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Un minuto, estás fuera a pasear, felizmente comprometido con la conversación, y la siguiente, te has convertido en un monstruo loco con un gruñido que le encaja cuando tu amigo se cepilla accidentalmente contra ti. O está en la delicatessia, finalmente, después de la línea, y la indecisión de esa anciana te hace querer gritar en un ataque de rabia "¡Solo escoge algo!"

¿Suena familiar? Si lo hace, no estás solo. Es probable que haya experimentado la percha-la ira alimentada por el hambre, un fenómeno en el que las personas se vuelven gruñadas y de mal genio (lean: convertirse en vorazes, locos) cuando están vencidos por un bocadillo y su azúcar en la sangre se está agotando. Se siente que su estómago está a punto de comer en sí mismo, su cerebro se siente como si estuviera en una niebla, y tu cuerpo se siente drenado. No solo es la percha extremadamente incómoda (para usted y quien sea que la alma pobre es la que pasa a estar cerca de ti en ese momento), pero también puede llevar a mayorlos antojos de alimentos, poniéndole en riesgo de alcanzar una merienda poco saludable y hacer opciones de alimentos menos que óptimos.

Entonces, ¿qué es lo que nos hace como este y qué está pasando realmente cuando estamos en Hangry, averigüemos! Y asegúrate deRegístrese para nuestro boletínPara obtener las últimas noticias de alimentos entregadas directamente a su bandeja de entrada.

Cuando comemos alimentos, la región de nuestro cerebro que procesa el placer y la recompensa se ilumina cuando las grasas y los azúcares de la comida liberan productos químicos conocidos como opioides que se unen con los receptores en el cerebro. Usted lee ese derecho. Estos son el mismo tipo de productos químicos de señalización como medicamentos. A su vez, esto desencadena la liberación de la dopamina, una de las hormonas que regulan las cosas que regulan las cosas como la emoción, el comportamiento, el estado de alerta y la impulsividad. Es la misma hormona que se libera cuando nos enamoramos, juegamos, tiene relaciones sexuales y participamos en drogas y alcohol (y lo que finalmente juega una parte en la adicción). Por lo tanto, porque el consumo de alimentos está relacionado con hacerlo feliz, su cerebro quiere que repita continuamente ese sentimiento placentero. Y lo mantienes en hacer eso. (PSST! Cuando finalmente comas, echa un vistazo a estos23 alimentos que la gente feliz come!)

¿Qué pasa cuando no recibes comida? Todo comienza con Ghrelin. Cuando el estómago está vacío, libera Ghrelin, elhormona del hambre. La ghrelin se produce en el intestino en respuesta a su programa de comida estándar, así como a la mera vista o olor a alimentos, y está diseñado para indicar su cerebro que su cuerpo necesita más energía o comida. Cuando Ghrelin llega al cerebro, llega a áreas que controlan los procesos automáticos, el metabolismo y el centro de recompensas que acabamos de mencionar. Cuando la ghrelina causa toda esa estimulación, tu cerebro tiene que escuchar. Y lo hace por lo general haciendo que coma comida. Entonces, cuando estás privando esa sensación, realmente estás marcando tu cerebro.

El papel de Ghrelin en el control del centro de recompensa de su cerebro es bastante poderoso, y, por lo que resulta, podría ser uno de los factores que contribuyen a su handería. Según un estudio en la revista.Neurofarmacología, cuando los investigadores estimularon los ratones con la grelina sistémica (que debería decirle a sus cerebros que coman), pero en realidad no les proporcionó ningún alimento para ellos, los niveles de dopamina en su cerebro no se mantuvieron iguales, en realidad,disminuido.

Debido a que la dopamina es un neurotransmisor que ayuda a mejorar la función mental yconcentración, solo ese ligero cambio en los niveles de dopamina que puede experimentar al privarse de alimentos puede afectar su capacidad para concentrarse y concentrarse en el trabajo diario. Además, este neurotransmisor también está a cargo de mantener las emociones en el control, por lo que la dopamina baja puede significar que tiene menos control sobre su ira.

