Good Lifestyle

de nuevo en Hershey, Ben & Jerry, y galletas Oreo de corte puede ser una de las partes suckiest de la dieta. Pero eliminar los dulces no significa que tenga que ir sin nada dulce-saboreo. ¡Seriamente! Sólo comer frutas, especialmente las selecciones que han sido considerados los mejores para la pérdida de peso.

Los azúcares naturales de frutas se pueden utilizar para sofocar un diente dulce, dice dietista registrada Bonnie Taub-Dix, RDN, creador deBetterThanDietingY autor de leerla antes de comerlo. "Más allá de ser sólo un golpe más saludable de dulzura, las frutas son ricas en vitaminas esenciales, minerales, micronutrientes, fibra y agua, lo cual caramelos y dulces de azúcar no tiene", dice ella.

La fibra de la fruta es especialmente embrague para aquellos que trabajan hacia la pérdida de peso. "La fibra es el nutriente que ayuda a mantenerlo lleno, así que cuando usted come una dieta rica en fibra de avance, a reducir su probabilidad de comer entre horas", dice Taub-Dix.

Fruta también es más baja en calorías que otros alimentos menos saludables, dice ella. Reemplazando un aperitivo en carbohidratos refinados con una pieza de fruta recorta fácilmente uno a doscientos calorías de su ingesta diaria.

Con esto en mente, vamos a presentarle a los mejores frutos de la voladura flacidez. Las frutas que se mencionan a continuación 9 todos tienen dos cosas en común: Ellos están llenos de fibra y sabor.

Hay una popular, pero engañosa, rumor de comida que comer toronja quema más calorías que contiene. "Es un mito que la toronja es unaalimentos de calorías negativas; No hay comida ", dice Taub-Dix. 'Pero, de alta en fibra, baja en calorías-y sabrosa todavía hace que sea una buena adición a un plan de pérdida de peso', dice Taub-Dix.

Mientras que ella promete no hay mal momento para bufanda abajo el fruto de rubí, de acuerdo con un estudio publicado en laDiario de alimentos medicinalesDe comer media toronja antes de las comidas puede ser más beneficioso para el peso y la pérdida de grasa. Para el estudio de seis semanas, los investigadores encontraron que los participantes que comieron toronja antes de cada comida vio contracción de su vientre hasta una pulgada. ¿Por qué no considerar la posibilidad de la mitad de un pomelo antes de su avena por la mañana, y cortar algunos de los segmentos a una ensalada de arranque?

Las cerezas pueden tener un sabor mejor en la parte superior de una copa de helado. Pero si usted está tratando de perder peso la oh-tan-pequeña y dulce de fruta no sólo es bastante buena maldito por su propia cuenta, sino que también puede apoyar la pérdida de grasa. En uno de 12 semanasestudio realizado por la Universidad de Michigan, Las ratas que fueron alimentados con las cerezas ácidas ricas en antioxidantes mostraron una reducción de la grasa del vientre más de 9 por ciento en comparación con las ratas que no chow de cerezas.

Son seres humanos ratas? No. Pero, el estudio también encontró el consumo de cerezas tenía la capacidad profunda para reducir la inflamación, que anotaron los investigadores apoya la idea de que el consumo de alimentos que combaten la inflamación (como las cerezas) es beneficioso para la pérdida de peso. Así, cómete todo el!

Pensar en manzanas como la comida potencia de pérdida de peso. "Con 4 gramos de fibra por porción y sólo 95 calorías, las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra en el planeta", dice Taub-Dix. Las manzanas también son excepcionalmente crujiente, lo que significa que necesitan más tiempo para consumir (todo el que la masticación!) Y más satisfactorio para comer en comparación con otros aperitivos.

Si no favorecen un tipo de manzana sobre otros, optan por la variedad Pink Lady. Las investigaciones realizadas en elUniversidad de Australia Occidental encontrado que las manzanas Pink Lady tenían los niveles más altos deflavonoides, Antioxidantes que se cree que mantener el cuerpo en condiciones óptimas. Cuanto más se sabe!

