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Lo que está causando ese accidente de tren en su vientre depende del tren. ¿Sufre de indigestión, síndrome del intestino irritable,hinchazón, GERD (enfermedad de reflujo gastrointestinal), o simplementegrasa del vientre ¿Se arrastra sobre la cintura de tus jeans?

Cualquier número de alimentos que envíe por su tracto gastrointestinal puede desencadenar un accidente de tren en su barriga. Pero mientras que la variedad de esas locomotoras es vasto, muchos de esos alimentos tienen una cosa en común, atornillan el delicado equilibrio de bacterias en su intestino. (Relacionado:Alimentos populares que pueden causar daños duraderos a su intestino, según la ciencia..)

"La mala salud intestinal tiene más consecuencias de salud negativas de las que a menudo nos damos cuenta", diceLisa Richards, un nutricionista con thecandidadiet.com. "Cuando su microbioma, las bacterias que viven naturalmente en el intestino, están fuera de equilibrio, podemos experimentar problemas gastrointestinales y aumento de peso". Esto también puede llevar a resultados de salud más graves como la enfermedad crónica y la mala calidad de vida.

Pedimos a algunos dietistas registrados y otros expertos en nutrición para identificar los alimentos más populares que contribuyen a un microbioma fuera de equilibrio, por lo que puede evitar los problemas del vientre y mantener su tracto GI en la pista. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

"Una causa importante de crecimiento excesivo de hongos [en el intestino] es unDieta llena de alimentos procesados, cargada de azúcar, comida chatarra."Dice Richards." Lamentablemente, incluso los productos alimenticios consideradossaludable Puede caer en esta categoría de alimentos que destruyen su vientre y alimentos intestinitos como cereales azucarados, barras de proteínas y cereales, y pasteles pre-empaquetados ".

"Promover la buena salud intestinal eliminando el azúcar que alimenta las malas bacterias en el intestino e integración de un probiótico en su régimen diario", dice ella.

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Comer yogur con sus culturas activas en vivo es una excelente manera de repoblar su intestino con una bacteria útil, pero no si su cuchara está en yogurt saborizado. "En un intento por aumentar la palatabilidad del yogur, las compañías de alimentos convierten este gran probiótico natural en una bomba de azúcar que contrarresta su actividad probiótica", diceFIORELLA DICARLO, RD, un nutricionista enNutrición de Appleman. Elija un 2% de yogur griego simple o kéfir de baja grasa, que contiene 11 cepas de bacterias activas y agregue sus propias frutas ricas en fibra como las bayas, la piña y el mango, ella sugiere.

Para algunos selecciones, echa un vistazo a:Los 20 mejores y peores yogures griegos, según dietistas.

Las dietas altas en grasas saturadas se han asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, el asesino número uno de los estadounidenses. Sin embargo, algunos estudios recientes han llamado a la demonización de las grasas animales, a la delicia de los seguidores de ladieta cetogénica. Pero muchos expertos en nutrición aún creen que comer carne grasa, multitudes, más alimentos densos de nutrientes, como frutas y verduras.

"El tocino, una carne grasa altamente procesada, mata a las bacterias intestinales sanas", dice Nutricionista dietista registradoJana Mowrer, MPH, RDN, un especialista en educación para la diabetes certificado y especialista en educación y fundador deConsultoría de Healthwins. "Y la carne más roja consumida, las menos personas comen de otros grupos de alimentos, generalmente aquellos con fibra, como las verduras". Mowrer cuenta la historia de un cliente que comía una libra de tocino todas las mañanas porque estaba tratando de perder peso y manejar los azúcares de la sangre. "Mientras su azúcar en la sangrequizás estaba bajo control, el consumo de tocino se ha relacionado con el aumento de las tasas de cáncer de colon y estómago ".

