Hábitos alimenticios que están destruyendo sus entrenamientos.
Deje de inhibir su rendimiento haciendo estos cambios simples.
Alimentar su cuerpo con una nutrición adecuada no solo es importante para garantizar que ustedaplasta tu entrenamiento, pero también para que te sientas bien también.
A continuación, señalamos cinco hábitos alimenticios comunes que podrían estar interfiriendo con su capacidad para poder poder a través de su rutina de ejercicios favoritas, ¡incluso ofrecemos una solución fácil para cada uno! Entonces, no te pierdasLas mejores maneras de mantenerse en forma en 2021, según los entrenadores de Celeb.
Estás comiendo demasiado cerca de tu entrenamiento.
La investigación ha indicado Que la llave para evitar un abrupto viaje al baño mientras se hace ejercicio es evitar comer comidas grandes dentro de las dos horas de ejercicio. De hecho, es mejor salvar comidas grandes durante al menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio para evitar cualquier visita no deseada al baño o sentirse lento y necesita una siesta.
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No estás comiendo lo suficiente antes de tu entrenamiento.
Hay algo así como no comer suficientes calorías antes de participar en un ejercicio riguroso. Si alguna vez te has sentido desmayado o débil mientras se estás trabajando por la mañana, podría ser porque estás tratando de trabajar demasiado duro de un estómago vacío. Si usted es alguien que hace ejercicio a primera hora de la mañana antes de comer algo, podría sentir la mareado o no lo suficientemente fuerte como para completar su entrenamiento.
Considere comer un desayuno ligero o un bocadillo a una hora de ejercicio, como un trozo de tostadas de grano entero con mantequilla de nuez, un plátano con nueces, o un pequeñoTazón de harina de avena. Todos estos alimentos pueden ayudar a mantener sus niveles de glucosa en sangre (azúcar) en el control de todos mientras te mantienen saticados para que pueda alimentar su carrera, andar en bicicleta o hacer entrenamiento de HIIT, ¡solo para nombrar algunos excelentes entrenamientos!
Estás comiendo demasiados alimentos azucarados y procesados.
Comer regularmente muchos alimentos procesados y azucarados pueden causar estragos en sus niveles de energía en el término inmediato. Con el tiempo, podría ser un mayor riesgo de desarrollar.diabetes tipo 2 y, en última instancia, obstaculizar la capacidad de su cuerpo para mantener los niveles de azúcar en la sangre equilibrados. Un estudio 2020 publicado enMetabolismo de la naturalezaReveló que aquellos que tienen mal control de azúcar en la sangre.tener la resistencia más débil. También experimentaron una alta activación de proteínas que inhibieron la formación de vasos sanguíneos sanos en el tejido muscular, lo que es clave para transportar oxígeno a los músculos.
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No estás bebiendo suficiente agua.
La deshidratación no solo puede conducir a un rendimiento débil mientras se resuelve, pero también puede causar muchosEfectos secundarios desfavorables Como un aumento de la temperatura corporal del núcleo, caída en la presión arterial, las náuseas o los vómitos, los calambres musculares y el estreñimiento. En casos más severos, puede que incluso tenga que ir al hospital. Para evitar esto, intente beber tres a ocho onzas fluidas de agua cada 15 a 20 minutos mientras se hace ejercicio.
Estás bebiendo demasiado café antes de tu entrenamiento.
El café es un estimulante, por lo que es genial tener antes de un entrenamiento. Sin embargo, demasiada bebida podría hacer que corte su entrenamiento corto, especialmente si tiene una sensibilidad a la cafeína. Sin mencionar, podría conducir a Jitters oHaz que tu ritmo cardíaco aumente. Para evitar esto, intente solo una o dos tazas de café antes de un entrenamiento y asegúrese de comer algo pequeño con él.
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