Good Lifestyle

La mayoría de nosotros no estamos recibiendo los nutrientes que necesitamos cada mañana para explotar la grasa todo el día. Puedes hacerlo mejor, y deberías.

Un desayuno de alta proteína puede llevar a una pérdida de peso garantizada a largo plazo. La ciencia lo demostró, según el libro.Desayuno cero de vientre. De personas que han perdido 30 libras o más, el 80% mantuvo el peso al comer un desayuno de alta proteína todos los días, según un estudio realizado porEl Registro Nacional de Control de Peso..

Sigue leyendo para las selecciones de los nutricionistas para tus peores hábitos de desayuno y los errores que estás haciendo a ciegas, y luego intentan estosLos mejores hábitos de desayuno para dejar caer 5 libras. y abastecerse deLos alimentos más saludables para comer en este momento. en lugar de.

Se le dice que coma tan pronto como se despierta, pero puede provocar un aumento de peso si aún no está anhelando una comida. Escucha tu cuerpo: "Intenta afinar a tus señales de hambre / saciedad natural y desayunar solo una vez que estás realmente hambriento físicamente. Tu cuerpo lo sabe mejor de cuánto y cuándo necesitas comer", diceJulieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista a base de plantas y un autor deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas. Sin embargo, no esperes hasta que estés muerto de hambre; Esto puede llevar a las opciones deficientes y comer en exceso. Si está de humor para algo refrescante y no demasiado "sentirse pesado", intente uno de estosRecetas de batidos para la pérdida de peso.!

No hay noticias aquí, pero vale la pena un recordatorio de precaución: "A partir del día con un gran desayuno alto en grasa y alto, te dará un vientre hinchado y te sentirás lento todo el día". exclama nutricionista de celebridadesLisa Defazio, Ms, rdn. "Se necesita mucho trabajo para que su cuerpo digiera esas calorías y tendrás sueño,hinchado, y improductiva. ¡Salta el 'Grand Slam' con huevos, tocino, salchicha, panqueques, browns hash, [y así sucesivamente] y su vientre lo agradecerá! "Y cuando salga a comer, asegúrese de mantenerse alejado deEl peor restaurante del restaurante en América..

"Comer grandes cantidades de fibra por la mañana te hará gassy", advierte a Defazio. "Sí, la fibra es importante, pero no sobredose en ello. Una gran cantidad en una sesión te hará muy hinchado y gaseoso a mediados de la mañana. [Asegúrate de beber mucha agua cuando comes fibra para moverlo. A través del tracto digestivo. De lo contrario, puede ponerse atascado! " Y asegúrate de mantenerse alejado de laLos peores alimentos "ricos en fibra" para la pérdida de peso, Muchos de los cuales se convierten en estantes de comestibles y afirman ser la estrella en sus comidas matutinas.

"Esta comida aparentemente inocente casi siempre está cargada con azúcar agregada," PrecaucionesLisa Hayim, RD, y fundador de las pocas necesidades. "De hecho, la mayoría de las empresas usan sinónimos o palabras alternativas para el viejo 'azúcar' para disfrazarlo. Al elegir un granola, busque un 'sin azúcar' agregado y dirigirse alejado de azúcar de coco, agave e incluso jugo de caña evaporado".

Entonces, tal vez la resolución de su Año Nuevo fue mantenerse mejor en los eventos actuales. Lo siento, la gente, todavía no es una buena excusa para encender el tubo mientras comes. "Estar enfocado en la televisión, quita la atención plena de comer y la apreciación de los sabores y texturas de los alimentos que estás poniendo en tu boca, así como el tamaño de las porciones que estás comiendo", diceLos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. En su lugar, tómese el tiempo para comer lenta y, por lo tanto, masticar cada mordida conscientemente y sans distracción del tubo OL '.

