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Oh,azúcar-Sel, siempre es una relación de amor-odio con usted. Es divertido tratarte a tu postre favorito, ya sea que ese es un cono de helado de triple cucharado o una barra de caramelo cargada con chocolate. Desafortunadamente, una vez que tengas un sabor de las cosas dulces, es muy difícil dejar ir. Y lo siguiente que sabes, estás desarrollando una relación bastante fuerte con la máquina expendedora en el trabajo.

Los antojos de azúcar pueden ser increíblemente difíciles de romper, especialmente porque pueden ser provocados por cualquier cosa. "Puede haber numerosas causas de antojos de azúcar", dice la nutricionista de desempeño con sede en La- y NYCCynthia Sass, RD, CSSD. "Podrían deberse a una dieta demasiado estricta, el uso de edulcorantes artificiales, una historia de usar azúcar para hacer frente a las emociones, e incluso los desencadenantes sociales, como la publicidad o al ver a otras personas comiendo alimentos azucarados".

Debido a eso, entrar en el hábito de comer azúcar de forma regular podría darle mucho más control sobre sus decisiones de lo que le gustaría. "La gente busca algo para darles esa sacudida de energía realmente rápidamente, y de eso es bueno para que el azúcar es bueno", dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador deMejorthandieting.com y autor deLéelo antes de comerlo: llevarlo desde la etiqueta a la mesa. "El problema es que la sacudida de la energía pronto le hará que me acueste la cabeza en su escritorio. Causa un efecto de montaña rusa y no dura mucho".

Afortunadamente, hay muchas maneras diferentes de volver a entrenar sus antojos, lo que le permite alcanzar formas de azúcar más saludables que la pinta de Ben y Jerry en el congelador. Para volver a la pista, siga estas técnicas para reducir los antojos de azúcar. Pronto, disfrutará de esas golosinas más saludables, comoBarras de frutas Ekoa, tanto como los placeres de Guiltier.

Vamos a tomar una cosa directamente sobre el azúcar: no es todo malo. Mientras que el USDA recomienda mantenerAzúcar añadido A un mínimo, lo que puede ayudarlo a mantenerse alejado de la diabetes y la enfermedad cardíaca: obtener azúcar natural de la fruta es una excelente manera de frenar sus antojos sin hacer daño a su cuerpo.

La próxima vez que su diente dulce golpee, tome una rebanada de sandía, algunas uvas, un puñado de cerezas, o cualquier otra fruta que ame. Y si está buscando algo fácil y libre para llevarlo con usted, pruebe con uno de los bares de frutas de Ekoa. Tiene el mismo sabor dulce afrutado que lo ame, menos el azúcar agregado, el exceso de calorías y la grasa. losEkoa Banana BarPor ejemplo, es básicamente una forma más saludable de comer una rebanada de pan de plátano en su boca. Además de banana, EKOA también ofrece delicioso.CocoDemango, ypiña sabores.

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Los antojos de azúcar y las razones detrás de ellos pueden ser complicadas. Es por eso que SASS recomienda agarrar un diario y hacer un seguimiento de sus desencadenantes, por lo que sabe exactamente cuándo golpearán y cómo tratarlos.

"Si tiene una conexión psicológica con el sugar-significado, lo ha usado para la comodidad o la recompensa, intente mantener un diario de alimentos y sentimientos. En lugar de rastrear calorías o gramos de azúcar, registre las emociones atadas a sus opciones de alimentos. Puede descubrir Un patrón que no estabas consciente, como comer el azúcar fuera del aburrimiento, la soledad o la ansiedad ", dice ella. "Una vez que estés consciente del gatillo, puedes probar las alternativas que abordan la emoción. No lo desenredarás de la noche a la mañana, pero he visto a muchas personas encontrar otras formas de hacer frente a las emociones, lo que resulta en el deseo ya no deseo O necesitando dulces, helados o galletas ".

Una de las mejores maneras de controlar mejor sus antojos se está preparando para ellos, sin importar cuándo golpean. Primero, SASS recomienda ser más crítico con qué dulces elija en primer lugar. "Califique varios alimentos en una escala de 0 ser MEH y 5 que no pueden vivir, sin", dice Sass. "Si algo no califica al menos un 4, probablemente no le importará la implementación".

