble de la proteína del yogur regular por la misma cantidad de calorías, lo que lo hace más satisfactorio. Puede ser una de las herramientas más efectivas en su arsenal del vientre plano.

EstasRecetas de smoothie de yogur Proporcione una amplia variedad de nutrientes y sabores que no sabotearán su dieta.

Sirve: 2
Nutrición: (1,5 tazas de la taza) 209 calorías, 3 g de grasa, fibra de 5 g, azúcares de 19 g, proteína de 6 g (calculada con la sal de cucharada de cucharadita, ⅛ tsp nuez moscada, y sin jarabe de arce)

A solo 209 calorías, esta es una receta de pan de plátano en el que no tienes que sentirse culpable. Embalado con nutrientes como el calcio, la vitamina A, la vitamina C y el hierro, lo ayudará a superar a las 3 pm caídas.

Obtener la receta deGimmie algo de horno.

Sirve: 1
Nutrición: (1 taza de servir) 190 calorías, <.5 g de grasa, fibra de 5 g, azúcar 31 g, proteína de 7 g (calculada con yogurt griego de vanilla sin grasa)

Típicamente, el contenido de azúcar aquí nos preocupará, pero las cosas dulces provienen de plátanos, mangos y cerezas oscuras, todas las cuales contienen compuestos naturales que tienen beneficios graves de pérdida de peso. Para reducir el contenido de azúcar, sustituya un verde frondoso para uno de sus frutos.

Obtener la receta deDulce phi.

Sirve: 1
Nutrición: (1.2 copa por servicio) 203 calorías, 3 g de grasa, fibra de 6 g, azúcar de 14 g, proteína de 8 g (calculada con yogur griego sin grasa)

No es con demasiada frecuencia que le damos a Cinnamon Bollos un sello de aprobación, pero con 8 g de proteína amigable para los músculos y 6 gramos de fibra saticada, esta lo entiende. Bonificación: el tiempo de preparación es solo tres minutos.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Sirve: 2
Nutrición: (1.5 taza de servir) 197 calorías, <.5 g de grasa, fibra de 7 g, azúcares de 39 g, proteína de 6 g (calculada con 1 cucharada de miel)

Puede eliminar dos días de su asignación diaria recomendada de vitamina C con una porción de esta bebida cítrica. Naranjas frescas, yogur griego, vainilla y miel crean un regalo naturalmente dulce, rico en fibra que no arruinará su dieta.

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Sirve: 2
Nutrición: (1,25 taza de servir) 170 calorías, 2 g grasa, 4 g de fibra, 27 g de azúcar, 5 g de proteína

Las frambuesas llenas de fibra y las remolachas que proporcionan energía se unen con plátano, leche baja en grasa y yogur griego. Es una excelente bebida de recuperación posterior al entrenamiento por solo 170 calorías.

Obtener la receta deZorros aman los limones.

Sirve: 1
Nutrición: (1.5 taza de servir) 171 calorías, <1 g de grasa, 2 g de fibra, azúcares 24 g, proteína de 12 g

Inspirado por el asunto de amor de este blogger con helado y piña, este batido es pesado en sabor y luz en grasa (menos de 1 g). ¡Y si su contenido de baja caloría, la alta proteína no era suficiente, proporciona el 73% de su asignación diaria de vitamina C!

Obtener la receta deCrema de la miga.

Sirve: 2
Nutrición: (1,4 taza de servir) 209 calorías, 8 g de grasa, fibra de 3 g, 28 g de azúcar, proteína de 5 g (calculada con yogurt no griego sin griego)

En la India, una LASSI es una bebida popular a base de yogurt compuesta de yogur, agua, especias y, a veces, fruta. Aunque el cantalupo puede no ser el primer ingrediente de batido que viene a la mente, es una adición digna. Refrescante coco, canela y miel parecida perfectamente con el melón rico en potasio. Además, obtendrá el valor del día completo de vitaminas diarias A y C con un vaso.

Obtener la receta deQue dulce es.

Sirve: 2
Nutrición: (2.5 taza de servicio) 225 calorías, 2 g de grasa, fibra de 9 g, azúcar 35 g, proteína de 5 g

La tarta de manzana puede culpar a su alto contenido de calorías y grasas en la corteza de mantequilla y el llenado azucarado. Esta versión líquida reduce ambos, y obtiene 20 onzas de bondad de manzana-canela por solo 225 calorías, con 9 gramos de fibra adelgazante.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Sirve: 2
Nutrición: (2.3 taza de servir) 209 calorías, 2 g de grasa, fibra de 4 g, 27 g de azúcar, proteína de 3 g (calculada con leche de almendra sin azúcar y 1 cucharada de miel para cortar calorías y azúcares)

Sirviendo un día completo de vitamina C, esta bebida tiene una base de fresas que reducen el estrés, que ayudan a aumentar su sistema inmunológico. Nos encanta el borde recubierto de miel y cacao, que le da un batido de fresa tradicional un giro Mocktail.

Consigue la receta de eso es tan Michelle.

Sirve: 2
Nutrición:(1.7 copa por la sirviendo) 263 calorías, 3 g de grasa, fibra de 6 g, 26 g de azúcar, 11 g de proteína (calculada con yogurt de fresa sin grasa y leche de almendra sin azúcar)

Los melocotones congelados, el plátano maduro, la avena llena de fibra, la leche de almendra y el yogur griego lleno de proteínas ofrecen un desayuno de llenado en solo tres minutos. Con 11 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, evitará que las almendras de la mañana.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Sirve: 2
Nutrición: (1,25 taza de servir) 223 calorías, 2 g de grasa, 5 g de fibra, 38 g de azúcar, 4 g de proteína

¿Buscando una manera de escabullirse más verduras en su dieta? Este esconde a Kale en un paquete de plátano, mango, arándanos y yogurt griego. Además, es bajo en grasa y calorías, lo que le ayudará a realizar sus sueños de barriga plana.