¿Otras personas que han disminuido niveles de dopamina? Personas que están pasando por los retiros de alcohol o drogas. Y comúnmente experimentan irritabilidad, confusión mental, ansiedad, agitación y lentitud en el pensamiento. Entonces, cuando intenta ignorar los mensajes de su cuerpo que necesita comer, su percha puede provenir de un lugar de suma y retiro.

Otra razón por la que obtienes Hangry también está atada a la hormona del hambre. Después de que la ghrelina se produce en el intestino y viaja al cerebro, el cerebro luego ordena la liberación de una segunda hormona llamada neuropéptido y, que estimula el apetito. Este producto químico del cerebro natural tiene varias funciones, incluyendoaumentando la ingesta de alimentosAdemás de regular la ira y la agresión, y parece que los dos están vinculados. Según un estudio en la revista.Psiquiatría biológica, las personas con altos niveles de neuropéptidos y en su líquido cefalorraquídeo tuvieron más medidas de agresión e impulsividad, así como la agresión impulsiva. Por eso, sin duda, tiene sentido que los altos niveles de NY causados ​​por el hambre pueden llevar a las personas a convertirse en un poco agitadas.

Si bien muchos cambios hormonales contribuyen a la percha, las funciones básicas del cuerpo también lo hacen. Después de comer, nuestros cuerpos digieren los alimentos en sus partes básicas: proteínas a aminoácidos, grasas a ácidos grasos, y carbohidratos a glucosa. La glucosa es la unidad primaria de energía de nuestro cuerpo (seguido de ácidos grasos o lípidos). A medida que nuestro cuerpo digiere glucosa, entra en el torrente sanguíneo para ayudar a alimentar a nuestros órganos y tejidos. Después de aproximadamente 6 horas, sus niveles de glucosa en la sangre se vuelven demasiado bajos para proporcionar energía adecuada. Si bien otros órganos pueden usar diferentes nutrientes para continuar funcionando, su cerebro depende críticamente de la glucosa. De hecho, el 25 por ciento de la energía que obtiene de los alimentos se usa solo para su cerebro. Entonces, cuando el azúcar en el torrente sanguíneo se baja, también lo hace su capacidad intelectual. ¿Sentirse como si estuvieras careciendo de agudeza mental? No te pierdas estos10 mejores secretos de Brailpower-Boosting.

El bajo nivel de azúcar en la sangre puede tener un efecto particularmente grande en tareas y emociones de alto nivel que requieren la mayor cantidad de energía, como el autocontrol y la ira. Cuando su cerebro carece de combustible adecuado, la parte del cerebro responsable de reducir los impulsos enojados no tiene suficientes recursos para ejercer el autocontrol. Por ejemplo: en un estudio publicado enprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, los investigadores encontraron que las parejas casadas se enojan cada vez más y significan entre sí, a través del pin, pinchando una muñeca de vudú conyugal y oponentes que volvían con ruidos fuertes, cuando su azúcar en la sangre era baja.

Tampoco es solo parejas casadas. Los investigadores de la Universidad Estatal de Florida que revisaron los estudios sobre el tema pudieron vincular la glucosa con ser la principal fuente de autocontrol. Encontraron los niveles de glucosa deprimidos se asociaron con una mayor irritabilidad en torno a otros, la ira superior y la ansiedad general, al tiempo que restauran los niveles de glucosa a través de los participantes, ya sea a los participantes, un bocadillo azucarado o upping sus niveles de insulina, la hormona que ayuda a su cuerpo a almacenar glucosa. -Aceptivamente capaz de mejorar suficientemente el autocontrol.

Si sus niveles de glucosa en sangre se encuentran lo suficientemente lejos, su cerebro lo percibirá como una situación que amenaza la vida. A su vez, su cerebro instruye a varios órganos en su cuerpo para sintetizar y liberar hormonas que aumenten la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo. Este efecto, llamado la respuesta en contra-regulatoria de la glucosa, hace que su cuerpo aumente la producción de hormonas que pueden señalar directamente la conversión de glucógeno almacenado en glucosa, como la hormona glucagón, sino también las hormonas de estrés adrenalina (también conocida como epinefrina alias la lucha o -Flight hormonal) y el cortisol conocido como "la hormona de la grasa del vientre" por su capacidad para desencadenar el hambre y tirar los lípidos del torrente sanguíneo y almacenarlos en nuestras células grasas.