"La mayoría de las personas se dan cuenta de un bagel cargado cargado con un frotis de queso crema, puede que no sea la opción más saludable porque generalmente contribuye en exceso de 500 calorías. Pero incluso si solo estás comiendo un tazón saludable de avena o un plato de fruta, Todavía se hace retroceder, "explica los gemelos de la nutrición. "Usted digiste los carbohidratos en varias horas, y sin proteína para proporcionar saciedad más duradera, estará hambriento a mediados de la mañana. Además, una vez que haya digerido los carbohidratos sin una fuente de proteínas, su azúcar en la sangre gota rápidamente y usted ¡Andará un pick-Me-Up, probable en la forma más rápida que puedes conseguirlo: azúcar! " ¿Qué hacer en su lugar? EscogerCarbohidratos llenos de fibra y asegúrese de tener una proteína magra con ella. Ambos mantendrán los niveles de azúcar en la sangre estables y evitarán que se sienta más completo, por lo que no se encuentra en la máquina expendedora a media mañana. El ejemplo perfecto sería un tazón pequeño de harina de avena con huevos o conyogur griego.

Ya sea que salte el tazón porque solo está relajándote en el sofá con el equipo de muestre hoy o porque está demasiado apresurado para molestarse con los platos, pegando la mano en una caja de cereales es un gran no-no. "Cuando haces esto, el control de la porción no existe porque es casi imposible saber incluso cuánto consume", asesore a los gemelos de nutrición. "Una caja puede contener 10 porciones o más. E incluso si tiene tres porciones, probablemente no lo sabrá, ya que no hace una gran abolladura en la caja. Es demasiado fácil comer cientos de calorías sin saberlo". Talla tiempo para establecer un lugar en la mesa y comer de un recipiente con utensilios reales. Aquí hayMás pruebas de que la alimentación consciente es clave para la pérdida de peso..

¿Crees que estás haciendo la elección virtuosa? Tener cuidado. "Sí, la fruta es saludable y rica en antioxidantes, pero si no agrega proteínas a la mezcla, se distraerá por su hambre por hora o dos más tarde", explique los gemelos de la nutrición. "Esto es más que probable que lo resulte en necesidad de hacer un viaje desesperado a la máquina expendedora donde puede tomar lo primero que ve". Considerar estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos. ¡Por un montón de a.m. Ideas!

Más allá de un solo yogur bajo en grasa, también es importante evitar mantener un régimen de desayuno bajo en grasa en general. "Nuestros cerebros son en su mayoría grasas y, sin embargo, las personas conscientes de la salud que intentan perder peso cortarán la grasa para reducir las calorías. Pero debes recordar que la grasa mejora la saciedad que te impide tener alimentos por más tiempo", aconsejaRebecca Scritchfield, Autor RDN deBondad corporal. "También necesitamos grasa para absorber ciertas vitaminas: A, D, E, K-que desempeñan poderosos roles en nuestras funciones del cuerpo, desde la vista hasta el metabolismo. Entonces, trae mantequilla de vuelta (en sus verduras)!"

Sabemos, lo sabemos, son oro de instagram, pero pueden no ser siempre tan saludables como usted asume. "Si ha saltado en el tazón de batido para el desayuno, el buhardhonwagon, puede sabotear fácilmente sus objetivos de alimentación saludables por sucumbir a la distorsión de la porción. Es fácil ir por la borda con porciones y ingredientes de batido," Precauciones Liz Weiss, MS, RD de comida Mamás de cambio de imagen. "Mantenga las partes de aproximadamente una taza y tenga en cuenta las coberturas al volverse pesadas en la fruta fresca, pero manteniendo los chips de coco de calorías más altos y las tuercas en un pequeño puñado".

"Si bien el yogur, en general, puede ser una buena fuente de proteínas, calcio y probióticos, esos beneficios se cancelan por el alto contenido de azúcar si el yogurt se sabe", ofreceRebecca Lewis, RD Para el popular servicio de entrega de comidas, HelloFresh. "Si usted disfruta yogur, opta por un no saborizado y seleccioneYogures griegos, que normalmente son más bajos en azúcar y más alto en proteínas ".

"Si vas a una articulación de comida rápida [para agarrar unSandwich de desayuno], obtendrás aproximadamente 300 calorías adicionales más que un desayuno que comerías en casa. Y si haces esto tres veces a la semana, obtendrás ocho libras a lo largo de un año, "Precaución de los gemelos de la nutrición". Además, normalmente comerás el exceso de sodio de la articulación de comida rápida, lo que significa que estás Ahora, comenzando su día haciendo un número en su corazón y se siente hinchado. "Estás mejor optando por uncomida rápida de sodio bajo pedido.

¿Alguna vez se note que puede chinchear un litro entero de jugo de manzana, pero no puede comer exactamente tres manzanas en una sola sesión? "Si bien todos necesitamos comer más frutas y verduras, y el jugo de frutas tiene frutos, lo que falta es toda la fibra que normalmente iría con la fruta", dice Lewis. "Incluso con un zumo de frutas del 100 por ciento, lo que terminas consume es una bebida de alta caloría y alto azúcar, ¡incluso con pequeñas porciones de cuatro onzas!"

¿Comer en exceso en el día debido al post-desayuno Hangry-Ness? No, gracias. "El jugo verde es una excelente manera de conseguir vitaminas, minerales y nutrientes, pero si su jugo solo incluye un puñado de verduras sanas, las posibilidades son buenas para que no lo mantenga satisfecho o le dé la energía que necesita para pasar. Tu día, "Comparte la nutrición de los gemelos. "Te sentirás cansado y anhelar más alimentos, ya que la bebida carecerá de proteínas y, por lo general, fibra, que son dos cosas que necesita para mantenerse satisfecho". PD Por todos los medios, SIP en jugos verdes saludables (como estos!) Pero solo asegúrate de combinarlo con proteínas y fibra para una comida equilibrada.

"Si está corriendo por la mañana, puede que tenga que reducir la velocidad! Se necesita tiempo para la señal desde el estómago hasta llegar a su cerebro que acaba de comer. Reduzca la velocidad, ponga su tenedor entre bocados, tratar de estirar su comida sea un total de 20 minutos, y dejar de comer cuando se está medio lleno ", aconseja Lewis. Si todo lo que está comiendo es una barra de nutrición rápida, mientras que en la meta, trate de comer y masticar más conscientemente también.

Es hora de poner la parte de atrás de sol en los huevos con las yemas de los omega-3-ricos. Son una gran fuente de colina para quemar grasa y vitamina D, que se ha relacionado con la reduccióngrasa del vientre. Mirando para darle sabor a los huevos de la mañana? Echa un vistazo a estosEl pensó que nunca secreto que hay que hacer con los huevos.

Es el momento de cortar la sal ya, sugiere Hayim. "Muchos de nuestros opciones de desayuno preferidos están cargados de sal. Croquetas de patata, rápido cocinar avena, tocino, e incluso huevos (preparados en restaurantes) puede ser cargado con sodio. El sodio hace que se retenga el agua, que te deja hinchado de la comienzo del día ", dice Hayim. Ignorando el contenido de sodio en los alimentos es una de las máserrores comunesla gente hace. Al igual que el azúcar añadido, sodio puede colarse en una variedad de alimentos y consumir demasiado de él puede hacerlo correr el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral.

Si te gusta dar a sus huevos o avena más sabor, trate jazzing para arriba con copos de chile rojo pimienta, pimentón, pimienta, mostaza o incluso la cúrcuma o en polvo.

