Good Lifestyle

Todos sabemos el dicho "No sudamos las cosas pequeñas", pero a veces las pequeñas acciones pueden influir principalmente en cómo se desempeñan las cosas, especialmente cuando se trata depérdida de peso. Incluso si no siempre es obvio en el bate, tus pequeños hábitos pueden hacer o romper tu progreso e incluso podría ser la razón detrás de por qué se está engordando.

Un mordisco extra aquí, un suave asalto, estas son las cosas que pueden meterse con su cuerpo y retenerte de perder 10 libras. Afortunadamente, sin embargo, las pequeñas cosas son fáciles de arreglar. (¡Hurra!)

Siga leyendo para descubrir lo que puede estar haciendo que se vuelva más gordo y más gordo (o simplemente reteniéndolo). (Aquí hay una pista: comenzar su día con un batido puede acelerar su pérdida de peso. ¿No nos creas? Echa un vistazoLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..)

Si eres el tipo de persona que siempre está corriendo detrás del horario, eso significa que se siente constantemente estresado. ¿Sabes que la sensación apretada en tu pecho cuando estás atrapado en un atasco de tráfico, y ya está corriendo detrás? Ese es el resultado de la hormona del estrés cortisol que se ha demostrado que causa dolores de cabeza, angustia estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho y, lo adivinaste, una más lentametabolismo, de acuerdo a unaPsiquiatría biológica investigar.

Para agregar insulto a la lesión,Investigadores de la Universidad de California San Fransisco Encontró que los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser grasos y cargados de azúcar. Eso significa que será mucho más difícil para usted decir que no a la bandeja de pastelería de la sala de descanso de lo que se habría dejado de que lo haya dejado a tiempo.

¡Come esto! Propina: La solución aquí es simple: comience a prepararse para salir de 10 a 15 minutos antes de lo que cree que necesita. Tus niveles de estrés, y el vientre, lo agradecerán.

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En nuestras vidas cotidianas, las tentaciones de alimentos están en todas partes, la oficina, la gasolinera y cada esquina de la calle. Para que sea más fácil comer inteligente y evitar rellenar la cara cuando se muere de hambre, siempre mantén su escritorio, automóvil y el bolso escondido con bocadillos saludables. "Lo bueno, la grasa, la proteína y la fibra hacen de las almendras uno de mis bocadillos favoritos para ABS planos", dice Celeb Trainer Mark Langawski, Fundador y CEO deCuerpo por Mark Wellness.

¡Come esto! Propina: Las almendras crudas, las manzanas y las barras de bajo nivel de azúcar son algunas de nuestras aperitivas, pero puedes obtener más ideas con estosIdeas baratas de bocadillos saludables. ¡Y lo que sea que hagas, no golpee ninguna máquina expendedora o conducción!

¿Estás realmente hambriento, o eres realmente sediento? Un estudio en la revista Fisiología y comportamiento sugiere que las personas responden inadecuadamente a la sed más del 60 por ciento del tiempo al comer en lugar de beber. Incluso si no está anhelando un suspenso de sed, las comidas de precarga con agua sin llanura de calorías pueden afeitarse cientos de calorías de su ingesta diaria. Y si el agua sensa suena aburrida, puedes agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un aumento de la salud (y sabrosos!)agua Detox. Aestudio Publicado en la revista.Obesidad Encontró que las personas que bebían dos tazas de agua antes de comer consumían 75 a 90 calorías en el transcurso de una comida de lo que de otra manera. Esto puede simplemente ser porque el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H2O agregado puede estar desplazando calorías de otra manera gastada en las bebidas cargadas de calorías.

¡Come esto! Propina: "Si todo lo demás falla, toma una taza de té, que casi no tiene calorías", recomienda Kelly Choi, autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "¡El té puede ayudar a hidratarte y calmar los antojos!"

Usted come bien y haga ejercicio, pero, lamentablemente, casi todos sus esfuerzos se niegan si se queda por la noche, póngase al día con su espectáculo favorito. En estudio después del estudio, las cantidades más cortas de sueño se asocian con mayorBmi Niveles y cinturas más grandes. La razón principal? La falta de sueño puede provocar un aumento de los niveles de la hormona hormona de hambre, y disminuyó los niveles de leptina, la hormona de saciedad. La investigación también muestra que cuando estamos privados a dormir, nuestros cerebros responden más fuertemente a la comida chatarra y tienen menos capacidad para practicar el control de la porción.

