El mejor complemento # 1 para llevar a la hora de acostarse.
Este simple suplemento puede ayudarlo a lograr una noche más tranquila de sueño en ningún momento.
Si luchas para dormir una cantidad adecuada de sueño por la noche, no estás solo. De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), más del 35% de los estadounidenses obtienen menos de siete horas de sueño por la noche de forma regular. Desafortunadamente, no solo es aturdido por la mañana, puedes esperar después de una noche de sueño sin dormir, el sueño inadecuado puede predisponerlo a todo, desdePresión arterial alta a la enfermedad cardíaca. Sin embargo, si está buscando mejorar la calidad y la duración de su sueño, solo necesita mirar hasta el suplemento del pasillo en su farmacia local.
"En mi opinión, el mejor suplemento para tomar antes de acostarse.magnesio," diceMegan byrd, rd, dietista registrado y fundador deEl dietista de Oregon. "¡Es un nutriente crucial en muchas funciones corporales, y se utiliza en cada órgano! El magnesio es ideal para promover el sueño saludable y ayuda a relajar el cuerpo. También puede ayudar a prevenir las calambres de las piernas por la noche,".
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De hecho, según un 2012.Diario de Investigación en Ciencias Médicas, entre un grupo de 46 sujetos de estudio de edad avanzada, aquellos que recibieron una dosis de 500 miligramos de magnesio durante un período de ocho semanas tuvieron aumentos significativos en su tiempo de sueño y reducciones en su severidad de insomnio en comparación con los que se les da un placebo.
Si sucede que es ansiedad, eso esManteniéndote despierto, El magnesio también puede ayudar. Un estudio de 2017 publicado enMás uno Encontró que, entre un grupo de 126 adultos que experimentan síntomas depresivos leves a moderados, la suplementación sobre magnesio en el transcurso de seis semanas mejoró su bienestar autoinformado, así como sus síntomas del trastorno de ansiedad generalizada.
Incluso si no está ansioso por obtener su magnesio a través de una píldora, también hay muchas maneras de aumentar su ingesta de este nutriente esencial en su dieta, también. BYRD señala que, además de los suplementos, el magnesio también está disponible a través de alimentos saludables ", como los verdes frondosos, las leguminosas, las nueces, las semillas y los granos integrales".
Para formas más simples de disfrutar mejor descanso, echa un vistazo a estos7 cambios de dieta saludables que te ayudan a dormiry para las últimas noticias de salud entregadas directamente a su bandeja de entrada,¡Inscríbase en nuestro boletín!
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