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Aparte dehamburguesas, los sándwiches son uno de los órdenes más queridos para ir. ¿Alguna vez se ha detenido en un lugar de comida rápida como el metro o un restaurante de servicio rápido comoPan de panera ¿Y pensó en la nutrición del sándwich que estás a punto de ordenar? Ya sea que esté observando su peso o simplemente tratando de ser más consciente de la salud, es importante que todos sepan lo que están poniendo en su cuerpo, por lo que el equipo en¡Come esto, no eso!Compiló una lista de 10 opciones de sándwiches más saludables, más 10 opciones más saludables, para que pueda hacer elecciones más inteligentes en las tiendas de sándwich populares.

Metodología: Para identificar los sándwiches más saludables y saludables, compilamos una lista de algunos de los sándwiches más calóricos de las siete de las cadenas de restaurante de servicio rápido más populares. Desde allí, tomamos los sándwiches con más sodio y nos consideramos que los más insalubres. Estos sándwiches en la mayoría de los casos, pero no todos, también tenían más calorías y la grasa total más alta y los contenidos de grasa saturados también. También solo consideramos los dos sándwiches más insalubres en cada restaurante para garantizar que representamos una gama más diversa de restaurantes. Los 10 de los sándwiches insalubres en esta lista casi se cumplen o exceden la asignación diaria recomendada de sodio de 2,300 miligramos.

Para identificar a 10 de los sándwiches más saludables que puede ordenar, examinamos los menús de los mismos siete restaurantes de servicio rápido y seleccionados los sándwiches con la menor cantidad de sodio. En la mayoría de los casos, los sándwiches con la menor cantidad de sodio también tenían menos calorías y la menor cantidad de grasas totales y grasas saturadas. Solo los dos mejores sándwiches más sanos en cada restaurante fueron considerados para el ranking final. Ningún sándwich en la lista más saludable supera los 950 miligramos de sodio. No consideramos sándwiches, envolturas, edición limitada o sándwiches regionales, o sándwiches extra apilados para cualquier ranking. Para los subs, solo consideramos los que estaban entre 6 y 8 pulgadas de largo.

Ahora, aquí están los 20 sándwiches más saludables y saludables de los restaurantes de servicio rápido.

Primero, lo peor ...

De todos los sándwiches en el lado poco saludable del espectro, el club de pollo de Homestyle Asiago Ranch Ranch de Wendy es el menos perjudicial para su salud con solo 1,540 miligramos de sodio en cada sándwich. Sin embargo, esta sigue siendo una gran cantidad de sodio para un sándwich. losAsociación Americana del Corazón recomienda consumir más de 2,300 miligramos de sodio por día, y 1,540 miligramos es un poco menos de la mitad de eso. Por no incluso 700 calorías, esencialmente elimina la cantidad de sal de medio día. Entre el pollo frito, el queso de Asiago, las tiras de tocino y la salsa cremosa del rancho, tiene sentido por qué este sándwich empaca tanta sal.

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Es posible que este sandwich no parezca que merece estar en la lista de sándwiches más saludables, pero su contenido de sodio sugiere lo contrario. El reloj en casi 1,800 miligramos de las cosas saladas, este pavo, provolone y sándwich de aguacate está lejos de ser nutritivo. Sin mencionar que este sándwich basado en aves de corral y vegetales envuelve a la friolera de 60 gramos de grasa total, que es probable de la mayonesa ypalta. Si bien los gramos de grasa pueden no ser fáciles de visualizar, las cucharaditas pueden ayudar a formar un mejor visual. El consumo de 60 gramos de grasa es equivalente a comer.15 cucharaditas de grasa recta.

Este sándwich entró en el menú subterráneo secreto de Potbelly como una bola de demolición. (Cue Miley Cyrus). Tal vez solo los clientes de Dermout Potbelly sepan sobre la tienda de sándwiches.menú subterráneo, en el que se puede encontrar este Behemoth Sandwich. Este sándwich es como el sándwich "un naufragio" en el menú, que consiste en jamón, pavo, carne asada de Angus, y salami, excepto que se apilan en algunas albóndigas con salsa marinara y queso provolone, y luego se remata con tomate. , lechuga y mayonesa. Honestamente, con esa alineación de ambas carne procesada ycarne roja, es difícil creer que este sandwich no contiene 3,000 miligramos de sodio. Aún así, en un asombroso asombroso de 2,210 miligramos de sodio, este sándwich cae 90 miligramos a corto para eliminar un día completo de sodio. Estarías mejor en ordenar el sándwich "un accidente de naufragio", lo que equivale a 1,520 miligramos de sodio.