Luego, tome los alimentos que no puede obtener suficiente y dejar de lado los tamaños de porciones más pequeños que están listos para comer. "Medir sus dulces con anticipación. Podría ser un contenedor de yogur o un poco de cereal", dice Taub-Dix. De esa manera, todavía puedes disfrutar de algo que amas sin exagerarlo y sentirte hacia abajo después. No deberías comer dulces meh solo porque están allí. Asegúrate de estar disfrutando de lo que pones en tu cuerpo y no me palpe sin sentido en tu boca.

Debido a que los antojos comúnmente van de la mano con tus emociones y humor, Sass recomienda trabajar en ser más consciente. Al hacerlo, pensará mucho menos sobre los dulces en su despensa y podrán enfocar más en las cosas importantes que suceden a lo largo de su día.

"Practice la meditación de la atención plena, incluso solo cinco minutos al día", dice ella. "Hay aplicaciones de meditación guiadas gratuitas y videos en YouTube a seguir. Además de ayudarlo a ser más consciente en general, la investigación muestra que esta práctica puede ayudar a reducir los antojos".

Si está tratando de cambiar su paladar, esta es una manera fácil de comenzar. Un pequeño estudio 2014 publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que comer algo saludable, como coles de Bruselas, con algo dulce, como queso crema, condicionó a los participantes a gustar y comer más de la comida saludable por sí misma. Este estudio se realizó con niños, pero ¿quién dice que los adultos no necesitan un poco de ayuda?

Aparte de intentar engañarte a comer menos alimentos dulces y más verduras, también puede usar la técnica para reducir sus antojos de postres poco saludables. En lugar de alcanzar una alegría de almendra, intenta comer unBar de Ekoa con sabor a coco con una llovizna de jarabe de chocolate en la parte superior para un regalo de degustación similar.

Hay algunos alimentos llenos de azúcar que probablemente son los mejores para mantenerse fuera de su hogar, como las barras de soda y dulces. Pero no hayan prohibido cada artículo que contenga azúcar. En su lugar, mira lo que puede hacer por su salud en su conjunto.

"Hay alimentos que pueden contener azúcar que también tienen carbohidratos, proteínas y todos estos otros nutrientes", dice Taub-Dix. "Es por eso que cuando miras la comida, es importante mirar el perfil completo de la comida y no solo una cosa".

Las frutas y algunas verduras contienen azúcares naturales, pero también tienen muchos otros beneficios para la salud. Así que concéntrese en reducir su ingesta de azúcar agregada, en lugar de intentarabandonar el azúcar enteramente.

Es tentador intentarlo y controlar sus antojos al cambiar el azúcar para todas las opciones artificiales disponibles. SASS dice que no va a hacer nada bueno al final. En su lugar, es mejor simplemente reducir lo real, no para tratar de engañar al sistema.

"Tienen al menos 200 veces más dulces que el azúcar real", dice Sass de los edulcorantes artificiales. "Encuentro con mis clientes que esta intensa dulzura puede acariciar un diente dulce y interrumpir el reglamento del apetito natural. He visto a los anillos dulces de los innumerables clientes disminuyen cuando se patean el hábito artificial".

Si vas a comer alimentos dulces, una de las maneras más fáciles de encontrar algo de equilibrio es emparejarlas con algo sabroso. No, no helado y papas fritas. Más como frutas y nueces.

"Por ejemplo, cree una mezcla de sendero DO-IT-UITHS, donde podría combinar arándanos secos o cerezas con almendras", dice Taub-Dix. "El azúcar es un poco amortiguado por la proteína de las almendras, lo harán sentir satisfecho y completo y puede mantenerlo en marcha por un período de tiempo más largo".

¿Cuánto sueño realmente obtienes todas las noches? Si ha estado aflojando en el registro de esas horas, comience a darse una hora antes de acostarse. No solo lo ayudará a pensar con claridad y ser más energizado durante el día, también le permitirá controlar mejor los antojos de azúcar.

"La investigación muestra demasiado poca y de mala calidad para dormir, apetito y picos hormonas que impulsan los antojos de azúcar", dice Sass. "Las personas a menudo también alcanzan el azúcar en un intento por impulsar la energía porque están privados de sueño. Esto solo resulta en una rápida ráfaga de energía que es de corta duración, seguida de un choque que evita aún más su energía."

Ahora que sabes cómo volver a entrenar tus impulsos ansiosos, es posible que pueda patear esos antojos de azúcar para siempre.