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Perder peso requiere una mezcla de comer alimentos nutritivos, cortar calorías y estar físicamente activo, pero si su cocina está apilada conDieta-saboteo de alimentos chatarra, hace que sea mucho más difícil para ti reducir tu cintura. Aunque los alimentos en esta lista parecen inocuos, muchos de ellos tienen calorías vacías y disminuyen la velocidad de su metabolismo, lo que hace que sea más difícil para usted perder peso.

Para mantenerte mejor en la pista, revise nuestro rodeo de los peores alimentos para perder peso, nunca debe tener en su cocina. Y inspirarse para tomar mejores decisiones, asegúrese de abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

Bueno, es probable que ya sepa que las papas fritas de papa están engordando y, a menudo, pueden ocultar niveles peligrosos de sodio, pero lo sorprendente es que, de todos los alimentos que pueden hacer que usted pueda ganar peso-soda, comida chatarra, helado, el chip de la papa. Es el peor delincuente. Según un estudio de Harvard publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina, las fichas de papa son los alimentos más fuertemente asociados con el aumento de peso durante cuatro años.

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¿Los investigadores de la segunda comida Harvard encontraron que causan el aumento de peso? Patatas. Y más específicamente, papas fritas, que se asociaron con un aumento adicional de 3.35 libras de peso. Según Walter C. Willett, presidente del Departamento de Nutrición en la Escuela de Salud Pública y Autor de Harvard.Coma, beba y esté saludable: la guía de la escuela de medicina de Harvard para comer saludable"La papa al horno venerable aumenta los niveles de azúcar en la sangre y la insulina más rápidamente y a niveles más altos que una cantidad igual de calorías de azúcar de mesa pura". Patrick J. Skerrett, coautor del libro y ex editor de laHarvard Health Blog,agrega"Las papas fritas hacen lo mismo, pero con una explosión adicional de grasa".

Las papas fritas no solo son extremadamente calóricas, una gran porción deFritadas francesas de McDonald Son 510 calorías, pero también están hechas a través de un proceso peligroso. Las papas fritas están fritas y altamente procesadas. Carbohidratos de freírha sido mostrado para producir un compuesto químico carcinogénico peligroso llamado acrilamida, que se asocia con la obesidad abdominal.

Continuando con otro de los mejores alimentos que inducen los alimentos de aumento de peso deEl diario Nueva Inglaterra de medicina El estudio es la carne roja. losEncuesta de salud y nutrición de China De más de 16,000 participantes muestran que lo que distingue entre la carne que causa la ganancia de peso abdominal y la carne que mantiene su metabolismo en movimiento es lo visible que es el corte. Entonces, cuando intentas perder peso, evita que esas mezclas de carne molida grasa del 70% se apoyan en un 30% de grasa.

Comer tocino, salchicha y perros calientes puede estar poniendo en riesgo su vida. Los mismos investigadores de Harvard se asociaron el consumo de carne procesado con un aumento adicional de 0,93 libras de peso durante un período de 4 años. El aumento de peso no es la única razón por la que debe reducir su consumo de carne procesado. La comida también se ha asociado con un mayor riesgo dediabetesDecáncer, yhipertensión.

El sodio es un gran culpable aquí, por no mencionar el azúcar ... y las calorías ... y la grasa ... y todo lo demás. Estas dulces golosinas a menudo están sobredimensionadas y vienen al final de una cena decadente ya, para que pueden agregar casi mil calorías adicionales (o más!) A una comida ya superada. Comer fuera en los restaurantes se puede ver como un regalo, y si es un postre que realmente está allí para (decir, el lugar es conocido por su pastel de chocolate de 7 capas), una mejor manera de equilibrar su comida es elegir su postre primero . Anuevo estudio ¡Encontró que elegir su postre primero puede ayudarlo a comer menos calorías en general! Para equilibrar la comida, ajuste su comida principal para ser más saludable (optando por pescado a la parrilla en lugar de peces fritos, por ejemplo, o eligiendo una ensalada lateral en lugar de papas fritas), y luego comparta el postre que realmente desea con un compañero.

Relájese, no nos estamos diciendo que no puede disfrutar de la vidrio ocasional de vino o cerveza, pero no es un secreto que lo exagere en el alcohol puede amortiguar sus objetivos de pérdida de peso y plantear riesgos para su salud. También ha demostrado consumir alcohol para engañar a su cuerpo a comer más, también. De hecho, elUniversidad de Liverpool Encontró que tan solo dos bebidas pueden aumentar significativamente la cantidad de alimentos que consumimos porque altera nuestra percepción de los alimentos y mejora lo deliciosos que parecen. Otro informe en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.Encontró que beber alcohol puede hacer que las personas coman 384 calorías adicionales al día. Entonces, si quieres imbibe, asegúrese de tomar sorbos de agua entre bebidas alcohólicas y tratar de evitar cócteles azucarados.

Los cuadrados dulces y las bocanadas afrutadas no hacen nada para mantenerte saludable o reducir su cintura, ¡y muchos cereales empacan más azúcar denso en calorías en un tazón de lo que encontrarás en un buñuelo de Boston Kreme! Cambie a algo más llenado si desea perder peso, comoAvena de la noche a la mañana. De acuerdo a unaestudio en elAnales de nutrición y metabolismo., tener avena para el desayuno resulta en una mayor plenitud, menos hambre, y menos calorías consumidas en el almuerzo en comparación con una porción de copos de maíz, a pesar de que las calorías para los dos desayunos son las mismas.

Muchos sodas están atados con jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS). Según los investigadores enUniversidad de Princeton, Los HFC pueden causar tanto aumento de peso como azúcar de mesa regular. En un estudio animal, el 100 por ciento de las ratas que consumieron HFC se hicieron obesas, un resultado no visto en otros experimentos en la dieta. El estudio también encontró que las ratas que consumían otras formas de azúcar ganaban menos peso que aquellos que fueron alimentados con HFC, incluso cuando su ingesta calórica general era la misma. Intercambiar soda para agua, batidos, té o café. Para alguna inspiración de hidratación, echa un vistazo a laAguas de desintoxicación para la pérdida de peso!

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Leer: Low-Calorie no significa necesariamente un bajo nivel de azúcar. La mayoría de las sodas de dieta utilizan edulcorantes artificiales que le dan a su cuerpo la misma reacción al azúcar refinado. Los edulcorantes artificiales se han relacionado con la ganancia excesiva de peso a largo plazo; un estudio publicado en elJournal of the American Geriatrics Society Encontró que las personas que bebían refrescos de dieta regularmente tenían casi tres veces la cantidad de grasa del vientre durante un período de 9 años en comparación con aquellos que no bebían refrescos de dieta. Los investigadores creen que beber estos edulcorantes no calóricos confunden nuestros cuerpos haciendo que esperemos calorías que no estén allí. El resultado es lo que llaman "trastornos metabólicos" como la respuesta de la insulina deficiente y los niveles elevados de la glucosa, lo que puede conducir al almacenamiento de grasa y una gran cantidad de enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular.

Comer el pan altamente refinado y el pan blanco debe evitarse a todos los costos mientras trabajas para perder grasa de barriga.Estudios Muestre que comer granos enteros pueden reducir los depósitos de grasa visceral en su barriga, mientras que comer granos refinados conduce a más. Intente renovar sus recetas favoritas con harina de trigo integral o harina de almendra para alimentos que no sabotearán su cintura.

No puedes comer chocolate y esperar perder grasa de barriga, ¿verdad? ¡Incorrecto! El chocolate oscuro tiene una gran cantidad de beneficios que realmente ayudan en la pérdida de peso. El chocolate con leche, por otro lado, es un culpable común para nuestras cinturas en expansión, con recuentos de calorías de alto nivel y montones de azúcar que contribuyen al crecimiento de la grasa visceral. Teniendo en cuenta que unAmerican Journal of Clinical Nutrition El estudio encontró que los alimentos que se asociaron con la mayor densidad de energía, y por lo tanto, lo más con el aumento de peso, eran las barras de chocolate, probablemente es mejor dejarlas fuera de su dieta de pérdida de peso.

Si eres un lechón para una patada empaquetada, salada, es probable que sea parte de la razón por la que podría estar luchando para perder peso. Y no es solo porque los alimentos salados están contribuyendo al peso del agua. Un estudio publicado en elDiario de nutrición Descubrió que la sal en realidad confunde los procesos biológicos que te dicen cuando estás lleno.

"Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al gusto de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast, en un comunicado. "Sin embargo, cuando se agrega sal a los alimentos, esos mecanismos están embotados y las personas terminan comiendo más alimentos. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos y con el tiempo, su cuerpo se adapte o se vuelva menos sensible a la grasa, lo que le lleva a Coma más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ".

No todas las sopas son creadas iguales. Especialmente aquellos que están a base de crema y los que se encuentran directamente de una lata. Las sopas a base de crema son mucho más altas en calorías y grasas. Y las sopas enlatadas son productos procesados ​​que se escabullen en sodio, lo que hace que la hinchazón del vientre, así como puede aumentar su apetito y amortiguar su capacidad para sentirlo cuando está lleno, lo que no es útil cuando quiere perder peso.

Las marcas de jarabe famosas como la tía Jemima y la Sra. Butterworth están hechas con dos ingredientes que siempre debe evitar: Daños a la salud, el jarabe de maíz de la alta fructosa de gut y el caramelo. El jarabe de maíz de alta fructosa es un ingrediente que ha sidodirectamente vinculado con obesidad abdominal, aumento de peso general, sensibilidad a la insulina deteriorada y la unidad para comer en exceso. Si desea perder peso, quédate con un jarabe de arce 100% puro con moderación.

"Aunque jugo yLimpias de jugo son muy populares en este momento, el proceso utilizado para hacer tiras de jugo, la con mayor llenado de la fibra de nutrientes, desde el líquido azucarado ", explicaJanel Funk, MS, RD, LDN. "Esto te deja con una bebida que contiene calorías que pide a su azúcar en la sangre, lo que lleva a un choque que te deja más hambriento", lo que no te ayudará con la pérdida de peso. "Los estudios han demostrado que nuestros cuerpos no se sienten más satisfechos con las calorías en jugo en lugar de aquellos de los alimentos, así que se pegan con agua para la sed e hidratación, y come frutas y verduras enteras con su fibra intacta", sugiere Funk.

"Las barras de granola tradicionales a menudo están hechas de aceites hidrométricos y azúcares y están vacíos deproteína (Las cosas que te llenan) ", comparte Lisa Hayim, dietista registrada y fundador deLas pocas necesidades. "A menudo son más bajos en calorías que una comida tradicional y no sirven como reemplazo de la comida. El sabor es lo suficiente para conectar su apetito, pero te deja lejos de ser saciado". En su lugar, si desea perder peso, cambie su barra de granola para uno de losLas mejores barras de proteínas para la pérdida de peso..

Su tapa de muffin se llama acertadamente: un muffin de arándanos típico conlleva casi 400 calorías y un tercio de la grasa del día. Además, muchos muffins comerciales también se ponen en voz alta con aceite de soja y grasas trans, un ingrediente que ha demostrado aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Lo peor de todos, los muffins están "hechos casi completamente de azúcar", ofrece Hayim. "Este azúcar se digiere rápidamente y se absorbe, dejando que su cuerpo murió de hambre por más". Saltar el estuche de pastelería en Starbucks es una obviedad si desea perder peso.

"Aunque ambas opciones parecen ser agradables en tamaño y satisfactoria, están formadas por azúcar blanca y harina. Tienen [apenas alguna] fibra o nutrientes", dice Hayim. "Como resultado, su azúcar en la sangre salta alto y luego se derrumba, lo que hace que se sienta más hambriento que antes de comenzar estas golosinas". Y cuando estassiempre hambriento, no vas a acercarte a tus metas de pérdida de peso.

"No es una sorpresa, los donas se hacen casi completamente fuera de azúcar", dice Julieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor a base de plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas.. "Los donas se rompen en azúcares simples [en el cuerpo] rápidamente, lo que hace que el cuerpo libere más insulina. Cuando hay mucha insulina, demasiado del azúcar ingresa a sus celdas [grasas], dejando ninguna para su sangre. El resultado En realidad, es un bajo nivel de azúcar en la sangre que te hace sentir hambre poco después del consumo ".