Obtener la receta dePizca de ñame.

Sirve: 2
Nutrición: (1,25 taza de servir) 127 calorías, <.5 g de grasa, fibra de 3 g, azúcares de 24 g, proteína de 4 g (calculada usando 1 cucharada de miel)

Nos tuviste en delicioso, escarchado y relleno, pero la adición de té verde quema de grasa no hizo daño. Agregue el té a sus batidos siempre que sea posible. Los investigadores de Taiwaneses estudiaron a más de 1,100 personas durante un período de 10 años y encontraron que aquellos que bebían el té verde tuvieron casi un 20% menos de grasa corporal que los que bebían ninguno. Opte por 1 tbs de miel para ahorrar 9 gramos de azúcar y 32 calorías.

Obtener la receta deCorredor de recetas.

Sirve: 1
Nutrición: (1,3 taza de servicio) 225 calorías, 3.8 g de grasa, fibra de 6 g, 15 g de azúcar, 10,5 g de proteína. (calculado con yogurt no griego y leche de almendra sin azúcar)

Podemos haber salvado el mejor para los últimos adictos al chocolate. La avena cruda, el plátano, el yogur griego, el extracto de coco y el polvo de cacao crean una alegría de almendra doppelganger que corta 10 gramos de azúcar y 9 gramos de grasa de la barra de caramelo, y convierte el contenido de proteínas del edificio muscular por 9 gramos. Con solo 225 calorías, puede proporcionar su fijación de chocolate en cualquier momento.

Obtener la receta deTu taza de pastel.

Sirve: 3
Nutrición: (1,4 taza de servicio) 137 calorías, <1 g de grasa, fibra de 6 g, 21 g de azúcar, proteína de 6 g (calculada con leche de almendra sin azúcar)

Es posible que haya tenido su parte justa de batidos verdes, pero aquí hay una gran razón para ir a púrpura. Por menos de 40 calorías y un gramo de grasa, este batido proporciona 6 gramos de fibra amigable para el intestino, que puede aliviar los trastornos digestivos como los IBS (síndrome del intestino irritable) y el 95% de su asignación diaria de vitamina C.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Sirve: 4
Nutrición: (1 taza de servicio) 219 calorías, 13 g de grasa, 4 g de fibra, 11 g de azúcar, 10 g de proteína (calculada con yogurt griego de vainilla, 1/2 taza de coco y 1/2 taza de nueces)

Este batido de pastel de zanahoria es rico en grasas saludables: los ácidos grasos poliinsaturados, como los de las nueces, pueden aumentar la quema de calorías inducida por la dieta y la tasa metabólica de descanso. ¡Y las nueces tienen ácidos grasos omega-3 más saludables del corazón que cualquier otra tuerca! Bonus: una taza de este batido proporciona un día de vitamina A.

Obtener la receta deZorros aman los limones.

Sirve: 5
Nutrición: (2 tazas de servir) 226 calorías, 10 g de grasa, fibra de 6 g, azúcares de 16 g, proteína de 8 g (calculada con leche de coco sin azúcar y 1/2 taza de espinacas crudas)

Una gran adición a cualquier batido, lino ayuda a una tez saludable. De acuerdo a unaDiario británico de nutrición Estudio, los participantes con piel seca sensible experimentaron más piel hidratada, menos agravada después de consumir aceite de linaza diariamente durante tres semanas. En cualquier receta que requiera semillas de lino, puede sustituir el aceite de linaza. De cualquier manera, su piel y su corazón se beneficiarán del contenido omega-3.

Obtener la receta deFIT Foodie Finds.

Sirve: 4
Nutrición: (1 taza de servir) 194 calorías, 6 g grasa, fibra de 3 g, 22 g de azúcar, 9 g de proteína

Mangos Paquete un verdadero golpe de nutrientes: son ricos en vitaminas A, B6 y C. Esta receta es alta en grasas saludables, gracias al yogur griego lleno de grasa. Combinado con el plátano congelado, crea una coherencia de relleno, aterciopelada. Es más saludable optar por yogures de leche entera, tienden a tener más proteínas y menos azúcar que las versiones bajas en grasas.

Obtener la receta deFoodie Crush.

Sirve: 1
Nutrición: (1,5 taza de servir) 175 calorías, 2 g de grasa, fibra de 5 g, azúcar de 18 g, y 13 g de proteína (calculada con yogurt griego sin griego en lugar de polvo de proteína)

¿Todos fuera de la proteína en polvo? Ir griego Una media taza de yogur griega lisa sirve aproximadamente la misma cantidad de proteínas (y calorías) a la mitad de una cucharada de proteína en polvo. Además, no tiene una lista de ingredientes de lavandería.

Obtener la receta deCorriendo a la cocina .

Sirve: 1
Nutrición: (1.7 Copa de servir) 222 calorías, 4 g de grasa, 5 g de fibra, 23 g de azúcar, 7 g de proteína

Beba sus vitaminas en el desayuno con este batido tropical afrutado, que proporciona el 100% de sus necesidades diarias de vitamina C y el 400% de la vitamina A. Plus, proporciona cantidades abundantes de fibra, vitamina B6 y calcio.

Obtener la receta de Gourmande en la cocina .