"Los peores alimentos populares para la salud intestinal son aquellos que carecen de fibra (galletas, pitas, pan de trigo no integral) o son altas en azúcares agregados como el cereal", dice Dicarlo. "Al tratar de reducir las calorías, las compañías de alimentos a menudo tiran un producto natural de fibra y lignanos naturales que se encuentran en la fibra de grano". Cualquier aumento en la ingesta diaria de fibra ayudará a sus problemas de barriga, pero trabajará para obtener hasta 28 gramos de fibra por día, dice. Algunas formas fáciles de hacer eso: agregar comida de lino a sopas, ensaladas y batidos, lanzar espárragos, corazones de alcachofa y frijoles en ensaladas, sándwiches superiores con aguacates ricos en fibra. Ver estos43 mejores alimentos de alta fibra para una dieta saludable..

La sopa a menudo se piensa como un aperitivo para perder peso porque llena el vientre, satisfactoria hambre, por lo que no comerá tanto durante la comida principal. Pero la mayoría de las sopas son extremadamente altas en sodio yalguna investigaciónSugiere que las dietas muy saladas pueden afectar negativamente al microbioma intestinal. Aunque no examinó el intestino per se, un estudio de 2015 enHipertensión Las altas dietas de sodio encontraron un factor de riesgo potencial para la obesidad independiente de la ingesta de energía. Los investigadores descubrieron que la mayor ingesta de sal se asoció con más de un aumento del 25% en el riesgo de obesidad y se relacionó con la mayor masa de grasa corporal.

Coma alimentos enteros siempre que sea posible. Los sándwiches, incluso cuando se hacen con pan integral, no son alimentos integrales. Los sándwiches pueden comprometer la salud intestinal porque son el epítome de los alimentos procesados. La carne de Deli está cargada de sal, al igual que los rollos de carbono y el pan que lo rodea. "La carne deli tieneNitratos y nitritos y se ha demostrado que comerlos de forma regular aumenta el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca, según la Organización Mundial de la Salud ", diceRameck Hunt, MD, fundador y director de una clínica de medicina de obesidad en Princeton, NJ y Autor deLa dieta de trabajo sin adivinar.

Una de las influencias negativas de la carne roja en bacterias intestinales es una mayor producción de un subproducto llamado trimetilamina N-óxido (TMA)), que se ha relacionado con el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular según un estudio en el estudioRevista europea del corazón.

Sin la fibra dietética, estos son bocadillos pesados ​​en carbohidratos que pueden inclinar el equilibrio de su microbioma en la zona de problemas de la barriga. Pero es fácil actualizar su hábito de chip cambiando a chips a base de frijoles, que nutricionistasKristen Kirkpatrick, MS, RD, llama "un cambiador de juego". Algunas fichas populares de frijoles negras, como simplemente la naturaleza, los chips de frijoles negros cuentan con 5 gramos de proteína, 5 gramos de fibra, y solo 85 mg de sodio. KIRKPATRICK, GAIR DE SERVICIOS DE NUTRICIÓN En el Instituto de Bienestar Clínica Cleveland, recomienda emparejarse chips de frijol con una inmersión rica en fibra como Hummus o Guacamole.

Los alimentos fritos en aceites ricos en grasas saturadas y trans remojan esos aceites y se cargan con calorías adicionales. Esa es una de las razones por las que se ha demostrado que comer alimentos fritos se asocia con la obesidad, según un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition. Los alimentos altos en grasa como los alimentos fritos también pueden cambiar sutilmente las poblaciones de bacterias en el intestino y, en realidad, causan un cambio de circuitos de saciedad en el cerebro, según un estudio que se presentó a laReunión anual de la Sociedad para el Estudio del comportamiento ingestivo. En 2015. En ese estudio animal, los investigadores encontraron que "el cerebro se modifica al comer alimentos desequilibrados", explicóKrzysztof CZAJA, DVM, PHD, un investigador principal en el estudio que es profesor asociado de neuroanatomía en la Universidad de Georgia College of Vegetinary Medicine. "Induce la inflamación en las regiones del cerebro responsables del comportamiento de alimentación" y el cerebro ya no detecta señales para la plenitud, lo que causa comer en exceso.

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