Simplemente porque es "tradicional" no significa que sea seguro. "[Comer estos tipos de alimentos] no sólo promoverá la hinchazón y la acumulación de grasa, pero hará que la lipemia-una condición temporal postprandial, donde la sangre se espesa de la grasa, el colesterol y los radicales libres flotando en las arterias. Hacer esto promueve la regularidad de peso ganancia, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares ", dice Hever. "En su lugar, trate de un tofu fritos saludable y el tempeh tocino, que contiene cero colesterol y grasas saludables o un gran plato de avena con semillas de lino y las bayas de modo que la dosis fuerte de la fibra le ayudará a perder peso, guarnecido estancia en el largo plazo, y mantenerlo lleno durante más tiempo ". Si usted afirma que no tiene tiempo en la mañana, y luego hacer referencia a esta increíble lista deIdeas de desayuno saludable!

"No voy a saltarse el desayuno", dice usted. "Voy a tener café!" No tan rapido. "Sólo una taza de café no hace una comida. Si usted quiere evitar ser hangry, entonces se necesita energía, y no sólo la cafeína", dice Scritchfield. "Me gusta poner los ingredientes en una licuadora de batidos y refrigerar durante la noche por lo que es sólo tres minutos de mi mañana y puedo disfrutar de ella en el camino al trabajo. Si la preparación de alimentos no es una opción, al menos que sea un grab- and-go de comida ".

Recogiendo el combo o comida de valor en el drive-thru es la diferencia entre viradas en un extra de 100 calorías y no.Desayuno combos a menudo incluyen más de un elemento de menú, si se trata de un sándwich de desayuno con un lado de croquetas de patata o un plato de huevos revueltos, tocino, papa rallada frita y galletas con salsa. Es mejor que los alimentos pedidos de forma individual, por lo que no va a consumir calorías adicionales.

café taza de té o té, es decir. "Una taza sana de café puede [contribuir a la fuga libras] si se agrega azúcar, cremas grasos. En su lugar, trate de cambiar a una leche sin azúcar de soja, leche de cáñamo, leche de almendras, o leche de avena. Al cabo de unos días, su gusto brotes se ajustará y que no se pierda el, azúcar y grasas nocivas para la salud calórica ", dice Hever.

Deja ese lata de productos químicos o una botella de agua con azúcar, stat! Si no eres un fan del café y la necesidad de un instante de atención me-up, entonces lo que necesita para encontrar su té es perfecto. "Soy un gran fan de matcha, que es un té verde muy potente", dice el periodista alimentos Kelly Choi, autor del libroLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "Y si usted no tiene la paciencia para el té muy caliente para enfriar o usted es más de una persona batido de frutas, batidos de té son asombrosas opciones, también!"

No solo se salta el desayuno un movimiento arriesgado porque puede llevar a comer en exceso, gotas de metabolismo, y más, golpear el botón Snooze está haciendo doble daño. Ya ha interrumpido su sueño con su alarma, para que también puedan levantarse y nutrirse. "[Al presionar el botón de Snooze, puede] afectar negativamente sus hormonas, incluido el factor de crecimiento y el cortisol, lo que influye desfavoreciendo en la grasa del vientre", dice las gemelas de la nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. "No prenda la intención de su alarma de golpear el tiempo de SNOOZE después del tiempo. Ponga un poco su alarma más tarde y levántese tan pronto como su alarma se apague. Esto puede ser un poco difícil al principio, pero apreciará un Poco duerme extra, al igual que la cintura ".

El café por su cuenta no es malo para su cintura y la cafeína puede incluso ayudarlo a resolver más y quemar algunas calorías adicionales. "Pero de modacafé a prueba de balas Suministre muy pocos nutrientes y una friolera de 441 calorías, 80 por ciento, de las cuales está obstruyendo la grasa saturada de la arteria, lo que ciertamente no es bueno para su cintura, "Diga las gemelas de la nutrición". Aunque se recomienda en lugar de desayuno, reemplaza un nutriente típico. -Dense la comida que contiene antioxidantes, fibra y alimento como la harina de avena, un huevo dura y bayas. El café a prueba de balas no tiene fibra ni proteína, ambos de los cuales son las mejores recomendaciones como parte de un desayuno que proporciona saciedad duradera. "Estamos pensando que esta tendencia de café es tan seria un pase como el reciente reactivación de los scrunchie.

