Good Lifestyle

Cuando nos sentimos estresados, muchos de nosotros nos dirigimos a la comida. Y este año más que nunca, elcoronavirus PANDEMIC ha dejado a muchos de nosotros al estrés. Comer, ya que buscamos alimentos para la comodidad, fuera de aburrimiento, o simplemente porque está ahí.

Hay varias razones por las que puede recurrir al estrés de comer. "En general, tendemos al estrés de comer cuando nos sentimos abrumados o evitamos algo. También podemos enfatizarnos si crecimos usando eso como una herramienta para el bienestar emocional", diceMaggie Luther, ND, un médico natural y director médico y formulador enCuidado de .

Las hormonas también pueden desempeñar un papel: "La comida por estrés también puede ocurrir debido a ciertas hormonas que, por supuesto, a través de nuestros cuerpos a concentraciones más altas cuando estamos estresados.El cortisol es una hormona de estrés bien conocida. Eso puede hacer que queramos comer más ", diceJen Bruning, Ms, rdn, ldn, Nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Otra es la grelina, apodada la 'hormona del hambre'. Los niveles de Ghrelin pueden aumentar con el estrés y nos hacen sentir más hambriento".

El truco es tener formas de romper el ciclo de la dependencia del estrés. Aquí hay 9 consejos para ayudar a romper el ciclo. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Cuando nos estresamos, a menudo está inconsciente. Lo primero que debemos hacer es crear conciencia de nuestras acciones. Cuando estás tentado a comer el estrés, noté lo que estás pensando. ¿Estás evitando una tarea, sintiendo abrumado por una tarea? ¿Proyecto sorpresa, o que le griten a los niños en el fondo de su reunión de zoom? Los factores estresantes de la vida a menudo no terminan, pero la forma en que respondemos al estrés puede adaptarse absolutamente ", dice Luther. "Al construir primero la conciencia de cuándo tiende a comer el estrés, tendrá mucho más éxito en cambiar su comportamiento a largo plazo. Una vez que se dé cuenta de que está llegando a la nevera o el gabinete, ahora es el momento de ¡Usa uno de los otros consejos para desviar su mente y concentrarse lejos del estrés que come y hacia la reducción del estrés! " Tal vez eche un vistazo a estos11 Hacks de atención plena para comer menos, según expertos..

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"Reconozca qué tan mal quiere sentir una sensación de facilidad y cómo se siente el estrés desagradable en el cuerpo. Cuando quiere estresear comer, ofrezca un momento de auto-compasión recitando un par de frases compasivas en su mente, como'Puedo tener facilidad. ¿Puedo estar libre del estrés?. Haz esto por unos momentos ", diceStephanie Wagner, NBC-HWC, especialista en entrenadores de salud y centro de bienestar con certificación de la junta enInnovaciones de mentes saludables en elCentro de mentes saludables en la Universidad de Wisconsin-Madison. "Al responder al estrés con la autocompasión, puede desarrollar una relación más saludable con el aprendizaje de estrés para aceptarlo, en lugar de resistirlo. La resistencia a menudo alimenta el estrés, generando más impulso al estrés, comer. Pruebe estoMeditación sentada Para encontrar compasión en situaciones difíciles ".

"Establecer algunas expectativas para su semana por la comida preparando unos días de anticipación. Tenga un plan para las comidas y los bocadillos, incluso los" alimentos de emergencia "emocionales durante los tiempos estresantes. Luego, a medida que avanza su día, se puede recordar la comida o "Snack es venir y ser menos tentado a mirar sin pensar en su nevera cuando golpea el estrés", dice Bruning. "Incluso puede planear los momentos de alto estrés al saber qué, y la cantidad de cierta comida lo ayudará a calmarlo y satisfacer su necesidad inmediata. La restricción total tiende a contrahombre, tener un plan puede ayudar a prevenir esto".

"En esos momentos cuando te sientes realmente estresado, toma un par de respiraciones profundas lentas", dice Wagner. "La respiración puede tener un impacto naturalmente relajante en el sistema nervioso y también tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo, brindando alivio de estrés que no implique comer. Pruebe este breve,Meditación sentada para apoyar la respiración consciente ".

"El aire libre incluye cosas como el sol y el aire fresco. Incluso a mediados de invierno, al aire libre reducirá el estrés y promoverá una sensación de bienestar debido a estos elementos naturales", dice Luther. "Cuando nos encontramos abriendo la nevera o protagonizando el gabinete, dígase a sí mismo: 'Oye, este sería el momento perfecto para tirar mi abrigo y salir y abrir una ventana durante 5-10 minutos'. Esta actividad simple nos dará la oportunidad de salir de la zona, lo que necesita el cerebro. Tanto como el cerebro necesita enfocarse, también necesita relajarse. Esta actividad reducirá la alimentación del estrés, se calmó su sistema nervioso y ayude a su cerebro. Mejor enfoque para el trabajo por delante ".

"A menudo creativo en la naturaleza, un pasatiempo que requiere que use sus manos (limpias) puede ayudarlo a evitar que tenga inserción", dice Bruning. "Algo como la costura, la scrapbooking, la fabricación de joyas, el diario, los blogs, etc. mantiene las manos ocupadas, y puede calmar su mente".

"Al comienzo del día, traiga a la mente algunos valores fundamentales que son importantes para usted, como la generosidad, la compasión, la amabilidad, etc.", dice Wagner. "Cuando sientes el impulso de estresear, comer, pregúntate'¿Qué actividad puedo hacer ahora mismo que está más alineada con mis valores?' Si el bienestar es un valor, tal vez elija salir a caminar o tomar un baño calmante. Si las relaciones son importantes, intenta llamar a un amigo. Alinear sus estrategias de alivio del estrés con sus valores, puede ayudarlo a administrar su estrés de manera más saludable. EstaMeditación activa de 10 minutos Es un gran comienzo ".

"A menudo, cuando nos estresamos a comer, ni siquiera estamos realmente hambrientos. Entonces, en lugar de ir a la nevera o gabinete, diríjase al grifo," dice Lutero. "Rellene un vaso de agua, agregue un apretón de limón o un par de bayas congeladas. Disfrute del vaso de agua y permita que la necesidad de estrés sea difusa." Hablando de agua de limón ... ¿Has leído sobreLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes agua de limón todos los días.?

"Solo porque estás estresado no significa queno debería come. "Tener un bocadillo o una comida intencionalmente porción en un momento de estrés, puede ayudarnos a sentirse tranquilizados de que se cumple la necesidad de sustento", dice PRENDING ". Un pequeño bocadillo entre las comidas puede realmente ayudarnos a evitar que lo sobrevuelvan más tarde cuando estamos hambrientos. Además, los bocadillos regulares pueden ayudar a regular las variaciones en el azúcar en la sangre que experimentamos entre las ocasiones de comer. "Echa un vistazo a estos50 ideas saludables para tirar juntos en minutos.