¡Come esto! Propina: Para mantenerse en el camino hacia sus objetivos de vientre plano, apunta a no menos de 7 horas de sueño por noche y para acelerar las ganancias de su pérdida de peso, echa un vistazo a estosCosas que hacer antes de acostarse para perder peso..

"Las recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasas que los expertos recomiendan", dice Mary Hartley, RD, una nutricionista consultora de Providence, Rhode Island. "Según un estudio de Cornell, viendo los espectáculos de cocción y luego cocinar desde cero se asocia con un índice de masa corporal superior (IMC). Sin embargo, los espectadores de cocción que miran, pero no cocinan, no tienen a los BMI más altos".

¡Come esto! Propina: En pocas palabras: puedes ver, pero no cocinas el porno de alimentos (lo siento, Kitty!). Apégate a estos20 mejores recetas para cero vientre en lugar de.

Solo porque recibió una promoción en el trabajo, o finalmente cerró esa nueva casa, no significa que una fiesta gigante esté en orden. Es totalmente posible celebrar sus logros y ocasiones alegres y sin alimentos. Piénsalo: si fuiste en un viaje de un día de celebración a la playa tres veces al año en lugar de disfrutar de una cena, podrías mantener casi 4,000 calorías de la boca. ¡Eso equivale a un poco más de una libra de grasa!

¡Come esto! Propina: Si saltarse en las comidas no es una opción, al menos, lea estos6 maneras de perder peso en cualquier restaurante Antes de realizar su pedido.

Si su loca, la vida ocupada a veces significa saltar las comidas para adaptarse a todo, puede estar haciendo su cintura un perocierto. La razón: si toma muy pocas calorías, puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular, que disminuirá la velocidad de su metabolismo. Además, cuando escatimes en GRUB, su cuerpo ralentiza la velocidad a la que se quema calorías para conservar el combustible que tiene. "El bajo consumo de combustible es igual de arriesgado como el exceso de combustible", explica Carolyn Brown, MS RD en FoodTrainers en Manhattan.

¡Come esto! Propina: Mantenga agarre y vaya muerde como nueces y frutas a mano para que al menos puedas comeralguna cosa Cuando tu barriga comienza a gruñir. Mejor aún, planifique sus comidas y bocadillos con anticipación con la ayuda de estos25 consejos para la preparación de la comida domingo.

Obtenga esto: nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana y pasamos solo siete horas de cada 24 movimientos. ¿Qué tan triste es eso? Y gracias a una nueva ola de empleos ultra-sedentarios, ahora quemamos 100 calorías menos por día de lo que hicimos hace 50 años. ¡Solo eso se traduce a 10 libras adicionales de flab al año! Pero afortunadamente no tienes que renunciar a tu trabajo de día para mantenerte delgado.

¡Come esto! Propina: Tomar una caminata de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de demasiado sentado, según unRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. estudio. Mientras que un estudio británico que descubrió que en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: Si se compone de solo tres horas de su día, en un año, le gustaría gastar más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa. Invertir en un portátilescritorio Para cosechar los beneficios.

¿Evitando la escala como tu ex novio ultra pegajoso? La ignorancia podría ser la misma razón detrás de su cintura cada vez más ajustada. "Cuando evite la escala porque no desea conocer el número, es cuando se mete en problemas. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno cuando estamos más aptos para disfrutar de la comida de confort y cubrirse con suéteres voluminosos, "Dice que la dietina registrada Christine M. Palumbo.

¡Come esto! Propina: Palumbo sugiere saltar a escala al menos una vez a la semana, si no es dos o tres, para monitorear su progreso. "Recomiendo con pesar el lunes, miércoles y viernes", dice Palumbo. "Si el lunes sea un poco más alto de lo habitual, todo mejor para volver a la pista para la próxima semana. Y el viernes es bueno porque si está un poco altos, entonces, bueno, es aún más incentivo. El curso para el fin de semana y no ir demasiado loco ". Para más formas de perder esas LB extra, echa un vistazo a estos10 consejos geniales para perder 10 libras!

