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Todos escuchamos sobre la importancia de la vitamina D, el calcio yomega-3s Todos los días, pero no es así, a menudo escuchamos sobre los beneficios de aumento del magnesio del cuerpo. Eso es una pena porque los beneficios de magnesio son realmente amplios. Este mineral puede ayudar a aliviar, o incluso prevenir, muchos de los problemas que muchos de nosotros experimentamos.

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Puede ser difícil de creer, pero el magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la función cerebral y muscular, segúnMedline Plus. Ignora la necesidad de tu cuerpo para ello y te sentirás mal; Los dolores de cabeza, los dolores musculares y la fatiga general son indicadores comunes que no está recibiendo suficiente magnesio en su vida.

De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, las personas necesitan un poco de magnesio todos los días para mantener los niveles adecuados.

• Las hembras adultas necesitan 310-320 miligramos al día.
• Las mujeres embarazadas y amamantables necesitan hasta 360 miligramos.
• Los hombres necesitan más: al menos 400 miligramos al día para mantenerse equilibrados.

Pocos de nosotros beben agua dura, gracias al proceso de purificación de agua. Este proceso nos da agua limpia, pero saca los minerales naturales, a saber, el magnesio y el calcio que se encuentran en agua dura. Según un informe por elOrganización Mundial de la Salud, las comunidades nativas que consumen agua dura mostraron menos problemas con la enfermedad cardiovascular en comparación con los nativos que se mudaron a más entornos urbanos.

Recarcará los beneficios de mayor magnesio si lo obtiene de alimentos completos en lugar de suplementos.Alimentos de alta en fibra Son grandes fuentes. Los buenos alimentos ricos en magnesio incluyen:

• Verdes de hoja oscura
• Nueces
• Semillas
• Pez
• Frijoles
• Aguacates
• Plátanos

Y no espere obtener mucho de sus bocadillos favoritos: las técnicas de procesamiento de alimentos utilizadas por los fabricantes eliminan la mayoría de las vitaminas y minerales en los alimentos, incluido el magnesio.

Lo creas o no, solo una media taza de semillas de calabaza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio. Kelp, un tipo de algas marinas, podría no ser la comida más común en su menú, pero una porción de las cosas verdes contiene 780 mg de magnesio. Además, los plátanos son una gran fuente de potasio, pero una pieza media de la fruta también proporciona 15 gramos de magnesio.

Todos amamos una deliciosa pieza de chocolate de vez en cuando, ¡pero si no puedes obtener suficiente? Tiempo para conseguir un poco de magnesio. Según un estudio por elCentro Médico de la Universidad de ArizonaLos amantes del chocolate podrían estar obsesionados porque sus cuerpos están deseando que los beneficios de aumento de magnesio. El chocolate, especialmente el chocolate oscuro, contiene aproximadamente el 24 por ciento de sus necesidades diarias de magnesio, lo que la convierte en una fuente buena (y deliciosa!).

Podría ser mejor obtener magnesio de la comida, pero no siempre es posible. Ahí es dondesuplementos Entra, pero no todos son creados iguales. De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, el magnesio en aspartato, citrato, lactato y forma de cloruro se absorbe mejor por el cuerpo que los formas de óxido de magnesio y sulfato.

El magnesio y el calcio son los mejores amigos porque el magnesio ayuda a dibujar calcio en los huesos, mantenerlos fuertes. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis y algunas formas de artritis. Además, el magnesio yvitamina D trabajar bien juntos. Dicho esto, hay una escuela de pensamiento que recomienda tomar magnesio separado de otras vitaminas porque generalmente se toma en grandes dosis. La mejor apuesta? Obtenga una recomendación de su médico.

El zinc es otro nutriente importante, pero es mejor no tomar dosis grandes con magnesio. Según un estudio en la revista de laColegio Americano de Nutrición, las dosis altas de zinc (más de 142 miligramos al día) pueden eliminar el equilibrio de magnesio en el cuerpo y evitar que se absorba correctamente.

