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Seguro que es bueno probar las maravillosas combinaciones de los ingredientes llenos de nutrientes que amas. Sin embargo, si tiene objetivos particulares en mente, pierde peso, envase en un poco de músculo, o aumente sumetabolismo"Es una buena idea que sea un poco menos ad hoc con sus recetas de smoothie de proteínas y vea cómo los expertos en la dieta y el estado físico lo hacen.

Pedimos a dietistas registrados y expertos en fístnes para compartir sus recetas de batidos de proteínas altas que usan para inclinarse, fortalecer los músculos, recuperarse después de los entrenamientos, mantener la pérdida de peso y aumentar la ingesta de proteínas.

Cada receta de batido obtiene un aumento de proteínas de una de las muchas fuentes de proteínas:

• Polvos de proteínas para batidos.
• yogur griego
• tofu
• Leche
• Quinua
• Mantequilla de tuerca

Estas recetas recomendadas por expertos 22 altas recetas de smoothie de proteínas serán útiles la próxima vez que necesite un desayuno satisfactorio o un refrigerio posterior al entrenamiento.

porToby amidor, Ms, rd, cdn

"Este batido no contiene azúcar agregado, solo azúcar natural de fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Uso una combinación de leche y yogur griego para obtener 20 gramos de proteína por bebida de onzas de onza de 12 fluidos".

Ingredientes:

• ½ taza fresas frescas o sin azúcares congelados
• ½ taza de mango congelado fresco o sin azúcar
• ½ taza de piña congelada fresca o sin azúcar
• ½ taza de leche sin grasa o leche de almendra
• ½ taza de yogur griego sin griego
• 2 cucharadas de salvado de avena
• 2 fechas secas picadas

Nutrición: 373 calorías, 2 g de grasa, 82 g de carbohidratos, colesterol de 2 mg, 113 mg de sodio, 9 g de fibra, 65 g de azúcar, 20 g de proteína

DeLa cocina griega yogurt: más de 130 recetas deliciosas y saludables para cada comida del día. por Toby Amidor, MS, RD, CDN

porJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Este es un excelenteBebida post-entrenamiento de recuperación. Las remolachas contienen nitrato, lo que aumenta el flujo de sangre a los músculos y actúa como antiinflamatorio y antioxidante.semillas de chia son ricos en ácidos grasos omega-3, que se sostienen al agua, prolongan la hidratación y la retención de electrolitos, y liberan lentamente los carbohidratos paraMejor resistencia. El jengibre puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir el estrés oxidativo ".

Ingredientes:

• 1/3 taza de yogur griego sin grasa
• ½ taza de leche descremada
• 1 cucharada en polvo de proteína
• 1 zanahoria
• 1 remolacha o ¼ taza de remolachas en escabeche
• 1 Pequeño plátano congelado
• 1 cucharada. semillas de chia
• 1 rebanaba de jengibre fresco o 1 cucharadita de jengibre seco

Nutrición: 466 calorías, 6,5 g de grasa (1,3 g saturada), colesterol de 10 mg, 316 mg de sodio, 677 mg de calcio, 63 g de carbohidratos, fibra de 14 g, azúcares de 35 g, 35 g de proteína

porJennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"La base de esta bebida esmantequilla de almendras, que es rico en la proteína Satiating a los músculos de alimentación. Mango está lleno de vitaminas C y A, que promueve la inmunidad y el crecimiento celular. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas de lino mejoran la insulina y el metabolismo de la glucosa, y algunas investigaciones sugieren pueden aumentar el flujo sanguíneo y el crecimiento muscular. La cúrcuma es un fuerte antiinflamatorio y antioxidante que incluso se ha relacionado con la creciente neuroplasticidad, lo que puede mejorar nuestra memoria y cognición. La cúrcuma puede ser especialmente útil si está aprendiendo a dominar una nueva habilidad en su deporte; También se ha comprobado que reduce el tiempo de recuperación y aumenta la resistencia y el rendimiento ".

