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Cuando se trata de pérdida de peso, conoce el taladro. Comecomida saludable.Hacer ejercicio inteligente. Ora a los dioses de la escala arriba arriba. Pero hay un refuerzo de OFT, pasada por alto para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso o en una meseta de pérdida de peso:suplementos.

Hay un montón de suplementos respaldados por la investigación que pueden ayudarlo a adelgazar. A continuación, los nutricionistas y los médicos pesan en lo mejor del grupo. Como siempre, consulte con un profesional de la salud de confianza antes de agregar un nuevo suplemento a su rutina. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Bueno para tu intestino, y bueno para tu cintura. "Probióticos, al referirse a su forma de suplemento, son bacterias vivas que proporcionan innumerables beneficios de salud cuando se ingieren. Estas bacterias están ocurriendo naturalmente en el intestino, pero se pueden reponer a través de medios externos ", diceTriSta K. Mejor, MPH, RD, LDN aEquilibrar uno. "Las bacterias intestinales desempeñan muchos roles en la regulación de peso tanto en la pérdida de peso como en la ganancia de peso. Una razón principal es el efecto de la bacteria en la regulación del apetito. Cuando la balanza de bacterias intestidentes de buena a mala, la producción de ácidos grasos de cadena corta en el Se abre parte, lo que desencadena la producción de la hormona del apetito. Estas hormonas son típicamente a las involucradas en el aumento del apetito y lo que lleva al aumento de peso ". Los probióticos pueden ayudar a reforzar la bacteria Good-for-You para reinar en la producción de esas hormonas de hambre.

Para algunos de nuestros suplementos de probióticos favoritos para la pérdida de peso, consulte nuestra guíaaquí.

Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, Consultor nutricional enMamá ama mejor Las acciones que Beta-glucan es "Otro suplemento dietético que ha sido bien investigado para ayudar a facilitar la pérdida de peso, ya que puede mantenerlo más completo, además de mejorar el control de azúcar en la sangre, los lípidos y la presión arterial". ella explica, citando estoestudio. "Beta-glucan es una fibra soluble fácilmente disponible en granos de avena y cebada", continúa, señalando que está ocurriendo naturalmente en muchos otros alimentos. Más allá de la avena y la cebada, algunos de ellos incluyen levadura, champiñones y algas.

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Ya deslizando esto en tuzalamero? La escala está cantando tus alabanzas. "Un suplemento que puede ayudar a facilitar la pérdida de peso es el polvo de proteína de suero, ya que el consumo regular puede ayudar a retener el tejido muscular magro, lo que se traduce en una mayor resistencia al cuerpo y aumentó la tasa metabólica", dice Wirtz, compartiendo esteestudio que encontró que un suplemento de proteínas de suero de suero aumenta la pérdida de grasa y los repartidos del músculo magro en individuos obesos. "Este estudio de investigación en particular mostró que tomar polvo de proteína de suero además de una dieta controlada por calorías puede ayudar a facilitar la pérdida de grasa corporal mientras se preserva el tejido muscular", dice, agregando que para aquellos interesados ​​en agregar un suplemento de polvo de proteínas a su dieta, ella recomienda encontrar uno que sea económico, sabe bien, y no haya agregado azúcares y ingredientes innecesarios.

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Este superfood dorado vale la pena hacerse amigo de la forma de suplemento. "La cúrcuma de la planta se puede tomar a través del formulario de suplemento. Se puede encontrar en la cápsula o en forma de polvo y, a veces, va por el nombre Curcums", dice lo mejor, citando estoRevisión sobre los efectos de la curcumina sobre la pérdida de peso entre los pacientes con síndrome metabólico y trastornos relacionados.. "La curcumina es el nombre del ingrediente activo en productos de cúrcuma que le dan sus beneficios. La cúrcuma puede hacer una excelente adición a un régimen de pérdida de peso existente. Esto se debe principalmente a las capacidades antiinflamatorias de la cúrcuma", agrega.

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Una java de cuppa o té puede hacer que tus jeans flacos. "La cafeína puede ayudar con la pérdida de peso y ayudar a detener la progresión de la ganancia de peso a lo largo del tiempo", dice Wirtz, señalando a esta Hoja de datos de los consumidores sobre suplementos dietéticos para la pérdida de peso de los Institutos Nacionales de la Oficina de Suplementos Dietéticos. "La cafeína es un estimulante que puede hacerlo más alerta, aumentar los niveles de energía, quemar calorías y aumentar la ruptura de la grasa", continúa, haciendo referencia a estoestudio sobre la asociación entre la pérdida de peso y el mantenimiento en relación con la ingesta habitual de cafeína y la suplementación con té verde (más en té verde más tarde).

También se ha demostrado que el té verde, también se ha demostrado que ofrece resultados prometedores en el frente de mantenimiento de peso. "El té verde ha sido cultivado tradicionalmente y consumido en China y otros países del este de Asia durante siglos. Sin embargo, en los últimos años se ha convertido en el foco de atención para su pérdida de peso y las propiedades de gestión de peso", dice dietista registrado.Grace Clark-Hibbs, MDA, RDN. "Según una revisión de investigación reciente, una de las formas más efectivas, el té verde puede prevenir el aumento de peso es que restringe esencialmente ciertas enzimas intestidentes de hacer sus trabajos. Esto, a su vez, reduce la velocidad de absorción de grasas y azúcares y reduce cuántos Calorías Los procesos del cuerpo. Los nutrientes específicos sospechosos de llevar a cabo este proceso se denominan polifenoles y también se pueden encontrar en otros alimentos, incluidas las bayas, las nueces y las cebollas rojas ", continúa, señalando esto.revisión Sobre los efectos de pérdida de peso de los polifenoles de té oxidados.

"El aceite de pescado es el suplemento más común de ácidos grasos de grasa omega-3 (FA); sin embargo, también puede obtenerlo de los alimentos como el salmón (y otros peces grasos), las ostras, los lindos y las nueces. Los beneficios para la salud de omega-3 FA son vastos e incluyen la gestión de peso y la prevención de la obesidad de acuerdo coninvestigación reciente"Las acciones de Clark-Hibbs". La supresión del apetito es una de las propiedades que pueden ayudar con la pérdida de peso. La investigación sugiere que las personas que incorporan más omega-3 FA a su dieta o toman unSuplemento de aceite de pescado Manténgase lleno por más tiempo y, por lo tanto, es menos probable que bocadiquen o pasten más tarde. Otra propiedad de interés es el efecto OMEGA-3 FA tiene en el metabolismo gordo. Los estudios muestran que el omega-3 FA ayuda a regular el metabolismo de la grasa al promover la crisis de grasa y limitar la creación / almacenamiento de la grasa. También hayevidencia Para demostrar que promueve la salud general al disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos ('mal') y aumentar el colesterol HDL ('Bien') ".

La carga de omega-3 en su dieta puede ser un movimiento clave para promover la buena salud. Revisar laLos mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón..