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Lo has estado aplastando con tus clases de spin en casa, haciendo almuerzos saludables caseros, y no ordenando, y usted bebeBatidos de pérdida de peso Como si fueran agua. Y, sin embargo, la escala no parece tener prisa hacia pulgadas hacia abajo, y su ABS se niega a desenterrarse. De hecho, ¿se reduciron esos leggings, o están más estrictamente este mes que el último?

Pero no temas, ¡estamos a punto de escribirte en Sneaky, y muy comunes! -Flubs que podrían mantener la grasa del vientre en su medio. Después de haber visto nuestra lista de errores que hacen muchas mujeres, revierte la dirección con estos21 maneras más rápidas de perder grasa del vientre.

Las golosinas cargadas de azúcar como cupcakes, galletas e incluso las barras de proteínas (que pueden empacar a la friolera de 20 gramos de azúcar) pueden contribuir a un esfuerzo de libra grave. Intercambiarlos para estos50 mejores bocadillos para perder peso en lugar de. Prometemos que fantasearse de probar "la licenciatura" será igual de diversión.

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Solo un soda cada día, o incluso por semana, realmente puede sumarse, según una nueva investigación enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "Bebidas endulzadas con azúcar, comosoda, el café o el té endulzados, y el jugo de frutas, pueden conducir al consumo excesivo de calorías y el aumento de peso, específicamente en el área abdominal ", explica Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativo en Medifast". En lugar de tener jugo de fruta, tener agua corriente. Infundido con frutas frescas, verduras y hierbas. En lugar de jugo de naranja para el desayuno, pruebe el agua corriente infundida con rodajas de naranja y limón ". Y derretir hasta dos pulgadas de su cintura enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

"La mayoría de los panes sin gluten están hechos de granos refinados, con la harina de arroz blanca como la más popular. Estos panes tienen doble los carbohidratos de pan integral", comparte Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN. "Además, los estudios muestran que las personas que comen granos enteros tienen menosgrasa del vientre que los que comen granos refinados. Si debe ir sin gluten, debido a la enfermedad celíaca o al diagnóstico similar, busque panes libres de gluten hechos con una mezcla de semillas y granos enteros, como el mijo y el amaranto, "ella elabora.

Señoras, canalizan esa atención plena de la estera de yoga y lo llevan a la mesa de la cena (de acuerdo, mesa de café). Cuando estás scarfando, LO Mein con un tenedor, probablemente estás comiendo mucho más rápido de lo que serías si optaba por los palillos. Navegar por el recipiente ramen o el rollo de sushi con palillos le ayudará a desacelerarlo, lo que a su vez promueve comerse con mayor atención y puede hacerlo para que consuma menos calorías. ¿No hay palillos? Intente cenar con su mano que no sea dominante que sujeta su horquilla, lo que producirá un efecto similar en desaceleración. Para los ajustes más fáciles para hacer, eche un vistazo a la42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

Entonces, es oficial: eresese Chica que aparece hasta tu 3 p.m. Reunión con un puñado de almendras, una manzana, dos cuadrados de chocolate oscuro y una pila de galletas multigranos. Pero si cree que la carga en esas pequeñas comidas extendidas durante todo el día acelerará su metabolismo, ese no siempre es el caso. "Aunque se ha propuesto comer comidas y bocadillos frecuentes para ayudar a controlar el apetito y la ingesta de alimentos, una revisión de los estudios de alimentación controlada en adultos encontró que comer más de tres veces al día tenía poco, si tiene poco impacto en el apetito o la ingesta de alimentos", dice nutricionista Lisa Hayim, MS, RD y Fundador de las mercancías. "Si le gusta comer comidas pequeñas durante todo el día, manténgalos pequeños y ligeros, asegurándose de que su ingesta calórica total aún esté dentro de las necesidades de su cuerpo". Y mientras te tenemos, no te pierdas el25 cosas que estás haciendo para retardar tu metabolismo.!

¿Está a punto de tener su quinto hummus y brotes Sammie de la semana? "Muchas mujeres comen los mismos desayunos, almuerzos y cenas repetidamente. Comer las mismas comidas y sobrellevar su tasa metabólica y evita la diversidad de probióticos", dijo el Dr. Tasneem Bhatia, MD, también conocido como "Dr.TAZ", una pérdida de peso. Experto y autor deLo que los médicos comen yLa corrección del vientre de 21 días.. "La diversidad de alimentos mejora su tasa metabólica ya que su sistema gastrointestinal es desafiado por el cambio y se le da un nuevo conjunto de probióticos con cada alimento nuevo".

