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Ya sea que esté siguiendo una dieta o no, es probable que esté hyperware de la importancia decomiendo mas proteína, habiendo escuchado sobre la capacidad de la macronutriente para promover la pérdida de peso mientras se mantiene la masa muscular.La proteína satisface el hambre por más tiempo que los carbohidratos; Es el bloqueo clave de los músculos fuertes, ¿y quién no quiere un cuerpo más delgado?

Los fabricantes debatidos de proteínas ypolvos Capitalizar todo eso para comercializar suplementos de proteínas, una categoría de producto que no muestra signos de ablandamiento. Las proyecciones sugieren que el mercado global para la proteína de suero solo alcanzará los $ 15.4 mil millones (U.S.) en 2024, segúnEstadista.com.

Si bien es bueno comer una cantidad suficiente de proteínas, y la demanda de batidos de proteínas ha aumentado significativamente, todavía hay algunos efectos secundarios potenciales de la bebida de batidos de proteínas que necesita saber. Esto es lo que debe tener en cuenta, y si está buscando más consejos para beber, asegúrese de leer en nuestra lista de la108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Con más y más personas que usan suplementos de proteínas, no es sorprendente que los médicos estén viendo más incidentes de alergias a los alimentos relacionados con los consumidores de proteínas. EnArchivos de estudios de casos clínicos.DeEspecialistas alérgicos en el informe del Centro Médico de la Universidad de Nebraska que considera a varios pacientes con reacciones alérgicas significativas Después de beber la proteína de suero de leche, incluyendo estornudos, hinchazón de garganta, piel enrojecida, dolor abdominal con calambres, diarrea explosiva, estanqueidad en el pecho y falta de aliento.

Los médicos señalan que, si bien la alergia a la leche de vaca es menos común en los adultos que en los niños, puede provocar una reacción severa. También dijeron que muchos suplementos de proteínas contienen lecitina de soja, que también pueden haber contribuido a las reacciones alérgicas que presenciaron en el servicio de emergencias. Antes de comer o beber un producto de proteína, verifique la fuente de la proteína; Los huevos, la leche y la soja son alérgenos comunes.

Aquí hay¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes batidos de proteínas todos los días?.

Las calorías líquidas se pueden consumir muy rápidamente, y el cerebro puede no reconocerlas tan fácilmente como hacen calorías de los alimentos sólidos. Entonces, cuando bebe los batidos de proteínas regularmente, puede terminar ganando peso.

"Los batidos de proteínas pueden ser muy altos en calorías, especialmente de azúcares agregados", dice Leann Poston, MD, deVigorizante. "Puede que no se sienta lleno después de beber un batido de líquido y seguirlo con una comida completa".

Una forma de evitar tragar todas esas calorías adicionales y obtener peso puede ser beber un movimiento de proteínas justo antes o con una comida en lugar de un bocadillo entre la comida. Unoestudio Encontró que las personas que bebían las proteínas se estremecen entre las comidas no se comían automáticamente menos en las comidas.

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Las dietas que son muy pesadas en proteínas y bajas en los carbohidratos aumentan el calcio de la orina y pueden aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales y causar daño hepático, según un estudio enAvisos internacionales de investigación académica. La alta proteína aumenta la producción de cristales de oxalato, que se adhieren a calcio en la orina que forma una masa sólida que puede quedarse dolorosamente atascada en el uréter.

"Consulte con su médico si tiene una enfermedad renal para garantizar que la proteína agregada sea segura para sus riñones y cuáles deben ser sus límites", dice el Dr. Poston.

Un efecto secundario positivo inesperado de la ingesta de proteínas puede ser un menor riesgo de fracturas de cadera a medida que envejece. Un estudio de Harvard publicado enOsteoporosis internacional Analizará los datos de más de 100,000 personas a lo largo de 30 años, mirando específicamente a las tasas de dieta y fracturas óseas. Los investigadores encontraron que el riesgo de fractura descendió en los hombres, ya que surgió el consumo de proteínas de todas las fuentes. Si bien la ingesta de proteínas de todas las fuentes no aumentó o reducirá las fracturas en las mujeres, aquellas mujeres que tenían una mayor ingesta debasado en plantas y las proteínas lácteas frente a las proteínas de carne tenían un menor riesgo de fracturas de cadera.

