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Hastaalimentos para perder peso ir,huevos Son una de las mejores opciones que puedes hacer. Por supuesto, la forma más efectiva de derramar libras de una manera saludable es simplemente reducir el número de calorías que está tomando por día, quema más calorías a través del ejercicio, o idealmente, haga una combinación de ambos. Pero aquí está la cosa: los huevos pueden ayudarlo a este respecto porque son ultraatados, lo que significa que después de comerlos, tendrá menos probabilidades de exagerar en los refrigerios entre las comidas (por lo que le ayudará a salvar calorías).

Los huevos son increíblemente versátiles, puedes disfrutarlos en cualquier momento del día y en una amplia variedad de platos. También empacan un gran bang nutricional: de hecho, contienen una serie de nutrientes esenciales, algunos de los cuales también desempeñan un papel en su metabolismo. Sigue leyendo para descubrir las formas en que los dietistas dicen que los huevos pueden ayudarlo a perder peso, y no se pierda el20 razones por las que los huevos podrían ser su arma de pérdida de peso secreta.

Los huevos son notablemente altos en proteínas, que es el bloque de construcción del músculo, yEl tejido muscular quema más calorías que las grasas.

"Los huevos son una excelente comida para incluir en su plan de pérdida de peso, ya que son altos en proteínas paramantenerte más completo," diceShena Jaramillo, MS, RD.

Un huevo grande contiene6.3 gramos de proteína vegetariana de alta calidad-So Si come dos en una sesión, ya ha alcanzado el 25.2% de su ingesta diaria recomendada de 50 gramos.

AEstudio de 2010 Comparó el consumo de hombres de calorías que comió un desayuno con sede en huevos a aquellos que comieron un desayuno de queso de bagel y crema. Sorprendentemente, el grupo de huevos consumió una friolera de 400 calorías en el período de 24 horas después del desayuno que el grupo de panecillos. Los análisis de sangre mostraron que la grelina, la hormona que estimula el hambre, fue significativamente mayor después del desayuno de Bagel.

"La proteína afecta positivamente las hormonas de saciedad comocholecystokinin, que ayuda a inhibir el vaciamiento gástrico, lo que nos mantiene más completo por más tiempo) ", diceArika hoscheit, un dietista clínico registrado con la salud de Paloma. "Las proteínas también tardan más en digerir que los carbohidratos porque son moléculas relativamente grandes, lo que lleva un poco de trabajo para descomponerse en los aminoácidos. Altos alimentos proteicos como los huevos lo ayudan a sentirse satisfecho por períodos más largos, lo que es menos probable que alcanzar las calorías innecesarias ".

Mejor aún, dice Hoscheit.Alimentos de alta proteína En realidad, puede ayudarte a superar más calorías al robando tu metabolismo.

"El efecto térmico de los alimentos se refiere al número de calorías necesarias para digerir, transportar, absorber y almacenarlo", explica. "La proteína tiene el mayor efecto térmico en comparación con los carbohidratos y las grasas. Específicamente, los procesos metabólicos que involucran proteínas requieren aproximadamente el 20-30% de las calorías ingeridas para completar, lo que significa que comer alimentos altos de proteínas como los huevos le brinda un buen impulso en la quema más calorías. y alcanzando sus objetivos de pérdida de peso ".

Si va a Paleo, Keto, o simplemente estás tratando de perder peso porcorte de carbohidratos, Los huevos deben ser tu nuevo mejor amigo. ContienenMenos de 1 gramo de carbohidratos..

"A diferencia de muchos alimentos tradicionales de desayuno, como cereal y tostadas, los huevos son ricos en proteínas y libres de carbohidratos, lo que puede ayudar a promover la saciedad sin los niveles de insulina en la insulina", dice Diana Gariglio-Clelland, un educador de diabetes certificado y dietista registrado con dietista registrados.Siguiente lujo. "Los desayunos con sede en carbohidratos como los cereales y los productos de pan estimulan la liberación de insulina del aumento de los azúcares de la sangre. Los niveles más altos de insulina pueden frustrar los esfuerzos de pérdida de peso y conducir a un almacenamiento más graso".

Un estudio de 2008 Comparó un desayuno con sede en huevos con un desayuno basado en bagel y encontró que comer huevos promovió un 65% mayor de pérdida de peso en comparación con la alternativa de carbor.

Según Hoscheit, otra razón por la que los huevos son una buena opción para la pérdida de peso es que son relativamente bajos en calorías: un huevo grande solo tiene alrededor de76 calorías. Eso significa que en el momento del desayuno, podrías tener dos huevos escalfados y un pedazo deBrotó la tostada de grano entero por solo 232 calorías.-Que, es menos que algunas barras de energía (que, también vale la pena mencionar, se cargan típicamente con azúcar y no lo mantendrán satatado durante casi tanto tiempo).

"Los huevos son una buena fuente de vitamina D, una vitamina soluble en grasa que parece desempeñar un papel en la pérdida de peso", dice Gariglio-Clelland.

en unMeta-análisis 2019Se encontró que la suplementación con la vitamina D reducía la circunferencia de IMC y la cintura en los sujetos de prueba con sobrepeso.

Los huevos también son una excelente fuente de vitamina B12, con .89 microgramos-37% de su DV-IN solo uno.

"Los niveles bajos de vitamina B12 están asociados consobrepeso y obesidad, mientras que la vitamina B12 está correlacionada negativamente con el índice de masa corporal (IMC), lo que significa que los niveles más altos de B12 equivalen a un BMI más bajo ", agrega Gariglio-Clelland.

Jaramillo señala que los huevos también son altos en hierro, lo que ayuda a mantener su energía a lo largo del día. Y si trabaja, considere esto: 2019 Investigación publicada en elDiario de nutrición Descubrió que la suplementación con hierro mejora el rendimiento de la resistencia. En otras palabras, el hierro que contienen los huevos en realidad podría alimentarlo a través de esa sesionada agotadora o de giro, lo que le ayuda a quemar más calorías.

"Los huevos pueden ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina sin afectar negativamente los niveles de colesterol en la sangre", dice Hoscheit.

AEstudio 2019 Reveló que comer una comida baja en carbohidratos y altos grasas a primera hora de la mañana (como una tortilla) puede ayudarlo a prevenir grandes espigas de azúcar en la sangre, que son super comunes después de un desayuno alto en carbohidratos (como un muffin o un cereal con Fruta). Comer este tipo de desayuno también puede mejorar su control glucémico durante todo el día, lo que es especialmente importante para aquellos con diabetes.

"Mantener sus niveles de azúcar en la sangre constantes significa que sus niveles de energía permanezcan estables, y es menos probable que alcances un bocadillo azucarado a mitad de la tarde para llevarlo a través del día", agrega Hoscheit. "Ser menos dependiente de las calorías vacías para la energía significa que se toman menos calorías en general y, con suerte, pérdida de peso".

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