Ingredientes:

• ¾ taza de leche descremada
• 1 cucharada en polvo de proteína
• 1 cucharada de mantequilla de almendra
• 1 plátano congelado
• ½ taza de mango congelado
• 1 cucharada de linaza molida
• ½ cucharadita cúrcuma, suelo

Nutrición: 365 calorías, 38 g de grasa (1 g saturada), 7 mg de colesterol, 197 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 37 g de azúcar, 25 g de proteína.

porLeah Kaufman, Ms, rd, cdn

"Me gusta mucho los batidos de proteínas magras totales de GNC, ya que tienen 25 gramos de proteína con solo 6 gramos de carbohidratos. Me gusta agregar una cucharada a un batido hecho con una taza de bayas para fibra agregada, mezclada con leche de almendra sin azúcar para mantener los carbohidratos bajo."

Ingredientes:

• 1 Scoop GNC Total Lean Protein
• 1 taza de bayas
• Leche de almendra sin azúcar para mantener los carbohidratos bajos

porLIBBY MILLS, Ms, rdn, ldn

"Con la proteína y el sabor reconfortante, naturalmente dulce de la avena de la mañana, este batido tiene todo lo que necesita para un golpe rápido de energía, y probablemente tenga todo lo que necesita en su cocina. Los 12 gramos de la proteína en la leche prometen mantenerte. completo, elfibra soluble En las fechas y la avena, la digestión lenta y la absorción de carbohidratos (que controlan el azúcar en la sangre) mientras ayudanColesterol bajo. Es un desayuno satisfactorio que durará hasta el almuerzo. ¿Tienes un caballo de Charlie? No vayas a buscar bananas en busca de una buena fuente depotasio - Las fechas de Medjool tienen más ".

Ingredientes:

• 1 taza de café enfriado
• 1 paquete de leche en polvo sin grasa
• ½ taza de leche descremada
• 4 Fechas Pitted Medjool
• ½ taza de cubitos de hielo
• ¼ taza de avena
• 1/8 cucharadita de canela
• 1/8 cucharadita de vainilla

Nutrición: 221 calorías, 1,5 g de grasa, colesterol de 2 mg, 72 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 27 g de azúcar, 8 g de proteína

Amor avena por la mañana? Prueba uno de estosRecetas de avena durante la noche!

porLIBBY MILLS, Ms, rdn, ldn

"Los alimentos integrales proporcionan 8 gramos de proteína en este batido de bayas. El tofu es uno de los productos de soya menos procesados, y presta una cremosidad que parece casi demasiado decadente para ser el desayuno. Para los vegetarianos y elintolerancia a la lactosa, esto es rico en calcio y hierro, dos nutrientes pueden tener niveles bajos de ".

Ingredientes:

• 1 remolacha de tamaño mediano, cocinado y pelado.
• Cubo de 3/4 pulgadas de jengibre fresco, pelado
• ½ taza de frambuesas
• ½ taza de jugo de manzana
• 1 zanahoria media
• 7 oz Silken Tofu, aproximadamente 2/5 de un paquete de 16 oz

Nutrición: 298 calorías, 9 g de grasa (2 g saturadas), 0 mg de colesterol, 147 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, fibra de 9 g, 28 g de azúcar, 19 g de proteína

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com

"No soy el mayor fanático de los polvos de proteínas. Muchas bebidas de proteínas están cargadas con ingredientes artificiales, edulcorantes y rellenos, por lo que prefiero obtener mi proteína para fuentes de alimentos enteras. Uno de mis batidos de proteínas favoritas es esta mantequilla de choco-maní. Batido de plátano. Es ideal para perder peso y un edificio muscular porque está cargado con fuentes naturales de proteínas.

La bebida de proteínas # 1 que recomiendo esleche con chocolate, que tiene la proporción ideal de carbohidratos a proteínas (3: 1) para ayudar a repostar y construir músculo después de un entrenamiento. Muchos estudios han demostrado que las personas que bebían la leche de chocolate dentro de una hora después de hacer ejercicio tenían tiendas de combustible muscular más altas, menos grasa corporal y una mayor respuesta fisiológica general al ejercicio que aquellos que se recuperaron con agua o una bebida deportiva. Algunos otros beneficios de la leche de chocolate: contiene proteínas de alta calidad para ayudar a construir y reparar los músculos, calcio para fortalecer los huesos, la vitamina D para mejorar la absorción de calcio, más sodio y potasio para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos y las vitaminas B ".

Ingredientes:

• 1 plátano
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 taza de leche de chocolate (si eres intolerante a la lactosa, puedes usar leche de almendra de chocolate;
• Sin embargo, solo proporcionará 1 g proteína)
• 1 cucharada de semillas de chia
• 6 oz chobani yogur griego sin grasa (llano o vainilla)
• 1 puñado de espinacas (opcional)

Nutrición: 577 calorías, 22 g de grasa (5 g saturadas), 8 mg de colesterol, 364 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 9 g de fibra, proteína de 36 g

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com

"La avena y la quinua son excelentes para un batido de reemplazo de comida. Esta versión de Blueberry Banana Quinoa está llena de fibra, granos integrales, proteínas y antioxidantes".

Ingredientes:

• 1 gran plátano maduro
• 6 oz chobani libre de vainilla sin grasayogur griego
• 1/2 taza de quinua cocida, enfriada
• 2 cucharadas de miel
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1 cucharada de germen de trigo
• 2 tazas arándanos congelados
• 1 taza de leche de almendra de vainilla

Nutrición: 752 calorías, 12 g de grasa (3 g saturadas), 9 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 149 g de carbohidratos, fibra de 17 g, 98 g de azúcar, 28 g de proteína

Para obtener más ideas de comidas de quinua, echa un vistazo a estos10 recetas de quinua para perder peso!

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC,Eatwellwithgina.com

Ingredientes:

• ½ taza de arándanos
• ½ taza de avena, cocida
• ½ taza de yogur griego
• 1 cucharadita de semillas de chia
• Agua a la consistencia delgada como se desee

Nutrición: 271 calorías, 4 g de grasa (.5 g saturada), 0 mg de colesterol, 45 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, fibra de 7 g, 12 azúcares, 18 g de proteína

por Lisa Jubilee MS, CDN,Livingproofnyc.com

"Este batido es rico, relleno y delicioso, y una excelente comida previa al entrenamiento si está planeando un entrenamiento intenso de fuerza o entrenamiento de resistencia. Los suministros de coco sostienen, baja energía glucémica en forma deMcts (triglicéridos de cadena media). "Emparejar que con proteínas, fibra y buenas grasas de las almendras y semillas de Chia, y sus reservas de energía se bloquearán y cargarán durante horas".

Ingredientes:

• 15 almendras
• 1 taza de agua fría
• 1-2 cucharadas de maná de coco (mantequilla)
• 2 tsp chia semillas
• 1/4 cucharadita de canela
• 1 TSP Extracto de vainilla
• 4-5 cubitos de hielo (opcional)

Nutrición: 237 calorías, 20 g de grasa (9 g saturadas), 0 mg de colesterol, 6 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 2 g de azúcar, 6 g de proteína.

por Lisa Jubilee MS, CDN,Livingproofnyc.com

"En lugar de simplemente llegar a su típica taza de Java por la mañana, aumente su energía y metabolismo con este batido de alto octano. No solo contiene una taza de café orgánico y de bajo ácido, sino que tiene una gran cantidad de proteínas fácilmente digeribles. y las grasas de mantenimiento de energía para mantenerlo firmemente y físicamente acelerados hasta el almuerzo ".

Ingredientes:

• 1 taza de café de bajo contenido de ácido escalofrío (ejemplo: longevidad de café)
• 1 cucharadita igual de intercambio horneado cacao
• 1/2 taza de hielo triturado (o 3-4 cubitos de hielo)
• 3 cucharadas de polvo de proteína de cáñamo
• 1/2 taza de leche orgánica de coco
• 1 cucharadita de pasta de vainilla

Nutrición: 282 calorías, 29 g grasa (26 g saturadas), 0 mg de colesterol, 23 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 3 g de azúcar, 4 g de proteína

por Lisa Jubilee MS, CDN,Livingproofnyc.com

"Esta es la comida más densa de nutrientes que jamás tendrás en un vaso. Con 70 nutrientes, incluidos los probióticos, las enzimas digestivas, los adaptadores hormonales, como la MACA, y los compuestos de impulsos inmunitarios, como Ashwaghanda y Cordyceps, cualquier batido hecho con polvo de Shakeology Funciona tanto como una comida balanceada y una multivitamina. También es una bebida de recuperación muscular posterior al entrenamiento fenomenal. Es mi dosis diaria de densa nutrición ".

Ingredientes:

• 1.5 tazas de agua fría
• 10 avellanas
• 1 Scoop Vanilla Shakeology Superfood Powder
• 2 TSP Extracto de arce
• 1 cucharada de polvo de mantequilla de maní

por Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

"Me encanta esta receta de smoothie de proteínas para el edificio de la masa de la magra, también para la pérdida de grasa. Las calorías y el azúcar son muy bajas aquí, pero la fibra y la proteína son altas. También me encanta agregarsemillas de chia Para la saciedad, la energía y los omega-3, y las especias adicionales son ideales para la inflamación y la regulación del azúcar en la sangre ".