Muchas personas usan batidos de proteínas como reemplazos de comidas. Mientras que las bebidas de proteínas de baja ratos en calorías pueden ser útiles para reducir las calorías, pueden obligarlo a evitar inconscientemente, evitar los nutrientes importantes que, de lo contrario, podría obtener de los alimentos que se reemplazan, como las vitaminas, los minerales y la fibra, dice el nutricionista Trista mejor, RD, enEquilibrar un suplemento.

"Muchos polvos de proteínas carecenfibra, que puede causar ungut microbiota desequilibrio, y afecta a tu sistema inmunológico ", dice ella.

"Hay mucho de verdadEvidencia sólida Esa proteína tiene un efecto termogénico más alto que sus macronutrientes, grasas y carbohidratos de contraparte ", dice el nutricionista deportivo certificado Jake Harcoff, CSCS, propietario deObjetivo atlético en la Columbia Británica.

Esto significa que su cuerpo quemará más calorías metabolizando esa proteína a través de la digestión.

"Le sugiero a todos mis clientes de pérdida de grasa para incluir un batido de proteínas en su dieta diaria, no solo para ayudarlos a aumentar la quemadura de calorías, sino también para evitar el músculo cuando pierde la grasa", dice Harcoff.

Comer proteína aumenta la saciedad en mayor medida que el carbohidrato o la grasa y puede resultar en una ingesta reducida de calorías, según un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition.

"Eso significa que si alguien está en una dieta restringida por calorías y está experimentando punzones de hambre, un batido de proteínas podría ser una buena opción para satisfacer sus antojos", dice Harcoff. "Además, mucho hambre es realmente el resultado de la deshidratación, que puede arreglar un batido de proteínas".

Cuando estés listo para encender tu licuadora otra vez, prueba estos13 mejores recetas de batido de proteínas para la pérdida de peso.

Un estudio de animales reciente publicado en la revista.Metabolismo de la naturaleza Mostró que las dietas altas de proteínas pueden afectar directamente la salud cardiovascular, lo que potencialmente aumenta el riesgo de un ataque al corazón.

Los investigadores evaluaron a dos grupos de ratones, uno alimentó una dieta alta en grasa y alta proteína (46% de las calorías de la proteína), y la otra proteína alta, baja proteína (15% de las calorías de las proteínas). Resultó que los ratones de la dieta alta en grasa y alta proteína desarrollaron una placa arterial significativamente peor que los ratones de la dieta alta en grasa, baja proteína.

Además, la placa en las arterias de los roedores fue de la variedad inestable que tiende a separarse y aumentar el riesgo de ataque cardíaco.

"Nuestro estudio muestra cómo y por qué la proteína dietética conduce al desarrollo de placas inestables", dice el Dr. Babak Razani, profesor asociado de medicina de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, MO dijoNoticias médicas hoy. "Un par de cucharadas de polvo de proteínas en un batido o un batido agrega algo como 40 gramos de proteína, casi equivalente a la ingesta diaria recomendada".

Al igual que todos los suplementos dietéticos, los polvos de proteínas no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, lo que significa que tiene que confiar en la buena voluntad de fabricantes para asegurarse de que sean seguros de consumir.

En 2018, un estudio patrocinado por elProyecto de etiqueta limpia, una organización sin fines de lucro nacional enfocada en la transparencia en el etiquetado, lanzó un estudio que muestra que muchos de los suplementos de polvo de proteína más vendidos contienen metales pesados ​​y BPA (bisfenol a), un producto químico industrial utilizado en plásticos y un disruptor endocrino conocido. Los peores infractores eran polvos de proteínas a base de plantas, que contienen plomo, mercurio, cadmio y arsénico. El estudio también encontró que 28 de 134 de los polvos de proteínas contenían dos veces el límite regulatorio (3 microgramos) de BPA, mientras que otros polvos de proteínas probados libres de BPA.

Aquí hayLa sorprendente verdad sobre los polvos de proteínas que necesitas saber..