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Cuidando tumicrobioma intestinal-La colección de microorganismos que hace que su tracto gastrointestinal funcione de la forma en que se supone que es una parte clave de vivir su mejor vida. Un intestino saludable puede lucharenfermedad, reducirinflamación, nutrir tupiel, impulsa tuestado animico, y mucho más. Ahora, los investigadores han encontrado una manera sorprendentemente deliciosa de mejorar la salud de su microbioma: comerpalta Cada día es ideal para tu intestino.

Un nuevo estudio publicado en la revista deNutrición Encontró que los microbiomas de las personas que consumen el Aguacate diariamente tienen más de las tecas de microbios útiles para la digestión que sus contrapartes que no son de aguacate.(Esto puede ser solo una razón más por la que los aguacates nunca estarán en nuestra lista de laAlimentos poco saludables en el planeta..)

El estudio examinó a 163 adultos de 25 a 45 años con los BMI que los colocan en la categoría con sobrepeso u obesidad (aunque vale la pena recordar queBMI es falso). Los participantes del estudio se dividieron en dos grupos y cada uno proporcionó una comida al día. Un grupo recibió aguacate en su comida diaria, y la otra no lo era. Al final del período de doce semanas del estudio, el grupo de aguacate tenía más de los microbios que necesitamos para romper la fibra y crear metabolitos que promuevan la salud intestinal que el grupo de control.

"Los aguacates están llenos de nutrientes, incluida la fibra y las grasas saludables que ayudan a apoyar la salud del intestino al alimentar su microbiota", explica Hannah Holscher, el autor principal del estudio y el profesor asistente de nutrición en el Departamento de Ciencias de la Alimentación y Nutrición Humana en la Universidad de Illinois.

Además de promover la digestión de fibra saludable, el consumo diario de aguacate también hizo que los cuerpos de los participantes absorben menos grasa de la comida que comían. Además, las comidas de aguacate aumentaron la mayor producción de ácidos grasos de cadena corta, que puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en equilibrio, regular su apetito y su azúcar en la sangre, y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, según la revista.Informes actuales de nutrición.

Básicamente, ahora tiene permiso científico para comenzar todos los días con tostadas de aguacate. Después de todo, es lo que quiere tu microbioma. Alternativamente, si se aburre comiendo la misma comida una y otra vez, intente estos29+ mejores recetas de aguacate para cada comida (¡incluso el postre!).