Este cheesesteak de Firehouse Subs está cargado en sodio. Se desmoronden de filete salteado, las rebanadas de provolona derretida y una franja de mayonesa y mostaza contribuyen a este contenido de sodio extraordinariamente alto. Para contexto,una cucharadita de sal Es equivalente a 2,300 miligramos de sodio, imagina cómo sediento que serías después de eso. Bueno, comer este sándwich dará una experiencia similar.

Ok, solo vamos a salir y decirlo. Este sándwich se veincreíble.Sin embargo, con tanto sodio como lo que hay en cinco y media tazas deMezcla chex, no suena casi tan apetitoso. Esta albóndigura, el sándwich cubierto de provolona y fundido derretido con 20 gramos de grasa saturada, que es aproximadamente cuánto debe consumir (a lo sumo) en un día determinado. Si realmente tiene un anhelo para este sándwich, intente ordenar un pequeño sub, lo que solo le costaría 480 calorías, 11 gramos de grasa saturada y 1,290 miligramos de sodio.

Arby puede ser conocido por sus sándwiches de carne asada, pero el sándwich de pavo y tocino de la cadena de comida rápida en realidad alberga mucha sal. Contiene más de un día de sodio, este sándwich es algo que debe dividirse por la mitad, o por lo menos, se come con moderación.

El sándwich de bistec de queso Chipotle # 43 se puede encontrar bajo la lista de Subs Hot Subs Jersey Mike. Así es como elsitio de la empresa MERTANTES LA GRUB: "¡Traiga el calor! Nuestro filete de queso Chipotle seguramente pondrá un pep en su paso". Por PEP en tu paso, ¿significan un paso más cerca de desarrollar la hipertensión? Este sándwich envasa más de 2.600 miligramos de sodio, que es más de 300 miligramos más allá de la asignación diaria recomendada. Para aquellos que ya tienen presión arterial alta, laAha sugiere consumir no más de 1,500 miligramos de sodio por día. Comer este sándwich en una sola sesión causaría una presión arterial alta para ingerir 1.75 veces más sodio que lo que se recomienda para el día.

Jimmy John tiene una habilidad para nombrar sus sándwiches después de diferentes clubes, y por hacerlos a todos en el sodio. Varias rebanadas de salami, capicola, jamón y provolone con una llovizna de vinagre se sientan entre el submarino, que todos caminan por el contenido de sodio y el contenido de grasa. Para una opción más saludable, solicite este sándwich sin el bollo y tengalo con una envoltura de lechuga. Esto no solo reduce el número de calorías a la mitad, sino que también reduce la cuenta de sodio hasta 2.110 miligramos, que aún es muy alta, pero, sin embargo, una mejora.

Es posible que se esté preguntando por qué un sándwich con solo 740 calorías y 35 gramos de grasa total se considera menos saludable que una que consta de más de 1,000 calorías y 65 gramos de grasa total. ¿La respuesta? El contenido de sodio. El AHA estima que el estadounidense promedio consume alrededor de 3,400 miligramos de sodio cada día, un día, sobre la asignación sugerida de 2,300 miligramos. Este sándwich, servido con AU JUS, asciende a ese número extraordinariamente alto por su cuenta. El AU JUS es un término culinario francés para una salsa de reducción hecha de los jugos que se recolectan de asar la carne roja y tampocoStock o caldo. Una taza deCaldo de res de Swanson Contiene una friolera de 833 miligramos de sodio solo, y eso es todo por solo 15 calorías.

¿El peor delincuente de sodio de todos ellos? Jersey Mike's Buffalo Chicken Cheese Steak. En 3,625 miligramos de sodio, este sándwich es de más de 1,5 veces la cantidad de sodio que se supone que debe consumir en un día. Entre el pollo, el aderezo de queso azul y la salsa picada roja de Frank, este sándwich lleva el pastel, ya que la mayor cantidad de sodio y, por lo tanto, es el sándwich insalubre que puede solicitar en uno de los siete restaurantes de servicio rápido analizado. Debe haber muchos desalsa picante aquí, con una cucharada que consiste en460 miligramos de las cosas.