"Verter un vaso de vino grande es un error", ofrece Bedwell. Y el niño, ella tiene esa derecha. "El consumo recomendado de alcohol para las mujeres es un vidrio de 5 onzas por día, con buena razón. Cada vaso tiene aproximadamente 120 calorías, y su cuerpo quema las calorías del alcohol primero para sacarla de su sistema lo más rápido posible. Eso significa cualquiera calorías que consume de alimentos se ponen en el quemador trasero, lo que hace que sea más difícil decobertizo libras no deseadas"Ella explica". Sin mencionar que el alcohol tiende a estimular el apetito, para que el vino pueda estar haciendo que consuma más calorías de [lo que esté comiendo] ".

PCD podría no ser un diagnóstico oficial (todavía), pero cuando se trata de perder peso, la lucha es real. Hayim pinta la imagen bien: "Usted y su novio o su esposo han decidido comprometerse con el bienestar. Ambos comienzan el viaje juntos, despertándose temprano, comiendo saludable durante aproximadamente una semana más o menos. Pero su compañero comienza a caer del camino , y se está saltando los entrenamientos de la madrugada. Pero no tú, todavía estás en la pista día tras día. Unas semanas pasan así y te das cuenta de que está durmiendo y viendo resultados, y no lo estás ", dice Hayim. ¿Suena familiar? "¡Bueno, deja de comparar! Mujeres, nunca podrás comparar con precisión tu composición corporal paraTu pareja masculina. En general, tendremos un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, a pesar de comer proporcionalmente menos calorías. De hecho, un rango saludable de grasa corporal para las mujeres es del 20-25 por ciento, en comparación con los hombres que están en un rango saludable del 10-15 por ciento ", agrega. Línea de fondo: no te castigues y salí. contra tu beau.

Puede ser su brunch y su desayuno, pero hay razón para dar a las yemas de oro sedosas y doradas. Algunos amor "las yemas de huevo son una fuente de vitamina D (una vitamina que la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente). Los niveles bajos de vitamina D tienen Se ha relacionado con la obesidad abdominal. Además, la grasa (saludable) dentro de las yemas le ayudará a sentirse más llena más larga y menos propensas a comer en exceso más tarde en el día ", ofrece Nutritionist Kayleen St. John, RD en Natural Gourmet Institute, una salud de salud. Escuela de cocina en la ciudad de Nueva York. Para la información asombrosa de la cabeza a través de los huevos, averigüe¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes huevos?!

Incluso si está comiendo la opción aparentemente buena para la hora de comer, aún no puede controlar completamente la cantidad de ingredientes de sal, aceite o engorde en un plato. (¡Es posible que ni siquiera se dé cuenta de ellos!) "La investigación muestra que aquellos que preparan de seis a siete comidas en el hogar consumen menos calorías que aquellas que cocinan menos, incluso cuando se come. Encuentra tu nicho en la cocina y se conecta a lo que tú Comer, "sugiere Dr.TAZ. Y luego hacer que cocinar en casa sea aún más fácil con estos40 cosas que los cocineros sanos siempre tienen en su cocina.!

Si si un show realmente es ese adictivo, aún es más importante que duerma tu belleza, dice Hayim. "La investigación muestra constantemente una asociación entre la duración corta del sueño y el sobrepeso. Más recientemente, un estudio de 2014 demostró que la baja duración del sueño se volvió de la mano con un índice de masa de alto cuerpo, una medida de relación de altura a peso". En lugar de Netflix-ing toda la noche, averiguarlo30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso..

Decir "No, gracias" a esa manzana o plátano es un gran error. "Potasio, encontrado en altas cantidades en frutas y verduras, ayuda a naturalmente deshincharse del cuerpo", explica St. John. "Además, el azúcar que se encuentra en todo Fruits actúa de manera diferente en el cuerpo que los azúcares agregados.Plátanos"A menudo citado como" alto en azúcar ", son muy altos en potasio y, definitivamente, contribuyen a la desagradable y un vientre plano", continúa.