Ingredientes:

• 1 taza de leche de almendra sin azúcar
• 3/4 taza de bayas congeladas (su elección)
• Amplio puñado de espinacas frescas / congeladas o col rizada.
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1 porción de proteína de vainilla en polvo (uso crudo por el jardín de la vida)
• Dash of Turmeric
• Dash of Cinnamon

Nutrición: 249 calorías, 8 g de grasa (1 g saturada), colesterol de 65 mg, 235 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, fibra de 7 g, 8 g de azúcar, 25 g de proteína

Las bayas son solo una de lasLas mejores frutas para la pérdida de grasa.!

por Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Ingredientes:

• Leche de almendra de 8-10 oz (dependiendo de la consistencia deseada)
• 1/2 taza de calabaza pura
• 1 porción de proteína de vainilla en polvo (o sabor especiado de chai)
• Pizca de nuez moscada
• 1/4 cucharadita de canela
• 1 cucharadita de aceite de coco
• 3 cubitos de hielo
• 1 cucharada de semillas de chia

Nutrición: 309 calorías, 12 g de grasa (5 g saturadas), 65 mg de colesterol, 249 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 26 g de azúcar, 26 g de proteína

de Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com

Ingredientes:

• 8-10 oz Leche de almendra sin azúcar
• 1 porción de proteína de chocolate en polvo
• Unas pocas gotas de extracto de menta
• 1 cucharada de cacao nibs
• 1/4 aguacate
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1-2 puñados congelados espinacas o col rizada

Nutrición: 239 calorías, 17 g de grasa (3 g saturadas), 20 mg de colesterol, 311 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, fibra de 8 g, 1 g de azúcar, 14 g de proteína.

de Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,FoodCoachnyc.com

"A menos de 200 calorías, este es un batido de súper nutrientes diseñado para facilitar la pérdida de peso. El té verde Matcha y la canela estimulan el catabolismo de la grasa al tiempo que disminuye el apetito. El aguacate ayuda a aumentar el metabolismo celular, mientras que el beauti-combustible es Una proteína vegana cruda con Cordyceps y Camu Camu, que aumentan tanto la resistencia y apoyan la función suprarrenal. Un batido de proteínas muy efectivo para la pérdida de grasa ".

Ingredientes:

• 3 cucharadasBeauti-combustible (Polvo de proteína vegana cruda)
• 10 oz leche de almendra
• 1 cucharadita de té verde matcha
• Puñado de espinacas
• 1/4 aguacate
• Pizca de canela

Nutrición: 180 calorías, 13 g de grasa (2 g saturadas), 0 mg de colesterol, 216 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 9 g de azúcar, 3 g de proteína

El té es tan poderoso para la pérdida de peso que lo hemos convertido en la pieza central de nuestra mejor ventaLimpieza de té del vientre plano de 7 días! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de sus cinturas!

por Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,FoodCoachnyc.com

"¡Este es el batido del hombre! Él construye músculo rápido. Se carga con aminoácidos para ayudar a reparar el daño muscular después de un entrenamiento intenso. La mantequilla de almendra disminuye la inflamación de los ejercicios explosivos, y el banano aumenta la insulina, lo que permite que los aminoácidos sean transportados. en las células musculares para desarrollar músculos más grandes y más fuertes ".

Ingredientes:

• 1/4 taza de combustible de alimentación (polvo de proteína vegana cruda)
• 10 oz leche de almendra
• 1 cucharada de mantequilla de almendra
• 1 plátano
• 1/4 taza isopure bcaa
• Canela
• Nuez moscada

de Jim White, RD, propietario de ACSM,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Como un adicto a café autoidentificado, me encantó encontrar una manera de agregar un café en mi batido de proteínas. Esto le da una dosis de proteínas que necesitan sus músculos y la cafeína para ayudarte a darle un aumento de energía adicional por la mañana".