Sigue conduciendo a la derecha, si quieres perder peso. "Estos alimentos altamente procesados ​​están llenos de cosas como conservantes, grasas trans, HFC y sal. La razón por la que debe preocuparse por esto es porque los conservantes y las grasas trans interrumpen la capacidad del estómago para comunicarse con nuestro cerebro", explica Rebecca Lewis, RD porHellofresh. "Las hormonas relacionadas con la saciedad y los neurotransmisores en el cerebro no son producidos, y por lo tanto, el cerebro pierde su capacidad de reconocer que estamos llenos, por lo que simplemente seguimos comiendo más".

El azúcar refinado en sus muchas formas es un importante contribuyente a la grasa del vientre, y desafortunadamente, nosotros, como los estadounidenses lo tratamos como una dieta básica. Mientras que la Organización Mundial de la Salud recomienda que limitemos nuestro consumo de azúcar a no más del diez por ciento de nuestras calorías totales,investigadores En UCSF, señala que el estadounidense promedio come tres veces más su azúcar que el límite diario recomendado. Afortunadamente, con un aumento del etiquetado para los azúcares agregados en productos, es fácil detectar el azúcar que se escabulle en todo, desde la salsa de avena hasta la salsa de pasta.

Solo porque los batidos embotellados están hechos de fruta no los hacen buenos para usted ni para su cintura. ¡Muchos de ellos contienen un contenido de azúcar asombrosamente altamente alto, algunos con hasta 52 gramos de azúcar por botella! En su lugar, opta por hacer tus propios batidos en casa, usando ingredientes que impulsarán su metabolismo y encenderán sus genes de combate de grasa.

La fruta seca puede parecer una opción de bocadillo responsable, pero la mayoría de las frutas secas se endulzan y contienen un promedio de 16 gramos de azúcar por onza. Esto se suma rápidamente, especialmente porque vuela debajo del radar como un alimento "saludable", lo que facilita la coma por el puñado.

La pasta integral, especialmente con moderación, puede ser un componente saludable de su esquema de caída de libras, pero la pasta blanca refinada se dirige directamente a su sección media con una venganza. Hay dos razones principales: primero, la pasta refinada ha eliminado la mayor parte de sus nutrientes y la fibra, y su cuerpo lo procesa como lo haría con un azúcar, enviando tiendas de grasa a su barriga. En segundo lugar, las personas tienden a comer pasta con salsas compradas en la tienda, que están llenas de azúcar y sodio adicional, que contribuyen a su cintura cada vez mayor.

El "vientre de la cerveza" es un enemigo comúnmente conocido, y de hecho,estudios Muestre que la cerveza para beber está asociada con el IMC superior y una circunferencia de cintura más grande. Pero esto puede no ser debido a cualquier propiedad mágica que sea específica de la cerveza sobre otros tipos de alcohol, además de su alto contenido de calorías y carbohidratos. Además de los cientos de calorías que tienen una cerveza o dos días al día, pueden agregar a su dieta, los bebedores de cerveza también pueden simplemente hacer que las opciones de alimentos menos saludables en general, agregando a sus cinturas en expansión.

Si bien el café en realidad tiene beneficios cuando se trata de perder la grasa del vientre, la mayoría de las bebidas de café congeladas son el enemigo de su cintura. Algunas de estas opciones de lácteas y azúcares de su cadena de café regular pueden correrte hasta 600 calorías por bebida, o más, ¡si opta por la cucharada de crema batida en la parte superior! Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Salud pública, los investigadores encontraron que casi el 70 por ciento de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluyendo azúcar y crema); De esa gente, cerca del 16 por ciento de su ingesta calórica diaria provino de sorbir su mezcla de café. Ese 16 por ciento se traduce en 70 calorías adicionales por día que sofocarán los esfuerzos de pérdida de peso.

Las cookies, como los oreos favoritos de América, están rellenos de doble problema. Los Oreos no solo están llenos de aceite de palma, una grasa que promueve la inflamación que causa la grasa, son más adictivas que tanto la cocaína como la morfina, según unEstudio animal 2013. Un estudio separado encontró que entre todos los alimentos, las cookies fueron uno de los más difíciles de comer con moderación.

