Good Lifestyle

Solicite el asesoramiento de un entrenador de dieta, según los investigadores, y usted podría reducir hasta el 9 por ciento de su peso corporal en 24 semanas, un éxito inusualmente grande para un programa de pérdida de peso. Renuncia al soporte, y hay una probabilidad del 50 por ciento que renunciará a su objetivo y se encontrará en el C-O-U-C-H. De acuerdo con dos estudios recientes que consideraron los beneficios del entrenamiento de salud en la pérdida de peso.

Un beneficio de un entrenador de dieta, dicen los autores de estudio, es que lo responsabilizan, incluso cuando su fuerza de voluntad Wanes. Pero el apoyo emocional es solo un beneficio. El conocimiento experto de un dietista registrado es invaluable y puede ayudarlo a reducir la basura y concentrarse en la información simple y básica que necesita para obtener resultados. Es por eso que nos acercamos a los principales dietistas de todo el país para su consejo de pérdida de peso número uno, la única pieza de consejos que necesita para permanecer fuera del sofá, fuera del frasco de cookies y se centró en su objetivo de pérdida de peso. Esto es lo que tenían que decir. Después de verificar su consejo, eche un vistazo a la40 alimentos más saludables en el planeta. ¡Para su shet de trucos de qué mantenerse alejado de si desea que la pérdida de peso succs!

Ser aburrido

"La repetición construye el ritmo. Sé aburrido. Los perdedores más exitosos tienen solo un par de desayunos o bocadillos. Haz un esfuerzo para señalarlos por sí mismo". Hmm, estoy hambrientos, ¿qué debo tener? "A menudo no termina Bueno. Puede cambiar la rotación cada pocas semanas, pero pre establecer comidas o entrenamientos en ciertos días ayudará enormemente ". -Lauren Slayton MS, RD, Autor deEl pequeño libro de delgado, Fundador de los productos alimenticios

Utilice la regla de media placa

"Hacer la mitad de las verduras de las placas y / o ensalada. Las verduras son densas de nutrientes, altas en fibra saticada, y bajas en calorías. Al comer la mitad de la mitad de tu plato antes de cualquier otra cosa, tomarás la ventaja de tu hambre, comerás Menos calorías generales, y aún se sienten llenas y satisfechas. Sigue comiendo de esta manera y las libras se derritirán sin dolor ". -Danielle Omar, MS, RD, Blogger en la confianza de la comida

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Practica porciones

"Pese y mida sus alimentos, especialmente cuando comienza a cambiar sus hábitos; luego, al menos una vez a la semana, y luego en ocasiones. Sí, esto es arduo y molesto, pero te mantiene honesto y tus ojos precisos cuando comes lejos de casa. . Es fácil engañarte a ti mismo acerca de las partes, pero cien calorías adicionales de aderezo de ensaladas, queso, fruta o incluso carne magra pueden hacer la diferencia entre libras cobertizadas o ningún cambio en la escala ". -Hope Warshaw, MMSC, RD, CDE, Autor de Planificación de la comida de la diabetes se hizo fácil.

Bookend harina

"Abrir y cerrar la puerta a cada comida y merienda bebiendo una taza de agua. Dado que nuestros cuerpos son en su mayoría agua, y el agua es el medio en el que se quema cada caloría, permanecer hidratado puede ayudar a mantener su metabolismo que quema firme. La sed es a menudo Maleer como hambre, por lo que mantenerse hidratado también es uno de los hábitos más importantes que puede desarrollar para descifrar mejor cuando su cuerpo realmente necesita más combustible ". -Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, propietario de Revitup! Por vida: su hoja de ruta de estilo de vida saludable

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Ocultar tus vicios

"Mantenga los alimentos como las frutas visibles en el mostrador y pongan todo lo demás. Los alimentos que son visibles se comerán y los que no se olvidan (o menos probabilidades de ser comidos). Fuera de la vista". -Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrición en Mohrresults.com

Olvídate de lo que no debería

"Pierde la mentalidad de" dieta ". Concéntrese más sobre lo que debe comer frente a lo que no debe ser. Cambie el pensamiento negativo en positivo". -Keri gans, Rdn, autor de La dieta pequeña de cambio

Comer hojas y confeti

"Una 'ensalada' al día mantiene a mis clientes (¡y yo!) En cheque. Pero no es la ensalada de lechuga de lujo, solo piensa. Tener una base verde frondosa, ya sea col rizada o espinaca, y la tapa con una proteína, Una pizca de quinua o arroz integral y luego lo que llamo al confeti: una pequeña fruta, nueces o queso para mantenerlo emocionante ". -Carlene Thomas, Rdn, autor de El libro de Wellness Body Wellness: su nutrición Cómo antes 'Lo hago'

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Dominar una docena

"Cocinar todo lo que puedas. Familiarícese con una docena de recetas simples, saludables y sabrosas que puedas hacer en casa. Hay algo muy empoderado de azotar la tarifa saludable en casa, y no tendrás que preocuparse por descifrar las afirmaciones de marketing engañosas que la industria alimentaria comúnmente emplea ". -Andy bellatti, MS, RD, Dietitianos para la integridad profesional

86 jugo de frutas

"Deje caer todo el azúcar agregado. ¡Dejó caer el jugo y come la fruta entera en su lugar!" - DEBRA RIEDESEL Rd, LD, la dieta del ciclo para las mujeres

Plan 2 días fuera

"Planee sus comidas, incluso un día o dos de antemano, y tome el tiempo para cocinar alimentos enteros en casa con la frecuencia que pueda. No olvides las verduras; deben ser su enfoque". - Claudia Zapata , MS, RDN, Blogger en ClaudiaZapata.com