"Los entrenadores han encegado en nuestros cerebros que debemos" comer algo "antes y después de un entrenamiento", dice Hayim. "Tan mucho, que descuidamos nuestros sentimientos reales de hambre y saciedad, y rellenan sin pensar algo en nuestras bocas. Aunque la comida previa y posterior al entrenamiento es esencial para la recuperación atlética, muchas personas tienen suficiente combustible de una comida reciente que consumían y hacen No necesita esas calorías adicionales. Una buena regla de pulgar es, si su última comida fue de tres o más horas antes del entrenamiento, agarre un bocadillo rico en carbohidratos (30 gramos de carbohidratos o menos) ", explica. ¿Curioso por los carbohidratos? Revisar la20 hábitos de peores carbohidratos de todos los tiempos..

"Starbucks y otras cadenas de la cafetería están emocionadas de presentar sus sabores de bebidas de vacaciones, pero los recuentos de calorías son menos apetitosos. Un latte praline castaño de 12 onzas en Starbucks, por ejemplo, tiene casi 300 calorías y más de un día de azúcar". dice St.John. "Para un giro de vacaciones más ligero, pruebe un canela Dolce Latte, pero solicite solo una bomba de jarabe con sabor porque el valor predeterminado es cuatro. ¡Te ahorrarás una cucharada completa de azúcar agregada!"

Claro, el contenido de proteínas lo está emocionado, pero comer mucha carne podría comprometer su vientre plano y su salud. De hecho, ¿viste eso?El veganismo fue encontrado para ser la mejor dieta para la pérdida de peso.? "El consumo de carne más alto se ha asociado positivamente con una ingesta diaria más alta de calorías, IMC, circunferencia de la cintura y obesidad y obesidad central", comparte Miller. "Las dietas en gran medida basadas en los alimentos vegetales ofrecen una serie de beneficios nutricionales, incluidos los niveles más bajos de grasas saturadas y colesterol, así como niveles más altos de carbohidratos, fibra, magnesio, potasio, folato y antioxidantes. En lugar de tener carne, como carne de res o Cerdo, con cada comida, intente tener más alimentos a base de plantas, como frutas, verduras, nueces y leguminosas ", agrega. Para serio #Veganinspo, querrá familiarizarse con estosSecretos de pérdida de peso basados ​​en plantas Omnívoros necesitan saber.

A medida que resulta, esto te está haciendo más que solo el circuito de los ojos de bloqueo con ese lindo culturista en el gimnasio. "Las células musculares requieren más energía para mantenerse que las células grasas, lo que significa que queman más calorías en el descanso. Agregue algunos ejercicios de entrenamiento con pesas a su rutina para inclinar su relación muscular a grasa. Terminarás gastando más calorías Tu día normal ", ofrece San Juan. También puede ayudar a sus esfuerzos con estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

"Se ha demostrado que los probióticos reducen los efectos sobre la obesidad abdominal, así como la ayuda con los problemas de gas, hinchazón y otros problemas digestivos", agrega Miller. PRO-STEP: "Seleccione Yogures con el sello en vivo y en cultivos activos. El sello es una identificación voluntaria disponible para todos los fabricantes de yogur refrigerado cuyos productos contienen al menos 100 millones de cultivos por gramo en el momento de la fabricación, y cuyo yogur congelado contiene en el momento de la fabricación. Al menos 10 millones de cultivos por gramo en el momento de la fabricación. Ten el yogur con el desayuno o el almuerzo o como un refrigerio ", agrega Miller. Prueba uno de estos25 mejores yogures para perder peso!

Esto es correcto, allí, sin pensar, el cambio climático es real; Confía en nosotros, todos los aguacates no están conspirando juntos para que lo comieran. Simplemente ponga: no obtener suficiente grasa saludable no es un Bueno para su cintura. "La investigación muestra que las personas que comían alimentos que contienen grasas monoinsaturadas, como las nueces y las mantequillas de tuercas perdieron más grasas del vientre que aquellas que comían el mismo número de calorías con menos de las grasas", ofrece Bedwell.