Ingredientes:

• 1/2 taza de café (negro) ** Lleve a temperatura ambiente o pre-cerveza y mantenga en la nevera.
• 1/2 taza de leche baja en grasa / leche de almendra sin azúcar / leche de coco, o para menos calorías y grasas, agregar 1/2 taza de agua
• 1 sirviendo proteína en polvo (vainilla, chocolate o sabor a mocha)
• 1 / 4-1 / 2 taza de yogur de vainilla griega
• 5 papas fritas de chocolate oscuro
• 6-8 cubitos de hielo
• Opcional: agregue especias (pellizca o al gusto), como la frijol de vainilla, la canela, la nuez moscada, la especia de la calabaza o el extracto de menta.

Nutrición: 357 calorías, 5 g de grasa (3 g saturada), 135 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 23 g de azúcar, 60 g de proteína

Si eres un fanático de los batidos basados ​​en el yogur, echa un vistazo a estos20 increíbles recetas de smoothie de yogurt!

por Jim White, RD, ACSM, propietario,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Una gran fuente de proteínas y omegas, este batido le hará que va a ir a los plátanos lo delicioso que es. Si está tratando de ganar peso, intente agregar la harina de avena simple".

Ingredientes:

• 1-2 tbsp manteca de maní o mantequilla de almendra (use este último para más omega-3 y omega-6)
• 1/2 taza de leche baja en grasa / leche de almendra sin azúcar
• 1/2 taza de agua
• 1/2 plátano (congelado o fresco)
• ¼-1/2 taza de yogur de vainilla griega
• 1 porción de proteína en polvo (chocolate)
• 6-8 cubitos de hielo
• Opcional: ¼-⅓ Copa de avena para más carbohidratos

Nutrición: 378 calorías, 11 g de grasa (4 g saturadas), 78 mg de colesterol, 227 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 21 g de azúcar, 42 g de proteína

por Jim White, RD, ACSM, propietario,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Uno de mis sabores favoritos de helado siempre ha sido crema naranja. Esta receta es dulce y empaca un ponche de proteínas. Mantenga los azúcares bajos en esta bebida, pero omitiendo la fruta fresca o congelada y mantenga el jugo de naranja lo más puro posible. Es ¡Un gran impulso de vitamina C! '"

Ingredientes:

• 1/4 taza de jugo de naranja recién exprimido
• 1/2 taza de leche baja en grasa / leche de almendra sin azúcar
• 1/4 taza de agua
• 1 porción de proteína en polvo (vainilla)
• 1/4 taza de yogur griego de vainilla
• 1/2 plátano
• 6-8 cubitos de hielo
• Opcional: fruta congelada, como mangos o piñas, y avena.

Nutrición: 282 calorías, 3 g de grasa (2 g saturadas), 74 mg de colesterol, 130 mg de sodio, 2 g de fibra, 22 azúcares, proteína 33 g

deLIBBY MILLS, Ms, rdn, ldn

"¿Levantando temprano para golpear el gimnasio? Repostar con este batido de recuperación de desayuno. Leche Skim y Paquete de yogurt griego 20 gramos deproteína, los bloques de construcción necesarios para reparar el músculo. No piense que la cáscara de naranja es solo para una explosión de sabor: una cáscara de naranja tiene 1,5 gramos de proteína. Mientras nunca agregaría toda la cáscara, un cuadrado de 1 ½ pulgada (aproximadamente una cucharada) proporcionará algunos, más 8.2 mg de vitamina C "antioxidante".

Ingredientes:

• 1/2 taza de leche descremada
• 1 taza de yogur de chocolate griego no griego
• 1 naranja, pelado
• 1 1/2 "pedazo cuadrado de cáscara de naranja orgánica
• ½ taza de cubitos de hielo
• 1 cucharada de polvo de cacao
• 1/8 cucharadita de vainilla

Nutrición: 275 calorías, 1 g grasa, colesterol de 2 mg, 151 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 32 g, proteína de 30 g

porLeah Kaufman, Ms, rd, cdn

"Soy un enorme fan de la calabaza en esta época del año, no solo porque está estacional, sino también porque tiene alrededor de 3 g de fibra en una porción de 50 calorías. Me gusta agregar 1/2 taza de calabaza, 1 taza de vainilla Yogur griego con 1 taza de leche de almendra. Para hacer que este ataque sea más grueso, sugiero agregar la mitad de un plátano para un aumento en el potasio ".

Ingredientes:

• 1/2 taza de calabaza
• 1 taza de yogur griego de vainilla
• 1 taza de leche de almendra
• 1/2 plátano por también un aumento en el potasio