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El colágeno está teniendo un momento en el centro de atención. De polvos hasta barras de chocolate alatte Y más allá, la gente parece ir a colágeno-loca. Pero, come comercolágeno Cada día, ofrece cualquier beneficio para su cuerpo, o es solo un ingrediente burbujante que suena demasiado bueno para ser verdad?

Bueno, primero, es importante saber que el colágeno es unproteína en el cuerpo formado por los aminoácidos glicina y prolina, y juega un papel importante en la construcción de sus huesos,piel, músculos, tendones y ligamentos. Desafortunadamente, a medida que envejeces, su cuerpo hace un colágeno menor y de menor calidad. (Relacionado:Los médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora..)

Sin embargo, el colágeno se puede encontrar en el tejido conectivo de ciertos alimentos para animales: piel de pollo, caldo de hueso, carne en el hueso y gelatina (que se hace de la piel, cartílago y hueso de los animales). Por supuesto, también haypolvos de colágeno así como.

"Cuando comes colágeno, como todas las proteínas, debe desglosarse para ser absorbido", Erica Julson, MS, RDN, un dietista y fundador registrado deRespuestas de nutrición funcional, explica. "Debido a esto, comer colágeno no aumenta directamente los niveles de colágeno dentro del cuerpo. En su lugar, suministra a su cuerpo los bloques de construcción necesarios para crear su propio colágeno".

Dicho esto, el colágeno en los suplementos ya se ha desglosado, o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de manera más eficiente que el colágeno en los alimentos.

Entonces, ¿qué puede esperar ver cuando tomas suplementos de colágeno o polvos de forma consistente y diaria? Aquí hay 8 cosas que puedes experimentar. Solo tenga en cuenta que se necesitan más estudios que se centran en los beneficios de los suplementos de colágeno, ya que muchas de estas afirmaciones no se basan en los datos más fuertes.

Si usted esentrenamiento de fuerza Y tomando colágeno, puede ver mejores resultados que simplemente levantar pesas SANS Collagen. Enun estudio, los hombres que participaron en el entrenamiento de resistencia en combinación con el consumo de péptidos de colágeno resultaron en un aumento más pronunciado en la masa libre de grasos, la masa corporal y la fuerza muscular en comparación con el entrenamiento de resistencia solo. (Relacionado:3 Hábitos de entrenamiento más saludables para un vientre plano.)

Muchas personas miran a colágeno como la fuente de la juventud, yun estudio respalda esa vista. Junto con el extracto de frutas de acerola, la vitamina C, el zinc, la biotina y un complejo de vitamina E, que toman 2.5 miligramos de colágeno diariamente durante 12 semanas, dio como resultado una mejor capacidad de hidratación, la elasticidad, la rugosidad y la densidad en comparación con un placebo. (Relacionado:25 alimentos saludables que te dan piel brillante..)

Enotro estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenían 2.5 a 5 gramos de colágeno durante 8 semanas experimentaron menos sequedad de la piel y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento.

Pérdida de hueso se convierte en una preocupación a medida que envejecemos, y perder demasiada masa ósea aumenta el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis. Dado que los suplementos de colágeno tienen un efecto potencialmente positivo enaumento de la densidad mineral óseaTomar en esta proteína puede ayudar a mantener sus huesos saludables.

En una doble ciego aleatorizado, controlado con placebo.prueba, la densidad mineral ósea aumentó significativamente cuando las mujeres posmenopáusicas tomaron un suplemento de colágeno en comparación con un placebo.

Hasta 2020,enfermedad del corazón fue la principal causa de muerte en los Estados Unidos (superado porCOVID-19 a partir de diciembre de 2020). Se estima que1 en 4 muertes son el resultado de la enfermedad cardíaca, y afecta a muchas personas de todo el mundo.

Aunque los datos son limitados, la investigación sugiere que tomar colágeno puede apoyar su salud del corazón. Enun pequeño estudio Eso analizó el desarrollo de la aterosclerosis, una enfermedad arterial, individuos sanos, sujetos que tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante 6 meses tuvieron una reducción significativa en las medidas de rigidez de la arteria y un aumento en el colesterol HDL. Los autores concluyeron que la suplementación con colágeno puede contribuir a la prevención y el tratamiento de la aterosclerosis.

Si tiene uñas que aparecen rugosas, rapidas y peladas, tomando suplementos de colágeno pueden ayudar a ofrecer alguna mejora, aunque los datos disponibles sobre esto son extremadamente limitados.

Enun pequeño estudioLos participantes que tomaron 2,5 gramos de péptidos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron un aumento del 12% de la tasa de crecimiento de las uñas y una disminución del 42% en la frecuencia de las uñas rotas. (Relacionado:21 alimentos para cabello y uñas más fuertes..)

Si toma colágeno junto con la vitamina C, puede notar que sus cerraduras son más largas de lo habitual. De acuerdo aun estudioLa ingesta diaria de colágeno después de 90 días dio como resultado un mayor crecimiento del cabello en mujeres con adelgazamiento temporal. (Relacionado:30 mejores y peores alimentos para tu cabello.)

A medida que las personas envejecen, los pops y las grietas se vuelven más frecuentes y las articulaciones pueden comenzar a doler. Dado que el colágeno ayuda a mantener la salud de su cartílago entre sus articulaciones, tener una cantidad adecuada en su cuerpo puede actuar como un "tampón" de hueso ".

De hecho, a medida que la cantidad de colágeno en su cuerpo disminuye a medida que envejeces,Su riesgo de desarrollar condiciones como la osteoartritis aumenta La buena noticia es que un cuerpo de evidencia en crecimiento sugiere que consumir colágeno proporciona unaMejora en algunas medidas de dolor y función. en aquellos con condiciones artríticas (como la osteoartritis).

Se ha demostrado que la proteína es una de lasLos nutrientes más importantes para apoyar la saciedad.. Sin agregar una fuente de proteínas, no tendrá tanto poder de permanecer para ayudarlo a sentirse satisfecho. Dado que el colágeno es una proteína, consumiéndola en cantidades adecuadas puede ayudarlo a sentirse más llena por más tiempo, y a su vez, puede ayudarlo con suObjetivos de gestión de peso.

Aunque los datos son preliminares, se ha demostrado que los péptidos de colágeno consumen de un cifero de medusasacelerar el proceso de curación de heridas.

El colágeno está formado por ciertos aminoácidos, una glicina. Dado que la glicina está vinculada aCalidad mejorada del sueñoTomar el colágeno rico en glicina puede ayudarlo a atrapar algunos ZZZ de descanso.

Para más sobre el colágeno, leeEsta cuenta en primera persona de lo que sucedió cuando una mujer lo tomó todos los días durante dos semanas.. Y estudiar sobre estos10 alimentos que son mejores que los suplementos de colágeno.