Demasiado sodio puede llevar a un gran hinchazón del vientre y hay una buena posibilidad de que ya esté llegando mucho más de lo que necesita. (PSST! ¡Tratar de deshincharse? Echa un vistazo a24 maneras de reducir su barriga en 24 horas) "Coma menos alimentos menos procesados ​​en sal, como pan, pizza y condimentos. Concéntrese en consumir más alimentos completos o alimentos más bajos en sodio", contribuye a Miller. "Lea la etiqueta de hechos de nutrición para encontrar cuánto sodio está en cada porción de la alimentación o bebida. El sodio muy bajo es de 35 miligramos o menos por porción; El sodio bajo es de 140 miligramos o menos por porción; Reducido (o menos) Sodio es al menos un 25 por ciento menos de sodio por porción que el nivel de sodio habitual ".

Ya sea una carrera a largo plazo, un asesino Barre Sesh, o un entrenamiento de yoga caliente, es un error sentir que no está completo sin un viaje a la barra de bebidas. "Si tiene la costumbre de" repostar "con un batido de proteínas o un batido después de cada entrenamiento, es posible que desee reconsiderar", advierte a St.John. "Para la mayoría de los entrenamientos de más de una hora de largo, comer una comida rica en proteínas después es completamente suficiente. Consumir unbatido de proteinas En el medio, es probable que sea innecesario y, en cambio, simplemente aumentando el consumo calórico ", agrega.

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Hayim Una vez más, describe la situación tan bien: "Tienes una cita esta noche, así que has decidido guardar tus calorías para más tarde, ya que lanzarás algunas margaritas y guacamole". Oye, ¿qué pasa con eso? Parece un poco responsable, ¿verdad? "Aunque esto tiene sentido en la teoría, consumiendo menos calorías en total por día, rara vez funciona tan limpiamente como nos gusta", los Hayim lo explica para nosotros. "En el momento en que llegue a la fecha, y tome una bebida o dos, los sentimientos de hambre extrema se apresuran, y está agarrando por lo que pueda obtener sus manos, lo que suele serAlimentos altos en calorías y grasas.. ¡Eres tan hambriento, incluso puedes terminar consumiendo más de un día de calorías en una sola sesión! Además, con alcohol en su sistema, su cuerpo es menos capaz de metabolizar de manera eficiente las calorías ", explica Hayim". En su lugar, consume comidas normales durante todo el día, llegue a su cita fresco, tranquilo y recogido, y disfrute de su cóctel y come. Responsable. "Y mientras lo estás en ello, inténtalo Bumble; Es una aplicación de citas más fresca, de todos modos.

"¿Vas a hacer un coco Mocha en Starbucks como un trato posterior al entrenamiento? ¿Porque [piensas] la leche de coco es saludable?" Bedwell pregunta. ¡GAH! Culpable según cobrado. ¿Cuál es el problema, exactamente? "La leche de coco es una opción basada en plantas, pero es muy alta en grasa y no tanto en proteínas", continúa Bedwell. "El bocadillo post-entrenamiento ideal tiene una proporción de 4: 1 de carbohidratos a proteínas. Esta relación ayuda a construir músculo mientras quema la grasa. Así que estarías mejor con una moca con leche de bajo contenido de grasa regular o un vaso deleche con chocolate¡Que es la elección post-entrenamiento de muchos atletas profesionales! "

Atrás de las mimosas en el brunch nunca es un problema, pero muchas mujeres pueden ir todo el día sin una botella de agua a su lado. Y en serio, ¿cuántas veces necesitas que le dijeran que beba ocho vasos de ocho onzas cada día? "No beber suficiente agua puede tener un impacto negativo en el metabolismo, así como su apetito", dice Miller. "Además, si come una dieta rica en fibra, que se recomienda, el agua ayuda a mover la fibra a través de su sistema digestivo. La falta de agua junto con una dieta alta de fibra puede resultar en problemas digestivos, como la hinchazón y el gas. " Meh en el agua discutible? Prueba estos sabrososAguas de desintoxicación Para quema de grasa y pérdida de peso!

Si está teniendo un huésped, se quede con usted, probablemente se preparará con ciertos alimentos para frenar los apetitos, una idea de cómo su visita con su programa de entrenamiento y algunas otras cosas logísticas. Pero, ¿por qué no estás pensando alguna vez en la tía Flo, un visitante regular? Muchas mujeres olvidan que sus ciclos hormonales pueden detenerse temporalmente en los sueños de barriga planos. "Si te das cuenta de que se hinchara o se enfureció en cada mes, su período puede ser culpable. Las hormonas femeninas siguen un horario cíclico y, a menudo, producen un efecto de hinchazón. Si está cerca o en su período, córtalos," San Juan nos recuerda. Mejor aún, prueba algunos de estos alimentos paraFacilite sus síntomas de PMS Pronto.