Ahora, lo mejor ...

Si amas a Jimmy John, tienes suerte porque uno de los sándwiches más saludables que puedes conseguir en esta tienda de sándwich es el delgado 2. Simplemente consiste en carne asada y pan y solo contiene 1 gramo de grasa saturada, que es la segunda. Cantidad más baja de cualquier sándwich en esta lista, y le cuesta menos de 1,000 miligramos de sodio. ¡No es demasiado en mal estado para un sándwich lleno de carne de delicatessen procesada!

Panera's Steak & Rugula en Sourdough Sandwich es uno de los sándwiches más saludables únicamente porque solo paquen 880 miligramos de sodio, mucho menos que la asignación diaria de 2,300 miligramos al día. Sin mencionar, 33 gramos de proteína es la cantidad perfecta para que uno se metabolice en una sola sesión.

Este sándwich de corte frío de Jersey Mike solo contiene 820 miligramos de sodio. Para comparación, el filete de queso de pollo Buffalo contiene más de cuatro veces la cantidad de sodio en una friolera de 3,625 miligramos. ¡Una elección mucho más saludable por cierto!

Durante menos de 400 calorías y menores de 850 miligramos de sodio, puede disfrutar de un sándwich de pollo a la parrilla, ¡definitivamente una de las opciones más saludables! Además, el contenido de grasas saturadas es bajo en solo 2 gramos por porción, por lo que supera el sándwich de carne asada y provolona de Jersey Mike.

Para aquellos que tienen un gusto por el sándwich de peces, es posible que esté encantado de saber que es una de las opciones más saludables de Potbelly's. Lo que separa este sándwich del tipo tradicional es que no contiene mayonesa. Todo lo que eso es en este submarino es el 100 por ciento de atún de Albacore, queso suizo, lechuga y tomate. Esta ausencia de cualquier salsas añadida (y carne procesada) es probable lo que mantiene el nivel de sodio en un bajo 690 miligramos.

La ensalada de pollo de Panera solo envasa 680 miligramos de sodio, lo que lo convierte en una de las opciones sándwich más saludables que puede solicitar en un restaurante de servicio rápido. El único inconveniente de este sándwich es que contiene 12 gramos de azúcar, que es mucho para un sándwich. Afortunadamente, parece que la mayoría de ese azúcar proviene de las uvas frescas sin semillas rojas que se lanzan en la mezcla.

De manera sorprendente, el sándwich de pollo crujiente de Wendy tiene menos sodio que la contraparte de pollo a la parrilla de la cadena de comida rápida. Idealmente, es mejor optar por una opción a la parrilla, pero debido a que este sándwich contiene 200 miligramos menos sodio que la variedad a la parrilla, consideramos que era la opción más saludable.

La clasificación flaca indicó que este sándwich es más delgado que la mayoría de los otros sándwiches. Aparte de ser baja en calorías, el aspecto más aplaudido de este sándwich es su contenido de sodio, contiene menos de un cuarto de la recomendación diaria, que es una cantidad saludable para una comida.

Del metro El sándwich de pollo de estilo rotisserie es el segundo sándwich más saludable que puede solicitar en uno de estos siete restaurantes de servicio rápido. ¿Por qué? Para empezar, está atado con el bajo contenido de sodio del tercer sándwich más saludable. En segundo lugar, empaca una proporción saludable de lamacronutrientes: Carbohidratos, fibra, proteína y grasa. Gatea la masa de hongos de Potbelly porque contiene una grasa menos saturada, lo que significa que es mejor para su corazón.

Finalmente, el sándwich más saludable que puede ordenar desde un restaurante de servicio rápido es la delicia vegetariana del metro, que solo contiene solo 280 miligramos de sodio. Una media taza deMezcla chex Ofertas alrededor de la misma cantidad de sodio. Este sándwich lleno de vegetación no contiene un rastro de grasas saturadas. El contenido de proteínas también es relativamente bajo, ¡pero eso es para esperar con la ausencia de carne y queso!