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Para el Dr. Sanjay Gupta, el Neurosurgeon y el Corresponse Médico del CNN, la lucha contraEnfermedad de Alzheimer es personal Su abuelo desarrolló el trastorno cerebral cuando Gupta era un adolescente. Desafortunadamente, es una experiencia que tocará más y más familias en el futuro. La Organización Mundial de la Salud estima que los casos de demencia (de los cuales Alzheimer es el tipo más común) se triplicarán para el año 2050, a medida que la población envejece. Hoy en día, un enfoque para muchos expertos en salud es cómo prevenir la demencia. Gupta recientemente escribió un libro sobre el tema,Afilarse. Aquí estánCinco maneras en que puedes comenzar a prevenir el Alzheimer ahora.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Durante el sueño, el cerebro se cura y se regenera. "El cerebro es un órgano notablemente complicado", dijo Gupta enCbs domingo por la mañanaen Enero. "Cuando te vayas a dormir por la noche, está tomando las experiencias que tuviste durante todo el día y las consolidándolas en la memoria. Estamos aprendiendo que el cerebro está pasando constantemente por este" ciclo de rinde "por la noche". Durante ese tiempo, el cerebroLimpia los escombros como placas y toxinas que pueden llevar a la demencia.

¿Cuánto necesitas dormir? "Siete a nueve horas ", dijo Gupta NPR." Si estás soñando por la mañana, justo antes de despertarte, esa es una señal bastante buena. Eso probablemente significa que ha pasado un monto justo de su noche, su noche, consolidando recuerdos y pasando por el ciclo de enjuague ".

El movimiento es lo más importante que puedes hacer por el cerebro, escribe Gupta enAfilarse. "Cuando te mueves, es casi como si estuvieras señalando al cuerpo y al cerebro", quiero estar aquí. No estoy listo para irme ", dijo en elDomingo por la mañanaentrevista. "El cerebro libera específicamente estas cosas llamadas neurotrofinas. Estos buenos productos químicos son una especie de nutrición del cerebro".

Gupta sugiere preguntarse cuando estás inactivo durante todo el día, "¿Necesito estar sentado en este momento?" Si la respuesta es "No", se mueve. "Es tan efectivo en términos de lo que hace por el cerebro", dice.

Para beneficiar realmente al cerebro, hacer movimiento una rutina."Ejercicio, tanto aeróbico como no aéreo (entrenamiento de fuerza), no solo es bueno para el cuerpo; es aún mejor para el cerebro", escribe Gupta enAfilarse. "La conexión entre la aptitud física y la aptitud física del cerebro es clara, directa y poderosa".Él sugiere mezclar su rutina: al cerebro le gusta hacer y aprender cosas nuevas.

En el libro, Gupta escribe que lo que es "bueno para el corazón es bueno para el cerebro" y "la vida limpia puede reducir su riesgo de desarrollar un trastorno grave de la mente, incluida la enfermedad de Alzheimer, incluso si lleva factores de riesgo genético". La vida limpia significa comer limpio, y que implica consumir carne menos roja y alimentos procesados, más frutas y verduras, y un alimento cerebral en particular:"Bayas, en términos de lo que pueden hacer por el cerebro y algunos de estos productos químicos que liberan, probablemente serán uno de sus mejores alimentos", dijo Gupta.

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"Sabemos que la interacción social es tan importante", dijo Gupta. "Somos criaturas sociales. Sabemos que hay ciertos neuroquímicos que se liberan cuando en realidad podemos tocar y mirar a alguien directamente a los ojos".La interacción social es un predictor importante de la neurogénesis, o la creación de nuevas células cerebrales, que sale de la demencia. Y para superar la vida en tu salud más saludable,No visite ninguno de estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.