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No es exactamente una noticia innovadora que el calcio desempeña un papel principal en la salud ósea y la prevención de la osteoporosis y el cáncer, sino que es lo que puede no saber es que hay formas de obtener el nutriente sin descenso.lácteos o tomando unsuplemento. Es mejor consumir vitaminas y minerales de forma natural a través de la comida o la bebida, y estos alimentos ricos en calcio demuestran que no necesita productos lácteos para obtener su relleno diario.

Para el contexto, el adulto promedio necesita sobre1,000 miligramos de calcio todos los días, y encontramos los alimentos más creativos para obtener más calcio en su día. Abastecerse de estos alimentos sin lácteos La próxima vez que esté en la tienda de comestibles, y se reunirá con ese número diario recomendado en ningún momento.

Clasificado en orden desde lo menos nutritivo-denso hasta el más potente, hemos encontrado 20 alimentos de calcio no lácteos que son fáciles de agregar a su dieta. Utilizamos la base de datos de composición de alimentos del USDA para encontrar cuánto calcio está presente en cada alimento.

Contenido de calcio: 1 oz (28.3 g),22 mg, 2.2% DV

Las mejores ensaladas con estas semillas para un crujido agregado, o un comedor en una onza que sirve como un refrigerio. Además de su contenido de calcio, estas pequeñas semillas también son una buena fuente de ricos antioxidantes.vitamina E ycobre-Una nutriente que apoya la salud de glóbulos blancos. No es de extrañar que llamemos semillas de girasol una de lasmejores bocadillos con 50 calorías o menos!

Contenido de calcio: 1, (5 pulgadas de largo) batata,39 mg, 3.9% DV

Esta humilde vegetal de raíz es una buena fuente de calcio,potasio, y las vitaminas A y C. Eso es una alineación seria para un Spud tan simple. En lugar de hornear uno en el horno, por qué no aprovechar su creatividad culinaria y usar los Spuds para hacer algunospapas fritas caseras? (¿Quién no ama las papas fritas?

Contenido de calcio: 15 medio,50 mg, 5.0% DV

Piense en las zanahorias como varitas de maravilla naranja: su relación estelar de calorías a fibra mantiene su plana vientre, su calcio ayuda a mantener sus huesos fuertes, y su contenido de vitamina A reduce el desarrollo de células de cáncer de piel. Empaque un poco en un holgado y disfrute con una onza de almendras como un refrigerio de media tarde, o ase un poco en el horno con un romero, aceite de oliva y pimienta negra para un plato de lateral de la cena. Cuanto másIdeas de recetas de embalaje de vegetación ¡Puedes prepararte, mejor estás!

Contenido de calcio: 1/4 taza (3-5 Figs secas),53 mg, 5.3% DV

Si bien las Figs pueden ser mejor conocidas por su inclusión en las famosas cookies de Fig Newton, tendrá que comer toda la fruta para obtener sus beneficios de construcción de huesos. Picar los higos frescos o secos y agregarlos aavena, ensaladas, oyogur griego Con un poco de miel, canela y almendras aguantadas. Alternativamente, puede comerlos enteros como un bocadillo rápido, en movimiento. Tres de ellos le costarán 110 calorías.

Contenido de calcio: 1 taza (cocida),60 mg, 6.0% DV

Aparte de su pequeño contenido de calcio conocido, una taza de paquetes de frijoles verdes16 por ciento de la ingesta de vitamina C del día y 4 gramos de fibra, que es uno de los mejores nutrientes para la pérdida de peso en el planeta. Cubra los frijoles verdes al vapor con un poco de aceite de oliva, piñones, pimienta molida y polvo de ajo para atormentar sus papilas gustativas y obtener los beneficios de mejora de la salud.

Contenido de calcio: 1 taza (cocida),62 mg, 6.2% DV

Parece que mamá estaba en algo cuando ella te dijo lo importante que era comer tu brócoli. Esta verdura crucífera es rica en calcio y una gran cantidad de otros nutrientes buenos para ti, como las vitaminas A, C y B6.

Contenido de calcio: 1 grande,74 mg, 7.4% DV

Si bien este cítrico es mejor conocido por su rico contenido de vitamina C, una naranja grande también proporciona 74 miligramos de calcio. Disfrute del solo de frutas como un refrigerio, o un par de algunas rebanadas con espinacas, almendras aguantadas, pollo a la parrilla, chalotes y un aderezo de jengibre para crear una ensalada de estilo asiático.

Contenido de calcio: 1 oz, 23 nueces,76 mg, 7,6% DV

La investigación muestra que comer almendras antes de dirigirse al gimnasio puede ayudar al cuerpo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos. La tuerca pequeña pero poderosa es también una fuente potente de proteínas y fibra que sacan y se combina con grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo cuando se come con moderación. Comíalos en solitario como un bocadillo fácil de marcha, o un par con un 80% de chocolate negro de cacao (nos gustaGreen & Black's Organic 85% Cacao Bar) y las bayas como un postre no tan pecador. También hacen una gran adición a los parfaits de yogur yAvena de la noche a la mañana. Oh, ¿y mencionamos también son algunos de los mejores alimentos ricos en calcio?

Contenido de calcio: 3 oz (alrededor de 10 pequeño),78 mg, 7,8% DV

Trabajar hacia sus necesidades diarias de calcio (al obtener en una fuerte dosis de proteína baja en grasa) con la ayuda de almejas.