¿Está su obsesión con Reese's y Pringles que descarrilan sus esfuerzos de pérdida de peso? Puede ser que si no está utilizando los quioscos de auto-pago en la tienda de comestibles. Expliquemos: De acuerdo con un estudio realizado por el Grupo de Consultoría del IHL, las compras de impulso sumergieron 32.1 por ciento para las mujeres, y el 16.7 por ciento para los hombres, cuando fueron los que fueron escanear sus artículos y deslizar su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras de impulsos son malas para su barriga, la friolera del 80 por ciento de los dulces y el 61 por ciento de las compras de bocadillos saladas no están planificados.

¡Come esto! Propina: La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, diríjase a la línea de salida automática. Cambiar su rutina puede ser su boleto para adelgazar el éxito. Para más formas de comprar su camino Slim, echa un vistazo a estos50 mejores consejos de compra de supermercados.

No es solo una foto inalterable que te hace ancho. Junto con algunos videos virales salvajes poco saludables de recetas, las redes sociales son una razón por la que es más difícil perder peso debido al estilo de vida involucrado. "Somos más adictos a las redes sociales que nunca, lo que a menudo se traduce en bocadillos a altas horas de la noche mientras está en la computadora", explica los gemelos de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de la cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. Investigación publicada enObesidad Señala que comer por la noche (incluso si no comes calorías adicionales) cambia el ritmo circadiano del cuerpo y conduce al aumento de peso. No es de extrañar que este sea uno de los25 cosas que estás haciendo para retardar tu metabolismo.! Los gemelos de nutrición se basan en el note: "La exposición nocturna a la luz de las computadoras, los teléfonos y las tabletas está relacionada con el sueño interrumpido y afecta negativamente las hormonas de estrés de su cuerpo, su metabolismo y cuánta grasa almacena alrededor de su sección media".

Esos tacones y vestidos pueden hacer que se sienta como más de un profesional, pero usar jeans a la oficina es mucho mejor para su barriga. Los investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que las personas que llevaban Denim a trabajar tomaron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) durante todo el día que los que hicieron en los días en que usaban más atuendos formales. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarlo a mantener su físico magro. Para formas más simples de mantenerse magra por la vida, echa un vistazo a estos30 alimentos que se derriten los asas de amor.

Es posible que solo necesite recoger algunas cosas, pero eso no significa que debas agarrar la pequeña canasta en lugar del carrito. De hecho, arrastrando una carga pesada de comestibles alrededor de la tienda puede hacerle menos probable que elija los mejores artículos para unvientre plano, según un estudio publicado en elRevista de Marketing Research. Los investigadores explican que la cepa de llevar una canasta hace que los compradores tengan más probabilidades de alcanzar los artículos de impulso de agarre rápido, como las galletas, las galletas y las fichas. Pero la solución es simple. Mantener las libras adicionales de distancia es tan fácil como agarrar un carrito de compras.

Según los Institutos Nacionales de la Salud, más de dos tercios de los adultos se consideran sobrepeso u obesos, y a mediados de 2015, el número de personas obesas es en realidad un grupo más grande que el de sobrepeso, pero, no- Aún-obeso. Estudio después del estudio explica por qué los estadounidenses se están poniendo ruidosos: estamos influenciados subconscientemente por las normas sociales y por quienes nos rodean. Los estudios incluso han demostrado que cuando comemos con personas más grandes, podemos consumir más alimentos de lo que usualmente hacemos o lo que haríamos si lo haríamos con personas que no tienen sobrepeso. Descansar a su beatie con sobrepeso no es obligatorio, sino expandir su círculo social para incluir algunas personas de ideas para la salud, puede ayudarlo a mantener su perspectiva y su control de peso. Para soluciones de pérdida de peso más simples, echa un vistazo a estosConsejos de pérdida de peso de 60 segundos Las celebridades se juran por.

Usted tiene un archivo que necesita para entregar al piso 15. Tomas el ascensor. ¡Gran error! ¡Usando las escaleras quema el doble de calorías! Todavía no estoy convencido de que deberías cambiar tus caminos: una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año solo aumentando dos tramos de escaleras todos los días, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de New México. Golpear eso hasta seis, y puedes dejar caer 18 libras sin haber golpeado el gimnasio.

Si su objetivo es perder o mantener su peso, su dieta influye en su resultado más que cualquier otra cosa. Siga leyendo para algunas formas fáciles de limpiar su acto y mantener los aniversarios de exceso de libras.