Solo ew Pero nos escucha. "Si bien es posible que le guste girar a la soda para algo dulce y disfrute de la rápida selección de la cafeína y el azúcar, los soda están completamente desprovistos de nutrientes. Además, el azúcar y la cafeína pueden causar un alto a azúcar, seguido de un choque que Te envía a una búsqueda frenética de más comida ", digamos los gemelos de nutrición. "Esto puede llevar a comer en exceso. Sin mencionar, beber refrescos en un estómago vacío puede causar problemas de barriga e irritación y contribuir a todo, desde indigestión hasta úlceras!"

Lo conseguimos, a veces estamos demasiado cansados, demasiado perezosos, y con demasiada hambre por otra cosa que no sea la pizza sobrante o el pastel de cumpleaños. "¡Pero no lo hagas!" Insta a Defazio. "¡Piensa en cómo te sentirás todo el día! La grasa y la sal de la pizza y el azúcar del pastel son recetas para el hinchazón, la fatiga y los aluminios de azúcar en la sangre".

No quieres ser caballero sobre este importante macronutriente. "Es fácil cargar en carbohidratos como panecillos, croissants y cereales para el desayuno. Pero la proteína es un factor clave en la saciedad y manteniendo su nivel de azúcar en la sangre por períodos de tiempo más largos", ofrece Hayim. "En comparación con una harina de alto carbohidrato, una harina de alta proteína está asociada con un nivel de azúcar en la sangre para hasta tres horas después del consumo de comidas". Revisar laLos mejores alimentos para un desayuno de alta proteína. ¡Y deje su primera comida satisfecha stat!

La proteína es una de las macronutrientes más importantes para construir músculo y tener saciedad, pero si lo exageran (0,45 gramos por libra para hombres y 0,35 gramos por libra para las mujeres), la proteína adicional se almacena como la grasa. Además, los estudios han demostrado que una dieta alta en proteínas, tanto a base de plantas como derivadas de animales, está vinculada a un mayor riesgo deinsuficiencia cardiaca.

"Esto afecta a su cintura más de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta", revelan los gemelos de nutrición. "Cada proceso en su cuerpo tiene lugar en agua, de ayudar a eliminar los desechos de su colon al funcionamiento eficiente de su metabolismo. Además, la ingesta de agua inadecuada conduce rápidamente a la deshidratación, e incluso estar ligeramente deshidratado impacta inmediatamente los niveles de energía; esto resulta en necesitando más siestas y siendo menos activo, lo que a su vez es igual a menos calorías quemadas, una cintura más grande, "y unMetabolismo desacelerado.

"Las generaciones mayores escuchan palabras como 'salvado' o 'bajo en grasa' e instantáneamente asumen que es la elección saludable", dice Hayim. Piense nuevamente: "Estos alimentos, que pueden ser altos en fibra, en realidad generalmente se cargan con harina procesada, alta en azúcar, y también pueden ser altas en sodio. No se deje engañar por el nombre en el mostrador de panadería o en el menú . Lea las etiquetas y siempre los ingredientes ".Recetas de lata de muffin para control de peso? Ahora esas son sabrosas, las delicias planas que podemos llegar atrás.

¿Tienes leche para el desayuno? La mayoría de las personas lo hacen. Y junto con todo el queso, yogur, y otros productos lácteos, temos a los bozos en el desayuno, definitivamente no nos ayudan a mantenernos a Svelte. "Ditch Dairy para el desayuno para evitar la hinchazón y el aumento de peso a largo plazo, junto con otros problemas de salud", sugiere HERVER. "Dado que el 65 al 90 por ciento del mundo es intolerante a la lactosa, su cuerpo probablemente responderá a los productos lácteos de una manera inflamatoria y expandida de vientre". Pruebe la leche de cáñamo, almendra, soja o anacardos en lugar de leche láctea en su batido o tazón de cereal.