Contenido de calcio: 1 taza (205 g cocinado),84 mg, 8,4% DV

Butternut squash no sólo está lleno de calcio y potasio hincha-desterrando, pero también es rico en carotenoides que combatir las enfermedades cardíacas, el asma y la artritis y promueve una visión saludable. Básicamente, lo tiene todo lo que comer! Nos gusta cubos de carne asada en el horno con aceite de oliva y especias. También en ferias asírecetas de sopa.

Contenido de calcio: 1 cucharada,88 mg, 8,8% DV

Para obtener los beneficios de hueso sano de semillas de sésamo, sacar su delantal y espátula y azotar encima de un indio, Oriente Medio, o un plato de inspiración japonesa. Muchos vegetal popular, pollo, fideos y recetas dentro de estas cocinas utilizan el ingrediente.

Contenido de calcio: 1 taza,98 mg, 9,8% DV

Cualquiera que haya ido a comer sushi probablemente ha masticado en el edamame soja hervida aperitivo. Este plato es una buena fuente de calcio,fibra, Y el músculo de la capacidad de proteínas, además de calcio.

Contenido de calcio: 1 porción NLEA (85 gramos, al vapor), 100 mg, 10% DV

Acerca de 85 gramos de brócoli rabe al vapor tiene la friolera de 100 miligramos de calcio de los huesos-protector, y es una buena fuente deestimulación inmunológica vitamina C, también. Añadir la verdura a su dieta para mantenerse fuertes y sanos. Nos gusta saltear con aceite de oliva y el ajo y rematar con una capa de queso parmesano.

Contenido de calcio: 1 taza (cocida),116 mg, 11,6% DV

Si usted no ha oído hablar de amaranto, es el momento para familiarizarse con él porque es un alimento rico en calcio. Una taza de este grano paquetes de más de 100 miligramos del mineral del hueso de soporte. El grano es también rica en ácido fólico, un tipo de vitamina B que ayuda a generar tanto las células de sangre rojas y blancas sanas en la médula ósea y facilitar la conversión de carbohidratos en energía.

Contenido de calcio: 1 taza (cocida), 126 mg, 12,6% DV

Frijoles blancos sirven no sólo una dosis de fibra vientre de llenado, la proteína del músculo-edificio, y potasio hinchazón-que revienta, sino también una dosis significativa de calcio. Necesita otra razón para añadir algo a su plato? También es rico enalmidón resistente, Un nutriente que aumenta el metabolismo y ayuda a promover la oxidación de grasas y evita la acumulación de grasa a largo plazo.

Contenido de calcio: 1 taza,134 mg, 13,4% DV

Algas marinas, una variedad de vegetal del mar, se encuentra comúnmente en platos asiáticos. Una taza de los verdes sirve 134 miligramos de calcio, además de una buena dosis de fibra y yodo-un mineral que ayuda a mantener la salud de la tiroides. Si te gusta hacer caserabatidos y el jugo, algas sustituto de la col rizada para cosechar los beneficios. Gran fan de la sopa de miso? Arrojar algo de algas en el caldo hasta que su valor nutricional.

El contenido de calcio: 1 onza,179 mg, 17,9% DV

Todos sabemossemillas de chia ofrecer una generosa cantidad deOmega 3, Pero no parece ser mucho bombo sobre su contenido de calcio. En tan sólo una onza (un poco más de 2 cucharadas), sólo hay alrededor de 180 miligramos de calcio, que es el 18% de su cantidad diaria recomendada. Espolvorear una cucharada o dos en un plato de avena para un impulso adicional del mineral.

Contenido de calcio: 1 taza, cocinado94 mg-268 mg, 9,4 a 26,8% DV

Usted probablemente ya sabe que la adición de más verduras a su plato es una opción saludable baja en calorías, pero ¿sabía usted quecol rizada y berza pueden también ayudar a mantener los huesos fuertes? ¡Es cierto! Para obtener el máximo rendimiento del mineral de estos vegetales, tendrá que consumirlos cocidos, no prima para que sean considerados alimentos con alto contenido de calcio. Saque su vapor o saltear un lote con un poco de condimento para un plato rápido.

Contenido de calcio: 1 lata (3,75 oz), enlatado en aceite con los huesos,351 mg, 35,1% DV

Aunque no son sardinas pescado favorito de muchas personas, son una de las mejores fuentes de calcio sin leche por ahí, si puedes estómago ellos. Buscar variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y totalmente comestible. Los huesos son donde todo el calcio proviene. Para hacer las cosas más sabrosa, tirar el pescado en una cama de hojas verdes con tomate, pepino, aceitunas, queso feta y vinagre de vino tinto. El combo lo convierte en un sabroso, plato de inspiración mediterránea. Para un aperitivo, los mejores galletas integrales con dos o tres sardinas y unas gotas de limón fresco para el sabor añadido.

Contenido de calcio: 1/2 taza (preparada), 434 mg , 43.4%

¿Eres un gran fan del primo de Edamame, Tofu? Aunque el contenido de calcio varía según la marca, algunas variedades de tofu son algunos de los alimentos ricos en calcio más potentes y sirven hasta el 43 por ciento del calcio del día en una sola porción de 1/2 taza. Asegúrese de comparar las etiquetas de nutrición para garantizar que su marca Go-to sea una buena selección para sus huesos.