Comer el almuerzo con sus auriculares en Puede parecer una forma inofensiva de relajarse durante su descanso del mediodía, pero según los nuevos hallazgos, atascarse a los biebs y observando videos lindos gatos mientras que come son malas noticias para su cintura. De hecho, los investigadores de Brigham Young University encontraron que los participantes de la investigación que figuran en ruidos fuertes a través de los auriculares consumieron un 31% más de alimentos que el grupo "tranquilo". "El sonido suele ser etiquetado como el sentido de comida olvidado", dice el investigador del estudio Ryan Elder. "Pero si las personas están más enfocadas en el sonido, la comida hace [a medida que lo comen], podría reducir el consumo". Para más formas de reducir su consumo, echa un vistazo a estos25 maneras de cortar 250 calorías..

Los estadounidenses son bocadillos en serie. De hecho, aproximadamente dos tercios de los adultos bocan al menos dos veces al día, según un estudio del Departamento de Agricultura de la U.S de Agricultura, un hábito, investigadores asociados con la acumulación de grasas del vientre. Pero no tienes que ir sin apilar para meracar menos. Solo mira el reloj. Un estudio publicado en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los refrigerios a media mañana tendían a consumir más durante todo el día que los bocadillos de la tarde. Los refrigerios por la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos. La comida de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente más alta de fibra de llenado y frutas y verduras. Y hablando de bocadillos, asegúrate de estar nadando en algunos de estos50 mejores bocadillos para perder peso.

A veces solo necesitas disfrutar de unHamburguesa de comida rápida jugosa o un orden salado depepitas-¡Estamos totalmente! Pero mantener un peso saludable es todo sobre cheques y saldos. Significado, si ordena algo indulgente como una hamburguesa, debe compensarlo con algo más bajo en calorías y más alto en nutrientes como una pieza de fruta o una ensalada lateral. Si no cree que su elección del plato lateral es un gran problema, considere esto: un orden medio de papas fritas de laMenú de McDonald's Paquetes de 320 calorías, sus cuties de firma tienen solo 35. Este intercambio es una objeción sin cerengesta, y una que puede mantener un peso de peso de su marco si lo convierte en un hábito.

Conseguir queso en su sándwich de desayuno, la ensalada o la envoltura puede no parecer un hábito que pueda hacer que usted aumente peso, pero con un promedio de 113 calorías por rebanada, sin duda, juega una parte. ¡Eliminar del queso de una sola comida al día puede ahorrarle más de 41,000 calorías al año! En otras palabras, puede perder hasta 12 libras en solo 12 meses diciendo "¡Mantenga el queso, por favor!" ¿Qué tan sorprendente es eso?

Es genial ser social y tener muchos amigos, pero si agarrar comida es su lugar de reunión, podría estar preparando para obtener un aumento de peso. Según la investigación publicada en la revista.Nutrición, una comida consumida con otra persona es típicamente un 33 por ciento más grande que una comida saboreada sola. Se pone más aterrador desde allí. ¿Tercera rueda con dos amigos? Estás mirando una comida más grande del 47 por ciento. Cenar con cuatro, seis, o más amigos se asoció con aumentos de comidas de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando cena con compañía, otro estudio de la revistaApetito Las personas encontradas que pasaron más tiempo comer porque, al mismo tiempo, estaban leyendo, no comían significativamente más, lo que significa que el tiempo no es el único factor en juego aquí. Todavía puedes salir con tus amigos. Solo mezcla las cosas de una vez y un tiempo. Echa un vistazo a un museo, vea una película, pruebe una nueva clase de entrenamiento, ve a pasear, o escabular en algunos de estos uno o dos de estosLas maneras más fáciles de quemar 100 calorías sin un gimnasio.. Ahorrarás dinero y calorías.

Si normalmente compras sus probabilidades de almuerzo, es bueno que esté tomando más calorías, sal y azúcar de lo que lo haría, si trajo algo que hiciste en casa. ¿Por qué? Los chefs de los restaurantes no solo son las manos pesadas con salsas y condimentos, agarrando algo en un restaurante local ni ordenando a los dos inconsútiles parecen más de una ocasión. Mientras normalmente saltaría un aperitivo con cenas de semana, esos panqueques de cebolleta y albóndigas de camarones están a solo un clic de distancia. Para mantenerse alejados esas calorías adicionales, pase parte de su fin de semana consiguiendo su grub para la semana por delante. EstasIdeas de preparación de comidas para cada dieta de pérdida de peso. ¡poder ayudar!