Parece extraño ya que el magnesio es esencial para el cuerpo, pero no debe tomar suplementos adicionales si está en ciertos antibióticos. Los antibióticos que contienen aminoglucósidos afectan los músculos y, dado que el magnesio afecta a los músculos, podría causar problemas. Además, algunas quinolonas similares a antibióticos, pueden afectar la cantidad de magnesio que el cuerpo puede absorber. El magnesio también puede unirse a los antibióticos de tetraciclina, reduciendo los poderes de curación de la medicación.

¿Te sientes inquieto cuando intentas dormir? Probablemente necesito magnesio. El magnesio ayuda a la función de los receptores de GABA en el cuerpo y el sistema nervioso. GABA es el neurotransmisor que ayuda a calmar al cuerpo, sin él, nos mantenemos tensos y despiertos. Este factor calmante es por qué muchos optan por tomar suplementos de magnesio antes de acostarse.mejor sueño.

Las migrañas son una de las condiciones más confusas del mundo, pero se cree que al menos algunas de ellas, especialmente las migrañas premenstruales, son causadas por niveles bajos de magnesio. Las razones no se entienden a fondo, pero se cree que el magnesio ayuda a relajar los músculos y los vasos sanguíneos del cerebro.

Parece que no puedoperder grasa del vientre? Puede tener algo que ver con sus niveles de magnesio. El magnesio juega un papel importante en la función de insulina, lo que permite al cuerpo convertir efectivamente la glucosa en energía. Si sus niveles de magnesio están en control, obtendrá una gran cantidad de beneficios que incluyen más energía y menos grasa del vientre. ¡Cuéntanos!

La enfermedad cardíaca es un gran asesino de hombres y mujeres, pero se ha demostrado que el magnesio adecuado lo ayuda a mantenerlo alejado. Un estudio de las personas que participan en elPrograma Honolulu Heart Encontró que los hombres que tomaron más de 320 mg, menos que la ingesta diaria recomendada, mostraron que solo cuatro de cada 1,000 participantes desarrollaron enfermedades del corazón. Por otro lado, siete hombres de 1,000 que parecen menos de 320 miligramos desarrollaron enfermedades del corazón.

Hay un millón y uno de los beneficios paracortando soda, pero aquí hay otro: puede hacerlo deficiente en magnesio. La razón: la cafeína excesiva hace que sea más difícil para los intestinos absorber el magnesio. Puede contrarrestar eso al consumir más magnesio, pero en algún momento, no podrás obtener suficiente para compensar la diferencia.

El magnesio es importante para los atletas debido a sus beneficios para la salud del corazón, pero también se muestra que ayuda al cuerpo a reconstruir el trifosfato de adenosina (ATP) que se rompe durante el ejercicio. También ayuda al cuerpo que quema esa energía de manera más eficiente, reduciendo la cantidad de ácido láctico que acumula post-ejercicio. Menos ácido láctico significa menos dolor muscular. Además, las propiedades relajantes musculares del magnesio también ayudan a calmar el dolor.post-entrenamiento.

El magnesio afecta a muchos procesos neurológicos, incluidas partes del cerebro responsable de los niveles de estado de ánimo. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la verdadera conexión entre los niveles de magnesio y la depresión no se entiende totalmente, sino un informe enMagnesio en el sistema nervioso central. afirma que la suplementación sobre magnesio fue tan efectiva como la imipramina antidepresiva tricíclica para tratar la depresión mayor.

El magnesio, en su mismo núcleo, ayuda a prevenir.inflamación en el cuerpo. Se muestra que la inflamación es una causa principal de una serie de enfermedades, incluido el cáncer. Las células bajas en magnesio son más débiles, lo que los lleva a ser más susceptibles a otros invasores. Un metanálisis enInvestigación de magnesio Encontró que el bajo magnesio afecta negativamente la permeabilidad de las células, que se ha demostrado que inicia la carcinogénesis (o la formación del cáncer).

Uno de los beneficios de magnesio más desconocidos es que a menudo se usa como un suavizante de heces porque ayuda a atraer agua en desecho, lo que facilita la transacción. Además, es la eficacia, ya que un relajante muscular lo hace más fácil, bueno, relájese los músculos responsables deEliminación de residuos. Los músculos de colon relajados significan que será más fácil empujar las cosas.