Una vez que nos dimos cuenta de los efectos nocturnos de la tierra de la arteria de las grasas trans, los fabricantes cambiaron a inyectar sus productos con aceites vegetales, como soja, maíz, girasol, safflor o aceite de palma, lo que no era mucho mejor. Esto se debe a que estos aceites vegetales tienen una alta concentración de la grasa inflamatoria, omega-6, y son bajos en la grasa antiinflamatoria, omega-3. De hecho, los estadounidenses están comiendo tantos productos que cargados de aceite vegetal que la persona promedio tiene un omega-6 aOmega 3 Relación de alrededor de 20: 1 cuando debe ser 1: 1. La inflamación se ha relacionado con la obesidad, por lo que los alimentos inflamatorios, como el aceite de soja, no lo harán ningún favor si desea perder peso.

Podemos haber acabado de absolver grasas saturadas de suConexión a la enfermedad cardíaca., pero eso no significa que estén fuera de los bosques todavía. Esto se debe a que varios estudios han conectado grasas saturadas con la inflamación de tejido adiposo blanco (tejido graso). Este tejido blanco es el tipo de grasa que almacena energía, en lugar de quemaduras de energía como las células de grasa marrón. Y a medida que sus células grasas se vuelven más grandes con mayores ingestas de grasas saturadas, en realidad liberan agentes proinflamatorios que promueven la inflamación sistémica y el aumento de peso, según una revisión en la revista.Revisión de expertos de la terapia cardiovascular.. De acuerdo con laUSDA, las hamburguesas son una de las principales fuentes de grasas saturadas en la dieta estadounidense junto con sándwiches, lo que contribuye al 19 por ciento de su consumo total de grasas saturadas.

No es un secreto que la pizza no es exactamente una "alimentación de dieta". Es alto en calorías, grasas saturadas, sodio y carbohidratos refinados, todos los cuales contribuyen a los aumentos en la grasa del vientre. Además, la pizza está justo debajo de las hamburguesas y los sándwiches por su contribución de grasa saturada en las dietas de los estadounidenses. La pizza constituye el 6 por ciento de su consumo total de grasas saturadas como porcentaje de calorías por día. Y dado que el consumo de grasas saturado está vinculado con la inflamación, también significa que es probable que sofoque sus efectos de pérdida de peso.

Ya sea que esté deseando una hamburguesa o un bistec, asegúrese de ir por al menos carne sin antibióticos, pero aún mejor es alimentar a la hierba. La carne de res con césped es la opción de carne más nutritiva, ya que muchas fuentes para las vacas levantadas de granjas tienen hormonas y antibióticos que pueden ser perjudiciales para su salud. De hecho, unEstudio de 2013 en la revistaFronteras en salud pública Encontró que los antibióticos en la carne de vaca pueden tener un efecto dañino en las buenas bacterias intestinales. El desequilibrio de las bacterias buenas y malas se correlaciona con el aumento de peso porque altera la forma en que procesa los alimentos.

Muchos restaurantes y alimentos calles utilizan aceites vegetales hidrogenados y hidrogenados parcialmente hidrogenados, y no son amigos para su cintura. "Las grasas trans causan inflamación en el cuerpo que conducen a la resistencia a la insulina y alterando la capacidad del cuerpo para usar la glucosa correctamente. Esto resulta en el almacenamiento en exceso de grasa alrededor delbarriga," diceTina marinaccio, Ms, rd, cpt.

Hablando de carnes procesadas, las carnes deli están en la lista de "no comer por pérdida de peso" porque están cargados de sodio y productos químicos que se han relacionado con la obesidad y las enfermedades crónicas. "Si bien el vínculo entre la carne y la enfermedad crónica es bastante tenue, la conexión entre las carnes procesadas y el riesgo de enfermedad crónica es fuerte y consistente", dice David L. Katz, MD, MPH, director del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale y presidente de la American College of Lifestyle Medicine. "Si comes carne, debería ser puro, como quieras que quieran que sean tus propios músculos. Si come las carnes adulteradas altamente procesadas, pueden pagarla hacia la carne en sus propios huesos", dice el Dr. Katz. Si eso no es suficiente para convencerlo de que abandone el Oscar Mayer, considere estorevisión en la revistaNutrición y cáncer Eso estableció un vínculo entre la carne procesada y el cáncer colorrectal.

