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¿Qué tienen en común Jennifer López, Dwayne Johnon, y Madonna (además de ser increíblemente talentosos)? Todos son pruebas vivientes de que puede golpear sus objetivos de acondicionamiento físico a cualquier edad.

Podrías asumir que Fitness es el juego de un joven, pero estarías (en su mayoría) mal. "En general, los hombres y las mujeres pico en fuerza entre [sus] 20 años hasta los 30 y gradualmente disminuyen después", diceJamie Costello, MSC, un entrenador personal certificado y vicepresidente de ventas y fitness paraPritikin Longevity Center. Esta es una parte natural del proceso de envejecimiento, pero puede ser exacerbado por las condiciones de salud, la falta de ejercicio y otros factores.

A pesar de esto, los adultos mayores pueden ser absolutamente en forma y fuerte. "De hecho, los estudios muestran que los adultos mayores todavía pueden disfrutar de ganancias en fuerza y ​​movilidad bien en sus 80 con hábitos de ejercicio consistentes", dice Costello. Pero hay algunas cosas que son importantes para las personas mayores de 40 años para tener en cuenta para asegurarse de que aprovechen al máximo sus rutinas de acondicionamiento físico, sin herirse en el proceso. Aquí hay algunos secretos de ejercicio para lucir muy bien a medida que envejeces, directamente de los entrenadores. Y para obtener más consejos de ejercicios increíbles, no se pierda elPequeños trucos secretos de ejercicio para obtener un cuerpo magro rápido, digamos expertos.

Es simplemente un hecho que nuestros cuerpos pierden naturalmente un poco de masa muscular y ósea a medida que envejecemos, lo que, junto con los cambios en nuestras articulaciones, afectan nuestra movilidad. Costello dice que puede contrarrestar esto con la capacitación regular de la movilidad, lo que ayuda a mantener el equilibrio y prevenir lesiones. "La mayoría de las personas piensan en el estiramiento estático para mejorar la flexibilidad, pero desea incorporar el movimiento, el equilibrio y la coordinación para maximizar los beneficios", recomienda.

Uno de sus movimientos favoritos (especialmente para personas que se sientan durante largos períodos del día) esel puente de la mesa, que dice abre los hombros y aumenta la activación de glúte. Pase cinco a 10 minutos calentándose con ejercicios de movilidad, dice, y estará preparado para el resto de su entrenamiento. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

La fuerza de la fuerza o la resistencia es importante en prácticamente todas las edades, ya que es crucial para mantener suhuesos y músculos fuertes. Pero a medida que envejeces, naturalmente comienza a perder masa muscular y ósea, lo que puede afectar su postura y su salud en general, dice Jack McNamara, NASM-CPT, CSCS, un tutor enEntrenamiento fitness. Es por eso que dice que es fundamental incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina a medida que envejece. "Al ejercer regularmente con pesos, bandas de resistencia o participar en actividades centradas en la fuerza, como clases de Pilates, podemos construir más músculos, mejorar nuestra salud ósea y ayudar a fortalecer nuestro núcleo, todo lo que ayudará a mantenerlo la mayor cantidad de postura-perfecta. de tus compañeros ".

Costello dice que la mayoría de las personas descuidan a este grupo muscular a medida que envejecen. "Mientras que muchas personas pueden hacer sentadillas o abdominales, se extrañan la cadena posterior y los estabilizantes del núcleo", dice. Un núcleo fuerte es clave para una mejor postura y la fuerza general, por lo que es fundamental cuidarlo bien. Costello recomienda tablones o perros de aves para trabajar todo su núcleo y mejorar el equilibrio y la estabilidad al mismo tiempo. ¿Quieres más consejos de fortalecimiento de núcleo? VerificarLa punta del ejercicio secreto para un núcleo mucho más fuerte.

Puede pensar que ponerse en forma requiere toneladas de campamentos de arranque HIIT o entrenamiento regular de maratón. Pero esas actividades pueden ser difíciles de rodillas y otras articulaciones, quenaturalmente se vuelven más rígidos a medida que envejecemos. "Evite los ejercicios de alto impacto y limite las rodillas a un rango de movimiento libre de dolor", dice Costello. Afortunadamente, puede obtener un gran ejercicio de las actividades de menor impacto, como la natación, el ciclismo o la caminata, para que pueda satisfacer sus metas de acondicionamiento físico sin explotar las rodillas.

Sin embargo, si está experimentando un dolor conjunto crónico que dificulta cualquier tipo de ejercicio, busque un especialista. "Recomiendo una evaluación de postura de un especialista en ejercicio correctivo (CES) para crear una prescripción de ejercicios personalizada para mejorar la funcionalidad", recomienda Costello. Y por inspiración para moverse más todos los días, vea aquí paraLo que le pasa a tu cuerpo cuando caminas más, dice la ciencia..