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A pesar de lo que es posible que haya escuchado de cualquier corredor de distancia hardcore o a los levantadores de pesas que conoce, caminando, cuando se combine con undieta saludable-Es una forma efectiva deperder peso. Según un estudio publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica, los investigadores que estudiaron los efectos de caminar por mujeres obesas encontraron que era especialmente efectivo para reducir la grasa del vientre, al tiempo que mejoraba la respuesta de la insulina del cuerpo. Otro estudio, publicado en la revista.Medicina interna de jama, encontró que los hombres y mujeres sedentarios entre los 40 y los 65 años lograron perder peso cuando caminaron durante 12 millas cada semana sin cambiar de manera significativa sus dietas.

Si caminar es su método de ejercicio de elección, sepa que hay una cosa que puede estar haciendo después de atar sus zapatos que no solo hacen que sus paseos sean más interesantes, sino que también garantiza que esté maximizando su pérdida de peso:Puede realizar intervalos de caminata, o variar el ritmo de sus paseos trabajando en ráfagas más cortas de caminatas más intensas.

"Al variar la velocidad de su caminata, especialmente agregando un trabajo de intervalo de ritmo más rápido, aumentará su ritmo cardíaco y aumentará su gasto en calorías, lo ayudará a perder más peso a lo largo del tiempo", diceTom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.. "Recuerde que su cuerpo es una máquina inteligente que se adapta a sus entrenamientos. Al agregar variación en sus paseos, mantendrá su cuerpo desafiado y asegurará que evite la temida meseta de pérdida de peso".

Los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) -CUAS NOrealizado al extremoPor supuesto, es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para perder peso. Un enorme metanálisis publicado en la revista.Medicina deportiva Encontró que HIIT "reduce significativamente la masa de grasa total, abdominal y visceral, sin diferencias entre los sexos". Los investigadores concluyeron: "HIIT es una estrategia eficiente en el tiempo para disminuir los depósitos de masa de grasa, incluidos los de la masa de grasa abdominal y visceral".

Aunque corriendo rápido,golpeando burpees, y la cuerda de salto es mucho más hardcore que caminar, los mismos principios de ejercicio se aplican a intervalos de caminata: variando la intensidad de su ejercicio y empujando su ritmo cardíaco más, cosechará más recompensas.

"También se le ha señalado que los intervalos se parecen más a juego natural", Martin Gibala, Ph.D., profesor de Kinesiology en McMaster University en Hamilton, Ontario, y uno de los mejores expertos del mundo en el entrenamiento de intervalos, una vezme explicó. "Entonces, si miras a los niños en un patio de recreo, no se troce a un ritmo moderado por un período de tiempo continuo. Corren y saltan y se toman roturas y se sprint, y luego se detienen. Entonces, de alguna manera, creo que los intervalos tienden a parecerse a actividades más naturales, ya sea desde una perspectiva evolutiva o desde una perspectiva de comportamiento infantil ".

Si desea que su caminata sea más interesante y productivo, aplique intervalos a su próxima salida. Considere probar su mano en este excelente entrenamiento de caminar intervalo de 30 minutos a continuación, cortesía de Tom Holland. Se hace en solo media hora, pero el aparato de quema de grasa de su cuerpo funcionará mucho después de que hayas detenido. Hagas lo que hagas, asegúrate de no hacer nada de estosLos principales errores que no deberían hacer mientras caminan, según los expertos..

Camine a un ritmo fácil durante 10 minutos para perder su cuerpo y cómodo.

Durante 30 segundos, haga un paseo por la fuerza de pie para que pueda ser tan rápido como puedas. Inmediatamente después, lento de nuevo a un paseo fácil para la recuperación. Repita este ciclo 9 veces más.

Camina a un ritmo fácil durante 10 minutos.

Siga la misma rutina que la anterior, pero realice sus intervalos de potencia en una colina. Camine 30 segundos en la colina, y luego 30 segundos hacia abajo a un ritmo fácil. ¡Y si estás ansioso por comer esto, no es eso! - Entrenamientos aprobados para probar, no te pierdas estos grandes aquí:

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