Good Lifestyle

Después de un largo día, no hay nada mejor que unbuen sueño nocturno.

No solo se siente increíble despiadarse descansado y listo para tomar el día, sino que comoDr. Vikki Petersen, CCN, DC, CFMP Señala "Ocho horas de sueño reparador por noche pueden ayudar a prevenir el cáncer, la obesidad, la enfermedad cardíaca, la depresión, la enfermedad de Alzheimer y varias enfermedades degenerativas más".

Sin embargo, obtener esas completas ocho horas cada noche, es más fácil decirlo que hacerlo. Ya sea que estés estresado, no haciendo ejercicio suficiente, sufriendo problemas médicos, o no practicandoBuena higiene del sueño, hay muchas causas subyacentes para despertarse aún sentirse cansadas. También es algo que es extremadamente común.

"La OMS ha considerado insomnio y mala calidad del sueño una epidemia entre los países desarrollados, ya que afecta a dos tercios de todos los adultos", dice Petersen.

Una cosa que podría estar de pie en tu camino de buen sueño, es tu propia dieta.Los alimentos que comes Tanto pueden impactar negativamente y positivamente su capacidad para quedarse dormido, permanecer dormido, y lo más importante, sentirse descansado cuando se despierta. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.).

Para identificar cuáles son los mejores alimentos para un buen descanso nocturno, nos dirigimos a los expertos. A continuación, verá sus sugerencias principales, por lo que puede almacenar su cocina y comenzar su viaje para dormir mejor. Y para obtener más consejos sobre cómo puede mejorar su Shuteye, no se pierda el20 maneras de duplicar su calidad de sueño.

La próxima vez que esté buscando un refrigerio después de la cena, no busque más que las almendras en su despensa. Estas nueces no solo te ayudarán a dormir, sino que también tienen muchos otrosbeneficios de la salud Como bajar el colesterol y mejorar tu estado de ánimo.

"Las almendras contienen melatonina, su hormona del sueño, junto con fuertes cantidades demagnesio y calcio, minerales conocidos por relajar sus músculos y promover el buen sueño ", dice Petersen.Dr. Taz, MD, yMiembro de la junta de expertos médicos ETNT sugiere tomar almendras durante la noche o durante al menos unas horas antes de comerlas para ayudar a la digestión.

Hablando de Melatonin, ¿sabías que también puede ayudarte?Combat COVID-19?

Kiwis son un excelente ingrediente saludable para agregar a su postre después de la cena, como en esteYogur griego con piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre. Específicamente, Petersen señala que comer dos kiwis dos horas antes de la cama podría ser la clave para un buen descanso nocturno.

"Se ha demostrado que Kiwi Fruit para mejorar la eficiencia del sueño junto con quedarse dormida más rápido", dice ella. "Los kiwis contienen varios nutrientes que promueven el sueño, incluyendo melatonina, magnesio, potasio, calcio, folato, junto con los flavonoides de fitonutrientes saludables y los carotenoides". Por lo tanto, si aún no ha comenzado a incorporar Kiwi a su dieta, considere hacerlo pronto, ya que podría ser el remedio del sueño sutil que no sabía que necesitaba.

Salta el helado de Sundae para el postre, y vaya a la cereza en la parte superior, ¡bueno, vale la pena de todos modos!

"Las cerezas de tarta enteras son una fuente natural de melatonina", diceDawn Jackson Blatner, RDN, y autor deEl swap de superfood. Blatner recomienda beberCosecha diaria tarta cherry + batidos de frambuesa Para un impulso de nutrición, y para ayudarlo a calmarte en un sueño reparador.

Las cerezas de tarta no solo son ricas en melatonina, sino que las notas de Petersen, también contienen triptófano, serotonina, potasio y antioxidantes, todos los cuales son beneficiosos para los patrones de sueño. Disfrute de un tazón de cerezas con una cucharada de crema batida para el postre unas horas antes de la cama.

De lo que amamossemillas de calabaza el más? ¡Son tan versátiles! Petersen sugiere que las rocíe sobre las ensaladas de la cena en lugar de crutones o incluso agregándolos como guarnición a sopas de calentamiento.

"Las semillas de calabaza son una excelente fuente de magnesio.Un estudio en elDiario de Investigación en Ciencias Médicas Se encontró que el magnesio suplementa un insomnio mejorado y la eficiencia del sueño ", dice ella.

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Si alguna vez has tenido una taza deté de camomila Y instantáneamente se sentía sueño, sabía que no está en tu cabeza.

"La manzanilla contiene flavonoides como el crisin y la apigenina, que pueden unirse a los receptores de GABA en el cerebro para producir un efecto calmante general", dice Blatner. "Ponerse en la costumbre de tomar una taza de manzanilla por la noche con un chorrito de leche de almendra al vapor".

Solo asegúrate de que no lo bebastambién Cerca de la hora de acostarse porque lo último que quiere es despertarse en medio de la noche para usar el baño.

Para obtener más ideas sobre qué comer antes de intentar, consulte un poco de shuteye, eche un vistazoLos 5 mejores alimentos absolutos para comer para dormir mejor..