Pero oye, todo es grano! No tan rapido. "Los 'granos enteros' son un término de marketing y se pueden aplicar libremente a los alimentos si contienen cierta cantidad de granos enteros", advierte Hayim. "A menudo, sin embargo, la comida puede contener granos enteros, pero además de trigo regular, o harina blanca. EstosLos alimentos también tienen que mantener una larga vida útil., así se bombean con conservantes, sodio y sabores artificiales y carecen de muchas de las vitaminas y minerales necesarios. "¡Lea la etiqueta y vuelva a colocar la caja si detecta alguna de esas palabras de bandera roja!

"¿Por qué el desayuno siempre está asociado con productos lácteos, huevos, pan, tocino, cereal y fruta? ¿Qué pasa con las verduras? Se quedan fuera de la comida de la mañana mezclar con demasiada frecuencia, y eso es una mala noticia para los consumidores conscientes de peso", aconsejaLiz weiss, MS, RD de las mamás de la comida. "Las verduras son el ajuste perfecto para un desayuno saludable. Son naturalmente bajos en calorías, llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes, y son ricos en fibra, que está llenando y satisfactoria. Algunas de mis formas favoritas fáciles y sabrosas Para aumentar su ingesta de veggie en el desayuno: agregue espinacas salteadas y pimientos a las tortillas; Mezclar la calabaza de puré en panqueques; mezcle la col rizada y los pepinos en su batido "verde"; o haga lo que los europeos hacen y tosten los champiñones y los tomates de cerezo. De lado con tu desayuno salado favorito. ¿Está tu boca regando ahora?

"Cuando comes lo mismo una y otra vez, te aburrirás. Y luego tu tiempo dedicado a comer, uno de los placeres más grandes de la vida, es menos divertido", dice Scritchfield. "La variedad es la especia de la vida y también ayuda a asegurarse de obtener una variedad de nutrientes también. Me gusta detectar los surcos de comida con ideas de desayuno no tradicionales como atún con aguacate o frijoles negros con un huevo encima".

Si estás en un pellizco, puedes hacerlo mejor que agarrar algunas nueces de una bolsa y fingiendo la elección saludable y saludable por el cerebro, es todo lo que necesita. "Las nueces están sanas y contienen vitaminas, minerales y grasas de buena calidad, pero no contienen carbohidratos", dicen los gemelos de la nutrición. "Su cerebro y los músculos necesitan carbohidratos para el combustible. Sin carbohidratos, te sentirás agotado y, como si necesitabas siesta. También puedes anhelarte un pick-me-up y recurrir a la primera cosa que encuentres: ¡Azúcar!"

Contrariamente a lo que puede pensar, no todos los productos sin gluten son más saludables que sus contrapartes de trigo. De hecho, la mayoría de los panes sin gluten están hechos con granos refinados de elevación de azúcar en sangre, arroz blanco y harina de papa. Entonces, si tiene enfermedad celíaca o tiene una sensibilidad al gluten, elija panes sin gluten con una mezcla de semillas y granos integrales sin gluten, como amaranto y mijo.

"Si bien esta comida fácilmente capaz, le da rápidamente acceso a algunas proteínas en la carrera, la mayoría de los Jerkies están llenos de sodio para preservar la carne", dice Lewis. Yuck, de hecho. "¡Todo este sodio causa retención de agua y hinchazón, no mencionar los efectos a largo plazo de la presión arterial alta!"

"Mientras que son" generalmente considerados como seguros "edulcorantes artificiales son sintéticos y antinaturales, tienen consecuencias de salud negativas muy disputadas y desconocidas, y son mucho más dulces que el azúcar natural, lo que hace que otros alimentos parezcan menos dulces en comparación ", explica Lewis". En su lugar, use azúcar real, pero con moderación ".

Mañana. Mareado. Perezoso. Oh, hey pan de doble pan de plátano de chocolate. Traducción: donde almacena su comida podría estar arruinando sus objetivos de desayuno saludable. "¿Alguna vez has oído hablar de la vista fuera de la mente? Bueno, no puedes comer las cosas que no tienes, y es menos probable que los comas si no están justo frente a ti", comparte Lewis. "En su lugar, coloque cuencos de frutas y verduras en el mostrador en lugar de bocadillos poco saludables. Incluso mejores, precortados y preparan frutas y verduras la noche anterior para que pueda agarrarlos [de la nevera] mientras saliste por la puerta".

Sí, está influyendo en tus objetivos de desayuno saludable. "La investigación ha demostrado que la falta incluso una sola noche de sueño puede realmente causar estragos en la forma en que funcionan sus hormonas apetitos; una noche de sueño pobre puede hacerte sentir más hambriento de lo habitual a la mañana siguiente", dice Lewis. "Entonces, asegúrate de dormir de seis a ocho horas de dormir una noche. Comience por girar las luces hacia abajo y apague su electrónica aproximadamente una hora antes de acostarse".

Las frutas secas hacen una gran cobertura rica en fibra para la harina de avena y una maravillosa adición a los bares de granola caseros. Pero debido a que la fructosa (azúcar) en la fruta se concentra más cuando se seca, un poco hace un largo camino. Además, muchas empresas infunden frutas secas con azúcares agregados. Entonces, si desea agregar un toque de dulzura a su desayuno, asegúrese de usar una mano ligera con frutas secas o ir a fruta fresca. ¿Quieres más consejos sobre cómo domesticar tu diente dulce? Tomar una copia deLa dieta de 14 días sin azúcar. hoy dia. Está lleno de swaps saludables, guías de restaurante, consejos de cocina, recetas y mucho más.

Ya sea que le guste, cremoso o crujiente, la mantequilla de maní es uno de los mejores alimentos de construcción muscular que puede disfrutar después de su sesh de sudor de la mañana. Pero incluso buenos alimentos comomantequilla de maní Puede ser malo para usted si opta por el tipo equivocado. La mantequilla de maní procesada se carga con azúcares agregados y aceites poco saludables. La mantequilla de maní bajo en grasa también empaca en azúcares agregados para compensar la grasa perdida. Por lo tanto, la próxima vez que desee hacer que PB le tuestan o agregue una cucharada a su batido, asegúrese de ir por el frasco natural de mantequilla de maní.

Cuando se trata de nutrición, no todas las proteínas y las barras de granola se crean iguales. Algunas barras de proteínas no tienen nada menos que una barra de caramelo, especialmente si están llenos de chocolate y azúcar. Muchas barras de proteínas pueden tener más carbohidratos que la macro que frena del hambre, por lo que podría dejarse sentir menos que satisfecho después de comer uno. Atenerse aBarras de proteínas de bajo nivel de azúcar Sin más de 13 gramos de azúcar y no menos de 8 gramos de proteína.

"Usted hace usted" es una frase que podemos llegar de todo corazón, pero las posibilidades de que hagas avena de la manera demasiado azucarada. "Muchos clientes vienen a mí con su elección de desayuno de avena. Para mi consternación, a mi consternación aprende que es el" azúcar moreno "o incluso un sabor con sueño inofensivo, como" manzanas y canela ", eso está arrojando sus hábitos alimenticios saludables", dice Hayim. "La avena saborizada puede contener más de 20 gramos de azúcar agregada y hacer que desees agravar los dulces a lo largo del día. En su lugar, haz tu propia avena, agregue tus propias frutas y controles para cualquier azúcar o sabor agregado que desee agregar".

La investigación sugiere que las personas que sufren de obesidad a menudo optan por placas más grandes. Recuerde practicar el control de la porción seleccionando las placas de servicio más pequeñas. Y no es solo cuán grande es tu plato, sino cómo coloca la comida en ella. Para el desayuno, set Veggie Scrambles Front and Center con proteína magra y tostadas en los lados.