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El sueño puede ser esquivo a cualquier edad, pero los problemas crónicos del sueño, y los insomnios de soplado completo sonparticularmente común Entre los adultos mayores a partir de los 50 años de edad.

"Dígame si esto suena familiar", dice el psicólogo clínico.Michael J. BREUS, Ph.D., Fundador deEl doctor del sueño. "Dormiste como un registro en tus años 20, y bastante bien en tus 30 años, tal vez incluso en tus primeros años 40. Luego, en algún lugar de tus últimos 40s o 50s, el sueño comenzó a conseguir ... Wonky. Usted se va a la cama agotado pero aún tiene problemas Cayendo dormido. Te despiertas al menos una o dos veces por noche, a veces para ir al baño, a veces solo porque. A menudo, no duermes todo el camino hacia el amanecer, por adelantado por delante de tu alarma, deseando poder agarrar eso extra 45 minutos o horas de descanso. Bienvenido a dormir en la mediana edad ".

¿Qué es el Big 5-0 que conduce a tantas noches de insomnio?La base del sueñoNos dice que gran parte de este fenómeno está relacionado con los cambios naturales relacionados con la edad dentro del reloj interno del cuerpo. Nuestros ritmos circadianos dictan cuando nos despertamos, se sienten cansados ​​y se duermen, y nos quedamos hambrientos. A medida que pasan las décadas, sin embargo, el "reloj maestro" en nuestras mentes responsables de esos ritmos corporales.Cambia lentamente y deteriora.

Afortunadamente, hay muchos trucos, cambios y ajustes de estilo de vida, los adultos mayores pueden hacer que combaten los problemas de sueño relacionados con la edad. Sigue leyendo para aprender lo que puedes hacer para contrarrestar el sueño deficiente en la mediana edad. Y para obtener más consejos de sueño, asegúrate de saber por quéEs peor para ti dormir en este lado de tu cuerpo, dice la ciencia..

Puede sonar contraintuitive hablar sobre un truco de sueño para emplear en la AM después de que te levantes, pero nos escucha. ¿Recuerdas el reloj maestro en tu mente mencionado anteriormente? Bueno, los científicos se refieren a él como el SCN (núcleo supraquiasmático), y recibe la mayor parte de su información a través de los ojos. En consecuencia, la luz natural es una de las señales visuales más grandes, el SCN busca volver a ajustar y recalibrar los ritmos circadianos. En términos más simples, el gasto más tiempo rodeado de luz natural puede ayudar a los adultos mayores a recuperar sus horarios de sueño en la pista.

Esta investigación publicada enPráctica de enfermería holística Encontró que pasar dos horas en el sol cada mañana durante cinco días seguidos ayudó a un grupo de adultos mayores a mejorar su calidad general del sueño. Y para obtener más consejos para dormir increíbles, considere probar estosTrucos secretos para quedarse dormidos cuando no puedes quedarse dormido, dicen expertos.

ExistenUn montón de beneficios Para hacer que su entrenamiento diario se haga temprano en el día. Sin embargo, curiosamente, los adultos mayores que luchan con el sueño de calidad pueden querer considerar agregar una actividad física moderada a su rutina nocturna. Un estudio recientemente publicado en elDiario de psiquiatría geriátrica y neurología. Separó un grupo de 60 adultos mayores en dos grupos experimentales: uno que se involucró en ejercicios aeróbicos de baja intensidad por la mañana y otro que hizo lo mismo por la noche. Los adultos asignados al grupo de ejercicios de la noche pudieron quedarse dormidos cada noche y reportaron una mayor satisfacción con su calidad de sueño. Y para obtener más consejos para obtener más zs, no se pierda¿Por qué escuchar a Taylor Swift antes de la cama arruinará su sueño?!

Muchas personas que nunca fueron nappers habituales antes en la vida se encontraron dormidos mucho más regularmente después de entrar en sus 50 años. Un estudio publicado enGeriatría BMC que incluía a más de 7,000 adultos de 60 años y mayores encontrados el 59.3% eran nappers diurnos "habituales". Si bien tiene cierto sentido para recuperar el sueño perdido con nuevas siestas aquí y allá, laClínica mayoaconseja evitar las siestas largas o frecuentes si está luchando con el sueño por la noche. Unos pocos minutos de seducción por la tarde pueden llevar a las horas pasadas por la noche.

UniformeQueja del sueño Citado por adultos mayores se está despertando con frecuencia en medio de la noche. Si ha estado tratando con este problema y no puede evitar preocuparse por todo el tiempo, terapeuta.Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW Tiene un consejo de reevaluación: recuerda que hay absolutamentenada mal contigo.

"El mayor problema de sueño que he visto a lo largo de los 50 años es el despertar frecuente durante la noche", dice ella. "Este escompletamenteEsperar, porque nuestros ciclos de sueño cambian a lo largo de nuestras vidas. A medida que las personas envejecen la cantidad de tiempo que pasan en profundas disminuciones al sueño y el tiempo dedicado al sueño ligero aumenta, y por lo general, las personas tienen un despertar más frecuente durante la noche mientras recorren las etapas más ligeras del sueño. Es completamente normal y los cuerpos de la gente todavía están ganando los beneficios del descanso y el sueño ".

Así que ahora sabes, las interrupciones de sueño de noche frecuentes no son necesariamente un gran problema. Entonces, ¿qué debería hacer?

"Una estrategia importante para combatir esta interrupción del sueño es solo tener el conocimiento de que no solo es normal, sino que también está ganando los beneficios del descanso profundo, incluso cuando se despiertas en medio de la noche", dice Mueller-Anderson. "Esto se debe a que en esa primera etapa de sueño, todavía podemos tener alguna conciencia de los alrededores, por lo que, aunque cree que se ha despertado, puede estar obteniendo los beneficios del sueño de la etapa. Puede ser útil llegar a un tranquilizador Frase para decir a sí mismo en estas ocasiones. Un ejemplo sería ", me desperté y me estoy invitando, volveré a dormir pronto". "Y por más tiempo en el sueño, asegúrate de que sepa.Lo que realmente significan tus sueños extraños, según un nuevo estudio..

No hay escasez de medicamentos de prescripción y OTC y concociones que afirman proporcionar el sueño perfecto de la noche. Si bien la validez de muchas de esas afirmaciones es dudosa de decir lo menos,Aaron Hartman, MD, recomienda algunos suplementos naturales para que los adultos mayores luchen con el sueño.

"El cortisol es una hormona de estrés que aumenta a medida que envejecemos, también puede interrumpir nuestro sueño. Suplemento de fosfatidilserina (un lípido que baja el cortisol), L-Theanine, y Ashwagandha puede ayudar a disminuir el cortisol:" Él sugiere. "Muchos medicamentos, estresores y afecciones de salud comunes en la edad avanzada pueden causar deficiencia de magnesio. La glicina es un aminoácido que se convierte en GABA, que es el neurotransmisor 'zen' que lo ayuda a calmarnos e induce el sueño. Así que una buena combinación de magnesio El polvo de glicinato le da a su cerebro el magnesio que necesita y se prepara para dormir ". Y por más sueño, no te pierdas.El efecto secundario secreto de dormir demasiado tarde, dice nuevo estudio..