Como las manzanas, las peras están llenos de una fibra-solopera contiene aproximadamente 6 gramos. "Cada vez que come una pera que está trabajando su camino hacia la ingesta de fibra diaria recomendada", dice Taub-Dix. (Para su información: Para las mujeres, eso es 25 gramos al día, y para los hombres, es 30). Además, las peras contienen algo llamado pectina, que, dice, "alimenta las bacterias intestinales, mejora la digestión, soportes intestinales salud, y ha sidovinculado a la pérdida de peso mejorada ". No está mal, ¿eh?

Es hora de ver los arándanos como su BFF para bajar de peso. En términos generales, las bayas están llenos de algo que se llamapolifenoles, Que son potentes sustancias químicas naturales que pueden ayudar a perder peso y grasa incluso a suspender la formación. Pero la investigación sobre ratas deUniversidad de Michigan sugiere que los arándanos tienen el beneficio añadido de reducir la grasa del vientre. En el estudio de 90 días, las ratas que tenían polvo de arándano mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días de ratas en una dieta libre de baya.

Taub-Dix sugiere la sustitución de aperitivos como palomitas de maíz y M & M con los arándanos, que son similares en forma y (casi) tan dulces. "Y, se puede comer un buen número (18) en una sola porción," dice ella.

Fresas Rango más alto en tu lista de bayas favoritas? ¡Esta bien! "Las fresas están llenas de fibra, agua y nutrientes, y la investigación ha vinculado el consumo de fresas paraMejora de la salud del corazón yMejora de la sensibilidad a la insulina."Dice Taub-Dix. Ella recomienda atacarlos en el microondas y la cobertura con una cucharada de yogur griego para el postre, emparejarse con queso cottage o agregándolos a una ensalada.

La sandía a veces tiene un mal rap por ser alto en azúcar, después de todo,una rebanada Tiene 18 gramos de azúcar. Pero, en comparación con otro bocadillo de verano (AHEM, como helado), la sandía es mucho más nutritiva. Además, la ciencia dice que es una de las mejores frutas para la grasa y la pérdida de peso.

En un estudio publicado en elDiario de Bioquímica Nutricional, los investigadores alimentaron un grupo de ratones de extracto de sandía durante 12 semanas y otro grupo de ratones ninguno. Al final del estudio, aquellos que habían sido alimentados con extracto de sandía, habían perdido más peso corporal y masa de grasa en comparación con el grupo de alimentación sin sandía. Si bien se necesita más investigación sobre los humanos para confirmar los beneficios de la pérdida de peso de sandías, Taub-Dix le da a la sandía la luz verde. "Probablemente no quieras comer todo el melón, pero está totalmente bien comer cuando intentas perder peso".

Los melocotones hacen que las manos se peguen, pero ayudarán a deslizarse de peso adicional. Un estudio enInvestigación de Texas Agriryife ¡Encontrado que los melocotones (y las ciruelas y las nectarinas!) pueden ayudar a evitar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. "[El estudio] indica que los compuestos presentes en estos frutos tienen propiedades anti-obesidad, antiinflamatorias y anti-diabéticas", explicó el Dr. Luis Cisneros-Zevallos, el científico de alimentos de la investigación de Agrilife, explicó en un comunicado de prensa. "[El consumo de melocotones] puede reducir la oxidación del mal colesterol LDL que está asociado con la enfermedad cardiovascular", dijo.

La mejor parte: las frutas con pozos se encuentran entre las más bajas en azúcar de fruta. Significado, los melocotones son dulces sin ser salvajemente altos en azúcar. Un beneficio para la gente enDietas bajas de azúcar y condiabetes.

Amantes de la soda, es hora de probar eltruco con sabor a agua Ya has escuchado: tirar un poco de limón a tu botella de agua. "Beber agua de limón en lugar de jugos de frutas o soda puede apoyar absolutamente sus esfuerzos de pérdida de peso", dice Taub-Dix. Cada vez que tienes un vaso de agua de limón en lugar de una lata de coque o vidrio de DO, te ahorras 100 a 200 calorías y al menos 20 gramos de azúcar.

Ah, y algunas personas encuentran que beber algo agrietan su deseo de dulces. ¿Cómo es eso para ganar-ganar?

RELACIONADO: ¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!