Good Lifestyle

Nos pasa a todos. Si bien puede seguir una dieta saludable (o saludable: ISH) todos los días, hay algunos días en los que puede derrochar un poco. No hay problema con el complacimiento en algunos tratamientos, un día de comer "malo" no va a tener ningún efecto a largo plazo en su salud o peso, pero eso no significa que no sentirá los efectos de un atracón. Día siguiente. Ya sea de vacaciones, un evento especial, o una reunión de vacaciones, atracón comiendo ocomer en exceso Puede causar algunos síntomas incómodos, como el hinchazón, la incomodidad digestiva y la fatiga.

Si bien estos síntomas serán temporales, hay algunas cosas que puede hacer inmediatamente después de comer para acelerar su recuperación. Para ayudar a reducir la hinchazón y aplanar su estómago después de un derroche, reunimos una lista de consejos recomendados por expertos y respaldados por la ciencia que pueden proporcionar algún alivio inmediato. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Si está deshidratado, su cuerpo retendrá agua, lo que puede llevar a la hinchazón. Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos del hinchazón inducido por la sal y la carbohidrato. Apunta a 6 a 8 vasos de agua durante todo el día después de comer en exceso.

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Plátanos están empacados con potasio, un electrolito que ayuda a regular el balance de fluidos, prevenir la retención de agua y reducir la hinchazón del vientre. Los plátanos también son una buena fuente deFibra prebiótica, Lo que ayuda a alimentar a buenas bacterias intestinales y mejorar la digestión. Un estudio en la revista.Anaerobio Las mujeres encontradas que comieron un banano dos veces al día, ya que un bocadillo previo a la comida durante 60 días experimentó un aumento en los buenos niveles de bacterias y una reducción del 50 por ciento en la hinchazón.

Relajarse en cualquier bañera siempre es agradable, pero agregar dos tazas de sal EPSOM puede ayudar a desinflar su vientre al extraer el exceso de agua de su cuerpo.

A pesar de que están llenos de nutrientes que promueven la salud, hay una serie de verduras quecontienen huesos huecos astutos que puede estar contribuyendo a su bebé siempre aferrado a los bebés: cebollas blancas, alcachofas, maíz, brócoli, coliflor,col rizada, y repollo. Póngalos en un no comer pila hasta que su vientre se recupere.

En lugar de descansar después de la cena, diríjase afuera durante un paseo de 15 minutos, es una excelente manera de volver a mover las cosas cuando se sienta respaldado y hinchado. ADiario de enfermedades gastrointestinales y hepáticas. El estudio encontró que 15 minutos de caminar después de una comida puede soportar la digestión, al acelerar la velocidad a la que se mueve la comida a través del estómago y mejora los niveles de azúcar en la sangre.

Stock arriba en jengibre fresco. Se ha demostrado que esta raíz ayuda a desinflar el estómago después de comer alimentos productores de gas. ¿Cómo funciona? La inflamación, a menudo provocada por alimentos especiados, aditivos lácteos y químicos, puede ser la culpa de su barriga hinchada. Según numerosos estudios, el jengibre, se usa tradicionalmente para aliviar el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación causada por la hinchazón. Una forma de cosechar los beneficios de Bloat-Bashing of Ginger es beberlo en forma de té. Mejalo, y a fuego lento sobre una llama con agua. Después de 15 minutos más o menos, coloque el té en una taza de té y apretar en un poco de jugo de limón fresco.

Incluso si solo puede golpear el elíptico o tomar un corto trote alrededor del bloque durante 15 minutos. "El ejercicio y el agua tienen en marcha su tracto intestinal, lo que hace que las cosas se mueven fuera de su colon ... para evitar el estreñimiento y los bultos intestinales que vienen con ella", explica nutricionistaTammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT. "Y hacer ejercicio suficiente para romper un sudor ayudará a eliminar algunos de losAlimentos de sodio alto"

Diríjase libre de bebidas burbujeantes. El agua brillante, los seltzers y la soda pueden dejarte sentir hinchado en segundos de la carbonatación.

Las personas que tienen más sueño han reducido la grelina y el aumento de los niveles de leptina, lo que ayuda a controlar sus apetitos a lo largo del día, según unEstudio de la Universidad de Wisconsin. El descanso para obtener una buena noche le facilitará que se recupere a su plan de alimentación limpio lo antes posible.

No solo la goma de mascar hace que trague el aire de hinchazón de la barriga, muchas encías también contienen alcoholes de azúcar yedulcorantes artificialesComo el sorbitol y el xilitol que pueden causar hinchazón. Si tiene que tener algo para pegar, vaya a una variedad orgánica como Glee Gum o simplemente goma. Siguen siendo bajos, pero no usan esos edulcorantes que te harán inflar.

Los productos lácteos pueden ser muy molestos para el vientre porque muchos adultos producen naturalmente menos la enzima digestiva necesaria, la lactasa, a medida que envejecemos. Si consume productos lácteos con bastante regularidad, intente cortarse durante unos días y vea cómo reacciona su cuerpo. Muchas personas notarán que su sección media es menos hinchada después de un día o dos de los lácteos sin lácteos.

