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Nadie te fallaría por mantener una opinión desfavorable de la mayoría de las ensaladas de comida rápida. Por ejemplo, muchos de losEnsaladas recientemente tiradas del menú de McDonald's Contenía más calorías y grasas que una Mac Big,de acuerdo aCnbc. Y eso está diciendo algo, ya que un gran MAC paquen en un promedio de 550 calorías y 30 gramos de grasa, basándose enDatos de nutrición propia de McDonald.

La buena noticia es que hay muchas opciones de ensaladas de comida rápida saludables, y para ayudarlo a aprender qué buscar y qué detalles deben considerar, hablamos con Kristen Carli, nutricionista dietista registrado y propietario deCamelback Nutrición y Bienestar En Phoenix, Ariz.

"Tener una ensalada de relleno, pero también una ensalada de llenado, querrá asegurarse de que se cargue en ingredientes", dijo CarliCome esto. "Esto significa que no hay ensaladas verdes simples con solo tomates. Vas a necesitar más sustancia. Creo que los frijoles y las leguminosas para la proteína; frutas; verduras; tuercas; semillas; y así sucesivamente".

Para ayudarlo a encontrar dichas opciones, hemos compilado una lista de siete ensaladas de comida rápida que también hemos aprobado por nutricionistas y sabrosos.

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"Cuantas más verduras y frutas agregas, cuantos más nutrientes consuman", dice Carli. Y esta ensalada de Quiznos no solo presenta fruta, sino que, más allá de la lechuga, tiene tomates y pepinos, junto consemillas de calabaza, que son aceitosos y llenos de vitaminas y minerales beneficiosos, por lo que son buenos para el corazón, la próstata y la vejiga.

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Esta ensalada es bastante impresionante cuando se trata deinformación nutricional. A solo 250 calorías, la entrada verde tiene un abundante 25 gramos de proteínas, solo 14 gramos de grasa, y solo 4 gramos de azúcar. El sodio es un poco alto a los 690 miligramos, que es casi la mitad de los 1,500 expertos del límite de miligramas diarios recomiendan, pero en comparación con otras opciones de comida rápida, en realidad no es malo.

"Las ensaladas de Chipotle son geniales porque le permiten personalizar y agregar tantos ingredientes como quisiera", dice Carli. "Recomendaría agregar frijoles, verduras fajitas, guacamole y la salsa de maíz para obtener una variedad de nutrientes". Pídalo sobre un lecho grande de lechuga o un poco de arroz integral, y con un apósito ligero, para hacer una comida verdaderamente llenada pero aún nutritiva en un tazón.

La ensalada de pollo de lima de cítricos de QDOBA es una excelente opción, ya que cada uno de sus ingredientes individuales es bastante saludable. "Esta ensalada está cargada de ingredientes que se agregarán a su salud en lugar de empujarlo más lejos de sus objetivos de salud", dijo el nutricionista Lisa RichardsHOY DIA. "Los creadores fueron tan lejos como para hacerlo con pollo a la parrilla sazonado en lugar de pollo frito lleno de grasa y lechuga romana, que está llena de vitaminas, sobre lechuga de iceberg".

SlideTitle Num = "2"] Panera's Fresha Poppyseed y la ensalada de pollo [/ Slidetitle]

La ensalada de amapollas de la fresa de Panera y la ensalada de pollo también es una excelente opción, dice Carli. "Este está lleno de una variedad de frutas, así como proteínas". Y, a diferencia de muchas otras ensaladas, de restaurantes de comida rápida y casuales, esta ensalada no tiene muchos ingredientes de almidón agregados, y solo tiene un promedio de340 calorías.

Slidetitle Num = "1"] CHICK-FIL-A Mercado a la parrilla Ensalada [/ Slidetitle]

"LosPollito-fil-una ensalada de mercado a la parrilla es exactamente lo que estoy buscando ", dice Carli". [Tiene] un montón de frutas como manzanas, arándanos y fresas, proteínas, nueces y un aderezo de balsámico ligero ". Dependiendo de la variedad de la ensalada que elija, y Hay muchos: puedes obtener una comida con entre 500 y 550 calorías y un abundante 28 gramos de proteínas, además de muchas grandes vitaminas y minerales para mantenerlo alimentado.

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