Ese puñado de chocolate que enganchó del tazón de caramelo de su compañero de trabajo o esos mordiscos que robó el plato de su hijo puede parecer insignificante, ¡pero realmente pueden sumarse! Nuestro consejo? Mantenga un vaso de agua en su escritorio para que sus manos y su boca ocupadas. Hará que sea más fácil salvar a esos nibbles para los alimentos especiales con los que no puede vivir.

Si los bocadillos envasados ​​y la comida del restaurante son piedras angulares de su dieta, es probable que la culpa de su amplio barriga. Y tampoco es todo el peso del agua.Según un estudio, la sal en realidad se interpone en los procesos biológicos que le dicen cuándo dejar de comer.

"Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al gusto de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast, en un comunicado. "Sin embargo, cuando se agrega sal a los alimentos, esos mecanismos están embotados y las personas terminan comiendo más alimentos. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos y con el tiempo, su cuerpo se adapte o se vuelva menos sensible a la grasa, lo que le lleva a Coma más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ". Cuando se cocina en casa, use hierbas frescas en lugar de sal. Comer fuera? Escanee la información de nutrición en casa antes de salir y escoge un plato de bajo cal con aproximadamente 1,000 miligramos de sodio o menos.

¿Nuevo en el mundo vegano? Recientemente decide que odias el sabor de la carne? ¿Intentando activamente cortar su huella de carbono? Entonces es posible que no esté consumiendo suficiente proteína. Sin embargo, no nos equivoque, es 100% posible para liderar un estilo de vida sin carne y aún así tomar suficiente del nutriente de la construcción de músculos. Sin embargo, a menudo es un arte que toma tiempo para perfeccionar. El consumo suficiente proteína es importante por dos razones: Dado que digiere más lentamente que los hidratos de carbohidratos refinados, se sienta que se sienta en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra. Si no está consumiendo suficiente proteína para mantener los músculos y las células saludables, el cuerpo termina rompiendo músculo para acceder a los nutrientes que necesita, y esto hechiza problemas. Menos masa muscular significa un metabolismo más lento, que a lo largo del tiempo, puede causar un aumento de peso. Para evitar que su metabolismo sea fuerte, abastece su cocina con estos30 mejores proteínas para cada objetivo.

Si agrega un paquete de edulcorante Zero-Cal, como Splenda a su taza diaria de Java o Té, es posible que desee considerar cambiar sus formas. ¿Por qué? "Estos demonios astutos pueden causar estragos en todo su sistema digestivo, lo que puede causar un aumento de peso y a Bloat", dice Shay Kostabi, Maester Forming y Creative Director de Sistemas de Entrenamiento de Resistencia Rexist360. Mantenga un ojo para los edulcorantes en lugares menos obvios, también. Pueden estar escondidos en todo.Barras de proteínas Para chicle bajo alias como sacarina, aspartamo, sucralosa, sorbitol, manitol y xilitol.

Triste, pero cierto: "¡MÁS, por favor!" Es música para los oídos de muchos científicos de alimentos que buscan comentarios sobre sus productos. "La industria alimentaria diseña brillantemente sus productos para ser hiper-sabrosa, lo que garantiza que sus clientes regresen por más", dice Julieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor a base de plantas deLa dieta vegiterránea. "Con los químicos en el laboratorio inventando recetas con solo el nivel correcto de dulce, salinidad y gordos, el paladar humano se convence fácilmente. Por eso, literalmente, no puede comer solo uno". "Dicho esto, mantener los alimentos procesados ​​a Un mínimo puede ayudarlo a tomar menos calorías y consumir una dieta más sana y nutritiva: dos cosas que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable. Para descubrir qué alimentos envuelven a la mayoría de los nutrientes protectores de la salud, consulte nuestro informe exclusivo,Los 15 frutas y verduras con envases de antioxidantes.!

Y en esa misma vena, si normalmente está alcanzando las barras de granola y las fichas sobre las zanahorias de bebé y las rebanadas de manzanas, es posible que no esté golpeando su ingesta recomendada de frutas y verduras. Y consumir menos productos significa que es más probable que llenen sus pantalones. Investigación publicada en la revista.Medicina de planos Vinculó el mayor consumo de vegetales como la coliflor, las coles de Bruselas y el brócoli a un mayor resultado de pérdida de peso en comparación con las dietas altas en alimentos bajos de fibra. Llenando la mitad de su plato con verduras, es un gran lugar para comenzar, y estos15 platos laterales rápidos y deliciosos Todos sirven como vegetación deliciosa.