Puede parecer contraintuitiva, pero el agua de Chugging ayudará a librar a su cuerpo de ese molesto peso del agua. Dado que Chugging Plain H2O puede ser menos que estimulante, nos gusta haceragua Detox El uso de frutas tiene propiedades de hinchamiento en su carne y cáscaras. (Limones, Kiwi y HoneyDew todos tienen efectos diuréticos). ¡Cortelos en su agua para cosechar los beneficios y golpear su cuota de admisión de agua con una infusión de sabor! "El agua y el limón ayudan a restaurar el equilibrio normal de líquido, enrojeciendo a la hinchazón, gracias al potasio en el limón que contrarresta el sodio; el agua también se enjuaga de la sal y se deshará de la pequeña capa de 'puff' justo debajo de su Piel ", dice Shames.

Comience su día de comer con una explosión de proteínas. Todos nos distraemos o nos ocupamos del día, pero un comienzo de alta proteína evitará que se sorprendió los accidentes de energía a media mañana o temprano por la tarde que nos dejan alcanzando azúcar, cafeína o una carga de carbohidratos para un aumento rápido. Añadir algunosproteína en polvo o tuercas a su harina de avena (un carbohidrato que tiene un efecto diurético en el cuerpo) o haga algunos huevos revueltos y tostadas de grano entero. El objetivo: No salga de la casa sin cargar primero en al menos 15 gramos de proteína.

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"Los alimentos que se procesan con azúcares agregados, particularmente con edulcorantes artificiales, pueden molestar seriamente al tracto intestinal y pueden causar gas y hinchazón para muchos", dice dietista registradoIsabel Smith, Ms, rd, cdn.

La hermana mayor, más sabia, menos flexible de Yoga, la meditación es una actividad increíble de la que las personas pueden obtener las principales recompensas. Un estudio de 2014 enComportamientos alimenticios Encontró que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional, y esta es clave si desea permanecer en la pista con su plan anti-bloat durante el día siguiente. Para empezar, desenrollar una alfombra de yoga o sentarse en una alfombra en una habitación soleada (orientada hacia el este, si es posible) y toma cinco minutos ininterrumpidos pensando en algo que estás agradecido.

Para mantener su metabolismo que acelere durante todo el día, concéntrese en bocadillos pequeños, con proteínas y de fibra o comidas pequeñas cada 3 a 4 horas. Comer porciones grandes puede dejarte inflado. Coma hasta que tenga un 90 por ciento lleno y luego coloque el tenedor. Comer una serie de comidas más pequeñas te ayudará a evitar el accidente de la tarde que te dejará alcanzar cosas como cosas.soda Eso no es parte de su plan de vientre plano. Una manzana con mantequilla de maní, algunas nueces y bayas, hummus o yogur, todos hacen excelentes bocadillos, al igual que estos14 bocadillos saludables que realmente te harán sentir lleno.

Cuando finalmente llegas a casa después de un largo día, estás totalmente famoso, lo entendemos. Pero eso no significa que debas bufanda por tu cena a toda prisa. Comer demasiado rápido hace que trague el exceso de aire, lo que puede llevar a un gas incómodo y hinchazón. Ralentizar la masticación con la boca cerrada, por otro lado, puede tener el efecto contrario. Lucha contra la necesidad de vaciar su comida entera haciendo bocadillos en algo así como una pequeña pieza de fruta o una onza de nueces en su camino a casa.

Los alimentos hechos con harina blanca, como el pan blanco, la pasta blanca, y el arroz blanco son relativamente bajos en fibra y pueden hacer que usted tenga un poco, uh, respaldado. Elegir los granos enteros puede ayudar con esto, dice Smith. Un simple interruptor de pan blanco a trigo integral o desde el arroz blanco hasta el marrón evitará que las cosas se muevan suavemente.

Uno de los15 mejores (e instantáneos) Anti-Bloating Foods es piña La fruta tropical contiene enzimas que ayudan a la digestión y descompone las proteínas que generalmente causan hinchazón y también contiene180 miligramos de potasio de Bloat-Busting por taza.InvestigadoresTambién ha encontrado que la piña puede reducir la inflamación colónica que puede estar llevando a ese estómago distendido.

Aquí hay un secreto: realmente ayunas todas las noches, mientras estás dormido, por eso llamamos la primera comida del día "Desayuno". Cuanto más tiempo pueda extender ese período de ayuno, menos calorías que tomará y cuanto más tiempo tenga que curarse su cuerpo. (¡La digestión toma mucho trabajo!). Cortar la ingesta de alimentos a las 7 PM u 8 pm por la noche, y retrasa un poco más adelante en el día. Asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida esta noche y su primera comida mañana. ¡Le dará su hora del sistema digestivo para recuperarse, y desinflará su barriga justo a tiempo para divertirse al sol!

Rehidratar con una taza de té de diente de león, que "sucede para ser un diurético poderoso pero natural que puede mantener su plana de barriga y su confianza alta", Dietista registrado de RavesLisa Moskovitz, Ms, rd. El té helado es otra buena opción, solo asegúrese de que esté sin azúcar!

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