¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes frambuesas?
¿Son tan saludables como algunos reclamaciones? Le preguntamos a los expertos.
¡Las cosas buenas realmente vienen en paquetes pequeños! Tiempoframbuesas Puede que no sea tan popular como otras bayas en las fresas o arándanos de la plataforma de la tienda de comestibles, cuando realmente observas cuántas frambuesas pueden afectar la salud de su cuerpo, querrá alcanzar una caja de cartón de inmediato. Las frambuesas son un poco pero poderosas.Fruta Eso realmente puede hacer maravillas de tu cuerpo. ¿Pero qué sucede exactamente a tu cuerpo cuando comes frambuesas? ¿Cómo viene tanta bondad en un paquete tan pequeño?
Hablamos con algunos dietistas registrados para determinar específicamente por qué comer frambuesas es bueno para su cuerpo. Desde el beneficio nutricional para satisfacer sus dulces antojos, casi parece que no hay nada que la frambuesa no pueda hacer nada. ¡Esto es lo que sucede cuando comes frambuesas con su desayuno (o postre!), Y por consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Tu sistema inmunológico será más fuerte.
"Las frambuesas son una fruta nutritiva y deliciosa para apoyar la salud general de su cuerpo", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Las frambuesas son ricas en muchos esenciales.nutrientes Su cuerpo necesita, incluida la fibra, la vitamina C, la vitamina E, el manganeso y la vitamina K. Los nutrientes en las frambuesas apoyan susistema inmune y tracto digestivo, al tiempo que actúa como antiinflamatorio yantioxidante agentes ".
Aquí hay¿Por qué necesitas antioxidantes en tu dieta, y cómo comer más de ellos?.
Bajarás la presión arterial.
"Las frambuesas son súper sanas y super sabrosas", diceLisa R Young, PhD, RDN, autor del libroFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Son altos en la vitamina C antioxidantes, perfectos para la salud inmune, y lo que necesitamos en este momento. Contienen el mineralpotasio que puede ayudarpresión sanguínea baja"
De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón (AHA)¡Cuanto más potasio comes, más sodio pierdes cuando vas al baño. Tener menos sodio en su sistema puede ayudar a aliviar la tensión para sus paredes de vaso sanguíneo, lo que causa presión arterial alta. Las frambuesas contienen 186 miligramos de potasio por taza, que es aproximadamente el 5% del valor promedio recomendado diario.
Aquí están20 alimentos más saludables que disminuyen la presión arterial.
Tus huesos y piel serán más fuertes.
"Cuando comes frambuesas, tu cuerpo obtiene un gran impulso de manganeso", dice Megan Byrd, RD deEl dietista de Oregon. "El manganeso es conocido por ayudar a mantener nuestra piel sana, apoyar huesos fuertes, reduciendo el estrés oxidativo, e incluso ayuda a regular el carbohidrato.metabolismo"
Obtenga aún más consejos saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!
Obtendrás un impulso de fibra.
"Ellos son tambiénalto en fibra y relativamente bajo en calorías, perfecto parapérdida de peso"Dice lo joven.
¿Sabías que las frambuesas y otras bayas de similares (moras, boysenberries, etc.) tienen la mayor cantidad de fibra en comparación con cualquier otra fruta? Una taza de frambuesas contiene 8 gramos defibra dietética, que es el 32% del valor promedio diario recomendado!
En promedio, la mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente fibra en su dieta. losAha Dice que debe obtener entre 25 y 30 gramos de fibra por día, pero la persona promedio solo obtiene alrededor de 10 a 15 gramos. Comer frambuesas con su comida, o incluso con su postre, es una forma fácil y sabrosa de aumentar esa ingesta de fibra. Como los estados jóvenes, la cuenta alta de fibra y baja en calorías hace frambuesas.La mejor fruta para comer por pérdida de peso.!
Satisfacerás tu diente dulce.
¡Hay una razón por la que la gente dice que la fruta es el dulce de la naturaleza, ¡es alto en azúcar! Fructosa, para ser exactos. La fructosa es un azúcar que proviene de las plantas de frutas, por lo que es importanteporción de tu fruta Durante el día y no exageré.
Sin embargo, en comparación con otras frutas, las frambuesas siguen siendo bastante bajas en azúcar, con solo 5 gramos de ella (en comparación con una manzana, que tiene alrededor de 19 gramos). Pero todavía satisface ese diente dulce que puedas tener durante esa depresión de la tarde.
"Las frambuesas son una excelente manera de agregar nutrientes a su dieta mientras cumplen con su diente dulce", dice Growingon. "Intente usar las frambuesas como un cobertura al yogur o ensalada, en un batido, en un muffin, o incluso solo como un bocadillo refrescante rápido".
"Las frambuesas son bastante bajas en azúcar y combinadas con su papel en ayudar a romper los carbohidratos, hacen una excelente opción de alimentos para aquellos con diabetes", dice Byrd.
Además, ¡no siempre tienes que tener frambuesas frescas a mano! Aquí es por eso que las bayas sonLa comida congelada siempre debes tener en tu congelador..