Si tiene un diente dulce, es hora de patear su jarra de galletas de vidrio en el bordillo y ocultar su escondite de dulces en el gabinete. En un estudio realizado por Google, colocando caramelos de chocolate en contenedores opacos en lugar de los vidrios, y dando a los bocadillos más saludables un espacio de estante más destacado, acurrucó el consumo de M & M en 3,1 millones de calorías en solo siete semanas. Un estudio similar publicado en elDiario de marketing Encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso de pequeñas golosinas de paquetes transparentes que desde los opacos. Para formas más fáciles de subir sin esfuerzo su fuerza de voluntad, echa un vistazo a estos40 consejos para la motivación: eso realmente funciona!

Y hablando de comida chatarra, si sabe que su fuerza de voluntad es débil, entonces ni siquiera deberías mantenerlo en la casa. Si cambia sus hábitos de compra, es probable que no coma tantas golosinas de excepciones de dieta. Si no puedes imaginar la patada a tus galletas favoritas de la casa para siempre, por una porción individualmente los alimentos que tiendes a comer en exceso. Si conoce que cada bolsa Ziploc de chips es de 150 calorías, tendrá menos probabilidades de volver por una segunda porción. Y hablando de salvar calorías en bocadillos, echa un vistazo a estos50 bocadillos con 50 calorías o menos.!

Pregunte a cualquier experto en dieta lo que piensan de la fibra, y están obligados a decirle que es una parte imperativa de cualquier plan de mantenimiento de peso. Entonces, si tiendes a escatimar el nutriente, podría explicar por qué has estado empacando en las libras. "Según la investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comiendo alimentos ricos en fibra soluble, como avena (una de las25 mejores carbohidratos para perder peso), las manzanas y los frijoles, pueden reducir la grasa del vientre, dice el nutricionista dietista registrado, Jennifer McDaniel. Especialista en gestión del peso Sarah Koszyk, quien también es un gran defensor de comer fibra para el mantenimiento del peso, sugiere comer bayas para golpear su marca diaria. "Los arándanos y las frambuesas están llenos de fibra, bajo en azúcar y calorías, y llenos de vitaminas. Agrégalos a su avena de la mañana y comiéndolos junto con algunas nueces como un refrigerio por la tarde.

Cuando permanezca delgado por la vida es el objetivo, el tamaño de la porción es tan importante como comer sano. La razón: muchos alimentos nutritivos, como aguacates,avena, quinua, chocolate oscuro, nueces y mantequillas de tuerca, puede provocar un aumento de peso cuando se come en exceso. Para evitar el aumento de peso, no hagas el supuesto de que la comida saludable que está comiendo es baja en calorías, a menos que sea una fruta o un vegetal, por supuesto. Y la próxima vez que estés azotando una comida, recuerde estas Cues de control de tres porciones: 1.) Una ayuda de la mantequilla de nuez o el queso rallado no debe ser más grande que una bola de ping-pong; 2.) Una verdadera porción de arroz y pasta es sobre el tamaño de su puño; y 3.) Las carnes magras deben ser sobre el tamaño de un mazo de cartas. Apegarse al tamaño de la porción recomendado puede ayudar a eliminar el exceso de peso.

Cuando junte sus comidas, ¿siempre se asegure de que la mitad de su placa esté llena de frutas y verduras? Si está sacudiendo la cabeza, no, las libras adicionales pueden surgir en su marco más tarde en la carretera. "[El producto es] denso denso, alto en fibra saticada, y baja en calorías. Al comer la mitad de la mitad de su plato antes de cualquier otra cosa, saldrá de la ventaja de su hambre, coma menos calorías en general, y aún se sienta llena y satisfecha. "Explica la dietista registrada Danielle Omar. "Sigue comiendo de esta manera y las libras se derretirán sin dolor".

Obtenga esto: el estadounidense promedio obtiene una comida o merienda de un restaurante casi seis veces por semana. Son seis oportunidades para volar su dieta, o tomar una decisión que le brindará un paso más cerca de su objetivo de pérdida de peso. Siga leyendo para averiguar cómo lograr este último.

