Good Lifestyle

Un escaneo de la tienda de comestibles y está claro: nuestra cultura está obsesionada con la proteína. Del pudín y la mezcla de panqueques a la leche yyogur, casi todo se ha golpeado con una dosis adicional del nutriente.

El crecimiento muscular de la proteína ayuda, salga del hambre y el SIDApérdida de peso, por lo que esta revolución culinaria puede parecer algo bueno. Pero mientras amamos el macronutriente, consumir demasiada proteína puede tener algunas consecuencias graves para su cintura y salud.

¿Qué es demasiado? Bueno, la regla de pulgar es que debe consumir aproximadamente 0,45 gramos de proteínas por libra para los hombres y 0,35 gramos de proteína por libra para las mujeres, si es sedentarias (las recomendaciones de ingesta de proteínas varían según el nivel de actividad). Entonces, si eres una mujer sedentaria de 150 libras, no debes tomar más de 52.5 gramos de proteínas en un día. ¿No estás seguro de qué se ve? Echa un vistazo a nuestra lista deAlimentos con más proteínas que un huevo. para tener una mejor idea. ¡Y ahora sigue leyendo para descubrir los efectos secundarios de miedo que le puede pasar a su cuerpo cuando come demasiada proteína! Mientras estamos en el tema de la proteína, si su fuente superior de la macro de construcción muscular es proteína animal, debería saberLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes demasiada carne..

¿Conoces a todos los nitrógeno extra que acabamos de hablar? No solo puede causar estragos en tus riñones, sino que también puede dejarte sentirse secuestrado. La razón: "Las altas cantidades de nitrógeno son tóxicas. Entonces, para mantenerse a salvo, el cuerpo usa fluidos y agua para enjuagarlo, lo que puede dejarte sentir sediento", explica dietista registradoCassie Bjork, Rd, ld De vida simple saludable. Aumentar su ingesta de agua puede contrarrestar los efectos.

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Muchas personas que bufan una gran cantidad de proteínas lo hacen porque están recortadas en los carbohidratos. Y cuando estas en unbaja en carbohidratos Dieta, el cuerpo se convierte en grasa almacenada para la energía. Aunque esto puede ser algo bueno para sus abdominales (al principio, al menos), no es tan bueno para su respiración. "Cuando no comes suficientes carbohidratos, el cuerpo quema la grasa y la proteína para el combustible. Lo hace por un proceso llamado cetosis. Desafortunadamente, las cetonas tienen un horrible olor que no se puede enmascarar con cepillado o hilo dental", dice dietista registrado.Isabel Smith, Ms, rd, cdn. Reducir a su dosis diaria de proteínas y subir a sus carbohidratos puede remediar el problema, al igual que puede duplicar su consumo de agua.

Una dieta de alta proteína, baja en carbohidratos puede ayudar a que sus libras de peso sean volando inicialmente, pero en realidad puede causar un aumento de peso a largo plazo, según unEstudio español. Para llegar a este hallazgo, los investigadores pidieron a más de 7,000 participantes de estudio que completen los cuestionarios sobre sus hábitos alimenticios a lo largo de seis años. Después de analizar los datos para los puntos en común, encontraron que los que comían dietas de alta proteína tenían un riesgo del 90 por ciento mayor de obtener más peso que aquellos que comían menos de las cosas. ¿Cuánto más peso? Diez por ciento de su peso corporal, o aproximadamente 15 libras para una mujer de 150 libras. ¡Whoa!

Cuando se obtiene un bistec, la pechuga de pollo, o cualquier otra fuente del constructor muscular, también tome nitrógeno, que está ocurriendo naturalmente en los aminoácidos que conforman las proteínas. Cuando consume una cantidad normal de proteínas, excretas el nitrógeno, sin daño, ni falta. Pero cuando comes un montón de cosas, tus riñones tienen que entrar en Overdrive para deshacerse de todo el nitrógeno extra, explica Bjork. "A corto plazo, esto no es perjudicial para la mayoría de las personas. Pero si eres una dieta de gran proteína alta, podría estar aumentando su riesgo de daño renal", advierte.

No solo obtendrá peso, la mayoría del peso será en forma de flab. ¿Sabes esos abdominales que trabajaste tan duro para descubrir? Besar esos adios. Cuando toma más proteínas de las necesidades de su cuerpo, muchos expertos dicen que 30 gramos es el máximo que su cuerpo puede manejar por comida, la proteína adicional probablemente se almacenará como la grasa, mientras que el exceso de aminoácidos simplemente se excretará.

Según un estudio enMetabolismo celular que siguieron a miles de adultos durante casi 20 años, aquellos que comen una dieta rica en proteínas animales son cuatro veces más probables de morir decáncer que aquellos que siguen una dieta baja en proteínas. Y otros hallazgos de vuelta el hallazgo: en otro estudio citado porWebMDDe miles de personas, los investigadores encontraron que las dietas de alta proteína tenían un riesgo de muerte del 66 por ciento mayor durante el período de estudio que aquellos que comían menos proteínas. Comer más proteínas de lo que deberías es solo uno de los 20 peores hábitos alimenticios que están afeitando los años de afeitado de tu vida .

Cuando desciendes demasiadas pechugas de pollo, las proteínas y los huevos, sus enzimas digestivas no pueden mantenerse al día con toda la proteína que está ingeriendo, dice Bjork. "Esto puede llevar a la indigestión y las náuseas. El alivio de la ingesta de proteínas debe fácil su estómago inestable", agrega. ¿No estás seguro de qué reemplazar sus comidas ricas en proteínas? Estas Carbohidratos complejos saludables Son todas las selecciones saludables.