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Si tu día ideal comienza con una mañana.ejercicio, es probable que ame esa sensación de ajuste, saludable que se sienta como si simplemente no hay mejor manera de ingresar tu día. Pero a veces, al igual que te sientes más feroz, un hambre Pang de repente golpea y te hace sentir con cabeza de luz o un poco de náuseas. Para ayudarlo a descubrir la mejor mordedura de la mañana que le ayudará a terminar fuerte, un dietista que se especializa ennutrición La ciencia sugiere exactamente qué comer, dependiendo de qué entrenamiento opta por.

Katey Davidson, MSCFN, RD, CPT, es un contribuyente aLínea de salud y un dietista registrado canadiense con una maestría de ciencia en alimentos y nutrición. Davidson ha descrito el tipo de desayuno exacto o un pequeño refrigerio por la mañana, debe optar por optar por si está buscando evitar el hambre y extender su energía durante su entrenamiento.

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Davidson dice que si está a punto de saltar a 30 a 45 minutos de cardio de alta intensidad, piense en una clase de ciclismo interior o transmite una clase de Tabata, un bocadillo con 15 a 75 gramos de carbohidratos de aproximadamente 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento matutino podría ser ideal Los ejemplos pueden incluir una pieza de tostada con mantequilla de nuez, un plátano o una bebida de leche a base de plantas (aquí estáCómo elegir uno que es verdaderamente beneficioso para ti).

Si está saliendo por una carrera de sesenta minutos o más, Davidson recomienda esa misma cantidad de carbohidratos que el entrenamiento de cardio más corto, pero con una proteína agregada. Ella sugiere huevos revueltos y tostadas o algo así como un pequeño bagel con queso o mantequilla de maní. Un batido de frutas con un poco de polvo de proteína también podría ser una opción inteligente. (Echa un vistazo a la mañanareceta de batido que Tom Brady y Gisele Bündchen aman.

Si su objetivo de bienestar por la mañana incluye algo a lo largo de las líneas de una caminata de una hora o yoga, Davidson dice que una opción pequeña y de proteína alta podría ser una apuesta sólida. Dos huevos, una taza de queso cottage, o media barra de proteínas con hambre sin hacer que se sienta demasiado lleno. (Descubre elBarra de proteínas favoritas que un entrenador celeb se mantiene en su bolso.)

Davidson dice que un entrenamiento de entrenamiento de fuerza "requiere mayores ráfagas de poder, pero en realidad requiere menos" combustible en el tanque "que las actividades descritas anteriormente". Aún así, dice, un combo de carbería y proteína equilibrado, o más antes de que su entrenamiento pueda entregar la energía que necesita. Esto podría incluir yogur griego y un puñado de frutas, un sándwich de huevo en el muffin inglés, avena o carne de res con poco de jugo de no-azúcar agregado. (VerificarUn efecto importante de beber jugo de arándanos, dice nuevo estudio..)

Davidson dice que si está buscando perder peso, podría renunciar a comer antes de su entrenamiento, si lo hace, no le molesta. De lo contrario, le sugiere que "alimenta su cuerpo con los alimentos de carbohidratos y proteínas completos mínimamente procesados ​​mínimamente". Ejemplos Ella LISTA A LISTA SON DIERNO, Huevos, Leche, Avena o Tostadas.

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Si está trabajando para aumentar un poco, Davidson explica que aún no es necesario comer pre-entrenamiento, aunque puede. Para esto, ella sugiere comer alimentos que empaquetan carbohidratos y proteínas aproximadamente de una a tres horas antes de alcanzar los pesos.

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