El té contiene antioxidantes como la epigalocatechina Gallate (EGCG), CateChins y Polifenoles, que se han encontrado para ayudar a impulsar el metabolismo, bloquear la formación de nuevas células de grasa, defenderse de la enfermedad e incluso minimizar el daño celular, el envejecimiento y el riesgo de accidente cerebrovascular. Pero no dejes que estos hechos te engañen para creer que todos los tés son creados iguales; Eso no podría ser más lejos de la verdad. No solo los restaurantes y las cadenas de café sirven cervezas que tienen una fracción de los antioxidantes como el tipo que prepararía en casa, por lo general, generalmente se inyectan con más azúcar de lo que encontraría en un alijo de dulces de Halloween. Entonces, esencialmente lo que te queda es una taza de agua de azúcar con muy pocos beneficios de salud. Sáltate las cosas que su local Dunkin 'o Applebee's está sirviendo y disfrute de una potente taza deté de desintoxicación en casa en su lugar.

"Granola puede ser un aditivo agradable a su yogur de la mañana o su cereal, pero algunos tipos se pueden cargar con grasas y azúcares agregados y sumar hasta 220 o más calorías por 1/4 taza", comparte accionesJim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios. "Pruebe un tipo de azúcar bajo o haga su propia granola casera donde pueda poner en los ingredientes que desea", sugiere.

Harina blanca, sal, azúcar, mantequilla, huevos, leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no suficiente de los huevos y la leche) para hacer que las panquepes sean algo más que los discos grandes de las calorías vacías. Agregar fichas de chocolate, jarabe o más mantequilla definitivamente no ayudará.

¿Simplemente aplastamos tus sueños de pollo frito y gofres? Bueno, si quieres perder peso, podría valer la pena rendirse en este momento. Un gran problema con los alimentos fritos como el pollo frito es que contienen altos niveles de productos finales de glicación avanzados inflamatorios (edades). Estos son compuestos que se forman cuando los productos se cocinan a altas temperaturas, pasteurizadas, secas, ahumadas, fritas o a la parrilla. Investigadores de laMount Sinai School of Medicine Encontró que cuando las personas recortan alimentos procesados ​​y fritos que tienen altos niveles de edades, marcadores de inflamación en su cuerpo disminuyeron.

Todos los pasteles son las minas terrestres de azúcar y carbohidratos, pero los rollos de canela pueden ser los peores más del lote. Considere esto: un rollo clásico de Cinnabon tiene 880 calorías, 127 gramos de carbohidratos y 58 gramos de azúcar, ¿cuáles son sobre lo que encontrarías en 10 chips ahoy? Galletas masticables. Existenasi que Muchas mejores formas de iniciar tu mañana.

Sabemos que hornear un pastel no es fácil, pero pise cuidadosamente en la tierra de las celosías y las tapas de desmenuzcas. Postres horneados Una de las fuentes más potentes de grasa trans en la dieta estadounidense. UnoEstudio de 14 años De 80,000 mujeres encontraron una correlación positiva entre la enfermedad cardíaca y el consumo de alimentos que contienen ácidos grasos trans, por lo que manténgase alejado a todos los costos, ¡su ticker y la cintura le agradecerán!

El hecho es que el helado debe tener un 10 por ciento de grasa láctea para que se llame helado; Algunas variedades que tienen hasta el 16 por ciento. No solo es el helado extremadamente denso de la energía debido a los altos niveles de grasa, también es alto en azúcar, lo que constituye la mayoría de su contenido de carbohidratos. Incluso una taza "inocente" de helado de vainilla todavía empaca 267 calorías, 32 gramos de carbohidratos y 14 gramos de grasa. Obtendrá una pequeña dosis de calcio, pero el helado nunca vale la pena las calorías para una dieta diaria de pérdida de peso a menos que sea un tratamiento de una vez en una luna azul para sus papilas gustativas.