Extraño pero verdadero: cuando piensas en tu comida como una opción de luz, puede hacer que su cerebro bombea más la grelina, la hormona que aumenta el apetito. Para mantener su hambre en cheque, quédate con alimentos para restaurantes que son sorprendentemente bajos, en lugar de las opciones obvias como la ensalada de la casa y la sopa de verduras. Por ejemplo, si estás en Chick-Fil-A, vaya por el sándwich de pollo empanado y frito sobre la ensalada de Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, comerla sobre los greens mantiene 300 calorías y 36 gramos de grasa de su plato.

Cortar el postre o se entrega a todos juntos en la categoría de "extrema" que podría prepararlo para la falla de la dieta, pero nunca dividir el postre con otra persona podría ser tan peligroso para su cintura. Otra horquilla en la mezcla significa que se sobresalen menos calorías en su propia boca, por lo que solo ordena el postre si puede encontrar a alguien que esté dispuesto a dividirse. Y lo que sea que hagas, asegúrate de evitar estos20 Postres de restaurantes con más sal que una bolsa de pretzels..

Los restaurantes tienden a ahogar sus platos en grupos profundos y traicioneros de petróleo, crema, mantequilla y azúcar, todos los cuales son densos calóricamente y ofrecen poco a ningún beneficio nutricional. El pedido especial para el lado puede ahorrarle hasta 1,000 calorías por plato. Sí, ¿lees eso correctamente, 1,000 calorías! Durante un curso de un año, eso podría igualar mayorpérdida de peso! Si aún no está haciendo esta solicitud cuando cena y ordena en su momento para comenzar.

Cuando un chef viste tu ensalada de comida para llevar, estás dispuesto a obtener cuatro a cinco cucharadas de grasas y cararias de las cosas que sofocaban tus verduras una vez nutritivas. Si pides un vestidor cremoso como César, eso te llevaría alrededor de 400 calorías. Sin embargo, aquellos que piden su aderezo en el lado, podrían reducir su ingesta de calorías por la mitad. Para esa ensalada César, que se traduce en 200 calorías en su placa que finalmente terminaría en sumanijas del amor y muslos.

Al estar en la LAX, donde los escaños de la anfitriona puede hacer que parezca relajado frente a su cita, pero su cintura podría beneficiarse si solicita una mesa bien iluminada por una ventana. Según los estudios, los que se estacan en una cabina oscura son 80% más susceptibles de ordenar postres. Para obtener más información sobre los hacks del restaurante Skinny, echa un vistazo a nuestro informe,El asiento más sólido del restaurante..

Si desea comer sano al comer con un grupo de amigos, mantener a la compañía saludable ... ¡o orden primero! Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se obligan a dar su orden en voz alta. Los investigadores atribuyen los resultados al hecho de que las personas son más felices haciendo opciones similares como sus compañeros. En otras palabras, si tiende a ser indeciso, consulte el menú en casa, decida en un plato y pregunte al camarero si puede ordenar primero.

¿Normalmente saltan el curso de la ensalada? ¡No hagas eso! Una serie de estudios bien citados de universidades de Yale sugieren comer un aperitivo de ensalada puede reducir la ingesta total de calorías en el transcurso de la comida hasta en un 20%. Para una pizza-festival de 600 calorías, que significaría un ahorro de aproximadamente 120 calorías, ¡más de una milla en la cinta de correr! ¿Pensando en ordenar un lecho de greens como su comida principal? Asegúrate de que no sea uno deLas peores ensaladas de restaurantes.!

La próxima vez que estés en un restaurante de inspiración mexicana como Chipotle, ponga el queso, la crema agria o el guacamole como su cobertura, pero no los tres. Según el dietista registrado, Lyse Schapiro, este ajuste a su comida mantendrá al menos 250 calorías de la cobertura en su plato.

Sabemos, lo sabemos, los rollos de cena son la mejor parte de la comida. Son tan esponjosos. Tan salado Tan cálido y delicioso. Pero también están vacíos de los beneficios nutricionales importantes, ¡y solo dos rebanadas de la variedad francesa tienen 376 calorías (sin incluir la mantequilla)! ¡Yikes! La próxima vez que salga a comer, pida un aperitivo vegetariano en lugar de la canasta de pan. Si realmente no puedes imaginar, renuncia a los carbohidratos, echa un vistazo a estos [20 secretos para comer pan sin engordar [(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) Para descubrir cómo disfrutar sin la protuberancia.

¿Crees que estás siendo inteligente porque siempre reduce el tamaño de la gran orden de papas fritas? Resulta que las personas realmente consumen más calorías cuando solicitan elementos de menú de tamaño regular que cuando ordenan porciones anunciadas como "de doble tamaño", según un nuevo estudio. Si vas a disfrutar de la ocasión, obtén el tamaño que realmente quieres.