"Los niveles insuficientes de vitamina D se han relacionado con niveles más altos de grasa del vientre", comparte Bedwell. Sí, la leche es la fuente más común de vitamina D, pero hay una fuente de plantas que es una opción increíble. Bedwell sugiere champiñones que están etiquetados como expuestos a la luz ultravioleta, ya que aquellos tendrán niveles aún más altos de vitamina D.

"Muchas veces, las mujeres hacen cambios en su dieta sin comprender completamente por qué los están haciendo o las implicaciones", describe Hayim. "Escuchan las cosas en las noticias, leen las cosas en una revista y rápidamente hacen cambios sin la educación adecuada primero. Muchos de mis clientes vienen a mí molestos y quejándose, jurando que han hecho todo para intentar perder ese peso del vientre. Algunos de ellos "Haz que 'recortar gluten y lácteos" o incluso siquiera se conviertan en un vegano "en un esfuerzo por perder peso", explica. "Sin embargo, cuando revisamos su ingesta de dieta, aprendo que ahora están consumiendo alimentos mucho más densosos y a veces agotados en nutrientes, lo que ha resultado en el aumento de peso. Antes de hacer que los cambios dietéticos [drásticos] sean educados o hablen a un profesional de la salud ". Si desea hacer cambios menos arriesgados, comience con estos30 mejores hábitos de desayuno.

Tenga cuidado con los polvos, los contenedores y otros productos comercializados previamente. "Muchos 'jugos de salud' y batidos están llenos de azúcar", dice el Dr. Taz. "La reducción de la ingesta de azúcar es el paso más efectivo que puede tomar para bajar las libras. El azúcar envasa muchas calorías, arroja sus niveles de insulina de Whack, deprime su sistema inmunológico y es altamente adictivo!" En su lugar, pruebe su receta de batido adelgazante, la "bebida magra y verde: picar 1 manzana o pera grande, 2 tallos de apio, 1 taza de berros o espinacas y látigo en una licuadora con 1 taza de agua fría y jugo de 1/2 limón".

Si está niñando frijoles porque pueden hacerte gaseoso y hinchado, es posible que desee repensar esa teoría. "Los frijoles son realmente un gran alimento de aplanamiento de vientre porque las investigaciones muestran que los comedores de frijoles pesan menos y tienen cinturas más delgadas. Si teme que la fibra en frijoles cause gas y hinchazón, simplemente aumente gradualmente la cantidad de frijoles que come y bebe mucho. De agua para evitar esos problemas ", aconseja a Bedwell. ¡Genio! Una forma fácil de aumentar la ingesta de frijoles es tirarlos a uno de estos20 mejores sopas basadas en caldo para perder peso.

El mercado de los agricultores está seguro, ¿verdad, no son? ¿Pero realmente estás comprando los alimentos o simplemente documentando los colores encantadores?Comprar Las cosas, niña! "Necesitamos un mínimo de cinco frutas o verduras cada día para satisfacer nuestras necesidades nutricionales", dice Bedwell. "Además, todas las frutas y verduras son excelentes alimentos de barriga plana, ya que la mayoría de ellos son de 80-90 por ciento de agua. Esto significa que son altos en nutrientes pero bajos en calorías. Sin mencionar, la fibra que contienen le ayudan a sentirse más llena, así que vas aperder peso ¡Sin sentir hambre todo el tiempo!

¿Alguna vez ha habido 27 diapositivas profundas en una ronda de creaciones de waffle de mantequilla de chocolate-cacahuete de cacahuete de cacahuete de cacahuete de cacahuete de cacahuete de cacahuete de chocolate Tiempo para golpear la pausa. "Los sitios de Internet y las redes sociales básicamente lo hacen grasas", dice Hayim. "Si no es de 25 maneras de comer Tater tots, entonces es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho que sea básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables; trata de buscar en Google sano ¡Versiones de algunos de sus golosinas favoritas [cuando los antojos golpea]! "