Estas hormonas de estrés se liberan en todo tipo de situaciones estresantes, no solo durante el estrés de los niveles bajos de glucosa en la sangre. Y así, como podría gritar instintivamente con ira a alguien cuando sus hormonas de estrés están aumentadas durante una situación peligrosa, la inundación de adrenalina que obtiene cuando se vuelve Hangry puede promover una respuesta similar. ¿Sentirse estresado en general? No te pierdas estosTEAS PARA PERSÍO DE PESO QUE COMPRA EL ESTRÉS!

A pesar de que su cerebro está intentando usar todas estas hormonas para aliviar su hambre, su cuerpo podría ni siquiera tener los bloques de construcción adecuados para hacer estas hormonas. Los nutrientes dietéticos, como la tirosina, el triptófano y la colina, proporcionan los bloques de construcción para ciertos neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. ¿La captura? Su cuerpo solo puede obtener estos nutrientes de los alimentos. Probablemente estás familiarizado concolina, un nutriente encontrado en las yemas de huevo que se requiere para sintetizar la acetilcolina, el neurotransmisor que desempeña roles importantes en la excitación, atención, motivación y activación muscular. Los niveles altos de tirosina permiten a las neuronas fabricar dopamina, que ya hemos cubierto, y triptófano es el precursor de la serotonina, un neurotransmisor calmante cuyos niveles bajos se asocian con un comportamiento agresivo.

Nuestros cuerpos, como los autos, necesitan el combustible adecuado para sobrevivir y correr de manera eficiente. En esta analogía, probablemente adivinen correctamente que el combustible es el alimento, y en particular, la unidad de energía es la glucosa. Cuando ponemos los tipos erróneos de combustibles en nuestros cuerpos, como alimentos altamente procesados, como azúcares y carbohidratos refinados, no estamos dando a nuestro cuerpo los nutrientes adecuados que necesita para funcionar correctamente. Si confías enalimentos proinflamatorios Como comida rápida y basura procesada, su cuerpo es muy probablemente agotado en antioxidantes y fitonutrientes de frutas y verduras que ayudan a nuestros cuerpos a librarse de metabolitos tóxicos.

En el momento en que nuestra digestión se detiene, nuestro cuerpo pasa por un período de "limpieza" donde nuestros tejidos liberan sustancias tóxicas en circulación para la eliminación. Sin antioxidantes de lucha contra los radicales libres para eliminarlos, sus células tienen que almacenar estos productos tóxicos que se acumulan en el cuerpo. Un estudio enDiario de nutrición Encontró que las personas que estaban en una dieta baja en nutrientes tenían más probabilidades de sentir hambriento después de una comida y también estaban más irritables cuando tienen hambre, a diferencia de las de una dieta de alto nutriente. Los investigadores especularon que nuestros cuerpos pueden volverse adictos a estos metabolitos tóxicos, por lo que cuando algunas personas se sienten débiles, de cabeza, cansadas o aburridas mentalmente después de una comida, podrían confundirlo con el hambre, pero lo que realmente podrían experimentar es síntomas de abstinencia.

Como puede ver, hay varios vías y mecanismos diferentes en juego que podrían estar contribuyendo a su ira cuando tiene hambre. Pero afortunado para ti, lo único en lo que necesitas enfocarte es rellenar tu cara! Si bien puede tener un anhelo por el tipo de soda o fichas más rápido y más fácil de combustible, saber que agarrar un batido o un puñado de nueces es tan fácil. Junky, los alimentos procesados ​​pueden satisfacerlo de inmediato, pero inevitablemente conducirán a los púas en los niveles de glucosa en la sangre que se desploman rápidamente. Dejándote incluso Hangrier. Asegúrese de alcanzar alimentos ricos en nutrientes y saticados en alto engrasas saludables, proteína y fibra.