Si bien el yogur griego cuenta con muchas proteínas saticadas y probióticos saludables, las cosas tradicionales generalmente se cargan con azúcar y carentes de macronutrientes de hambre que pueden ayudarlo a perder peso. Aestudio en la revistaApetitoComparó los efectos de la saciedad de los yogures altos, moderados y bajos en proteínas en mujeres de 24 a 28 años y encontraron que el yogur griego tenía el mayor efecto. En pocas palabras, aquellos que comían yogurt griego se sintieron menos hambrientos durante todo el día y fueron más saludables para ello. Si desea agregar algo de sabor, fibra y textura a su yogur griego, toque en algunas frutas ricas en fibra, semillas de chia o cáñamo, y nueces.

Esos paquetes de igual o dulce 'N Low pueden ser pequeños, pero pueden llevar a un gran aumento de peso e incluso más antojos dulces. Aestudio enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontró que las grandes cantidades de consumo de edulcorantes artificiales están vinculadas a un mayor riesgo de diabetes tipo 2.

Si su despensa está forrada con mantequilla, galletas a base de harina (como las galletas Ritz), no espere que su cintura disminuya. Esto se debe a que estas galletas están desprovistas de la fibra saturadora y saludable en el corazón que su cuerpo necesita para trabajar para descomponerse, lo que resulta en azúcar en la sangre con punta y poco después de los sentimientos de hambre. Los granos refinados se eliminan de los nutrientes valiosos en el proceso de refinación y lleva poco tiempo para que su cuerpo se digiera. De hecho, unestudio Publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que sustituir los granos integrales para los granos refinados aumenta la pérdida de calorías al retener calorías durante la digestión y acelerar el metabolismo. Así que si estás en una búsqueda para derramar unos cuantos kilos, abandona el Ritz y abastecidos en galletas de lino de grano entero.

Dos cucharadas de queso crema regular tienen 100 calorías, 9 gramos de grasa y 6 gramos de grasa saturada. ¿Qué obtienes nutricionalmente por todo eso? Poco. El queso crema no proporciona una cantidad significativa de nutrientes buenos para usted; Incluso su cuenta de calcio es cojo. Además, el hecho de que utilice el queso crema en los panecillos (otro peor comida para la pérdida de peso) es aún más una excusa para dejarlo fuera de su dieta cuando quiera derramar libras.

Solo dos cucharadas de salsa de barbacoa tienen 100 calorías, entre 10 y 16 gramos de azúcar, y 22 gramos de carbohidratos. Eso es suficiente para convertir un trozo de pollo a la parrilla en un automóvil de entrega de calorías vacías. Pase esta delicia azucarada si está tratando de perder peso.

El anillo de cebolla es un gran ejemplo de cómo todo lo que es bueno puede ser expunido por un vegetal. Algunos dicen que son incluso peores que las papas fritas porque los anillos de cebolla tienen más calorías, más grasas saturadas, más azúcar y menos potasio.

Esta comida clásica de la fiesta no contiene una larga lista de ingredientes, pero ninguno de esos ingredientes contiene una dosis alta de nutrientes. "En términos generales, para la mayoría de las galletas y chips, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento, especialmente cuando estos alimentos son blancos en lugar de trigo integral porque se han eliminado la cáscara y las capas externas del grano. Ellos están 't necesariamentemaloPero simplemente no ofrecen mucho con respecto a los nutrientes ", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith.

Estas bebidas de moda son, en realidad, los cócteles químicos caros con más cafeína que el café. También se cargan a menudo conazúcar y otros aditivos dañinos. Dale a tus niveles de energía un impulso naturalmente bebiendo café negro, té o un batido casero.

El café puede ayudar a aumentar su metabolismo, pero diluyendo la taza de Joe con cremas de café no. Estos populares compañeros de Java empacan calorías vacías y tienen edulcorantes y sabores artificiales. Incluso si pones solo una cucharada de crema de café en la mañana, el pick-up cada día, el azúcar y las calorías se suman. De hecho, unEstudio coreano en la revistaNutrientes Encontró que las personas que usan el azúcar y el cremallero con su café tienen un riesgo significativamente mayor de tener sobrepeso u obesidad que las personas que toman su café negro.

Otra evidencia de que no todo lo que hizo con la fruta es saludable, estos diferenciales clásicos son solo piezas de fruta a fuego lento en el azúcar cargada de calorías y sin fibra sentar. Agregue rebanadas integrales de fruta a su siguiente rebanada de tostadas de mantequilla de maní para algunos ingredientes densos de nutrientes.