La crema batida es básicamente el azúcar y la grasa mezclada y se metieron en un aerosol, por lo que tenías que saber que no era bueno para ti, ¿verdad? Pídale a su barista que "sostenga el látigo" cada vez que ordene una bebida "elegante" (como un Café Mocha o un FRAPP) que cree que puede tener incluso la menor posibilidad de venir con el complemento. Le ahorrará en cualquier lugar de 50 a 110 calorías dependiendo del tamaño que obtiene. Para más formas de adelgazar la orden de su café, echa un vistazo a estos20 maneras fáciles de mantenerse delgado en cualquier cafetería.

Ah, el fin de semana: los dos días de la semana que puede retroceder y descomprimir. También son los dos días de la semana, la mayoría de las personas soplan su dieta y su plan de vida saludable. ¿Estás haciendo alguno de los errores de abajo? Siga leyendo para averiguarlo!

aficionado a la gran película? Totalmente bien, siempre y cuando se mantenga alejado de los bocadillos de películas. Una bolsa de cines reales medio de palomitas de maíz lleva la friolera de 1.200 calorías, según un análisis de laboratorio independiente por el Centro para la Ciencia en el público. Eso es el 60% de las calorías del día. Y sí, cubos de palomitas de maíz de otros teatro son tan malos. Para guardar el paquete de seis, llevar su propia bolsa de granos estufa de estallar o lanzar una opción de envasado bajo en sodio como SkinnyPop en una bolsa de plástico y colarse en el teatro no se lo diremos! de maíz hechas con aire solamente tiene 31 calorías por taza por lo que podría ahorrar fácilmente 250 calorías más.

Al ser un fin de semana vino-o es mejor que se toma las cosas de todos los días, pero todavía no es un gran hábito si se alojan ajuste es una prioridad. De acuerdo a unaRevista de la Academia de Nutrición informe, el consumo de alcohol hace que la gente a comer un extra de 384 calorías al día, probablemente porque nos hace más sensibles a los aromas de los alimentos y menos propensos a resistir la tarifa indulgente. Manténgase alejado de las cosas si quiere mantener su vientre plano.

Si los fines de semana suelen pasaron sin moverse del sofá, escuchen! Este mal hábito no sólo pone una pausa en su consumo de calorías, sino que también hace hincapié en la espalda inferior, contrae los flexores de la cadera y se mete con su flujo de sangre. Haga palanca en sí mismo lejos del sofá y hacer algo activo. Dar un paseo, bolos ir con amigos o pasear por la tienda de un centro comercial y ventana. Es probable sentado en un escritorio durante toda la semana así que descansar el fin de semana es la última cosa que debe hacer.

Si realmente odias tu trabajo, tanto es así que usted consigue realmente estresado el domingo pensamiento sobre lunes puede ser el momento de buscar otro trabajo. La constante de las mareas puede ensuciar el cortisol con sus hormonas del hambre y la causa que le permite llegar a confortar (léase: grasa y azúcar cargados) aperitivos. Mientras estás en busca de un nuevo trabajo, tratar de incorporar algunos de estos20 maneras fáciles de perder peso en el Trabajo en su rutina.

"De vez en cuando puede ayudar incluyendo los esfuerzos de pérdida de peso por la guardia de los sentimientos de privación y ataques de comer en exceso," explica dietista Cassie Bjork, RD, LD de sana Simple Life. "Se puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable para el largo plazo." Pero si sucomidas de engaño convertir en día tramposos o un fin de semana tramposo, que es cuando las cosas pueden dirigirse hacia el sur. "Tratar a sí mismo a una hermosa carne y patatas al horno es diferente de cuatro rebanadas de pizza y un paquete de seis de cerveza. Para mantener las calorías bajo control, podrá elegir su comida de trampa antes de que comience el fin de semana y asegúrese de saltar de nuevo a la derecha en la alimentación saludable carro después, no importa lo bueno que puede sonar una segunda comida grasienta.

Conseguir esto: De acuerdo con un estudio francés de 2013, los aficionados son más propensos a comer compulsivamente al día siguiente de su equipo deportivo favorito bombas un gran juego. Simplemente ser consciente de este hecho puede ayudar a hacer selecciones inteligentes de alimentos después de una pérdida dura.