Good Lifestyle

A pesar de lo que ciertos Flfluencers de Instagram, podrían haber creído,ejercicio Es para cualquier persona en cualquier tamaño. No importa quién eres,actividad física regular Es crucial para mantenerse físico ysalud mental, apoyando la movilidad y reduciendo su riesgo de enfermedades crónicas.

Prácticamente cualquiera puede empezar a trabajar paraMejor salud, incluso si son novicios. Pero si no está seguro de dónde comenzar (o sentirse excluido por gimnasios tradicionales y estudios de fitness), aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para ayudarlo a encontrar el mejor entrenamiento para usted.

En primer lugar, piense en las actividades que le encanta hacer, y tratar de encontrar una rutina de ejercicios que le replique eso o le ayude a hacerlo más fácilmente. Forciéndose para correr en la cinta de correr cuando odies correr es apenas conducente a una rutina de ejercicios regulares. Por otro lado, adherirse con una actividad que ama es más probable que "se vuelva consistente y una parte de su día que disfrute", entrenadorLisa Herrington previamente le dijo a ETNT.

Considere probar un entrenamiento de bajo impacto, también. Personas en cuerpos más grandes, y aquellos que pueden sufrir de obesidad, están enMayor riesgo de problemas conjuntos., o puede experimentar movilidad más limitada. Introduzca ejercicios de bajo impacto, akaEntrenamientos que son más suaves en huesos, articulaciones y músculos.. Serán más fáciles de su cuerpo y menos probabilidades de causar dolor o lesiones (tampoco de los cuales admiten una rutina de ejercicios regulares).

También es importante tener en cuenta que no importa el tamaño de su cuerpo, debeHable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Si tiene una condición crónica (como la presión arterial alta o la artritis). Podrán ayudar a garantizar que su entrenamiento elegido sea seguro y optimizado para sus necesidades de salud, o sugerir alternativas que sean mejores.

Listo para moverse, o simplemente quiero cambiar tu rutina de acondicionamiento físico? Echa un vistazo a estos increíbles ejercicios que son perfectos para ponerse fuerte y en forma. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elEjercicio de trucos para reducir la grasa corporal obstinada, digamos expertos.

Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles para muchos tipos diferentes de cuerpos. Viene con un montón de beneficios para la salud (como el soporte.Salud cardiovascular, longevidad y gestión de peso saludable.) Sin requerir una membresía de gimnasio o cualquier equipo caro. También puede mejorar su movilidad y rango de movimiento, incluso si tieneTemas conjuntos tales como artritis..

Ni siquiera necesitas sacar un Vanessa Carlton y caminar mil millas para ver los beneficios, solo 20 minutos al día pueden hacer el truco. Y si está buscando obtener aún más beneficios de forma física de su paseo, echa un vistazo a laTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminar..

Si tiene acceso a una piscina o un cuerpo de agua limpio y seguro, la natación puede ser un ejercicio fantástico. Solo el acto de moverse a través del agua es un entrenamiento de cardio de cuerpo completo. También se considera un ejercicio de bajo impacto. "A medida que el agua lo sostiene naturalmente, puede reducir su peso corporal en movimiento hasta en un 90 por ciento", dijo Emily Morrissey de natación MorrisseySalud de la mujer Reino Unido. "Esto reduce las tensiones e impacto en sus articulaciones, músculos y huesos por el mismo 90 por ciento. Lo cual es enorme!"

La práctica de mil de edad, está respaldada por toneladas de investigación por suCapacidad para mejorar la flexibilidad y la fuerza, prevenir las lesiones., ymás. Es otro ejemplo de ejercicio de bajo impacto (haciéndolo genial si tiene problemas conjuntos) y la mayoría de las poses son modificables para acomodar una variedad de habilidades y niveles de fuerza, lo que hace que sea una excelente opción, incluso si nunca antes había probado el yoga. Además, la práctica espiritual.se sabe que lucha contra el estrés, que a su vez puede ayudar a mejorar la salud general. ¿Quieres empezar? Echa un vistazo a un practicante inclusivo de peso como Dianne Bondy deYoga para todos. Y para obtener más consejos de yoga de alto nivel, echa un vistazo a laEl yoga esencial se extiende para personas mayores de 40 años..

El entrenamiento de fuerza, especialmente con pesas, es otra forma de ejercicio relativamente accesible abierta a personas de muchos tipos de cuerpo y habilidades físicas. Ayudaconstruir músculo y fortalecer los huesos Además de respaldarlo en sus actividades cotidianas (como estar de pie, caminar, levantar bolsas de comestibles, etc.). Si eres un principiante, comienza conEjercicios de peso corporal o levantando pesos de mano más ligeros. (Las mujeres pueden comenzar con dos pesos de 5 a 10 libras, y los hombres pueden comenzar con dos pesos de 10 a 20 libras, segúnQuemadura diaria.) Y para obtener más consejos de fitness, echa un vistazo a laEfectos secundarios secretos de caminar justo después de una comida, dice la ciencia..