Hábitos alimenticios para evitar si quieres un vientre plano.
¿Mirando para adelgazar el estómago? ¡No caigas por esto!
¿Alguna vez escuchó la expresión "ABS se hacen en la cocina?" Bueno, ese dicho dice que se mantiene cierto para unvientre plano, también, independientemente de si vas o no por un paquete de seis. Los expertos dicen que lo que comes (y bebes) puede tener un impacto profundo en la apariencia de su estómago.
"La dieta juega un papel importante en el metabolismo, el almacenamiento de grasa y la ruptura de la grasa", dice Holly Klamer, MS, RDN conMi equipo de Crohn y Colitis. "Entonces, es una pieza importante de pérdida de peso y tratando de conseguir un vientre plano".
También es importante tener en cuenta que otros factores, como suNiveles de estrés y hormonas., así como la genética, pueden entrar en juego.
"Pregraría a las personas que no sean atrapadas en tener un estómago plano tanto como pensando en un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular y un patrón de alimentación saludable", diceLiz weinandy, Rd en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner. "Algunas personas están genéticamente predispuestas a tener más grasa abdominal y para las mujeres que han pasado por la menopausia, la ganancia de peso abdominal es más probable".
Con todo eso en mente, aquí hay algunoshábitos alimenticios Definitivamente, querrá evitar si está tratando de lograr, o mantener, una sección media plana. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
No comer suficiente fibra.
Considerarfibra Para ser su BFF si está buscando aplanar su barriga.
"No solo ayuda a mantener mejor las cosas que se mueven a través del tracto intestinal por menos estreñimiento y hinchazón, sino que también te hace sentir más lleno para que comas menos calorías", dice Weinandy.
Elizabeth Brown, MS, RDNy especialista en gestión de peso certificado, recomienda reforzar su ingesta de fibra comiendo más pulsos, como garbanzos, frijoles negros y lentejas.
"EstasAlimentos solubles ricos en fibra Son bajos en calorías, pero proporcionan mucho volumen ", dice." También ayudan a limpiar su colon al salir. En el proceso de eliminación, los pulsos pueden literalmente ayudarlo a expulsar el exceso de grasa, el colesterol y la comida de ayer que podría haber sentido como si estuviera saliendo en tu tracto GI demasiado tiempo ".
Consumiendo demasiada edulcorante artificial.
Si bien puede pensar que optar por sodas libres de azúcar, helados, yogures y caramelos puede ser una opción más saludable, la realidad es que los edulcorantes artificiales en muchos de estos alimentos "dieta" pueden sabotear sus esfuerzos para aplanar su estómago.
"No se dividen en el tracto digestivo y pueden causar hinchazón en algunas personas", diceSusan Bowerman, MS, RD y Director Senior deEducación y formación en la nutrición mundial para Herbalife Nutrition.
Bowerman especialmente aconseja limitar su consumo de alcoholes de azúcar como xilitol y sorbitol. Si estas tratando deEvitar el azúcar real (que también puede contribuir a la grasa del vientre), se pegue con más sustitutos de los GI, como el extracto de la fruta de Stevia y Monk.
Saltarse el desayuno.
"Muchas personasSaltarse el desayuno Debido a que son cortos a tiempo o no tienen hambre, pero es esencial comenzar su día con una comida de relleno de nutrientes densa y densa con una mezcla de granos enteros, frutas o verduras, y proteínas magras ", diceMelissa Joy Dobbins, MS, Rdn y anfitrión de laBites de sonido Podcast.
Una de las mejores selecciones de Dobbins para un desayuno de vientre plano es la harina de avena, ya que es una fuente excelente de fibra soluble, que ralentiza la digestión y promueve la sensación de saciedad tanto durante como después de una comida. De hecho,avena ha sidocientíficamente probado para ayudarte a sentirse lleno entre comidas.
Dobbins sugiere preparar el desayuno la noche anterior si tiende a ser corto a tiempo en las mañanas. También dice que debe apuntar a cubrir de dos a tres grupos de alimentos, por ejemplo, yogur griego con semillas y bayas, un batido con mantequilla de almendras, plátano y espinacas, o huevos duros en una envoltura de trigo integral con aguacate. O prepara uno de estos51 recetas saludables de avena durante la noche!
No beber suficiente agua.
Es un error común quebebiendo mucha agua Contribuirá a la hinchazón, cuando, de hecho, le permite a su cuerpo digerir los alimentos de manera más eficiente.
"El agua ayuda a que la fibra continúe y pueda ayudar a prevenir el estreñimiento", explica Weinandy.
Sin mencionar, si cambias de refresco, jugo u otras bebidas azucaradas con agua, puedes ahorrar muchas calorías y acercarse un paso más a un vientre más plano.
En cuanto a cuánto beber,Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos. recomienda alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) al día para hombres y 11.5 tazas (2.7 litros) al día para las mujeres.
Pasando por la borda en los carbohidratos.
No hay necesidad deCortar carbohidratosFuera completamente para obtener un vientre plano, como se mencionó anteriormente, los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a llenarlo y mantener su sistema digestivo en forma superior. Dicho esto, Weinandy señala que la limitación de los carbohidratos puede resultar beneficiosos para algunos. Por ejemplo, en lugar de eliminarlos de su dieta, considere solo tenerlos en el desayuno y el almuerzo, y tener en cuenta las porciones al tiempo que prioriza las proteínas y las verduras / frutas.
"Existenalgunos estudios que muestre una pérdida modesta de la grasa del vientre es más fácil en una dieta de carbohidratos más bajos, "Weinandy dice". Una palabra de precaución, aunque, si está comiendo mucho degrasa saturada En una dieta baja en carbohidratos, puede dañar su corazón al aumentar los niveles de colesterol LDL peligrosos ".
Entonces, si usted opta por unDieta en el carbozo inferior, Recomienda encarecidamente optar por proteínas magras y grasas saludables para el corazón (como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates) sobre la carne roja, la carne procesada y los lácteos de grasa completa.
Elegir granos refinados en lugar de granos enteros.
Hablando de carbohidratos, los expertos en todo el tablero están de acuerdo en que los granos completos (como la avena, la quinua, Farro y la pasta y el pan de trigo integral son mejores opciones para un vientre plano que sus contrapartes refinados (como pan blanco y pasta).
"Reemplazar los carbohidratos refinados con granos enteros y carbohidratos de alimentos integrales no procesados (como los de la fruta) puede ayudar a mantener esa cintura en el control", diceKristin Gillespie, MS, RD.
AEstudio de 2010 En realidad, mostró que las mayor ingesta de granos enteros se asocian con cantidades más bajas de grasa abdominal que los carbohidratos refinados. ¿Cómo es eso por una buena razón para intercambiar su arroz blanco para el arroz integral?
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Comer demasiado rápido.
Es muy fácil de lobo de una comida cuando estás súper hambriento, pero los expertos dicen que tomar su tiempo viene con una importante recompensa para su barriga. No solo tiendes a comer en exceso cuando bufanda su comida, sino que puede trazar un montón de aire, lo que puede contribuir a la hinchazón.
"Deberías intentar gastar unos 20 minutos comiendo tu comida", dice Bowerman. "Esto le da a su estómago tiempo para señalar su cerebro que está lleno".
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